Wiek: 22 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel do osiągnięcia: Masa, nie chcę zostać typem kulturysty po prostu chciałbym trochę podkręcić masę mięśniową i ją wyrzeźbić. Nie oczekuję masywnej, szerokiej sylwetki, raczej smukła budowa. Grywam w piłkę amatorsko i nie chciałbym zatracić dynamiki, a jednocześnie fajnie byłoby mieć ładnie zarysowane mięśnie. Staż [...]
WITAM W NOWYM DZIENNIKU MALI-MALINKI8-) (Zgodnie z sugestią Martucci zakładam po shakowym konkursie kolejny DT) Jak zapewne każdy zauważył w podsumowaniu SHAKE UR ASS trochę mnie ubyło...chudo się zrobiło, więc teraz czas na MASĘ MASĘ MASĘ :-) Jak wspominałam wiele razy - nie dam sobie rady sama, bez Waszej pomocy Drogie Lejdis };-)- niestety [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jestem nowy, jeśli temat był przepraszam, nie znalazłem, proszę o radę. Muszę przygotować się do codziennych biegów około 20-25km oraz robieniu jak największej ilości pompek, podciągnięć na drążku, typowo siłowych ćwiczeń. Biegam od ponad 3miesięcy około 4-5/tydzień 7-10km. Od niedawna(2tygodnie) zacząłem trening interwałowy więc ilość [...]
[...] mialem samorobke ale teraz jest problem z kartrdzami bo tylko firmom wysylaja. Wiec musze kupic jakis underowy. Tylko pytanie jaki. Chce go dodac do takiej rozpiski 1-10 tydzien prop 300,300,450,450,450,600,600,600,450,300 /tydz 1-10 tydzien tren 300,300,450,450,450,600,600,600,450,300 /tydz 1-4 tydzien metanabol 30,40,40,40 /dzien 7-10 [...]
Witam, zakładam dziennik by monitorować postępy i kontrolować michę. Przypadek jest taki: studiuję – mam jeden tydzień zap******u i jeden tydzień luzu. W tygodniu zap******u trenuję trochę mniej niż w tygodniu luzu na uczelni. Generalnie plan przedstawia się tak: Poniedziałek: boks, bjj (lub oba) lub wolne zależnie od tygodnia Wtorek: siłownia, [...]
Mam pytanie czy takie rozplanowanie czasu na masę jest dobre ? Kończę za 3 tyg. rzeźbę i chciałbym ruszyć z masą, po krótkim odpoczynku :) 4 tygodnie ACT 3 tygodnie masa 4 tygodnie masa, ale już ostrzej (więcej serii, ale i tez dłuższe przerwy) 1 tydzień regeneracja 4 tygodnie masa 1 tydzień regeneracji tu bym wcisnął przerwę świąteczną i nowo [...]
[...] miesnie sie buduje z tluszczu), a pozniej zastosowac cykl na redukcje by miesnie sie ladnie odslonily i powstala ladna rzeźba. Jeszcze dwa pytani, czy jeżeli raz na tydzien wypiję dwa piwa - czy to bedzie mialo duze znaczenie dla całego cyklu? oraz czy aeroby w godzinach ~22.00 mogą być? gdyż po nauce mogę w nocy wyjsc na sciezke [...]
Wędrówka na szczyt, czyli jak korzystać z piramidy. Wydawać by się mogło, że to, co najzdrowsze, znajduje się na wierzchołku piramidy. Nic podobnego! Aby sięgnąć po coś ze szczytu, najpierw trzeba zaspokoić głód produktami znajdującymi się na wszystkich niższych szczeblach, zaczynając od podstawy i nie pomijając żadnego. Wtedy okaże się, że na [...]
[...] odwodnienie. Badanie w poniedzialek morfologia tragedia gesta krew, estradiol 11(11-44), niby nie zero ale skok w ciagu paru dni ogromny, pewnie z okolic 100. Przez ponad tydzien deprecha, obsesyjne mysli, okropne samopoczucie; . Stawy zaczely bolec. Wlecialo ~1500ui hcg zeby to podbic troche szybciej; test normalnie - bez tabletek. T akze [...]
[...] białka: 2g/kmc Ilość spożywanych węglowodanów: 4g/kmc Ilość spożywanych tłuszczów: 1g/kmc Opis przebytych cykli sterydowych: BRAK Trening: 3 razy silownia /tydzien 3 razy kickboxing /tydzien 2 razy poranne aeroby /tydzien Cel cyklu: Spalenie zbednego tluszcyzku i zlapanie troszeczke mieska Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: [...]
Witam Panowie Po 3 tygodniach odpoczynku wracam z pełnym zapałem na siłownie. Problem jest jednak taki, że zmieniły mi się godziny pracy i trening będę musiał odbywać o różnych porach. Do tego czasu zawsze ćwiczyłem wieczorami w godzinach 17-19 przez 2 lata. Teraz będę pracował na 2 zmiany rano i popołudnie. W jeden tydzień będę ćwiczył tak jak [...]
[...] zęby i cwiczylem dalej - przeszlo samo co do problemow z lokciami zwrocilem sie o pomoc do Wodyna , wyjasnil/opisal/doradzil mi kilka rzeczy za co mu dziekuje. za tydzien wracam na silownie, jak narazie dzisiaj zrobilem leciutkiego domatora zeby sie rozruszac i jak narazie nic nie boli. zobaczymy jak to bedzie na silowni. aktualny plan [...]
Witam mam pewien problem.Ćwicze FBW 3x w tyg i chodzi o to,ze przeczytałem ze co tydzien mam dodawac 1,25 kg do cwiczenia.CHodzi o to,ze nie wiem jak to zrobic mam obciazenia 1,25 2,5 i 5,ale chodzi o to Załuzmy ze mam cwiczenie na sztange. 1 tydzien 20 kg 2 tydzien 21,25 kg i jak mam to rozlozyc rownomiernie?No bo chyba po 2 stronach ma byc rowno [...]
Hej. Po nieudanych próbach wprowadzenia zdrowego odżywiania spowodowanych chęcią zmiany życia z dnia na dzień o 180 stopni postanowiłem od Nowego Roku wprowadzać jedną zasadę tygodniowo. Mają nakładać się na siebie, razem tworzyć całość. Dla organizacji będzie tak łatwiej i to ma prawo się udać. Nie da się chyba z dnia na dzień. Chcę wobec tego [...]
[...] raz wspominam, moim priorytetem jest siatkówka i wzrost (aktualne 176cm) . Czekam na Wasze odpowiedzi ;]. Oceńcie sami! Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 ukonczone tydzien temu Waga: 67 Wzrost: 176 Cel treningowy: wzrost,siatkówka Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: siatkówka, interwały sprinterskie, basen [...]
Witam wszystkich Niedługo planuje wskoczyć na następujący cykl 1-14 Enan 300mg e4d 1-14 Deka 250mg e4d 1-6 Meta 30mg ed 14-20 susta 250 e3d 14-21 win tabl 30ed Podobno nie do końca jest ok. Zmiana enan na susta jest bez sensu a meta lepiej na finish. Więc drugą opcją jest taka 1: Testosterone Enanthate 1g/tydzień 1: Nandrolone Decanoate [...]
Staż około 8 miesięcy wzrost 186 waga 85 Ektomorfik dość ciężka praca plan jest taki: 6 tygodni masy plus siła(jeśli tak się da) w pojedynczych ćwiczeniach podstawowych później 10 tyg. Rzeźby ale o tym później . To tak Klata-Barki, plecy-przedramie, bic-tric KB- (Silowo) płaska 4x6 (około 2 tygodnie) Skos hantle 12,10,8,6 Rozp******ki skos [...]
[...] z silki chyba sie troszke myla.MAM PYTANIE TYLKO : Jaki trening mozna nazwac treningiem intensywnym wysoko, a jakim nisko?? Jaki jest moj..? A sprawa ma sie wogole tak-- tydzien temu mialem 18-- przez caly tydzien balowalem.Oczywiscie z silka spokoj sobie dalem. To jest trening, jaki robilem przed tygodniem..moglbym go dalej robic , ale [...]