1 tydzien

Wakacje na sportowo! Stowarzyszenie Chrzanowska Liga Futsalu przy współpracy z PMOS Chrzanów, MOKSiR Chrzanów i UM Chrzanów zorganizują w wakacje piłkarskie rozgrywki dla wszystkich kategorii wiekowych. Na boisku ze sztuczną trawą odbędzie się Wakacyjna Liga Futsalu 2009, natomiast na terenie ośrodka rekreacyjnego „Kąty” Beach [...]

Co do nóg: Możesz wykonywać tak: -Przysiady z sztangą 4s -Wysoki step 4s -Przysiady wykroczne 4s -Wspięcia na palcach 4s -Wspięcia na piętach 4s tylko pasuję abyś nogi trenował osobno, z taką ilością serii. Jeśli miałbyś się trzymać splita w którym trenowałbyś 1x partie na tydzień, to trzeba było zastosować porządne zmiany w twoim proponowanym [...]

PON WL technicznie z zatrzymaniem (rozpiska kg) (przerwy 3-5min) Wyciskanie wąsko 100/3x3 (+2,5kg co tydzień) (przerwy 2-3min) Poręcze z obciążeniem 4x6powt (przerwy 2-3min) Prostowanie ramio na wyciągu 4x6powt (przerwy 2-3min) PT WL dynamika 20/8 50/4 70/3x8s (przerwy 1min) Wycisk na barki lekko 4-5 serii po 5-6powt (przerwy 2-3min) Unoszenie na [...]

Ja mam na rzezbie fat 1,5, węgle 2g, proteinki 2,2g i idzie jak trzeba Co do masowania ,to proponuję zaczynać od tzw poziomu kalorycznego zero. Czyli np u mnie od 3100kcal i co tydzień podbijaj 150kcal. Podbijaj jedynie węglami Jak zobaczysz, że idzie masa to dodawaj po 50kcal, zeby sie nie zalać za bardzo . Natomiast jak miałem już przesadną [...]

[...] o 1 w nocy na 10minut przed zaśnięciem ale to nei trzeba chyba nikomu tłumaczyć, wiadomo ze otręby najlepiej rano, że nie życ cały dzien na chudym serze, a jajek jesc 4-5 na tydzien, dieta nie jest monotonna jesli człowiek wykaze sie odrobina kreatywności, - no i zakłada wykluczenie efektu jojo - nie jestem specjalistą ale dla mnie brzmi to dość [...]

Rzeczywiście owoców i płynów w ostatnich dniach było mało w mojej diecie, ale już to poprawiłam :) Dziś zakupiłam sobie piłkę do ćwiczeń i chcę wkomponować ją w mój trening. No i kilka pytań z dnia dzisiejszego: 1.Czy mogę raz w tygodniu zjeść normalny obiad? :P tzn. mam tu na myśli np. rosół bez makaronu i normalne drugie danie, jak domownicy [...]

A kto zaleca 2x tydzień? Bo ja tę normę przekraczam 20x Dziewczyny, nie wierzcie w to, bo nie ma takich zaleceń. Każdy dostosowuje spożycie do swoich potrzeb. A normy spożycia jajek na 2x w tygodniu to ustaliło margarynowe lobby. Jecie tyle, ile potrzebuje Wasz organizm

[...] ulubiona. nie zjadlam:) ciezko bylo wytrzymać-ale laurynka walczymy!!!:) powiem ci ze te moje hantelki 1 kg nawet mi zmeczyly dzis miesnie...tyle powtorzen robilam...ale za tydzien juz bede 2 kg cwiczyć. co dobrego wczoraj jadlas na obiadek? jaki robisz sobie trening?:)ten z linku ktory mi wkleilas? bo ja bym chciala ten dla poczatkujacych plus [...]

Poniedziałek! Za wyrobione za dużo godzin w pracy dzień wolny i totalny reset. Cały dzień lenistwo i off od treningu i diety. Z synkiem tylko zakupy w sklepie i wzięliśmy ulubione płatki, każdy wybrał sobie czekoladę itp :-) Ja jeszcze dwa piwka z sokiem %-) I tym miłym akcentem oficjalnie rozpoczynam przygotowania do sezonu wiosennego 2019. [...]

Piątek! Dzień rozpoczęty od 45min aero na czczo. Więc 3 z 4 zrobione z planu na ten tydzień :-) Śniadanie b+t, dwa posiłki z weglami i trening. Nogi ;-) 1. Przysiady ze sztanga x5 2. Wyciskanie suwnica x5 3. Przysiady na shmicie (stopy szeroko z przodu) x5 4. Prostowania maszyna x4 5. Wejścia na box x4 6. Uginania siedząc obunoz maszyna x4 7. [...]

Dziś mija tydzień od rozpoczęcia FBW. Będę wrzucał zdjęcia w soboty każdego tygodnia (przez kolejne 8-9 tygodni) Zdjęcia robiłem ok. 2h po treningu. W następnym tygodniu będę już dodawał obciążenia: 1. przysiad z hantlami lub sztanga na barki 20kg na 25kg 2. rdl (rumunski martwy ciag) 30kg na 34kg 3. wioslłowanie hantlą 13kgna 14kg 4. Pompki [...]

Ostatni tydzień.:-) 1. przysiad z hantlami lub sztanga na barki 36kg MAX (wiecej obciążenia nie mam ale dokupię niedługo 20kg 2. rdl (rumunski martwy ciag) 42,5kg MAX tak jak up. 3. wioslłowanie hantlą 19kg 4. Pompki na trzech krzesłach z obciążeniem w plecaku 6/12/12/10 5. wyciskanie w staniu 24kg 6/7 Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

Tydzień 6 1. przysiad z hantlami lub sztanga na barki 55kg 2. rdl (rumunski martwy ciag) 57kg 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 23kg U góry wytłumaczone czemu 4. Pompki na trzech krzesłach +3,5kg 5. wyciskanie w staniu 28,5kg 6/7 Pompki w podporze tyłem + 10kg 7/6 Uginanie ramiom ze sztangielkami stojąc z suplinacją nadgarstka 14kg nie [...]

HAHAHA, daj spokój, nie pytaj. Trochę już leci, licząc od samego początku od pompek, waga ciała (mawashi), hantli srantli do teraz to z 1,5 roku. 62kg ważyłem to pamiętam. Z ławką i stojakami + 200kg 12 tygodni ćwiczę. Dobrze wiem, że wyglądam jakbym ćwiczył 2 miesiące :-) z tym 2 miesiące to trochę przesadziłeś ;p stawiam max tydzień xd

Witam po długim czasie... i własnej porażce, Zastosowałem się do powyższych porad tzn. zwiększałem kalorie o 100 kcal co tydzień i tak doszedłem do 2750kcal (nie wliczając warzyw), w międzyczasie moja waga spadła do 61,5 kg, ale po miesiącu wskoczyła do 63kg ((+ 0,5 kg). I stoi w miejscu. Trenuję 4 razy w tygodniu, po około 1,5h (+15 minut [...]

przechodzi po okolo 1.5tyg, pierwszy tydzien samopoczucie z dupy, co sie naklucilem z laska to masakra ale teraz lec 3ci tydzien i jest ok

przy wiośle chyba się przerzucę na łamaną, bo coś mi zaczyna w nadgarstkach strzelać :) "kratka na brzuchu nadal jest!? ZACZNIJ JESC! " u mnie dziwnie z tą masą, zeszły tydzień poszło prawie 1,5kg do góry, później znów stanelo w miejscu, podbiłem troche kcal zobacze co jutro bedzie na wadze (dobrze, że chociaz obwody ruszają) Robiłem [...]

1. Zastanawiam się nad zrobieniem 1 cyklu miałby być to sam teść kolega napisał mi że na 1 cykl załatwił by 10ml teścia na 2miesiace czyli 1 strzał 1ml na tydzień. Będzie to dobra ilość? To jeszcze zależy jaki estr testosteronu i stężenie 2. Po tych 2 miesiącach przerwa czy zejście, jak to się robi? Robi się odblok 3. Zależy mi na utrzymaniu [...]

Ale problem... Dla mężczyzn: 1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności: -Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większa cześć dnia) -Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne [...]

6 tyg troche malo walnij 1-8 prop 100mg co2dni i 1-7 winko 50mg co 2 dni i bedzie git i clom 24h po ost propa clom 150mg 1 dzien pozniej 2-3 tyg 50mg i wstaw nolve dla swietego spokoju rowno z clomem po 20 mg i pocignij tydzien dluzej. Zmieniony przez - szeryf-81 w dniu 2008-12-25 00:38:26