1 tydzien

Zobaczymy czy można :-) Napewno nie jest to cel na tydzień, dwa, czy nawet miesiąc. Jak narazie spadło 1,5kg, bo za dużo kcal obciąłem %-) Marian: Właśnie od następnego mikrocyklu wprowadzę mdsy na inne partie. Wtedy już ćwiczenie główne będzie w rampie 3, więc trzeba będzie dowalić objętości innymi ćwiczeniami %-)

ten lech zayebisty jest, jestem na redu to 1 lyka tydzien temu wypilem haha%-) a ja sie pochwale ze wczoraj siedzialem w domu i nic nie wpadlo, jedynie dieta 100% i jest zayebiscie %-)

I mówi to ten który ostatnio porvchał... };-) Poniedziałek: Klata ciężko + barki lekko + triceps lekko: 1. WL RAMPA 3 -15%, -30% 3x71 / 3x100 / 3x121 / 3x140 / 3x153 / 9x130 / 15x107 3x70 / 3x100 / 3x120 / 3x140 / 3x155 / 11x130 / 14x110 3x73 / 3x100 / 3x121 / 3x141 / 2x158 / 8x135 / 15x110 3x73 / 3x101 / 3x124 / 3x145 / 3x160 / 8x136 / [...]

Wtorek: Plecy lekko + dwugłowe ciężko + biceps ciężko: 1. Wiosłowanie podchwytem regr. 6/9/12/15 6x92 / 9x82 / 12x70 / 15x58 6x95 / 9x85 / 12x73 / 15x60 6x99 / 9x88 / 12x77 / 15x64 6x101 / 9x91 / 12x80 / 15x67 2. MDS ściąganie szeroki nachwyt / nachwyt / wąski podchwyt 4x12 12, 9, 9x50 / 12, 8, 9x48 / 12, 8, 8x48 / 12, 8, 8x48 12, 10, [...]

Poniedziałek: Klata ciężko + barki lekko + triceps lekko: 1. WL RAMPA 3 -15%, -30% 3x71 / 3x100 / 3x121 / 3x140 / 3x153 / 9x130 / 15x107 3x70 / 3x100 / 3x120 / 3x140 / 3x155 / 11x130 / 14x110 3x73 / 3x100 / 3x121 / 3x141 / 2x158 / 8x135 / 15x110 3x73 / 3x101 / 3x124 / 3x145 / 3x160 / 8x136 / 14x112 3x73 / 3x103 / 3x128 / 3x148 / 2x163 / 7x138 [...]

Piątek Na czczo Areoby 40 minut Barki 0. Rotatory 1. Wyciskanie z sztangielek w siadzie 5 x 20- 10 Stały ciężar 25 kg 1 x 100 8 kg 2a. Unoszenie sztangi przodem 4 x 10 2b. Unoszenie ramion na boki z sztangielkami w siadzie, ręce z tyłu 3 x 12 3a. Wznosy z sztangielkami do brody 4 x 12 3b. Wznosy z sztangielkami w opadzie tułowia 4 x 12 4. [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Dobry dzień, odpocząłem więcej. Od razu więcej siły na treningu, znowu nowe ćwiczenia. Bez wzdęć, ale za dużo ryżu to nie dla mnie http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Siły co raz więcej, jednak na razie to jeszcze nie to. Na razie próbowanie nowych ćwiczeń, mniej z [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIĄTEK i CZWARTEK Czwartek mega trening pleców dziś zakwasy. Dzisiaj trening łap ogólnie bardzo ok Jeszcze tydzień masówki i w końcu zmniejszamy kcal. Ogólnie dzień zakończony zupełnie bez humoru, jestem jednym z nielicznych który nie lubi weekendów Dobrze, że pracuje haha [...]

Nie,jedynie rok temu brałem w spalaczu ale nie wiem czy to był oryginał bo miałem 6% bfu wiec pałka i tak miała problemy :p teraz mam pewniaka i 20 mg dmaa + 20mg dhmaa robi robotę :p ale No jak mówiłem musiałem odstawić i ma szczęście wróciło do normy. Już kilka razy zauważyłem ze gdy częściej niż 1 na tydzień brałem to były małe problemy

[...] przetrenowałeś się dlatego że ćwiczyłeś 1 partie 2x na tydzień albo ze za dużo ćwiczeń robiłeś tylko dlatego że zrobiłeś i to i to na raz jeśli lubisz ćwiczyć partie 2 x na tydzien to po co sobie życie komplikować z niewiadomo jakim podziałem , podziel to tak : poniedziałek = czwartek --- góra tułowia bez brzucha wtorek = piatek --- nogi + [...]

[...] na udach dopiero dzis pokazaly jakie sa przeebane , w sumie to teraz z rana trudno sie chodzi , ramiona tez widac dostaly w dupe ostro bo juz czuc Nie ma to jak pierwszy tydzien splitu po przejsciu z FBW z kilkudniowa regeneracja Przeziebienie dalej jest:-/ i zaczyna mnie to juz powoli naprawde w****iac... mam nadzieje ze pzrez weekend jakos [...]

Witam Hades wiem caly czas jest o tym gadka , ale mam wielki problem zeby to wyeliminowac niestety... za tydzien/dwa ide do klubu sie chyba znow zapisac , **** z czasem pochodze na normalna silke to zawsze kogos chociazby do siadow wezme Siodema nie blokuje ta cioezary... smieszne Dzis popoludniu znow jade na trening ramion do Pawla, bedzie [...]

[...] Przedtreningowy: 150g ryzu + 200g cyca + poltorej lyzki oliwy + pomidor Niedlugo spadam zrobic trening , jeszcze tylko wypije KO i lykne Atro Ostatni tydzien masy uwazam za rozpoczey! Od nastepnego tygodnia beda zmiany w treningu w diecie itp itd... ale to dopiero pod koniec tygodnia cos wiecej ;) Zmieniony przez - Pitt [...]

zaległe: trening testowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5987fe3451ec4a4987f4acc4840339bc.jpg pomiary ( dla przypomnienia )po 2gim cyklu http://storage.sfd.pl/nowylay/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b2a29061643443508b0f26d5e999caf6.png 1.05-4.05.2014 MAJÓWKA miski: wg zaleceń Cykl2 dobrze, że trochę przesunęłam sobie w przód "niespodziankową" bo z racji [...]

wczorajszy trening 4x15 powtórzeń przerwa 60 sek między seriami łączonymi 1. aero 60min done 2a.ściąganie drążka górnego 4/4/3/3 2b. przyciaganie drazka dolnego do mostka 5/5/5/5 2c. Wiosło sztangielka jednorącz 10/10/8/8 2d. Wznosy z opadu cc/cc/cc/cc komentarz: z treningu na trening czuję, że jestem słabsza... 3a. Wyciskanie na płaskiej na [...]

Czemu skopany ?? Tak mi polecili na forum fachowcy w tym dziale clomid 50mg do końca tego co masz nolva przez 14 dni 20mg 1tabl następne 14dni 10mg ostatni tydzień 1/4tabletki 5mg . Proviron raz lub dwa razy , na dobę 25mg który przedłuższ tydzień dłużej od nolvy. Po 2-3 tygodniach po tej kuracji robisz badania LH I FSH , jak będą w widełkach w [...]

Cóż, postanowiłem darować sobie całkiem ostatni tydzień mikrocyklu na klatkę ze względu na napięty termin (nie mam czasu przerwać i dokończyć później bo wyjeżdżam zaraz po ostatnim dniu całego mezocyklu), chorobę, pijaństwo i imprezy rodzinne które ostatnio przytrafiały się co chwila, i zacząć to na co tyle czekałem Czyli specjalizację Lower [...]

20.10 DNT 21.10 Tydzień 6 DT A. Glute bridge 6x15 3110 ---> Hip thrust 5x15 45kg B. Podciąganie 4x8 6+2/ 6+2/ 6+2/ 5+2 6+2/ 5+3/ 4+4/ 4+3+1 5+3/ 4+4/ 4+4/ 4+3+1 C. Wykroki chodzone 4x15 15 10 D. Wiosło hantlem 6x8 3110 17,5 x 6x6 15 E. Uginanie ramion z supinacją 3x12 5 x 3x15 Podciąganie pięknie, w końcu wraca mi siła, mam nadzieję, że uda [...]

[...] nie zawsze udzielam sie regularnie lecz mysle ze wiedza i wytrenowanie stawiaja mnie w dogodnej pozycje do ktoregos z testow co do fotek to aparat obecnie w naprawie, wiec nie moge w tej chwili zrobic zdjecia zeby tutaj wrzucic a za duzo ich na dysku nie mam aparat powinien byc za okolo tydzien wiec wtedy to sie zmieni wklejam zdjecie z aparatu

[...] miejscu!) REKORDY SIŁOWE : PŁASKA: 90kg x5 MARTWY (NA PROSTYCH NOGACH): 120kg x5 PRZYSIAD (PEŁNY): 80kg x5 (Dopiero zaczynam pełne, wczesniej- 102,5kg x 8) DIETA: BIAŁKO: ok 2g/kg WĘGLE: 3,5-5,5g/kg TŁUSZCZ: 1-1,8g/kg TRENING: Obecnie HST (pierwszy raz) wczesniej split 3 x na tydzien. Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2007-03-24 12:56:44