1 tydzien

DZIEŃ 15 05.06.2009 r. TRENING AEROBOWY DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1700 kcal (127 B/ 76 T/ 127 WW/ 1700 kcal) SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, 2 jaja całe kurze, jabłko = 22/16/64/ 486 kcal SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 2 kaps. * [...]

witam nie kłócić mi się tu! piękna pogoda, więc znowu wypoczywałem! oczywiście przed weekendem treningi na pełnej mocy! Wypiski dam jutro, ale powiem, że siła poszła tak bardzo do przodu, że sam jestem w szoku!!! Podsumowanie za tydzień! Z dodatkowych info! Ból barku coraz mocniejszy i siadają mi nadgarstki, na ostatni tydzień treningów, żeby nie [...]

No to jedziemy. 1. Dieta 1. Omlet z musem truskawkowym 2. Sałatka z indykiem + wafle ryżowe z musem bananowo-jabłkowym 3. Po treningu: białko + banan 4. Stek z kaszą gryczaną niepaloną, sałatą i ogórkiem kiszonym + pomarańcza Kalorie: 2430kcal B: 200g W: 290g T: 50g 2. Trening Dzisiaj miałem ochotę na coś mocnego, po tygodniu przerwy. Poszedł PHAT [...]

[...] Przysiad tylni w superserii z przednim 2s 8-10 2. Wykroki w ss z syzyfkami 2s 8-10 3. Prostowanie na maszynie 1x8-10,8-10 4. Uginanie leżac w ss z żurawiem 2s 8-10 5. Uginanie jednonóż 2x 8-10, 8-10 + łydki, 25min aero Tak to wygląda, tydzien Power jest raczej ok, rr raczej też, co do SHOCK nie jestem pewien, wiec jak cos to prosze o korekty :)

Zaczynam kolejny tydzień - nastrój bojowy,pierwszy dzień poszedł gładko i bardzo pozytywnie.Co prawda nadal nie mogę "dogadać się" ze swoim przedramieniem,ale zaczynam się już do tego przyzwyczajać. 1.WL 8x50kg/6x60kg/6x67kg/5x77kg/2x88kg/2x93kg/2x98kg/10x78kg 2.Wyciskanie sztangielkami skos góra 10x32kg/10x34kg/7x37kg/3x40kg 3..Podciąganie do [...]

Wczoraj wolne - pogoda była fenomenalna i szkoda było tracić czas na siłownie.Dzieki temu zrobiłem stanowisko ogniowe w ogrodzie do treningu rzucania nożem.Pierwsza godzina rzucania za mną - wrażenia jak najbardziej pozytywne.Nic tylko ćwiczyć.I faktycznie bez kompletu noży będzie to cholernie czasochłonne - także zakup następnych przede mną. 1.WL [...]

Sheiko dzień 23 1.WL 6x65kg 2x4x75kg 5x3x85kg 2.Podciąganie do brody CC 2x20p 2x18p x15p 3.WL 8x60kg 6x70kg 4x4x80kg 4.Rozpietki 4x8x27kg 5.Francuskie jednorącz siedząc 4x10x17kg 5..Szrugsy ze sztangą 10x125kg 10x130kg 10x135kg 10x140kg 10x145kg 6.Unoszenie wyprostowanych nóg 4x12p Nie było rewelacyjnie,ale zdecydowanie lepiej niż w sobotę.Martwy [...]

Tydzień 12- Poniedziałek http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Pauza Faza pozytywna- 1 sekunda Nogi: Rozgrzewka. Zarzut 2x40 2x50 2x60 2x70 2x60 1. Przysiady 3x90 3x100 3x110 3x120 3x130 3x145 3x155 3x165 3x175 3x185 + regresy 5x165 8x145 10x125 dla porównania regresy z poprzedniego tygodnia 4x162.5 [...]

chyba odpowiednim przygotowaniem będzie trening amerykańskich komandosów PROGRAM PRZYGOTOWAWCZY DO SELEKCJI JEDNOSTEK SPECJALNYCH (THE SPECIAL FORCES PRE-SELECTION TRAINING-DOKUMENT PRZETŁUMACZONY) Przyjaciele! Czy chcecie wstąpić do US Army Special Forces? A może do Rangersów? Czy jesteś osobą która chce być świetnie wyszkolonym operatorem [...]

23/03/2015 DT Tydzień 4, dzień 1 Mam pytanko: Czy robiąc obecnie masę mogę dołożyć 100kcal i zobaczyć po jakimś czasie jak będzie z wagą wyglądało? Jeśli chodzi o trening to całkiem nieźle - jestem zadowolona z PP jednorącz, ponieważ tym razem w drugiej serii zmagałam się z ciężarem 17,5 kg (ciut asekurowałam drugą ręką podczas momentu wybicia) ze [...]

Dziękuję Nightnigal, że czasem do mnie zaglądasz i za poradę również wielkie dzięki:-) Jeśli dobrze rozumiem to nie mam robić wolno - w miarę poprawnie technicznie i rozdzielać fazę negatywną z pozytywną tylko robić szybszy ruch?? Jeżeli miałam wczoraj np. wyciskanie sztangi na płaskiej to robię wszystkie serie w miarę szybko, a jedynie [...]

12/12/2016 DT Przepraszam Eveline, że nie odpisywałam na twoje pytanie, ale przez gorący okres jaki mam obecnie w pracy, do tego codzienne obowiązki powodują, że wieczorem już nie mam ochoty zasiadać do komputera tylko jem kolację, coś tam chwilę oglądam i kładę się spać. Dzisiaj wreszcie zabrałam się za uzupełnienie wypisek, przy okazji wrzucę [...]

Witam ! Dzień treningowy - tydzień 3 Barki, Łapy, Brzuch 1. Wycisk siedząco przód RAMPA 6 35-45-50-55-60 x 6p 2. Wznos boczny stojąc 3s x 15p - 11 kg 3. Podciąganie linki wzdłuż tułowia do brody 2s x 10p - 6 sztabek + 1s x 10p - 7 sztabek 4a. Uginanie sztangi stojąc RAMPA 6 15kg-20kg-25kg-30 kg x 6p wage podaje samych talerzy 4b. francuz [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 5 Dzień treningowy - tydzień 4 Nogi: 1. Przysiad tylni RAMPA 60-90-110-120-130 kg x 6p + 130 kg x 8p Czułem duży opór, więc w ramach progressu powiększyłem w ostatniej serii o te 2 powtórzenia, a za tydzień już normalnie dołoże +5kg 2. RDL RAMPA 60-80-90-100-105 kg x 6p 3. Przysiad bułgarski 3s x 10p [...]

Witam ponownie !! Dzień treningowy - tydzień 7 C Kulturystyczny Plecy 1. Podciąganie na drążku 3s x 10p bez ciężaru poprzednio tak samo 2. Wiosłowanie sztangielkiem 3s x 12p - 40kg poprzednio 10p 3. Ściaganie drazka do karku 2s x 15p pompa 4. Wymachy tułowiem(prostowniki) 3s x 15p - 20kg poprzednio tak samo Nogi 1.Prostowanie nóg 2s x 15p - 4 [...]

Witam ponownie ! ROZPISKA ZA 14.05.2011, zapomniałem jej wczoraj wrzucić Klata 1. Pompki na poręczach RAMPA 8 0 x 8 5 x 8 10 x 8 15 x 7 poprzednio 12,5 x 8 2a. Wyciskanie sztangielkami poziom 4s x 8p 18 x 8 22 x 8 26 x 8 30 x 4 poprzednio 26 x 10 2b. Rozpiętki poziom 4s x 10p 8 x 10 9 x 10 10 x 10 10 x 12 poprzednio tak samo 3. Wyciskanie sztangi [...]

TEST FOR THE MASS by mlodzian01 PODSUMOWANIE PRZED TESTEM: Wzrost - 180 cm Waga - 85 kg Kark - 42 cm Klatka - 114 cm Ramię - 41 cm Talia - 85 cm Biodra - 96 cm Udo - 63 cm Łydka - 41 cm PO TEŚCIE: Wzrost - 180 cm Waga - 93 kg Kark - 43,5 cm Klatka - 117 cm Ramię - 43 cm Talia - 86 cm Biodra - 98 cm Udo - 65 cm Łydka 41 cm Waga skoczyła, [...]

TRENING 04.02.2013 /TYDZIEŃ 5 DZIEŃ 2/ Rozgrzewka: Orbi 10min 1.wyciskanie ława płaska /wg tabeli/ NOWY MAX 40 /+5/ było: 5x 26/ 3x 30 / 7x33 (tydzień 3ci) jest: 5x 26/ 5x 30/ 5x 34 (s. rozgrrz. 2x 8x14kg) 2. wyciskanie sztangielek na skosie -waga 1sztang. było: 10kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10/ (tydzień 3ci) jest: 10kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10/ 3. [...]

#Senegroth może to wyglądać tak? zacząłbym go od kwietnia i od razu od 4 repsów, byłoby to dobre posunięcie ? Jak coś dodam może krótkie info o sobie : Wiek : 17 WL : 135-140 MC : 220 SQ : 150-160 Waga : 77 Staż : 1,5 roku Dieta : brak Suple : brak Ćw tak sobie różnymi planami w piwnicy, na siłę nie narzekam, pod koniec lutego mam moje pierwsze [...]

przez pierwszy tydzien 1caps.. rano po śniadaniu.. później 2caps , 1 po śniadaniu ,drugi przed treningiem.. i ostatni tydzien 3caps/dziennie.. jeden rano i dwa przed treningiem :)