1 tydzien

A tydzień później chińczyk lub tajska ew. sushi. Poniedziałek - DNT 1. Dieta 1. Mięso z kury z rosołu :D 200g, roladka wołowa bez sosu 200g, kapusta czerwona 2. Mieszanka owocowa 150g, Truskawki 100g, Orzechy brazylijskie 15g, migdały 15g 3. Białka jaj 1005, żółtka jaj 55g, Migdały 15g 4. Dorsz polędwica 330g, Awokado 130g, Oliwa 3g, Migdały 20g, [...]

Dziś już mi lepiej. Dzięki kittie za zyebkę. Czasem czeba. Ogarnęłam się, ale opinia Martucci jak najbardziej wskazana i oczekiwana. Czy coś podziałać z dietą, ażeby ów cholesterol obniżać, czy olewka? Póki co napiszę, jak widzę kolejne tygodnie, ponieważ chciałabym od poniedziałku ruszyć z nowym planem i liczeniem michy. Jestem stęskniona i [...]

Trzy grosze: jak zaczynasz dopiero biegac, masz slaba wydolnosc i chcesz zbudowac kondycje to zacznij tak: Pierwszy tydzien 3x w tygodniu np. pon, sr, pt: 200 m bieg - 100 m marsz - 200 m bieg - 100 m marsz ... zrob tak od 1 do 1,5 km - Bieg ciut szybszy jak trucht, marsz szybki prawie jak trucht - nie spacerek z pieskiem. Drugi tydzien: tak jak [...]

Waga poszła w góre +6 kg- dzisiaj ważone niedawno. Cykl skończyłem dokładnie tydzien temu.Przez ten tydzien 3małem diete jako tako. Obwody poszły tak: biceps -1,5-2 cm- prawie w ogole go nie ćwiczyłem bo miałem inne priorytety na ten cykl. -klatka+2cm - brzuch 2cm-nie ćwiczyłem brzucha 2 miesiące reszta wymiarów jest mi nie znana. Nie mierze się [...]

DIETA dziś nieliczona, apetytu brak 1. jajecznica 3 jaja, pomidor trening 2. gruszka, whey ok. 15g rush, clenb 3. indyk ok. 300g, szparagowa, kiszona zma, gaba, wit.C, kolagen kawa x5, woda, herbata SUPLEMENTY gaba activlab 1g / trec 3g zma/mg kolagen rush x 2 wit C x2 AKTYWNOŚĆ -> fitnessy/taneczne 2h -> trening _____________________ Tydzień III [...]

Co o tym sądzicie? Właściwie dopiero zaczynam... rozpoczelam od skurczenia zolądka dietą kopenhaska( wlasnie ją koncze- i bardzo dobrze się z nią czuję( nie złamałam zadnej zasady:)- 5 kg w doł ) Mam 22 lata- 168 cm- 82 kg- Mogę spokojnie życ na diecie 1000 kcal? Czy proponujecie więcej? Chcę DUŻO zrzucić więc postanowiłam zacząć od joggingu( [...]

Dzień 31- 13.06.2013 http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png I posiłek- 4 jaja domowe+ warzywa II posiłek- 210g szynki wieprzowej+ pomidory+ rzotkiewka+ + masło III posiłek- 220g szynki wieprzowej+ pomidory+ ogórki IV posiłek- 210g szynki wieprzowej+ pekińska+ ser feta V posiłek- makrela+ pomidory [...]

Tydzień 8 - Środa W następnym tygodniu wyjazd do Bstoku... W końcu. http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Faza pozytywna- 1 sekunda Barki: 1. Push Press z kaptura 3x45kg 3x50 3x55 3x60 3x65 3x72.5 3x77.5 3x82.5 3x87.5 3x92.5 +regresy 6x82.5kg 8x72.5 12x62.5 3A. Unoszenie ramion na boki z talerzami 3B. [...]

Tydzień 13 - Wtorek http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Pauza Faza pozytywna- 1 sekunda Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x60kg 3x70 3x80 3x90 3x100 3x110 3x120 3x130 3x140 3x150 +regresy 4x135 6x120 8x105 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim chwytem młotkowym 12x22kg 12x26 [...]

Dziękuję Wam bardzo za miłe słowa :) Nie sądziłam, że deload będzie taki cudowny, tydzień temu byłam wyczerpana, miałam dość treningów, ostatni robiłam na siłę, a dziś nie mogłam się już doczekać treningu, super było. Wracając całą drogę w samochodzie się uśmiechałam sama do siebie %-) kilogramy endorfin się wyprodukowały Nowy trening :) jestem [...]

ja tez mam problem ostatnio we wtorek sie sparowalem tydzien temu otoz kiedys cwiczylem moze 4 miesiace i powoli sie przyzwyczajalem ze obrywam :) ale wlasnie ostatnio po wielomiesiecznej przerwie mialem moj 1 sparing no i... po otrzymaniu kilka ciosow i krotkotrwalej wymianie cos we mnei jest ze sie zaslaniam i cofam :(( co dziwne ciosy wcale nei [...]

Tak właśnie co tydzień jakaś pizza / kebab + drobne dodatki, wczoraj np jeszcze poszedł lód włoski i kawałek ciasta ;-) Czit deji raczej nie planuję robić %-) Niektórzy twierdzą, że więcej z takiego jednego cheat dayu na tydzień pożytku niż szkody i w kwestii sylwetki i psychiki :-) ( czyt. Radek Słodkiewicz na przykład ). ja jakbym robił 1 dzien [...]

PLECY + TYŁ BARKÓW 1. MC 5x5 150kg 160kg 2. Drążek nachwyt 5x5 15kg + 11x CC 15kg + 11x CC 3. Wiosło półsztangą oburącz 8/8/10/12/12 8x80 / 8x80 / 10x75 / 12x70 / 12x70 (ściąganie podchwyt) 8x110 / 8x110 / 10x100 / 12x90 / 12x90 4. Ściąganie wyciągu podchwytem 5x8 100kg (wiosło nachwyt) 60kg 5. Wiosło hantlą 3x10 + ta sama hantla oburącz max [...]

Czyli jednak trochę muszę zmniejszyć ilość, bo do tej pory szło właśnie koło 500g ed. Dzięki za dobre info! KLATKA 1. WL R12 + regresy 12x70 / 12x100 / 12x120 / 16x110 / 20x100 12x75 / 12x105 / 12x125 / 16x112,5 / 22x100 2. Wyciskanie maszyna 5s 20x85 / 15x95 / 12x102,5 / 10x110 / 10x110 20x85 / 15x95 / 12x105 / 10x112,5 / 10x112,5 3. Hantle skos [...]

KLATKA 1. WL R12 + regresy 12x70 / 12x100 / 12x120 / 16x110 / 20x100 12x75 / 12x105 / 12x125 / 16x112,5 / 22x100 12x80 / 12x105 / 12x130 / 16x117,5 / 19x105 2. Wyciskanie maszyna 5s 20x85 / 15x95 / 12x102,5 / 10x110 / 10x110 20x85 / 15x95 / 12x105 / 10x112,5 / 10x112,5 20x87,5 / 15x97,5 / 12x107,5 / 10x115 / 10x115 3. Hantle skos 4x12 27,5kg 30kg [...]

Jak wyglada u ciebie obecnie dieta? trzymasz narazie stała wartosc, czy podbijasz co tydzien/dwa? rozpisałbys swoj standardowy dzien treningowy i nietreningowy ( posiłki ) bazujesz bardziej na weglach czy tłuszczach? oraz podrzuciłbys jakies fajne przepisy na budyn? bo z tego co pamietam to sporo go wcinales a mi juz ( kakaowe, bananowe, czy [...]

Dobra, napiszę coś. :D Waga leci w dół, podobno 'schudłem' :P Poszedł zakład z kolegą o 'flaszkę' że mam zejść do 90kg do końca roku. ;) 90kg-90.99kg, mam zamiar to wszystko jeszcze raz przeanalizować i lecieć na maxa. ;) na razie schodzi jakieś 0.8 tygodniowo :( co dla mnie jest średnim wynikiem, mam zamiar dojść do 1 - 1.4 na tydzień. Nadal [...]

Dzięki panowie za zainteresowanie, cenne uwagi i słowa otuchy ! Dzień nietreningowy Lecimy dalej, otóż robiłem dzisiaj pomiar brzucha (po dwóch posiłkach) i jest 85 cm, czyli w tydzień poszło 1 cm, idzie ładnie. Micha 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: serek wiejski + 1 kromka razowca + siemię lniane poleci: 3 posiłek: kurczak + ryż + [...]

Witam ponownie, Dzień treningowy - tydzień 4 Barki, Łapy, Brzuch 1. Wycisk siedząco przód RAMPA 6 35-45-55-60-62,5 x 6p 2. Wznos boczny stojąc 3s x 15p - 11 kg 3. Podciąganie linki wzdłuż tułowia do brody 3s x 10p - 7 sztabek 4a. Uginanie sztangi stojąc RAMPA 6 15kg-20kg-25kg-30 kg x 6p wage podaje samych talerzy 4b. francuz RAMPA 6 [...]

Witam ! Dzisiaj DT Braki,triceps,biceps: 1. Wyciskanie sztanga przód RAMPA 35-45-55-57,5-60 kg x6 Było ciężko,postaram sie o progres,ale nie wiem jak wyjdzie. 2. Podciąganie liny wzdłuż tułowia 10p 3x 7sztabek Idzie i nie jest źle,bedzie więcej. 3. Wznos boczny stojąc 3s 15p 11kg Tu bez zmian jeśli chodzi o ciężar i o czucie,za tydzień 12 [...]