1 tydzien

Tydzień 3 Sobota-niedziela 10-11.03.2012 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Sunderland - Liverpool 2 2. Everton - Tottenham 2 3. Swansea - Manchester City 2 4. Lyon - Lille 1 5. Brest - Bordeaux 2 6. Malaga - Levante 1 7. Osasuna - Athletic Bilbao 2 8. Wolfsburg - Leverkusen 1 9. Koeln - Hertha 1 10. Werder - Hannover 1 11. Zagłębie - Ruch 1 [...]

Tydzień 4 Wtorek-czwartek 13-15.03.2012 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Bayern - Basel 1 2. Inter - Marseille 1 3. Chelsea - Napoli 1 4. Real Madryt - CSKA Moskwa 1 5. Athletic Bilbao - Manchester Utd 2 6. PSV - Valencia 2 7. Udinese - Alkmaar 1 8. Manchester City - Sporting 1 9. Schalke - Twente 1 10. Besiktas - Atletico 2

Tydzień 4 Wtorek-czwartek 13-15.03.2012 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Bayern - Basel 1 2. Inter - Marseille 1 3. Chelsea - Napoli 1 4. Real Madryt - CSKA Moskwa 1 5. Athletic Bilbao - Manchester Utd 2 6. PSV - Valencia x 7. Udinese - Alkmaar 1 8. Manchester City - Sporting 1 9. Schalke - Twente 1 10. Besiktas - Atletico 2 Zmieniony [...]

Tydzień 4 Wtorek-czwartek 13-15.03.2012 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Bayern - Basel 1 2. Inter - Marseille 1 3. Chelsea - Napoli 1 4. Real Madryt - CSKA Moskwa 1 5. Athletic Bilbao - Manchester Utd x 6. PSV - Valencia x 7. Udinese - Alkmaar 1 8. Manchester City - Sporting 1 9. Schalke - Twente 1 10. Besiktas - [...]

Tydzień 4 Wtorek-czwartek 13-15.03.2012 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Bayern - Basel 1 2. Inter - Marseille 1 3. Chelsea - Napoli 1 4. Real Madryt - CSKA Moskwa 1 5. Athletic Bilbao - Manchester Utd 2 6. PSV - Valencia X 7. Udinese - Alkmaar 1 8. Manchester City - Sporting 1 9. Schalke - Twente 1 10. Besiktas - Atletico X

Tydzień 4 Wtorek-czwartek 13-15.03.2012 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Bayern - Basel 1 2. Inter - Marseille 1 3. Chelsea - Napoli X 4. Real Madryt - CSKA Moskwa 1 5. Athletic Bilbao - Manchester Utd 2 6. PSV - Valencia X 7. Udinese - Alkmaar 1 8. Manchester City - Sporting 1 9. Schalke - Twente 1 10. Besiktas - Atletico X

Tydzień 5 Sobota-niedziela 24-25.03.2012 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Chelsea - Tottenham 2. Stoke - Manchester City 3. West Brom - Newcastle 4. Evian TG - Lille 5. Montpellier - St. Etienne 6. Getafe - Valencia 7. Levante - Osasuna 8. Freiburg - Kaiserslautern 9. Schalke - Leverkusen 10. Koeln - Dortmund 11. Lech - Śląsk 12. Ruch - [...]

Tydzień 6 Sobota-niedziela 31.03-01.04.2012 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Aston Villa - Chelsea 2. QPR - Arsenal 3. Newcastle - Liverpool 4. Nancy - PSG 5. Rennes - Lyon 6. Osasuna - Real Madryt 7. Valencia - Levante 8. Villarreal - Espanyol 9. Werder Brema - Mainz 10. Hannover - Moenchengladbach 11. Górnik - Korona 12. Polonia - [...]

Tydzień 7 Sobota-niedziela 08-09.04.2012 (typujemy do soboty do godz. 13.30) 1. Sunderland - Tottenham 2. Liverpool - Aston Villa 3. Arsenal - Manchester City 4. Evian TG - Rennes 5. PSG - Marseille 6. Betis - Villarreal 7. Levante - Atletico 8. Athletic Bilbao - Sevilla 9. Wolfsburg - Dortmund 10. Hamburger SV - Leverkusen 11. Legia - Ruch [...]

Tydzień 8 Sobota-niedziela 14-15.04.2012 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Norwich - Manchester City 2 2. Liverpool - Everton (neutr.) 1 3. Tottenham - Chelsea (neutr.) 1 4. Lorient - Montpellier 2 5. Nancy - Bordeaux 1 6. Levante - Barcelona 2 7. Espanyol - Valencia x 8. Rayo Vallecano - Atletico 1 9. Hamburger SV - Hannover 1 [...]

Tydzień 10 Sobota-niedziela 28-29.04.2012 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Stoke - Arsenal 2. Wigan - Newcastle 3. Norwich - Liverpool 4. Sochaux - Bordeaux 5. Lille - PSG 6. Villarreal - Osasuna 7. Malaga - Valencia 8. Betis - Atletico 9. Leverkusen - Hannover 10. Wolfsburg - Werder Brema 11. GKS Bełchatów - Korona 12. Śląsk - [...]

Poniedziałek treningowy samopoczucie przed: zmęczony po baletach nocnych, nogi mówiły mi "nie chce się nam" ale poszedłem na siłownię. Lekko zdołowany i ze złym humorem ale cóż, trening to trening. posiłek przedtreningowy: 2kotlety, które przywiozła mama i ryż czas trwania: 17:10-18:00 Trening siłowy; Squat - 20 x 8,8 60 x 4,4 85 x 3,3 [...]

[...] byc i nie zawracaj mi glowy zmianami Czyli uklad tygodniowy zostaje po staremu? Jak tak to ok ja podalem propozycje jak bym chcial, ale tak tez jest dobrze! tydz do konca tydzien odpoczynku tydzien sprawdzianow ale z wplecionymi treningami przygotowawczymi Tydzien do konca i odpoczynku to jest dla mnie jasne a tydzien sprawdzianow? Mozesz [...]

ok ten tydzien wygląda następująco pn siady + cardio 40 min ( poprzedni tydz cardio 35 ) wt góra + interwały 30:30 ile ? 16 zrobiłrm ostatnio , 20-25 ? ( pop tydz 50 min rowerów ) pm góra śr interwały 30:30 20-25 ? ( pop 45 min rowerów ) czy pójść na rowery skoro działają ? czw martwy ciąg + cardio 40-45 min ( pop cardio 30 min ) + pm kaptury [...]

Tydzień 3 treningu Eveline 1. Rdl z hantlami 3x 12-15, tempo 3010 - 2 x 7,5 kg, w trzeciej serii wiem, że źle zrobiłam bo bolały lędźwie Nagrałam filmy, wrzucę na priv. Tzn. okazało się, że nagrałam film tylko przodem bo bokiem się nie nagrał :( 2. Wiosło hantlem 3x 10-12, tempo 3010 - 7,5 kg - robiłam w tempie, ale dalej mi ciężko. Ogólnie ze [...]

[...] ze w porownaiu do tego sa czysci, jasny gwint ja wam powiem ze znam gosci co zblizaja sie do grama czasem 800mg czasem 1200mg ale oscyluja w tych granicach ale zeby 4g na tydzien nie wyobrazam sobie tego bez blokady estrogenow i to powiedzialbym calkowitej tzn i aromataze trza zlikwidowac i receptory zapchac bo takie nasaczenie wody przyjdzie [...]

***PODSUMOWANIE 11 TYGODNIA*** Do końca coraz bliżej...nie jest lekko,ale dam radę jeszcze tylko 2tygodnie Pomiary: (25.01-31.01) Waga: 64,5kg (-) Talia: 71cm (-) Brzuch (na wysokości pępka): 85cm (-1cm) Biodra: 90cm (-) Klatka (pod biustem): 77cm (+1cm) Biceps (napięty) lewy/prawy: 30,5cm/31cm (-) Udo (środek): 48cm (-) Udo (góra): 58cm (-) [...]

13.08.2009 Przysiad 65/5 85/3 105/3 120/3 130/3 140/3 Przysiad w sprzęcie: 175/3 - na ułożenie(ruch z 10cm) 205/3 - płytko jak.... 215/3 - też za płytko 225/3 - ostatni niemal na zaliczenie Odejścia 225/6s,6s WL 70/3 90/2 100/2 110/2 117,5/1 WL koszulka: 125/1 130/1 135/1 140/1(na końcu prawie bym się z***ał z ławki na bok bo jeden bark dziwnie mi [...]

12.09.2014 r. DNT Dieta 1. jajka, płatki owsiane, whey, masło klarowane 2. mozarella, makaron pełnoziarnisty, masło klarowane 3. jajka, masło klarowane, soczewica zielona, olej rzepakowy 1 902,5 kcal 120,5B 174,9W 80,1T Warzywa cebula, papryka czerwona i żółta, pomidory, czosnek, cukinia, bakłażan, kapusta kiszona, ogórki kiszone Płyny woda, [...]

20.09.2014 r. DT 19 DC Dieta 1. jajka, płatki owsiane, whey, masło klarowane, truskawki trening 2. ryż brązowy, masło klarowane, mozarella, śliwka 3. masło klarowane, jajka, fasola biała 1 909,7 kcal 120,0B 175,5W 79,8T Warzywa cebula, papryka czerwona i żółta, pomidory, czosnek, szczypior, ogórki małosolne, marchewka Płyny woda, kawa, [...]