1 tydzien

CZWÓRKI + DUPA 1. Wyciskanie suwnica 2x10-12 + 1s bo 12x380 / 12x380 / 16x322,5 2. Odpychanie od platformy leżąc 2x10-12 + 1s bo 12x240 / 12x240 / 16x205 3. Odpychanie od platformy siedząc wąsko 2x12-15 + 2s bo 15x245 / 15x245 / 18x221 / 21x197 4a. Prostowanie siedząc 3x12 54kg 4b. Bulgarian SQ 3x15 0kg 5. Wymachy w tył na maszynie 2x8 + 2s bo [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie smith skos 45* 3x8 100kg 105kg 2. Wyciskanie hammer klatka 3x10 45kg 47,5kg 3. Wyciskanie maszyna 3x12 92,5kg 95kg 4. Gironda dips 2x12 3kg 6,25kg 5. Unoszenie bokiem 3x12 20kg 20kg (13x) 6. Unoszenie bokiem jednorącz leżąc na ławce 3x12 ------- 10kg 7. Wyciskanie hammer barki 3x15 30kg 31,25kg 8. Prostowanie podchwyt [...]

KLATKA + BARKI 1. Floor press smith 4x10-12 12x107,5 / 12x107,5 / 12x107,5 / 12x107,5 12x110 / 12x110 / 12x110 / 12x110 2. Gironda dips 4x12-15 15x12,5 / 15x12,5 / 14x12,5 / 14x12,5 15x15 / 13x15 / 12x15 / 12x15 3a. Wyciskanie maszyna z gumą 4x12 52,5kg 55kg 3b. Rozpiętki butterfly 4x15 65kg 65kg 4. Podciąganie drążka do brody 4x10-12 12x67 / [...]

PULL 2 1. Podciąganie podchwyt 3x max 8x / 8x / 8x 2. Wiosło półsztangą z klamrami 3x8-10 10x75 / 10x75 / 10x75 3. Ściąganie do karku 3x8-10 10x55 / 10x55 / 10x55 4. Ściąganie llinki leżąc 3x10-12 12x40 / 12x40 / 12x40 5. Face pull 2x10-12 + 2s bo 12x50 / 12x50 / 17x42 / 17x42 6. Uginanie ze sztangą 1x6-8 + 1s bo 8x50 / 13x42,5 7. Uginanie [...]

LEGS 2 1. MCNPN 1x6-8 + 1s bo 8x137,5 / 13x117,5 8x140 / 13x120 2. Uginanie leżąc 1x6-8 + 1s bo 8x78 / 13x67 8x80 / 13x68 3. Uginanie stojąc 2x8-10 + 1s bo 10x29 / 10x29 / 14x25 10x30 / 10x30 / 14x25 4. Uginanie siedząc 2x10-12 + 1s bo 12x69 / 12x69 / 17x59 12x70 / 12x70 / 17x60 5. HT smith 2x6-8 + 1s bo 8x160 / 8x160 / 13x135 8x165 / 8x165 / [...]

PULL 2 1. Podciąganie neutral 3x max 8x5 / 8x5 / 8x5 8x5 / 8x5 / 8x5 2. Wiosło półsztangą z martwego pktu 3x8-10 10x82,5 / 10x82,5 / 10x82,5 10x85 / 10x85 / 10x85 3. Ściąganie leżąc wąski neutral 3x8-10 10x97 / 10x97 / 10x97 10x100 / 10x100 / 10x100 4. Ściąganie llinki leżąc 3x10-12 12x52 / 12x52 / 12x52 12x52 / 12x52 / 12x52 5. Face pull 2x10-12 [...]

No dobra, dzisiaj już głowa prawie nie bolała, więc postanowiłem że lekko już coś zacznę. Wszystko robione bardzo wolno, z fazą negatywną 3-4s, a i tak z dużym zapasem. No ale narazie musi tak być. Za wiele radości ten trening nie dał, trochę to była taka męka... Dzisiaj zrobiłem taki a'la pull, jak niżej: 1. Uginanie stojąc 3x12 2. Uginanie leżąc [...]

PULL 2 1. Podciąganie nachwyt 4x6-8 8x / 8x / 8x / 8x 8x / 8x / 8x / 8x 2. Wiosło leżąc podchwyt 3x8-10 10x92,5 / 10x92,5 / 10x92,5 10x95 / 10x95 / 10x95 3. Wiosło hantlą z martwego pkt 3x8-10 + rest pause 10x55 / 10x55 / 10x55 10x60 / 10x60 / 10x60 +5x +4x 4. Pullover 3x10-12 + drop set 12x48,5 / 12x48,5 / 12x48,5 12x51 / 12x51 / 12x51 +9x [...]

LEGS 2 1. Wyciskanie suwnica 4x6-8 8x290 / 8x290 / 8x290 / 8x290 8x300 / 8x300 / 8x300 / 8x300 2. Odpychanie leżąc 3x8-10 10x175 / 10x175 / 10x175 10x180 / 10x180 / 10x180 3. Prostowanie jednonóż 3x8-10 + rest pause 10x20 / 10x20 / 10x20 +8x +7x 10x20 / 10x20 / 10x20 +8x +8x 4. Wykroki z hantlami 3x10-12 + drop set 12x14 / 12x14 / 12x14 +9x [...]

PUSH 2 1. WL 1x4-6 + bo 6x135 / 11x115 2. Wyciskanie poziomo hammer 2x6-8 + bo 8x53,75 / 7x53,75 / 11x46,25 3. Wyciskanie skos 45* smith 2x6-8 + bo 8x95 / 8x95 / 11x80 4. Wyciskanie maszyna 2x8-10 + bo 10x84 / 10x84 / 13x72 5. Wyciskanie z klatki smith 5x5 82,5kg 6. Podciąganie drążka do brody 3x10 86kg 7a. Unoszenie bokiem z oparciem 3x10 13kg [...]

PULL 2 1. Podciąganie podchwyt 5x5 12,5kg 13,75kg 2. Wiosło leżąc nachwyt 4x6-8 87,5kg 90kg 3a. Wiosło maszyna podchwyt 4x10 80kg 82kg 3b. Ściąganie wąski neutral 4x12 48kg 48kg 4. Unoszenie w opadzie 4x12 9kg 10kg 5. Uginanie z supinacją 2x6-8 + bo 7x24 / 7x24 / 10x20 8x24 / 7x24 / 11x20 6. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik 2x8-10 + bo [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie skos dół smith 3x8-10 92,5kg 2. Wyciskanie hammer poziomo 3x10-12 32,5kg 3. Wyciskanie maszyna 3x10-12 68kg 4. Rozpiętki butterfly 3x12-15 36kg 5. Podciąganie do brody smith 3x8-10 47,5kg 6. Unoszenie bokiem 3x10-12 17kg 7. Unoszenie linki przodem 3x10-12 26,5kg 8. Unoszenie bokiem z oparciem 2x12-15 8kg + aero 15 min [...]

LEGS 1. SQ na hack maszynie 4x8-10 110kg 112,5kg 2. Wyciskanie suwnica wąsko 4x10-12 255kg 260kg 3. Prostowanie siedząc 4x10-12 30kg 31kg 4. Wykroki 3x12-15 0kg 0kg 5. Uginanie stojąc 3x8-10 6szt +2 6szt +3 6. Uginanie leżąc wąsko 3x10-12 39kg 41kg 7. MCNPN z hantlami 2x12-15 22kg 24kg 8. HT maszyna 4x12-15 107,5kg 110kg 9. Przywodzenie [...]

Nie no tydzień. Ale nóg to nigdy nie tykam na wakacjach, drążka nie ma żadnego a pompek nie lubię %-) Wolę więc totalny off. Wczoraj 1 dnia już sporo pojedzone, ale jeszcze lepiej popite, i dzisiaj jak wstałem to dosłownie forma jak na scenę, mega susza i elektrownia %-)

1 maja 2004 spotkania 32 kolejki eredivisie Den Haag Heerenveen 1 : 0 AZ Alkmaar NAC Breda 2 : 2 Twente Roda 1 : 2 Willem II RBC 3 : 0 Cristiano znów ratownikiem Tydzień temu bramka Cristiano w doliczonym czasie gry uratowała drużynie Rody remis w meczu z FC Utrecht, dzisiaj jego dał dał zespołowi z Karkrade trzy punkty! Spotkanie w [...]

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 07.10.2013 Waga dzisiaj na czczo 93,2kg więc na + kolejny tydzień ;) Odbiło się to na pompie - bylo konkretnie ;] TRENING Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 15x60kg, 8x75kg, 6x90kg, 8x100 kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce, głową w dół: 12x85kg, 10x105kg, 7x115kg, 7x115kg 3. Wyciskanie sztangielek na [...]

Sobota 14.05.2011 TRAINING DAY DIETA & SUPLEMENTACJA: na czczo: 1 tabl. Spirodex Gaspari po 8 godz. 1 tabl. Spirodex Gaspari 1 posiłek 100 g ryżu białego, jabłko, pół puszki ananasa 1 kaps. Omega 3, 1 tabl. Aspargin 3 kaps. AAKG 2 posiłek: 100 g ryżu białego, jabłko, pół puszki ananasa 1 kaps. Omega 3 2 kaps. AAKG 3 posiłek: pół litra [...]

Navy Seals Ćwiczenia Kategorii II Schemat biegania II Tydzień 1&2 3/5/4/5/2 mile na dzień Mil na tydzień 19 Tydzień 3&4 4/5/6/4/3 mile na dzień Mil na tydzień 22 Tydzień 5 5/5/6/4/4 mile na dzień Mil na tydzień 24 Tydzień 6 5/6/6/6/4 mile na dzień Mil na tydzień 27 Tydzień 7 6/6/6/6/6 [...]

##### REDUKCJA 2011 ##### No to jedziemy z paleniem fatu! Uzbierało się go trochę przez okres masy, więc trzeba trochę się wyciąć, żeby w wakacje bez koszulki nie straszyć WYMIARY Wiek: 22 lata WZROST: 184 cm Tydzień -1 to pomiary z końca masy, które były w podsumowaniu. Tydzień 0 to wymiary z dzisiaj, 5 dni po odstawieniu mono, bez treningu i na [...]

Tydzień 0 - Masa/Recomp 25.01.2016 Waga: 70,5kg Talia:74cm Klatka: 97cm Udo P/L: 53,5/54,5cm Ramie P/L: 32/32cm Łydka P/L: 38/38cm Zmiany: +50g WW w DT Tydzień 1 - Masa/Recomp 01.02.2016 Waga: 74,2kg (+3,7kg) Talia:78cm(+4cm) Zmiany: +50g WW w DT Tydzień 2 - Masa/Recomp 25.01.2016 Waga: 72,7kg(-1,5kg) Talia:76,5cm(-1,5cm) Pozostałe obwody(co dwa [...]