1 tydzien

Co tydzien dodaje po 1 posilku z weglami, do tego wchodzi kreatyna+aminokwasy i zostawiam rowerek normalnie 5-6x w tygodniu dopiero go zmniejsze jak juz beda wszystkie posilki z weglami według ustaleń . Oby nie zalać brzuszka do wakacji :)

skint73 Słyszałem,że wiano bolesne.Ale czytałem,że przy depot sa lepsze efekty i zrobić to samo na tabsach to trzeba ich sporo zjeść.Ale uważasz,że: 1-10 test enan 300mg e7d (poniedziałek) 7-12 stanazol ed 30mg (210gr na tydzień) 11-12 hcg 1000j.m e2d (pon sr pią) 3000j.m. 3 dni po ostatnim strzale clomid przed 3 tydodnie po 1 tab 50mg na noc. A [...]

ja jestem na 2 tygodniu mdrola i kruwa dynia tak na******la ze to masakra cisnienei takie sobie koło 140-160 max na 90-100 troche podskoczyło , najabrdziej boje sie o flaki ale jak narazie to tylko wzdeęcia zadnych innych oznak moze troszeczke mocz ciemniejszy , myśle nad odstawieniem tego gówna i chyba tak zrobie bo nie ma sensu tego ciagnac [...]

***MOJE WYPOWIEDZI ZACZYNAJA SIE OD *** PONIEDZIAŁEK : Klatka , Biceps ***PROPONUJE KLATA+TRIC, EWNETUALNIE ZAMIEN SRODE Z PIATKIEM Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej: 3 serie(8-10 powt.) ( 1-2 seria rozgrzewająca) Wyciskanie na ławce skośnej: 3 serie(8-10 powt.) ( 1-2 seria rozgrzewająca ) ***ROZGRZEWKA NIE JEST JUZ KONIECZNA, WYSTARCZY Z [...]

Dzień treningowy 3 Z rana na czczo ważyłem się, bo to tydzień temu pierwszy raz robiłem pomiary. Waga 76,4kg 500g up możliwe, że to jakieś żarełko zalegało jeszcze, ale może coś mi poszło. Bf 16,9% 0,1%up Masa mięśni 44,4% bez zmian woda 57,6% bez zmian Klatka i barki wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 5x15 wyciskanie sztangielek na ławce [...]

siema bo split to lipa;) na bf. pisał o tym knife, możesz poszukać ogólnie, nie musisz masakrować danej parii żeby ona rosła lub stawała się silniejsza fajny przyklad od Knife, wolisz zjeść 6 małych posiłków dziennie, czy 1 duży? to odnosi sie tez do treningu, lepiej jest rozlozyc treningi na caly tydzien niz cisnać na raz:)

To wiem, ale ogólnie jakie są kryteria? Jak wyliczyć, rozpoznać, czy w moim przypadku to mało czy dużo? A w jaki sposób sprawdzasz przyrost tkanki mięśniowej? Gdyby możliwe było sprawdzenie na 100% że przyrasta konkretnie tkanka mięśniowa, to myślę że nie byłoby górnego limitu. "problem" jest taki, że o takie pomiary ciężko a przyrost wagi to [...]

[...] zupelnego wykorzystywnia ketonow (wyjatki wyzej) (90% zapotrzebowanie pobierane jest z WKT i ketonow) pierwsze tygodnie glodowki wymagaja pobrania okolo 75 g bialek z tkanek ciala trzeci tydzien i pozniej ilosc ta spada do okolo 20 g dlugotrwala glodowka spadek do okolo 6 g dzienie zrodlo ketogenic diet oraz wlasna glowa milej lektury

[...] skup sie na :oliwe,oleju lnainym,orzechach,pestkach słonecznika,dynis,siemiu lnainym,sezamie pamietaj o rzokładzie kwasow tłuszczowych w diecie 1/1/1 lub 1/2/1 NASYCONE/JEDNONINASYCONE/WIELONIENASYCONE co do słodyczy to nie polecam chodz wszystko jest dla ludzi 1big-milk na tydzien nie powinien zaszkodzic ale jak juz to przed badz potreningu

*** DZIEŃ 1 *** Trening: Przysiad ze sztangą 4s Podciąganie na drążku (wspomagacz) 3s Wyciskanie sztangielek zza głowy 4s Wyciskanie sztangi leżąc 4s Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4s Wyciskanie francuskie sztangielki z za głowy 4s Aeroby: bieżnia 15min Rozgrzewka: 5min bieżnia + rozgrzanie każdej części ciała + lekkie rozciąganie [...]

*** DZIEŃ 11 *** Trening: Prostowanie nóg na maszynie 4s Podciąganie na drążku ze wspomaganiem 4s 10x Wyciskanie hantli siedząc 3s 10x Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3s Wyciskanie francuskie hantli z za łba 3s + rozciąganie po treningu Areoby: 15 minut bieżna po siłowni Micha: Śniadanie 06:30 [...]

*** DZIEŃ 26 *** Areoby: jeżeli można to zaliczyć, 4h maszerowania przez miasto Micha: Śniadanie 6:30 Jaja kurze całe 180g Owsianka górska 80g Obiad 15:00 KEBABAB KIEŁBASKA BAWARSKA 100g BUŁKA PSZENNA 30g SHAKE Z MCDONALDA 400ml Kolacja 22:00 Twaróg półtłusty 120g KCAL: 2580 BIAŁKO: 141 TŁUSZCZ: 113 WĘGLE: 252 Odczucia, informacje: wypad ze [...]

*** DZIEŃ 32 *** Trening: Wyprosty nóg na maszynie 4s 10x Uginanie nóg na maszynie siedząc 4s 10x Przysiady z przytrzymaniem (nauka wykonywania, 0 obciążenia) 2x 20 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (wspomagacz) 4s 10x Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 10x Wyciskanie sztangi stojąc 4s 10x Uginanie ramion ze sztangą 3s 10x [...]

[...] dla siebie :-( Staram sie jednak jak moge i wiem, ze bedzie lepiej. Zamierzam zaczac przeznaczac sobie cala niedziele na gotowanie zebym mogla nagotowac posilkow na caly tydzien lub przynajmniej polowe, moze wtedy bedzie latwiej. Badz co badz, nadal sie ucze, nie jestem idealna ani nigdy nie bylam i dlatego bardzo chetnie poslucham jakichs [...]

Dziś, tzn. w sobote weszła prawdziwa masakra jak dla mnie. W przeciągu całego dnia: 2 pełnoziarniste z szynka, twarogiem + jajko + warzywa, pizzeria z fornetti, bułka z szynką warzywami + kefir, 0,5 pepsi light, 4 piwa, tortilla, jogurt milko truskawkowy. W sumie mam ino wyrzuty co do tej tortilli, ale po 1 takim dniu, wypad do Krakowa to chyba [...]

zaraz mnie cos strzeli. Paszkos człeniu opanuj sie nie jesteś na forum "pani domu" gdzie recenzujesz temat "JAK POZBYŁAM SIĘ 4 KG w TYDZIEN" Jestes facet czy jakas *****? Miałes z babcinym ciastem i niedziela jest? KOGO TO CZŁOWIEKU obchodzi. Regenat - to samo. Zauważcie że nie denerwuje sam fakt że wymieniacie po 1/2 papryki [...]

1. Klimatyzacja - jest być i koniec całego. Jeśli nie może trwać 3 minuty w ringu i nie może odzyskać w ciągu 1 minuty później, nie ma biznesu w nim. Boks to najlepszy trening, gdyż obejmuje wszystko - trening siłowy, zwinność, wydolność tlenową, beztlenową pojemność, szybkość i moc. Jako takie musisz ćwiczyć wszystko w sposób logiczny i dobrze [...]

ta 10tka wygrala miss wolomisnkiego powiatu i wiesz co dostala w nagrode? aparat cyfrowy,laptopa,wycieczke na jakies wyspy dla 2 osob, wycieczke do golebiewskeigo na tydzien heheh

mi torebka 1kg carbo na tydzien nie starcza na cyklu a bialko X5 olimpa na jakies 10dni ehh... dlatego handluje sie czym popadnie

Hmmmm mysle nad treningiem o ktorym kiedys pisał macioo Tydzień 1 Dzień 1 1. przysiady 50%/6X2 60%/5 75%/4X3 2. wyciskanie leżąc 50%/6X2 60%/5 70%/4X3 3. wyciskanie wąsko(uchwyt 45 cm) X/10 X/8X3 4. triceps wyciąg X/10X4 5. brzuch 10X4 Dzień 2 1. martwy ciąg 50%/6X2 60%/5 65%/4 75%/4,3,4 2. skłony stojąc X/6 X/5X3 3. kaptury X/10 X/8X3 [...]