TRENING 6.10.2008r 1. Wyciskanie leżąc 10x60kg/9x70kg/5x75kg/5x80kg/5,5x85kg 2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12x20/10x20kg 3. Wyciskanie francuskie sztangi stojąc 7s po 10powt.x20kg 1. Bardzo jestem zadowolony, ale i tak nie szło tak jak powinno, bo w szkole miałem zaliczenie na pompki. Oczywiście na 6 zrobiłem 43szt. 2. Coś mi nie szło jak [...]
3000 zl :) Jutro tez ide na zdjecie szwow z banki i na silke bo juz mnie**** strzela , pieknie szlo a tu taki zonk tydzien bez silki a jak nie ma silki to ida % Zmieniony przez - ojdan w dniu 2006-06-21 00:04:50 Zmieniony przez - ojdan w dniu 2006-06-21 00:08:09
[...] dobrej formy i trafil mi sie wypadek z glowa i nie moglem cwiczyc 1,5 tyg. Ja mam tak ze jak nie cwicze to ma spadki masy a sily to juz masakryczne np. min 10 kg na serie na plaskiej. Powrot do formy znowu przychodzi mi ciezko ale ku.rwa biore sie ostro od pon do roboty , tydzien na sucho i chyba od nastepnego pon wystartuje z testem nowgo clouta
taa Gates to moze nie ale jakby tak mi sie co tydzien udalo to za nic praktycznie mialbym troszke kasy hehehe chodzi Ci o ta akcje z qazem? Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2006-09-09 18:51:08
u mnie to byl spontan , poza tym mam tydzien regeneracji za sobą heh wczoraj tylko ten martwy, i w pon. lekko klata, za chwile bede rozpisywał nowy trening poki co jeszcze 3x w tyg. bo na wiecej nie mam czasu do lata 5kg mięska trzeba zrobic z jednoczesnym bf 2% w dół; oby utrzymali ten wynik
[...] "gory" uwarunkowana tym, ze co 2 tygodnie mam zajecia w weekendy na AWF, wtedy moge trenowac tylko i wyłącznie w pon,wt i czwartki (inne dni nie wchodzą w rachubę) tydzien kiedy nie mam zajec, to treningi 4x w tyg. co do przedramion, kapturow - ok (chociaz ostatnio dalem im juz odpoczac, narazie jestem w fazie regeneracji i chce sobie [...]
Hej radosuaf!dzięki za odwiedzinki,wymiary nie kłamią,a zdjęcia czasami mogą mylić,ja jestem zadowolony z moich obecnych wymiarów przez to,że trenuję bieganie jeżdżę na rowerze,a niedługo dokładam jeszcze pływanie.nie mam co liczyć za bardzo na nic więcej,staram się utrzymać to co jest.świadomie wybieram taki trening,staram się pogodzić siłę i [...]
14.06.2015 dzień cardio rozpisałam dni silowe, dni cardio, dni nic nie robienia na cały tydzień. Cardio na czczo będę celować na weekendzie, ale jak w tygodniu trzeba to wstanę. Plan wygląda tak (tydzień zaczynam od niedzieli): 1. nd: cardio na czczo 2. pon: DT +35min cardio 3. wt: cardio na czczo 4. śr: DT+35 5. czw: - 6. pt: DT+35 7. sob: [...]
Wzorek jeszcze tydzień, jak się czujesz? Właśnie wrzuciłem filmik na FB ...https://www.facebook.com/bozyczkojalochaWZOREK Dzisiaj ostatni trening klatki , na większych ciężarach.... 170kg x 3 x 2 serie 200kg x 2 x 2 serie I na koniec MONSTER BLACK czyli próba pobudzenia CUN / może coś zadziała ?;-)/ 240kg x 1 x 2 serie We wtorek lajtowo do 190kg [...]
Jedna wielka dupa. Nie wiem co jest. Po 5 tygodniach nie przytyłem ani jednego kilograma... Tak jak było 80 kg na początku, to teraz tak samo. Albo diete mam do dupy albo plan jest z***any. Moja dieta wygląda tak: I posiłek - 100g owsianych - 50g rodzynek - 250 ml mleka - 2 całe jaja - 15 ml oliwy II posiłek - 100g ryżu parabolicznego - 100g [...]
Luki ale tak mi radzili zaczac wlasnie i ma byc cos takiego ze dokladam 2,5kg w poniedzialkowym treningu do tych seri 4 x 6 powt co tydzien az nie bede mogl zrobic i wykonam tylko 5powt wtedy zmniejszam lekko ciezar i robie 4 x 5 powt i znowu dokladam 2.5kg i tak dalej... to jest jakis schemat dlugofalowy czy jakos tak Ostatni moj trening nog [...]
Dziękuję za odpowiedź. Plank wprawił mnie w osłupienie 88-O Godny zawodowego gimnastyka. Dla odmiany MC... Ciężar jak mała siatka z zakupami lub moja torba z laptopem. Uczę się tego ćwiczenia. Wszędzie pisza, zeby zaczynać od małęgo obciążenia. Chyba jednak będę zwiększać o 1 kg. A plank ćwiczyłam często na fitnssach. Chyba mogłabym wytrzymać [...]
Plan na grudzień. Poniedziałek Siłownia + http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp x3 na partie Wtorek bieganie*/rozciąganie** Środa Siłownia + http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp x3 na partie Czwartek bieganie*/rozciąganie** Piątek Siłownia + http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp x3 na partie Sobota [...]
[...] chcesz juz cos cwiczyc raz na 2 tyg to lydki albo brzuch czy przedramiona. czasem to nawet lepiej dla tego typu miesni. -ani slowem nie napisalem o cwiczeniu barkow co drugi tydzien. Czym sie sugerujesz? Tygodniowymi przerwami? w takim ukladzi masz MINIMUM 2 tygodnie treningu dla danej grupy zanim nastapi tygodniowa przerwa (dla tej grupy). [...]
Mi jakoś mało tego trenu wyszło z jednej butli, chyba nie ma tam 10ml równo. 2 tygodnie biłem po 0,5ml - 50mg, wiadomo czasem zaciągnęło się trochę więcej, z 0,6ml, w 3 tygodniu zaciągałem już po pełnym 1ml - 100mg i wczoraj (ostatni dzień 3 tygodnia) i ledwo 1 ml wyszedł. Co daje licząc, że przez pierwsze 2 tygodnie (7 strzałów) brałem równo [...]
Tak minał tydzien. Kcal 2800 dt 5x w tyg. 2600 dnt 2x. 270b 50t reszta ww liczac wszystko. Kcal tyle co nic a nabicie sie utrzymuje. Jestem w szoku. Forma do przodu jakies prazki na bokach dupy 1 raz w zyciu wychodza. Takze jest fajnie. Mati widzial na zywo to może sie wypowie. :-) A tu foto z piatku jeszcze duzo wody od lekow siedzialo. Teraz [...]
[...] na maszynie Wzniosy bokiem, tu juz barki ladnie wygladaly ;p Triceps na wyciagu nachwytem. Mialem pisac ciezar ale pop******ilem w 3 pierwszych cw i olalem %-). Za tydzien %-). Wszedzie 3 serie robocze po 8-12 powtorzen. Dieta bez wiekszych zmian, kurczak, ziemniaki chleb tostowy i owoce. Raz dwa razy w tyg kostka twarogu. Cardio 40 [...]
Dobra. Już starczy tego op*****lania się, wracamy. Zacznę od tego co spowodowało przerwę głównie... Żona wychodzi na to ze zdrowa, 4 rezonansy kilka tomografow, tydzień w szpitalu . Znaleźli zmiany w mózgu Ape teraz kontrola była i nic się z tym nie dzieje możliwe ze tocod urodzenia. Serducho tez sprawdzone ogółem nie ma przyczyny. Padaczki tez [...]
gkabulski/ blog/ masa do 90kg
