1 tydzien

[...] + 135g ryż paraboliczny + 25g migdały 3.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny + 25g migdały 4.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny 5.45g C6 6.135g ryż paraboliczny + 70g masło orzechowe Miecho na cały tydzien /SFD/Images/2016/1/24/0e28234173924b0bb263b3f4fd0a6d6a.jpg /SFD/Images/2016/1/24/939bac9a5d9043dfae75ed147c5ee149.jpg

Sis, i tak już kończę masę (ostatni tydzień), więc strat wielkich nie będzie%-) TYDZIEŃ 11, DZIEŃ 74 - 31.01.2013 Dieta Nie chce mi się wpisywać, było czysto i zgodnie z założeniami;-) 170B/90T/175W, 2200kcal;-) Suplementacja - MCT - 15 ml w trakcie treningu - ZMA - trzy kapsułki przed snem - CM3 - 3 kapsułki na czczo, 3 kapsułki pół godziny [...]

na nowych filmikach nic nie widać, ciemno + twój ciemny ubiór. Taki aparat...słońca nie ma to lipa {:-( W sobotę robiłam tym samym i ok, bo było jasno. Myślałam, że komórką męża będzie lepiej, bo nowiutka jest, ale też lipa. W tygodniu treningi mam wieczorem, więc pozostaje mieć nadzieję, że w weekend będzie wystarczająco ładna pogoda na filmiki. [...]

SOBOTA (24.05)- DZIEŃ 6, TYDZIEŃ 7 MISKA BTW: 130/80/165 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8bfd6288999844cda3cfbf427f44da24.png Leki: Euthyrox 62,5 Suple: MZB Napoje: woda filtrowana, oolong, herbata czarna aromatyzowana, woda mineralna, rooibos, napar z pokrzywy Warzywa poza miską: cebula, mnóstwo sałaty, kalarepy, papryka- różne kolory, czosnek Kalarepa [...]

Piątek SSST KB28 15+14+13+12+11+10 = 150reps/ 10min Plan minimum na snatch test z KB28 udało się zrealizować. Gdzieś tam była jeszcze chęć, by dobić do 170, ale nie było na to szans. Ogólnie to i tak jestem zadowolony z wyniku, jak i całego roku. A propos, przydało by się małe podsumowanie. PODSUMOWANIE 2017 Pamiętam jak forumowicze wieszczyli mi [...]

Dzięki, Artur - fajnie, że ktoś tu zagląda od czasu do czasu, bo te wypiski to raczej niezbyt atrakcyjne są dla odwiedzających. Ogólnie chętnie bym przytyrał nogi przysiadami i martwym ciągiem, ale nie mam dostępu do sztangi a na samych kettlach to tylko fronty i wymachy/rwania. Sobota tydzień 6 (jak dobrze liczę) Double Military Press (DMP) [...]

Wiesz co, takiej opcji nie próbowałem, bo rozpiska dla 8 poziomu sztywno mówi, że dwie pierwsze serie (punkt 3 w opisie) mają być >15, a 4 pozostałe nie przekraczać 15. Nie ma co trzymać się sztywno , ogólne założenia powinny zostać takie same ale takie zmiany wyjdą tylko na lepsze - ciało musi przystosować się do każdego rodzaju wysiłku. To [...]

[...] floor press chwyt 40cm i biodra w gorze, opuszczaj na brzuch 3: MC 4: zarzuty i od razu przysiad przedni/ power clean + front squat 5: wyciskanie ponad glowe jednoracz tydzien zero =tydz przerwy tydzień 1: A - 3 serie po 15 powt B - 4 serie po 10 powt C - 5x5 tydzień 2: A - 4 serie po 15 p B - 5 serii po 9 p C - 6 serii po 3 powt [...]

13,05,2009 trening Przysiady 10x70 kg 10x70 kg 5x80 kg hack przysiady 12x60 kg 12x65 kg 12x65 kg front squad 10x50 kg 8x60 kg 8x60 kg 8x60 kg Jak to zwykło bywać trening nóg treningiem z dupy narazie staram się ćwiczyć żeby utrzymać wygląd nóg na jednakowym poziomie. Następnuy trening będzie na pewno lepszy(klatka+barki). Cóż moge napisać jak [...]

Przed 33. kolejką Eredivisie W tym tygodniu Ajax wreszcie może sam, nie bacząc na wynik meczu PSV, zapewnić sobie tytuł mistrzowski. W zasadzie wydaje się, że mecz z NAC Breda powinien być tylko formalnością, ale... są pewne wątpliwości. Na to właśnie po cichu liczy jeszcze PSV. Team z Eindhoven traci obecnie do Ajaxu sześć punktów i gdyby [...]

Dobra, czas na małe podsumowanie całego przebiegu redukcji :-) Jak śledzicie na bieżąco dziennik zapewne wiecie, że bezpośrednio po powrocie z UK zacząłem redukować zbędny balast, którego niestety przez wyjazd nazbierało się dużo więcej niż się spodziewałem. Przez pierwsze 6-8tyg poza krajem trzymałem względnie bf w ryzach, ale później [...]

Wcześniej niż zapowiadano ;-) wypiski z treningów 13.10.14 Tydzien 1 (13) Dzien 1 A. Wyciskanie sztangii wąsko 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; utrzymujemy łokcie przy ciele 20kgx7/25kgx5/30kgx3/22,5kgx7/27,5kgx5/32,5kgx3 ciezko pod koniec ale jakby jeszcze ciut zapasu było B. Uginanie ramion ze sztangą 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; lekko [...]

Zalegle wypiski 20.04 plecy bic 1. Podciaganie neutral 3x 12 2. Wioslo polsztanga jednoracz 3x12-8 3.sciaganie do karku 3x 12 4.szrugsy 3x 15 Bic 1. Mlotki 3x12-8 2.uginanie ranion ze sztanga 2x12-10 3. Uginanie w bramie 2x 15 21.04 Nogi 1.zginanie 3x12-8 2.wyprosty 3x12-8 3.siady 4x12-6 4.wypychanie jednonóż 3x15 5.zginanie jednonoz 3x 15 [...]

Mam pytanie czy Deca to dobry środek na start i pozbycie się tui tam kilku kilogramów ipo dobrych treningać po jakimś czasie bedzie widać efekt tego brania mam oryginalne (Deca-Durabolin, 50 mg/ml; 1 ml, roztwór do wstrzykiwań (Import równoległy, Delfarma), 1 ampułka) ile tego na tydzień musze mieć..........Pozdrawiam

mam pytanie, dopiero zaczalem cwiczyc, jade teraz obwodowym, skonczylem pierwszy tydzien. czy moj dobor cwiczen jest dobry i czy nie mam jakichs dysproporcji w sile poszczegolnych miesni 1.Brzuszki z 5kilowka za glowa x15 (brzuch) 2.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud) ==40kilo== 3.Uginanie nog na maszynie(dwugłowe ud) =25kilo= [...]

PODSUMOWANIE Witam Stwierdziłem, że doszedł kres okresu redukcyjnego. W tydzień już nic pewnie nie zrobię, a chce stopniowo zwiększać węgle w tym tygodniu żeby od razu w przerwie nie zacząć jeść ich w dużych ilościach. A może jednak jeszcze coś spadnie ? Ale to nie ważne... Co najważniejsze w podsumowaniach.... Wymiary: Przed / Po Waga: 79,1/71,5 [...]

Wróciłem do domu. Zaległa wypiska z poniedziałku. 26.07.2010 WL 20/8 70/3 75/3 90/3 100/3 110/3x3 koszulka: 137,5/1,1,1 Docisk(koszulka) 142,5/3x3 MC 75/5 125/3 150/3 162,5/3x3 kostium: 190/3 212,5/1 Ławka RAW ładnie, choć powoli zaczynam czuć ciężar. Koszulka robi się coraz ciaśniejsza i mimo, że ciężar coraz większy to idzie coraz lżej, za to [...]

I jedziemy nowy tydzień z nowym ułożeniem kolejności trenigów. 6.10.2014r TRENING A - 1 dzień 5 tygodnia masówki NOGI - Czworo-głowy 1. Wyprosty nóg/ 3 serie po 10powt /40s przerwy 65kg x10, 75kg x10, 85kg x10, 90kg x10 2. Przysiady ze sztangą na karku– maszyna Smith/ 4 serie po 12 powt /40s przerwy 40kg x15, 80kg x12, 100kg x10, 120kg x8 3. [...]

Siema! Troszke mnie nie było, opowiem co i jak sie działo po krótce Jak mnie w święta choróbsko złapało, to przez 2 tyg jadłem po 2-3 posiłki czasem nawet 1, ogarnąłem sie w tamtym tygodniu, gdy wszystko , ale to wszystko było wporządku, (bo kaszel i za tym wypluwana wydzielina byla aż do tamtego tygodnia..) w tamtym tygodniu waga pokazała [...]

No ale u mnie ta waga nie zmienia sie podcczas dnia, bo nie waze sie 2x dziennie. tlyko np ten tydzien jest tyle i tyle, za tydzien tydzien mniej, za 2tyg 1 tydz wiecej, tak to wyglada u mnie