1 tydzien

1 tydzień czwartek: plecy + tył barku 1. drążek nachwytem 5 x 10-4 2. wyciąg dolny siedząc neutral w wersji takiej maszyny co sie siedzi, lapie za uchwyty i ciągnie za takie drągi 5 x 10p x 25-45kg 3. wyciąg dolny siedząc pochwytem 5 x 12p x 30-50/30 x 20p/20x 30p 4. wyciąg górny do karku neutral 4 x 15p x 30kg 5. ławka rzymska 3sx 15p 5. face [...]

1 tydzień, 2 dzień Trening: klatka + brzuch 1. wyciskanie skos 6p x 40/50/60/70/21p x 50 (+2kg) 2. wyciskanie hantli płaska ze skrętem 10p x 16/18/20/22/24 (+1kg) 3a. rozpiętki płaska 4 x 12p x 14kg(+1kg) 3b. wycisk ściskający 4 x 15p x 15-16kg(+1kg) 4a. spięcia leżąc skos 4 x 20-25 4b. allachy siedząc 4 x 15p x 20kg(+2kg) 4c. spięcia boczne [...]

1 tydzień, 5 dzień trening: barki + łapy 1. wyciskanie hantli 6p x 10/14/18/22/26/21p x 18(+2kg) 2. podciąganie do klatki 10p x 38/40/42/44(+2kg) 3. unoszenie bokiem + unoszenie przodem 15p x 8 x 4s (+1kg) 8p x 12 x 4s(+1kg) 4. odwrotne pompki + uginanie sztangi 8p x 10/20/30/40/50(+5kg) 8p x 15/20/25/30/35(+2,5kg) 5. francuz siedząc oburącz + [...]

2 dzień/1 tydzień Nogi 1.przysiad tylny 8p x 60/70/80/90/100(+5kg) 2.mc 8p x 90/100/110/120/130(+10kg) 3. przysiad z hantlem (nast. razem suwnica 200kg) 4a.syzyfki 4 x 15p 4b.żuraw 4 x 15p 5.wykroki 20kg x 20p 6.łydki wg. szoprexa trening był taki a nie inny bo nie ćwiczyłem na publiku. 2 tygodnie nóg nie robiłem, ale nie jest źle. jeden dzień [...]

4 dzień/1 tydzień klatka + brzuch 1.wyc. skos sztangi 8 x 48/54/60/66/72(+3kg) 2.wyc. hantli 30kg x 12/26kg x 12/22kg x 14/18kg x 25(poręcze nast razem) 3a. rozpiętki 14kg x 12p x 4s(+1kg) 3b. pompki w podporze 10/10/8/8 4. przenoszenie hantla 15p x 14kg x 3s (+1kg) 5a.allachy 5b.spięcia bokiem 5c.spięcia leżąc +10minut skakanki z pasa już ok. [...]

Stromile: ułożyłem przykładowy plan treningowy dla mnie (tylko klatke dla przykładu napisze) według twojej metody. Zakładamy że mój max na klate to 100kg, czyli żeby zrobić pare powtórzeń zaczynamy od 70kg. Plan 2 miesięczny(standart) 1 tydzień 70kg 2 tydzień 60kg 3 tydzień 50kg 4 tydzień 40kg 5 tydzień 30kg 6 tydzień ćwicze samym gryfem? 7 [...]

DO filar53 Witam. Cwicze na tym planie kilka miesiecy i sa efekty ale kumple mi mowili zebym zmienil kolejnosc co o tym sadzisz? Poniedziałek (klatka + biceps +nogi + brzuch) KLATA -wyciskanie sztangi ławeczka prosta (przed tym 3 serie rozgrzewkowe) 4 x 12,10,10,8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12,10,10,8 -rozpiętki ławeczka płaska 4 x [...]

[...] LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : PYTANIE: chcialbym wziąść 400mg deki+91mety 1 tydzien-po 2 tabletki dziennie/100mg 2 tydzien-po 2 tabletki dziennie /100mg 3 tydzien-po 3 tabletki dziennie /100mg 4 tydzien-po 3 tabletki dziennie /50mg 5 tydzien-po 2 [...]

Zaległy wpis. Rozpoczął się okres treningu dynamicznego, który potrwa najprawdopodobniej do końca listopada, następnym okresem będzie budowanie siły. Rozpoczął się okres treningu DYNAMICZNEGO (do końca listopada). Następnym okresem jest BUDOWANIE SIŁY (grudzień/styczeń). Dzień 1 Tydzień 1 Dzień treningowy. TRENING: 1. NOGI: - Przysiad 15/15/15/15 [...]

[...] wymuszony dzien wolny 6 wkurza mnie ta choroba zamiast 21 tygodni mamy 19 z czego 16 tyg przed musimy mysleć o cardio tłuszczu a minimum 13 przed zacząc mocno dietować , 1 tydzien = odwodnienie 6 tygodni na poprawe klaty pleców i łydek + detali i zabawa w detale z naciskiem na tłuszcz przez kolejnych 12 tydzien 13`ty to tylko odwodnienie i [...]

[...] nie ma takiej opcji. 6 wkurza mnie ta choroba zamiast 21 tygodni mamy 19 z czego 16 tyg przed musimy mysleć o cardio tłuszczu a minimum 13 przed zacząc mocno dietować , 1 tydzien = odwodnienie 6 tygodni na poprawe klaty pleców i łydek + detali i zabawa w detale z naciskiem na tłuszcz przez kolejnych 12 tydzien 13`ty to tylko odwodnienie i [...]

Witam:-) Dzien 1 Tydzien 2 Kurcze ostatni tydzien nowego treningu dal mi w kosc,a raczej zakwasy mialam takie ,ze nie moglam nawet usiasc...Ale juz przeszlo:-) Zastanawiam sie nad silownia od czerwca,ale nie wiem czy dam rade z tymi godzinami.Wielka szkoda,ze tu silownnie sa otwarte od 6 ,szkoda,ze nie od 5... Cwiczenia ida ok,tylko w niektorych [...]

no nie no ok zrobię tak. 1 tydzień mojego i popatrzę na efekty itp i zdecyduje :)

170-180ww - 1 tydzien 2 tydzien - 250-260 3 tydzien - 340-350 4 tydzien - 430-440

CYKL 1 - TYDZIEŃ 2- DZIEŃ 1 TRENING 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/127cf9c771554d3ba6c032bd17777c8b.png Przed MC i thrusters też miałam rozgrzewkę: MC- 10 x 10 kg, thrusters- 10 x 2,5 kg. Trening zajął mi 1 h 17 minut bez liczenia rozgrzewki i rozciągania potreningowego. Podskoki Po podskokach z kolanami do klatki czułam się jak po interwałach..w sumie [...]

Rozkład na 4 tygodnie: 1 Tydzień PON Siady (rozgrzewka) 117,5/5 135/5 152,5/MAX Odejścia 200/20s x3 Siady do pudła 100/3 125/3x3 Uginanie nóg jednonóż stojąc 3x8 Brzuch ŚR WL (rozgrzewka) 87,5/5 102,5/5 115/MAX Wycisk wąsko 8,3x6 Poręcze 4x6 Drążek 4x6 Unoszenie na boki 4x8 PT MC (rozgrzewka) 130/5 150/5 170/MAX MC na prostych nogach 100/6 [...]

Masz bardzo dużą szanse na to, że problem tkwi w treningu a mało osób o tym mówi. PONIEDZIAŁEK: bary nogi << ŚRODA >> << Klatka + Triceps + Biceps >> Klatka: 1) połowiczne wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5, 2) wyciskanie sztangi szerokim nachwytem na skosie w dół 4x12. Triceps + Biceps (superserie): 1) Triceps: francuskie [...]

[...] naprawde. AMP najlepiej brac z innym spalaczem/pobudzaczem w cyklach tygodniowych zeby zbytnio sie do AMP nie przyzwyczaic i wycisnac z niego maximum efektu. np: 1 tydzien - jakis spalacz 2 tydzien amp 3-4 razy w tygodniu rano i przed treningiem silowym lub aerobami 3 tydzien znowu spalacz 4 tydzien AMP w zwiększonych dawkach o tych [...]

brales wczesniej jakies termogeniki jesli nir to proponuje podobnie jak ja bralem 1 tydzien - 1 caps 2 tydzien - 2 caps 3 tydzien - 3 caps 4 tydzien - 4 caps 5 tydzien - 5 caps 6 tydzien - 6 caps

wyglada na godny ph ja bym napewno zaczal od 1caps. a jak samopoczucie bylo by w miare ok podnioslbym do 2. ja bym zrobil taki cykl: 1 tydzien 1 caps SUPREMACY 2 tydzien 2caps Supremacy 3-4 tydzien 2caps Supremacy 1caps EPI 5-7 tydzien EPI 4caps 3-4 tydzien 1caps EPI bo samo Supremacy ma w kazdej caps 8mg epi co bedzie dawac 26mg epi ktore [...]