Gawdzik - pomyłka bo od 2-3 treningów na tydzień , jeśli masz zamiar ćwiczyć też inne partie to musisz doliczyć to że organizm je też bedzie musiał zregenerować - robiac tylko ławe organizm skupia sie na jednym , nacisk na układ nerwowy nie jest taki duży i wszystko przebiega szybciej , natomiast jesli robisz nie dość że wszystkie partie to [...]
Podsumowanie! Na wstępie chce zaznaczyć ze nie jestem zadowolony z efektu jaki przyniósł ten test. Praca,studia,poprawki,praktyki,problemy zdrowotne i osobiste złożyły się na taki a nie inny rezultat. Mogło być przynajmniej 2-3 kg więcej. Teraz jakby tego było mało przepuklina już leci 2 tydzień bez ćwiczeń typowo siłowych,ale na szczęście wracam [...]
no tak zachorowałem tydzien off od siłki oto zdjęcia Zmieniony przez - Rasper w dniu 2010-02-25 13:25:02 Zmieniony przez - Rasper w dniu 2010-02-25 13:25:17 Zmieniony przez - Rasper w dniu 2010-02-25 13:25:27 Zmieniony przez - Rasper w dniu 2010-02-25 13:52:46
POMIARY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f0f23602adb548cea5e2526c6b070052.png Ostatnio względnie stabilne, ale na takim poziomie stabilność średnio mnie satysfakcjonuje ;-D Ostatni miesiąc to trochę się bujałam wte i wewte, na treningach cisnęłam ile mogłam, ale trochę mi ich wypadło przez chorobę, no a z dietą też różnie bywało, w większości [...]
Wybaczcie, ze sie tyle nie odzywalem ale 2 ostatnie tygodnie to w ogole ciezko opisac. Pierwszy tydzien bylem chory, 0 treningu lipa. Drugi tydzien niby juz zdrowy, ale okazalo sie ze chyba na cos mam uczulenie bo caly czas smarkam mimo ze czuje sie ok. Do tego w poniedzialek zaczalem kombinowac ze splitami, i tak dobilem cyce i nogi, ze do [...]
Dawno mnie tu nie było. Od długiego czasu cisnę takim treningiem: PONIEDZIAŁEK, PUSH 1: WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 4 SERIE POMPKI Z KAMIZELKĄ 30KG 4 SERIE POMPKI Z KAMIZELKĄ 30KG Z NOGAMI NA PODWYŻSZENIU 4 SERIE POMPKI Z KAMIZELKĄ 30KG SZEROKI ROZSTAW RĄK 4 SERIE DIPY 4 SERIE Z OBCIĄŻENIEM POMPKI DIAMENTOWE 4 SERIE TABATA Z 2 ĆWICZEŃ WTOREK, PULL 1: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Redukcję zaczynałem w połowie marca od 2500kcal, potem doszedłem do 2000kcal, ładnie wypaliło ale pojawiła się stagnacja, teraz zarzuciłem IF i znowu ruszyło przy 2200kcal w dni treningowe i 1800 w nietreningowe. Czekam na ładną pogodę, żeby z powrotem ruszyć z aerobami na czczo (nie robiłem już ponad tydzień), a może nawet spróbuję swoich sił w [...]
Do czego powinnam dążyć w bieganiu takim jak dziś, poprzedzającym ćwiczenia? Traktować je jako rozgrzewkę przed treningiem tyłka i biegać za każdym razem ten sam dystans. Czy może zwiększać trasę/szybkość? przed treningiem rozgrzewka np marszo-bieg 5-10min po treningu bieg, zaczynaj np 20min i zwiększaj o tydzień o 5min. możesz też dodatkowo [...]
Wybaczcie bo zgrzeszyłam! I Ty - sumienie - wybacz. Córa marnotrawna wraca. Po trzech tygodniach ćwiczeń i trzymania diety przyszła słodyczowa "załamka". Głupio mi i wstyd tak tu przed Wami dziewczyny, bo jesteście super mocne laski. A ja durna poddałam się ciemnej stronie mocy. Też przed @ macie ciągoty na żarcie? Jak sobie z tym [...]
Żeby zmienić sobie cykl, trzeba namieszać w hormonach, czyli np. żyć w chronicznym stresie, głodować, nie jeść tłuszczu przez dłuższy czas, urodzić dziecko. Takie treningi, które masz działają bardzo pozytywnie i naprawdę, nie są "ciężkie", zwłaszcza dla młodej osoby. Np. w MC nie podnosisz nawet 1/10 swojej masy ciała Zobacz, jakie są [...]
uuuu zakrzes widze, ze juz boldem jestes gratulacje ladowanie robi sie co tydzien lub co dwa tygodnie zeby uzupelnic glikogen w miesniach. jezeli glikogen w miesniach dopelnisz do 150mmol/kg w ciagu ladowania 36h to zeby tluszczyk sie spalal powinienes miec przez tydzien diety ketogenicznej poziom 70mmol/kg glikogenu w miesniach, czyli jezeli [...]
Niestety ten tydzień będę miał bardzo napięty więc ciężko o czas na codzienne wpisy ale myśle, że dam rade... Wczoraj był dzień wolny od treningów no i dieta oczywiście dopięta w 100% ------------------------------------------------------------------ Trening: W dniu dzisiejszym był pierwszy trening w klubie z trenerem i okazało się, że robię dużo [...]
Postaram się wcisnąć gdzieś jeszcze jeden trening łydek taki lekki to może coś to da, chociaż w sumie za tydzień czy dwa muszę i tak jechać po nowy plan... Wczoraj i dzisiaj była przerwa, w sumie dzisiaj miałem zrobić klatkę ale przełożyłem to na jutro bo trafiła się dorywcza praca na weekend a kasa na odżywki zawsze się przyda [...]
20.05.14 Dzisiaj była pora na biceps, chwilowo odpuściłem nogi, bo z prawym kolanem nie jest za dobrze, wolę zrobić tydzień przerwy niż potem kuleć na stare lata. 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem, 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6: Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka, 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6: Uginanie [...]
cześć, myślałem, że gdzieś leżysz pod sztangą i nie możesz pisać Osobiście też przypasował mi cykl regresyjny jaki robiłem przed wakacjami, ilość powtórzeń miałem 8 - 10 - 12 - 16 i było ok. Teraz robię zwykły progresyjny split, a wcześniej latem robiłem cykl "sztangielkowy" z większą ilością powtórzeń. Nie przypasował mi natomiast [...]
Cielu po takim zwykłym treningu to ja już nie mam siły lub tylko tak mi się wydaje, ale zawsze lepiej coś zrobić niż nic. DN Całe popołudnie spędziłem u lekarza, także nie miałem możliwości na trening i jakieś konkretne jedzenie, bo nie przewidziałem że zajmie mi to aż 6 godzin. Śniadanie poszło elegancko jajecznica z bułami, po wizycie kasza [...]
kupilem ta ubijaczke do miesa i teraz czy zrobic 1 tyd po 1 cap na noc reszte tyg po 2 cap i ostatin tydzien po 1 cap na noc i do tego tribulusa juz wzucac ?? i czy przez czaly okres nlvy brac zma czy dopiero po obecnie jestem na redukcji nie bedzie kolidowac z termo speed extrem ??
[...] wejdziesz to może pójść w górę ale nie musi %-) po tych specyfikach które brałeś nie wiadomo czegoś do końca się spodziewać Dobry pomysł, popytam znajomych. To 1/4 tabsa na tydzien przez 4 tyg bedzie ok? Czyli jak teraz wejde na SARM-y to rozumiem, żę LH, a tym samym testosteron spadna do niemalże zera. Czy mogę w takim stanie pociągnąć 2 [...]
Znów mnie trochę nie było, ale niestety logistycznie nie ogarniałem, w zeszły wtorek zostałem z synkiem sam na cały tydzień, więc w zeszłym tygodniu był tylko trening w poniedziałek, a później reszta tygodnia się cała posypała, bo ani nie było treningów, ani nie było pilnowania michy :-) w tym tygodniu już treningi były wczoraj i dziś, jutro [...]
coś na siłe dla was
