1 tydzien

Ruszamy! Wszelkie "powodzenia", typ zwycięzcy etc w tym temacie, w ankiecie możecie głosować na faworyta. http://www.sfd.pl/-t561308.html Dziennik zamykam, będę otwierał tylko do wypisek i ponownie zamykał. __________________________________________________________________ 15.01.2010 Dziś dzień bez treningu, więc w bonusie mała relacja [...]

17.10.16 Witam po przerwie! Widzę, że jednak nikt nie tęsknił haha :D! W piątek poleciał ostatni trening obwodowy, a potem poleciało cardio na imprezce. Mega udana, bardzo dobrze się bawiłem, całą noc przetańczyłem, a na następny dzień nawet nie czułem jakbym cokolwiek pił! No i nie zapaliłem ani jednego papierosa, w sumie już od dwóch miesięcy! W [...]

PART II - dzień 12 - 31.10.2014 http://imageshack.com/a/img537/9328/mpbyct.png Czas postu: 15h Czas uczty: 9h Energia: 2380kcal Białko: 205g Tłuszcz: 64g Węglowodany: 261g 1. Serek wiejski + ryż + jabłko + banan - zmiksowane wszystko - pyszne 2. Sałatka z kurczakiem i warzywami 3. Łosoś (polubiłem się ze świeżym łososiem) + ryż + brokuły [...]

Zatem startujemy Aktualny CEL:: R E D U K C J A DANE: Wiek: 28 lat Wzrost: 170 cm Waga: 64 kg Nad biustem: 88cm Biust: 94 cm Pod biustem: 81 cm Talia: 75 cm Biodra: 94 cm Udo (w najszerszym miejscu): 56 cm DIETA Początkowe założenia: zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 2000 kcal: BIAŁKO - 2,2 g/ kilogram m.c. TŁUSZCZ - 1,7 g/ kmc [...]

Ok, zacznę od tego - jeszcze raz dziękuję wszystkim za podzielenie się myślami na temat mojego, jakby nie było - lekko szalonego pomysłu z maratonem we wrześniu. To właśnie jest piękne na naszym forum, że można dopuścić do głowy / serca nawet najbardziej wariacki pomysł i z Waszą pomocą szukać sposobu jego realizacji. Wybaczcie, że nie będę się [...]

Dzień 43 http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png I posiłkek- 230g indyka+ sałata+ ogórki II posiłek- 10 jaj domowych+ pomidory
III posiłek- 240g łopatki wieprzowej+ sałata+ papryka IV posiłek- 200g makreli+ sałata http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Zestaw III 1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt Rozgrzewka -40 x 2 powt. [...]

Dzień 48 http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png I posiłek- 250g indyka+ sałata lodowa+ pomidory+ masło II posiłek- 230g szynki wieprzowej+ sałata lodowa+ ogórki III posiłek- 200g szynki wieprzowej+ sałata lodowa+ pomidory+ ogórki+ masło IV posiłek- 210g indyka+ pomidory TRENING V posiłek- 235g makreli+ sałata lodowa [...]

To moj trening Dzien 1 2 tygodnie obwody A, B.. wykonujesz 1x, po dwoch tygodniach 2x Po nastepnych 2 tygodniach zwiekszasz czas z 30sek do 1min Po nastepnych dwoch wykonujesz 3x A1. pajacyk 30sek A2. wejscie na stopien 30sek 1min przerwy A3. krotkie sprinty przez pokoj (biegniesz, hamujesz dotykasz podlogi i wracasz biegiem, [...]

[...] żeby czuć się dobrze bo ja jak zwykle na masie tak średnio :-p , organizm chce chudnąć ja mu nie daje i taka przepychanka . Dam jeszcze jak mniej więcej plecy wyglądają, ten tydzien ogolnie nic nie trenowalem praktycznie, tylko jeden trening zestawu dyskotekowego, na resztę brakło czasu, strasznie ciężki tydzień. No ale trudno się mówi Strasznie [...]

Mała aktualizacja, waga 86,8 fotki z dziś naczczo i z treningu 2 filmiki 4 tydzien redukcji - ponad połowa wagi za mną https://www.youtube.com/watch?v=oxihL0sKSV0 https://www.youtube.com/watch?v=XvA6U0lvE7c /SFD/2018/1/6/c77958dc92314acdb04e4f0b3ec818fd.jpg /SFD/2018/1/6/89cde26e139244bb97348f102eb43d44.jpg [...]

Tydzień 1 - Dzień 2 Wrzucę od razu wpis z dzisiaj żeby wszystko było na bieżąco :-) Przez cały dzień w domu unosił się zapach pieczonego chleba.. Wiadomo jak to się skończyło %-) Na szczęście powstrzymałem się do czasu treningu i zamiast rodzynek z ryżem wpadł właśnie chleb. Aktualna waga ~100kg ale ostatnio trzymam sporo wody.. Byle jakie zdjęcie [...]

Tydzień 1 - Dzień 4 http://imageshack.us/a/img24/9430/66ox.jpg Po drugim posiłku wizyta u stomatologa i tak wyszło, że nie mogłem jeść przez kilka h. Poszedłem na trening tak czy inaczej bo co to kur*a w ogóle jest KATABOLIZM :-P http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Dodatkowo zrobiłem łącznie ~20km na rowerze. Tempo: Faza negatywna- 3 [...]

Tydzień 1 - Dzień 5 44 stopnie na słońcu... Trening o 12 na siłowni bez klimatyzacji... Wystarczy, że zatrzymałem się w miejscu na 10-15 sekund i zostawiałem pod sobą kałuże a w butach dosłownie mi chlupało %-) Niedawno kupiłem paski. Po dzisiejszym treningu stwierdzam, że to były dobrze wydane pieniądze :-) [...]

Tydzień 3 - Dzień 15 Myślałem, że odeśpię ten weselny weekend ale nic z tego. Na nogach już od 7. Podładowałem sporo węgli więc nie martwiłem się o ten trening :-P http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Pauza- 1 sekunda Faza pozytywna- 1 sekunda Nogi: Rozgrzewka. Zarzuty 10x40kg 2x50kg 2x60 2x70 2x80 1. [...]

Tydzień 4 - Dzień 22 Ok od jutra już codzienne wpisy, trzeba się ogarnąć :-) Co u mnie? Od poniedziałku do soboty praca, trening i nic poza tym. Współczuję ludziom którzy prowadzą taki tryb życia ale wiadomo, że czasami to siła wyższa. Jakie zmiany? W tym tygodniu zwiększyłem białko do 3g (nie wliczając szejka po treningu) i węglowodany: Nogi i [...]

Zapraszam! :-D Wklejam jeszcze raz. Myślałem, że dodałem na nowej stronie. Tydzień 4 - Dzień 22 Ok od jutra już codzienne wpisy, trzeba się ogarnąć :-) Co u mnie? Od poniedziałku do soboty praca, trening i nic poza tym. Współczuję ludziom którzy prowadzą taki tryb życia ale wiadomo, że czasami to siła wyższa. Jakie zmiany? W tym tygodniu [...]

Dzisiaj skończyłem pracę także powrót do codziennych wpisów :-) Tydzień 5 - Dzień 30 Wpis z wtorku. http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Pauza- 1 sekunda Faza pozytywna- 1 sekunda Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x40kg 3x50 3x60 3x70 3x80 3x90 3x100 3x110 3x120 3x130 film +regresy [...]

Tydzień 6 Dzisiaj trochę pracy przy domu. W międzyczasie wciśnięty trening nóg. Znowu zaczął ze mną trenować brat także jestem jeszcze bardziej nakręcony :-) Wieczorem jak zwykle serial- teraz oglądam Dextera, chol**nie wciąga %-) Od jutra zaczynam ćwiczyć pozowanie. Postaram się robić to codziennie razem z rozciąganiem. Ewentualnie co drugi [...]

Tydzień 8 - Wtorek Trening a później pańszczyzna w formie malowania klatki schodowej... Z racji tego, że ostatnio wziąłem się za pozowanie wrzucam 'podgląd' :-) http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Pauza- 1 sekunda Faza pozytywna- 1 sekunda Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x40kg 3x50 [...]

Tydzień 9 - Poniedziałek Powrót do Białegostoku. W końcu odżyłem :) http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Pauza- 1 sekunda Faza pozytywna- 1 sekunda Nogi: 1. Przysiady 3x80kg 3x90 3x100 3x110 3x125 3x135 3x145 3x155 3x165 3x175 + regresy 5x157.5 7x140 10x122.5 2. Wykroki długie chodzone 12(na [...]