SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

1 tydzien

  • Redukcja do oceny,

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Chciałbym pozbyc sie tłuszczyku i szukam pomocy. Ułożyłem diete ale nie jestem jej pewien. Bardzo proszę o pomoc!!! Wiek: 25 Wzrost: 188 Waga: 91 kg Płeć: M Poziom bf: koło 20% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): wstaję o 6 rano, spać chodzę kolo 21:30 / 22:00. Pracuje 6 razy w tygodniu po 10 godzin (przerwy o 8:45, 11:45, 13:45, 16:00), [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 708 Data: 2014-05-10 20:53:55 Liczba szacunów: 0
  • Siłowy+.. no właśnie! CO?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] hiit moge skakac na skakance? 3)stepper i skakanka nie spowodują "rozrostu" łydek?? 4)jak połączyć te wszystkie cwiczenia łącznie z siłowym, chodzi o rozplanowanie na cały tydzien. Chdzi mi przede wsytskim o czas trwania tych cwiczen i w jaki dni, no i co jesc? Przepraszam, że tak pytam. Pewni sie ze mnie smiejecie, albo zaraz ktoś mnie [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2321 Data: 2007-05-01 16:04:46 Liczba szacunów: 0
  • Problem - Hormony

    Temat
    Doping

    Witam. Mam 29 lat i ćwiczę od 4 lat z małymi przerwami z czego od ponad roku regularnie co 2 dni z dopiętą dietą i odpowiednim planem treningowym. Niecały rok temu zacząłem brać Mk677 solo w dawce 25mg na dobe - lecialem tak 10 tygodni. W 2 tygodniu brania MK-677 dorzucilem LGD-4033 i bralem przez 8 tygodni w dawce - przez 4 tyg - 4mg i ostatnie 4 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 266 Data: 2020-07-11 15:41:05 Liczba szacunów: 0
  • trening (brzuch)

    Temat
    Trening w domu

    [...] do tego dorzucic cos na miesnie brzucha ( nie chce 6 weidera ) , zrobilem sobie taki plan, systematycznie bede zmienial cwiczenia i ilosc powtorzen, tak wiec na pierwszy tydzien wymyslilem sobie cos takiego, (cwiczenia robie codziennie): 1) oczywiscie rozgrzewka (chyba ze w tym samym dniu zaliczylem juz ww trening silowy) 2) brzuszki [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2770 Data: 2009-01-02 16:09:28 Liczba szacunów: 0
  • Push & Pull 4 dni na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 31 Waga : 74 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa+siła Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : CARB BACK LOADING + CARB TARGETING Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, melatonina, wpc Ostatnio [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 305 Data: 2019-08-20 03:55:45 Liczba szacunów: 0
  • Co mam zacząć ćwiczyć ??

    Temat
    Scena MMA i K-1

    Hej ! Jestem nowy na tym forum a zarejestrowałem się by zadać Wam konkretne pytanie .Otóż w tym roku zdaję maturkę a potem idę na studia .Będę tam miał trochę wolnego czasu więc chciałbym sie zapisać na jekies sztuki walki a nie wiem jakie .O co mi chodzi : 1) Żebym nie musiał sie uczyć np.5lat żęby coś umieć .POtrzebuję czegoś szybkiego np [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 4320 Data: 2004-03-27 12:56:42 Liczba szacunów: 0
  • Witam, kończę powoli cykl 1-10 propek alchemia e2d 150mg. 3-12 winko e2d 100mg. jestem w 12 tygodniu, wyblokuję się clomidem i HCG i może dołożę novadex. Jestem zadowolony z efektów, dobrze się podciołem i siła wzrosła wystarczająco. Pytanko brzmi co dalej, interesuje mnie sucha twarda masa i wycinka, proszę o ewentualne propozycje.Pozdrawiam [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 711 Data: 2010-07-05 20:02:36 Liczba szacunów: 0
  • Praca fizyczna, a dieta.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, nie będę tu rozpisywał diety, chodzi mi jedynie o doradzenie w sprawie zapotrzebowania. wiek 20 wzrost 175 waga 75 Do tej pory jechałem splitem 4x tydzień, trening zajmował mi w zależności od partii od 60 do 90 minut, po treningu aero 20 minut, rowerek. W treningowe jadłem 3700-3800 kcal i rosłem, powoli ale czysto. Rozkład składników taki: [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3615 Data: 2011-08-29 14:03:01 Liczba szacunów: 0
  • 1. WIEK:20 2. WAGA:97 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:- -udo:- -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:3 -tłuszcz:0,8 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta,meta+tesc,tesc + wino 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja az pojawi sie kaloryferek :) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 4571 Data: 2013-03-19 13:55:36 Liczba szacunów: 0
  • Co myslicie o tym planie treningowym?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Tydzien temu zaczełem swoja przygode z kulturystyka.I odrazu dostalem od trenera klubu plan treningu na 6 tyg trening ogolnorozwojowy. na poczatek mialem trening personalny pokazywanie techniki i tp ,i chcialem sie dowiedziec co myslicie o tym planie trenignowym (ogolnorozwojowym. Czestotliwosc- 3/4 razy w tygodniu Rozgrzewka-10-15 minut [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 546 Data: 2015-01-24 18:42:09 Liczba szacunów: 0
  • RĘCE SAME ODPADAJA OD SZTANGI!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam taki problem bicepsy trenuje na tej samej sesji z mięśniami grzbietu. Bicepsy trenuje jako drugie .Zastosowałem się do porad treningowych na oporne bicepsy zawwarte w poście pod tematem „ Porusz swoje bicepsy!!! „ porad udzielał Mawashi. Trening wygląda nastepująco: 4 serie uginania przedramion ze sztangą stojąc po 12 powtórzeń i 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1698 Data: 2004-07-29 18:39:15 Liczba szacunów: 0
  • mój plan wl

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] 3,2,2,1 docisk (deska7cm)3,3 docisk (deska17cm)2-3 powt negatywne 2 wycisk wasko 6,6,4 francuz lezac 6,6,6,6 lina 6,15 WT plecy,biceps,przedramie tutaj praktycznie co tydzien zmieniam cwiczenia CZW wycisk klasyczny dynmika 3,3,3 (60%maxa) dynamika (deska7cm)3,3,3 (70%maxa) dynamika (deska17cm),3,3,3 (80%maxa) (przerwy miedzy seriami1,5min) [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 5328 Data: 2008-09-21 00:22:31 Liczba szacunów: 0
  • Witajcie Panowie Powiem tak - męczę się i mam ogromny problem z jedzeniem. Smakuje mi smażone, grillowane - raz na tydzień zmuszę się i zjem gotowany ryż z gotowanym filetem i gotowanymi warzywami. Chciałbym kupić tzw parowar - lecz wcześniej wysłuchać Waszych opinii. Warto takie urządzenie kupić? Mam na myśli firmę Zelmer bądź Teflon: Zelmera [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 4353 Data: 2012-06-21 10:19:37 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w cyklu

    Temat
    Doping

    [...] 6. DIETA: Ciężko określić (ubogo węglowodanowa,nisko tłuszczowa,wysoko białkowa) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:5 razy/tydzien 9. CEL CYKLU:Rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:Brak 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Tycia 13. STAN [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1773 Data: 2013-12-13 11:27:10 Liczba szacunów: 0
  • DT na mase do korekty? by aroaro

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wtorek Klatka piersiowa wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 12-10-8-8 wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej/głową w dół (zmiana co tydzien) 12-10-8-8 rozpiętki hantlami na ławeczce poziomej 12-10-8-8 Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 12-10-8-8 Biceps unoszenie sztangi stojąc 12-10-8-8 trening hantelkami stojac 12-10-88 na modlitewniku [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 638 Data: 2014-10-22 17:31:24 Liczba szacunów: 0
  • Powrót do formy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, Zacząłem chodzić na mma i potrzebuję Waszej pomocy w ocenie zaplanowanych przeze mnie treningów. Chciałbym jak najszybciej ale i bezpiecznie wrócić do formy bo na treningach nie wyrabiam ani siłowo ani kondycyjnie (fajki) ____________ Moje parametry: Wiek: 25 Wzrost: 180 Waga: 91 Tkanka tłuszczowa: 24% masa mięśniowa 40% (Badane wagą [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 672 Data: 2013-10-04 19:25:28 Liczba szacunów: 0
  • Prosba o poprawienie treningu i diety

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze zgledu na moja wyjatkowo niska wage zdecydowalem sie poprosic o bardziej indywidualna pomoc. Otoz systematycznie cwicze od 6 tygodni co drugi dzien, czyli wychodzi 3x na tydzien. Czytalem atlas i rozne posty o diecie i treningu ale chyba nienajleiej to wszystko ulozylem. Trening: Wspiecia na palce stojac 3x15 Przysiady z (malym-15kg) [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1720 Data: 2005-07-13 12:04:26 Liczba szacunów: 0
  • Jak szybko zrzucić 2 kg??

    Temat
    Sztuki Walki

    Muszę szybko schudnąć 2 kg bo za tydzień na zawody jadę... ale kurde nie będę siebie katował i odmawiał sobie różnych rzeczy jak browar czy lody... pomóżta...

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 14158 Data: 2008-05-17 02:25:20 Liczba szacunów: 0
  • IF - redukcja, trening wkomponowany w okno

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    Witam wszystkich! O mnie - natural, endo, obecnie redukcja, 94kg. IF to dla mnie nowość, przeważnie sztywne zasady były 5/6 posiłków. Mam kilka pytań odnośnie IF: Tak zacząłem IF: Wstaję o 7rano, trening o 10 (przed/po po 10g BCAA), o 13 (leci pierwszy tydzień 8h, potem 6h...) otwieram okno i w pierwszym posiłku leci wit/min/omega3/mono i na tym [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3305 Data: 2015-03-28 11:51:57 Liczba szacunów: 0
  • 1. WIEK: 26 2. WAGA: 70 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 600 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 ( krótkie cykle susta po 8 tygodni ) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: nie wracam na cykl 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Grudzień [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 494 Data: 2020-08-02 12:39:36 Liczba szacunów: 0