1 tydzien

Tydzień 12 Sobota-niedziela 01-02.05.2010 (typujemy do soboty do godz. 13:45) 1. Manchester City - Aston Villa 1 2. Stoke - Everton X 3. Liverpool - Chelsea 2 4. Lille - Nancy 1 5. Montpellier - Lyon 1 6. Deportivo - Saragossa 1 7. Villarreal - Barcelona 2 8. Sevilla - Atletico 1 9. Dortmund - Wolfsburg 1 10. Schalke - Werder 1 11. Ruch - Legia 1 [...]

Tydzień 12 Sobota-niedziela 01-02.05.2010 1. Manchester City - Aston Villa 1 2. Stoke - Everton 1 3. Liverpool - Chelsea 2 4. Lille - Nancy 1 5. Montpellier - Lyon 2 6. Deportivo - Saragossa 1 7. Villarreal - Barcelona x 8. Sevilla - Atletico 1 9. Dortmund - Wolfsburg 1 10. Schalke - Werder 1 11. Ruch - Legia 1 12. Śląsk - Lech 2 13. Milan - [...]

Tydzień 12 Sobota-niedziela 01-02.05.2010 (typujemy do soboty do godz. 13:45) 1. Manchester City - Aston Villa 1 2. Stoke - Everton X 3. Liverpool - Chelsea 1 4. Lille - Nancy 1 5. Montpellier - Lyon 1 6. Deportivo - Saragossa 1 7. Villarreal - Barcelona 2 8. Sevilla - Atletico 1 9. Dortmund - Wolfsburg 1 10. Schalke - Werder 1 11. Ruch - Legia X [...]

Tydzień 13 Sobota-niedziela 08-09.05.2010 (typujemy do soboty do godz. 15:30) 1. Arsenal - Fulham 2. Burnley - Tottenham 3. West Ham - Manchester City 4. Lille - Marseille 5. Valenciennes - Lyon 6. Deportivo - Mallorca 7. Sevilla - Barcelona 8. Villarreal - Valencia 9. Werder - Hamburger SV 10. Hertha - Bayern 11. Hoffenheim - Stuttgart 12. [...]

Tydzień 13 Sobota-niedziela 08-09.05.2010 (typujemy do soboty do godz. 15:30) 1. Arsenal - Fulham 1 2. Burnley - Tottenham 2 3. West Ham - Manchester City 2 4. Lille - Marseille 1 5. Valenciennes - Lyon 2 6. Deportivo - Mallorca 1 7. Sevilla - Barcelona 2 8. Villarreal - Valencia 1 9. Werder - Hamburger SV 1 10. Hertha - Bayern 2 11. Hoffenheim [...]

Tydzień 13 Sobota-niedziela 08-09.05.2010 (typujemy do soboty do godz. 15:30) 1. Arsenal - Fulham 1 2. Burnley - Tottenham 2 3. West Ham - Manchester City 2 4. Lille - Marseille 2 5. Valenciennes - Lyon 1 6. Deportivo - Mallorca 1 7. Sevilla - Barcelona 2 8. Villarreal - Valencia 1 9. Werder - Hamburger SV 1 10. Hertha - Bayern 2 11. Hoffenheim - [...]

Tydzień 13 Sobota-niedziela 08-09.05.2010 (typujemy do soboty do godz. 15:30) 1. Arsenal - Fulham 1 2. Burnley - Tottenham 2 3. West Ham - Manchester City 2 4. Lille - Marseille 1 5. Valenciennes - Lyon 2 6. Deportivo - Mallorca 2 7. Sevilla - Barcelona X 8. Villarreal - Valencia 1 9. Werder - Hamburger SV 2 10. Hertha - Bayern 2 11. Hoffenheim - [...]

Tydzień 13 Sobota-niedziela 08-09.05.2010 (typujemy do soboty do godz. 15:30) 1. Arsenal - Fulham 1 2. Burnley - Tottenham 2 3. West Ham - Manchester City 1 4. Lille - Marseille 1 5. Valenciennes - Lyon x 6. Deportivo - Mallorca 1 7. Sevilla - Barcelona 2 8. Villarreal - Valencia 1 9. Werder - Hamburger SV 1 10. Hertha - Bayern 2 11. Hoffenheim - [...]

Tydzień 14 Wtorek-Środa 11-12.05.2010 (typujemy do wtorku do godz. 19.00) 1. Atletico Madryt - Fulham (neutr.) 1 2. Nottingham - Blackpool 1 3. Cardiff - Leicester 1 4. Lyon - Monaco 1 5. Arka - Piast 1 6. Cracovia - Wisła 2 7. Polonia Warszawa - Legia 2 8. Ruch - Lech 2 9. Odra - Śląsk 1 10. Zagłębie - Korona 1

Tydzień 14 Wtorek-Środa 11-12.05.2010 (typujemy do wtorku do godz. 19.00) 1. Atletico Madryt - Fulham (neutr.) 2 2. Nottingham - Blackpool 1 3. Cardiff - Leicester 1 4. Lyon - Monaco 1 5. Arka - Piast 1 6. Cracovia - Wisła 2 7. Polonia Warszawa - Legia x 8. Ruch - Lech 1 9. Odra - Śląsk 1 10. Zagłębie - Korona 1

Tydzień 14 Wtorek-Środa 11-12.05.2010 1. Atletico Madryt - Fulham (neutr.)1 2. Nottingham - Blackpool x 3. Cardiff - Leicester 1 4. Lyon - Monaco 1 5. Arka - Piast 1 6. Cracovia - Wisła 2 7. Polonia Warszawa - Legia 1 8. Ruch - Lech 2 9. Odra - Śląsk 1 10. Zagłębie - Korona 1

Tydzień 14 Sobota-niedziela 15-16.05.2010 (typujemy do soboty do godz. 18:00) 1. Lorient - Lille 2 2. PSG - Montpellier 1 3. Sochaux - Auxerre 1 4. Bilbao - Deportivo 1 5. Saragossa - Villarreal X 6. Almeria - Sevilla 2 7. Barcelona - Valladolid 1 8. Malaga - Real Madryt 2 9. Racing Santander - Gijon 1 10. Werder Brema - Bayern (neutr.) 2 11. [...]

Tydzień 14 Sobota-niedziela 15-16.05.2010 (typujemy do soboty do godz. 18:00) 1. Lorient - Lille 2 2. PSG - Montpellier 1 3. Sochaux - Auxerre 2 4. Bilbao - Deportivo 1 5. Saragossa - Villarreal 2 6. Almeria - Sevilla 2 7. Barcelona - Valladolid 1 8. Malaga - Real Madryt x 9. Racing Santander - Gijon 1 10. Werder Brema - Bayern (neutr.) 1 [...]

Tydzień 14 Sobota-niedziela 15-16.05.2010 (typujemy do soboty do godz. 18:00) 1. Lorient - Lille 1 2. PSG - Montpellier 1 3. Sochaux - Auxerre 2 4. Bilbao - Deportivo 1 5. Saragossa - Villarreal 1 6. Almeria - Sevilla 2 7. Barcelona - Valladolid 1 8. Malaga - Real Madryt 2 9. Racing Santander - Gijon 1 10. Werder Brema - Bayern (neutr.) 2 11. [...]

Tydzień 15 Wtorek-Piątek 18-21.05.2010 (typujemy do wtorku do godz. 20.00) 1. Francja U21 - Kolumbia U21 1 2. Dania U21 - Rosja U21 (neutr.) 1 3. Francja U21 - Japonia U21 1 4. Chile U21 - Rosja U21 (neutr.)1 5. Austria - Chorwacja 2 6. Belgia - Bułgaria 1 7. Estonia - Finlandia 2 8. AEK Ateny - Olympiakos 1 9. Aris - PAOK 1 10. Łódzki KS - [...]

Dzisiaj wieczorem Trzeci dzień treningu 5-3-1 - 9 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami 5s x 10p x 5kg, Pompki wąsko - 2s x 15p Pompki szeroko - 2s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi ławka płaska - 35 kg x 5p - 45 kg x 5p - 55 kg x 3p - 65 kg x 3p - 74 [...]

[...] Spoko moge to uginanie odjąc z planu Po trzecie i najwazniejsze.. trzeba wiedziec kiedy odpoczac a nie zmieniac trening na ciezszy. Jesli nie idzie to odpuszczasz na tydzien, ale nie olewasz. Sugerujesz, że powiniennem dać spokuj na tydzień z treningami, a po tygodniu zacząć od nowa? jakie 120%??? powoli sie rozkrecaj... wystarczy 95% [...]

To dobrze Ogólnie to tak powinien układ wyglądać Poniedziałek A1 Cięzki wtorek B1 Lekki środa Off czwartek Off Piątek B2 Ciężki Sobota A2 lekki Niedziela Off Praktycznie teraz mam 4 tygodnie na taki plan Ten tydzień Następny mam próbne matury a potem 2 tygodnie ferii Więc tak teraz będę ćwiczył , co o tym sądzisz ? Więc miesiąc na wykonanie [...]

2 tygodnei off ;) ale wkoncu podsumowanie mialem czas zrobic wiec mozna luknac co sie dzialo: http://www.sfd.pl/Powoli_do_celu_by_Slayerek-t410498-s25.html teraz nowy trening: FBW Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg [...]

Ten tydzień będzie normalny, 2x siłowy, 2x brzuch (1 Weider, 1 mój zestaw), po nich interwały 20 min. lub aero 35 min., 2x aero 60 min, raz 5x10 burpees i porządniejsze rozciąganie. Liczę, że nast. tydzień to już bieganie w terenie, jest sens, żeby jeden tydzień robić tylko aero/interwały na zmianę z jednym dniem wolnym? Aleg, zerknij, proszę, [...]