1 tydzien

mam pytanie: ćwiczę tym planem już 3 tydzień. dzisiaj było WL ostatnie serie jeszcze po 6 powtórzeń i co tydzień dokładam 2,5kg i szło mi dzisiaj nawet lekko WL(tylko w ostatniej serii troszke ciężej). Tylko mam pewien problem..po wl, skosie i rozpiętkach nie mam już siły nawet utrzymać się na poręczach, a przed poręczami mam jeszcze wycisk [...]

[...] ale jak długo? Chce ten plan robić od wrzesnia. 1-6 wrzesnia na sucho, takie wprowadzenie. I potem dalej juz na mono przez 40 dni. Skończy sie mono to moze jeszcze z tydzien na sucho, tydzien regeneracji i sprawdze maksy, potem chce zaczac 5x5. No i moje pytanie, czy tak będzie dobrze, czy przez te 40 dni ten trening jakby się rozkręci?? [...]

witam ponownie, mam kilka pytań. W wyciskaniu leżąc jestem na piątkach (2 tydzień), zszedłem z szóstek po sześciu tygodniach i pojawił się problem. Ledwie daję radę zrobić 3 serie, w przeciwieństwie do ud klatka u mnie jest dużo mniej wytrzymała. Nie wiem jak dam radę dołożyć kolejne 2,5 kg za tydzień. Czy mogę obciąć liczbę głównych serii na [...]

A ja mam takie pytanie odnośnie dodawania ciężaru. W oryginale napisane jest, że dodajemy po 2,5kg co tydzień, a jeśli dodawał bym 2,5kg co dwa tygodnie (wychodziło by wtedy 1,25kg co tydzień) czy to będzie miało duży wpływ? Z tego co rozumiem można by dłużej zachować progres, tak?

po co ci te pompki na krzesłach???? Poręczy nie zamieniaj, to podstawa w budowaniu solidnej siły klaty i tricepsa, nie wiem czemu chcesz je wywalić wl aktywne opuszczanie wyciskanie waski chwyt dipy i tyle wystarczy. w opuszczaniu nie przesadź z iloscią bo to mocno obciążające układ nerwowy ćwiczenie, ja proponuje na początek 2 serie po 1 [...]

witam obecnie jestem na HST i chcialem cos zaczac jechac pod TS, zmodyfikowalem plan z 4 na 3 dni , co o tym sadzicie ? PON MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Szrugsy 12,12,12 Drążek 8,8,8 Biceps dowolnie 3x10-8 Biceps dowolnie 3x10-8 Brzuch dowolnie SR WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie [...]

[...] trzech bojach od 3 tygodni jestem na 5powt. Ławka nawet fajnie idzie, zapas w ostatniej serii na 1 powtóżenia może. Przysiady nadzwyczaj lekko, MC też w miare dobrze. Za tydzien zamierzam wejść w WL na 4x4. Myśle, że na 4x4 pociągne ze 2 tygodnie i potem wskocze na 3x3, tylko nie bardzo wiem kiedy zacząć brać kreatyne, od 4x4 czy 3x3 tak aby [...]

Mój max w wl to 160kg.Niewiem jak mam zacząć robić długofalowy(zaczynając od 3x3).Czy moge zaczac od 75%/3x3,czyli od 120 i dodawac co tydzien 2kg(nie moge 2,5kg,bo nie mam takich obciazen)?Do 142-144/3x3 dojde napewno,czyli będzie az 11-12 tygodni na 3x3,potem na 2x2 do 152-156 moge dojsc i koniec jedynek nie bede robił.W sumie to daje minimum [...]

PYTANIE DO SENE: jak moza polaczyc ten trening na 3 dni treningowe i tak zeby lawa byla 2x tyg?Czy moze to wygladac tak czy za duzo w piatek jak na 1 dzien? PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w [...]

Tak, już lepiej. Mam więcej energii, bo te 2-3 dni początkowe okropne były. Popołudniami czuję się śpiąca, ale później jakoś mija. No na razie go biorę, ale może ginekolog już wróciła z urlopu to się do niej umówię i spytam czy muszę dalej brać skoro dostałam miesiączkę. Z potasem ok, kupię. Laktoza jest zła? Nawet w małych ilościach? Jak np. [...]

29.01.2014 środa Miałam odpuścić trening ze względu na @, ale jakieś to takie nieśmiałe i brązowe więc trening zrobiłam, może @ się rozkręci. Mam kilka przemyśleń: - Przeglądałam zdjęcia z gimnazjum i liceum i ło matko, ja zawsze taka szczupła byłam,8-O śmiem twierdzić, że nigdy nie byłam takiego kształtu jak w chwili obecnej. (Teraz oczywiście [...]

Oby :-) Czuję go tylko leciutko przy napinaniu, dziś na aerobach nie było problemu, pewnie w pon już będzie w pełni sprawny. piątek 4 lipca, dzień treningowy Trening pleców, biców ciężko, klatki lekko, łydek 1. Nibydrążek jednorącz: -/-/-/-/- 8x38kg/ 8x46kg x 4 serie 8x54kg x 5 serii 8x54kg x 2 serie/ 8x62kg x 3 serie 2a. Podciąganie chwytem [...]

13.09.2013 - BICEPS + TRICEPS http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1a. Dipsy RAMPA 8 + regresy 8x10 / 8x20 / 8x28 / 8x34 / 11x25 / 15x17 8x10 / 8x21 / 8x31 / 8x40 / 12x30 / 15x20 1b. Podciąganie wąski podchwyt RAMPA 8 + regres 8x0 / 8x3 / 8x6 / 7x8 / 8x0 8x0 / 8x4 / 8x7 / 8x10 / 9x0 2a. JM press RAMPA 8 + regres 10x38 / 10x46 / 10x55 / [...]

Waga 81,6 kg Cardio 30 min Push 2 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc (na barki) R10 + SR, Przerwy 90-120s. 17/10 27/10 37/10 47/10 +Sr 37kg/9 17/10 27/10 37/10 47/10 +Sr 37kg/12 2. Unoszenie hantli w bok jedną ręką 4x12p na rękę + Drop Set x2, Przerwy 90-120s 10kg/12/12/12/12 drop 7kg/10 5kg/10 10kg/12/12/12/12 drop7,5kg/12 5kg/12 3. [...]

Waga 85.6 Cardio 30 min Push 2 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc (na barki) R10 + SR, Przerwy 90-120s. 19,5/10 29,5/10 39,5/10 49,5/10 +sr39,5/10 19,5/10 29,5/10 39,5/10 49,5/10 +sr39,5/12 2. Unoszenie hantli w bok jedną ręką 4x12p na rękę + Drop Set x2, Przerwy 90-120s 12,5kg/12/12/12/12 +drop 7,5/12 5/10 12,5kg/12/12/12/12 +drop 7,5/12 [...]

Małe sprawozdanie z ostatnich kilku dni: 5.01 Impreza urodzinowa mojej siostrzenicy. Cały posiłek 4 był nieplanowany, głównie to była jakaś sałatka plus spróbowanie paszteciku i tarty z jajkiem i szynką. Suple: omega3, wiesiołek warzywa: szpinak, kapusta pekińska, cebula, czosnek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9bac70e45b6942d784ea5fae5e4bb012.png 6.01 [...]

dokladnie - zwiększ mase- proponuje - sztanga podcwyt 4x -sztanga nachwyt 4x partia 1 x tydzien ! pon - klata tric sr- plecy bic pt- nogi bary. brzuch- jest etz miesniem - ku chyba twojemu zdziweniu - a miesien nie rosnie podczas wysilku ale podczas - REGERACJI kiedy wlookna odbudowywuja się. cwicz brzuch 2-3 x tydzien max - 2-3 cwczienia (1-2 [...]

Machine Man Combo – 12 kaps rano, 12 kaps po treningu http://www.activlab.pl/produkty/dla-sportowcow/sila-i-muskulatura/specjalistyczne/view/349/MACHINE-MAN-COMBO Nitro Caps – 8-10 kaps przed treningiem http://www.activlab.pl/produkty/dla-sportowcow/sila-i-muskulatura/11/view/385/Nitro-Caps Creatine Xtra – 10 g rano, [...]

DZIEŃ 26 - 28.10.2011 HASŁO DNIA: * Wiem o czym mówię - je.bać odwieczną niemoc! Wk***iaj wrogów rozwojem, rób to co KOCHASZ, zgarniaj PIENIĄDZ! * Piątek - rozpączał sie dłuuuugi weeekend xD Tego dnia miałem tylko 6 godzin Biofizyki - wykład i ćwiczenia i z obydwu zaliczenie także wstałem całkiem późno jak na mnie, bo jakoś po 8 po wstaniu 12 [...]

DZIEŃ 33 - 02.11.2011 HASŁO DNIA: * Mam swój szacunek do wielu ludzi z tej sceny - wszyscy dobrze wiemy czym się inspirujemy! * Piątek - mega przegięty dzień! wstałem 0 6:30, jakoś się zwlekłem z łóżka, przy taboriecie już czekała kofeina ale jeszcze odczekałem troche... po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 10 g Creatine Xtra następnie pierwszy [...]