1 tydzien

Witam ! Dzien nietreningowy - tydzien 2 Micha: 1 posilek: placki owsiane 2 posilek: nalesnik + omega3 3 posilek: kurczak + warzywa + oliwa + szejk weglowy 4 posilek: whey + omega3 5 posilek: kurczak + warzywa + oliwa 6 posilek: zobaczymy pzdr

Witam ponownie Dzien nietreningowy - tydzien 2 Szamka: 1 posilek: placki owsiane 2 posilek: nalesnik z twarogiem 3 posilek: kurczak + warzywa + oliwa 4 posilek: whey + oliwa 5 posilek: kurczak + warzywa + oliwa 6 posilek: poleci whey + oliwa pzdr

Witam ponownie ! Dzien nietreningowy - tydzien 3 Micha: 1 posilek: whey 2 posilek: placki owsiane 3 posilek: wolowina + ryz braz + warzywa + oliwa 4 posilek: kurczak + warzywa + oliwa 5 posilek: whey + oliwa 6 posilek: zobaczymy Forma prezentuje sie teraz tak: (zdjecia robione kolo polnocy, po 5 posilkach) Witam Jacus ponownie i zycze [...]

Mi takie połączenie odpowiada. Robię cały miech i narazie kręgosłup się nie odzywa (wcześniej miałem z nim problemy, teraz wzmocniłem prostowniki). Trzeba będzie powoli przymierzać się do planu treningowego na cykl wrzesień-październik. -------------------------------------------------------------------- dzień nietreningowy - tydzień 4 Micha: 1 [...]

[...] DNT: Micha: 1 posiłek: białko + owsiane 2 posiłek: naleśnik (kurak + warzywa) 3 posiłek: jw 4 posiłek: whey 5 posiłek: 3x jaja *3 piwka 6 posiłek: sernik Czuje,ze za mało tych węgli,ale wole ten tydzien tak pojechać i zobaczyc na 100% jak pojdzie waga,dołożyć zawsze można (te piwka to raczej nie element diety ) Pzdr.

Witam ! dzien nietreningowy - tydzien 5 Micha : 1 posilek: 4x jajo + makaron durum + warzywa 2 posilek: kurczak + makaron durum + warzywa + oliwa 3 posilek: whey + oliwa 4 posilek: kurczak + warzywa + oliwa 5 posilek: nalesnik z twarogiem 6 posilek: zobaczymy... pzdr

Witam ponownie ! dzien nietreningowy - tydzien 5 Micha: 1 posilek: placki owsiane 2 posilek: kurczak + warzywa + oliwa 3 posilek: kurczak + warzywa + oliwa + razowiec 4 posilek: cheatmeal (pizza ) 5 posilek: whey + oliwa 6 posilek: tuna + warzywa + oliwa Jutro robię pomiary, mam nadzieję, że jest do przodu ... dużo jem, widzę poprawy (jak na [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 5 Micha: 1 posiłek: 4x jajka + 100g ryzu + warzywa 2 posiłek: kurczak + warzywa + oliwa 3 posiłek: ciasteczka białkowo-weglowodanowe (**** zapomniałem dodać oliwy !) A tutaj bonus, by podwyższyć oglądalność naszego dziennika: http://www.youtube.com/watch?v=tjMK2nn0JFE Wiem, że po tym już dalej się [...]

Hah, teraz wyszło, że jednak jest garść ludzi, która przegląda ten dziennik No i dobrze, bo bez Was pewnie dalej bym robił takie siady. Hubert81 - Dobrze się składa, bo za 2 tyg. ruszam z nowym planem to i nadrobię te siady. Powiedz jak z progresją? zejdę do 100 kg w ost. serii i co dalej ? Jak zwiększać ? Co tydzień 5kg jak zawsze, czy to nie [...]

Witam ! Dzień nietreningowy - tydzień 6 Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: 3x jaja + owsiane + warzywa 3 posiłek: łosoś + warzywa 4 posiłek: łosoś + warzywa 5 posiłek: 3x jaja 6 posiłek: zobaczymy... hilde: Lubię konkretne posty, dzięki. Zapraszam do śledzenia. pzdr Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-08-19 20:56:04

Witam ! Dzień nietreningowy - tydzień 6 Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: 4x jajo + razowiec + warzywa 3 posiłek: wieprzowina + kartofle + warzywa 4 posiłek: wieprzowina + warzywa + oliwa 5 posiłek: zapewne też wieprzowina Co do michy: dzisiaj smut niestety, z tego względu, że szykuje się ślub w mojej rodzinie i przygotowania. Co do [...]

Witam ! Dzień nietreningowy - tydzień 7 Micha: 1 posiłek: placki owsiane (dorzuciłem jajo więcej (5)) 2 posiłek: 4x jaja + makaron + warzywa 3 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa 4 posiłek: tuna + warzywa + oliwa 5 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa pzdr

Witam ponownie ! dzień nietreningowy -tydzień 7 Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: kurak + makaron + oliwa 3 posiłek: kurak + oliwa 4 posiłek: cheatmeal (pizza + browki ) 5 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa trochę za mało żarcia, muszę gdzieś podrzucić. Po rozmowie z Hubertem nt. suplementacji (Karate + siłownia) zdecydowałem i [...]

Witam ! Dzień lekko treningowy () Plecy -wiosło na wyciągu dolnym - 3s x 10p - 9 sztabek -podciąganie drążka na maszynie 3s x 10p - 3 duże sztabki -wymachy tułowiem 3s x 10p - +10kg Biceps -uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 3s x 10p 3 sztabki -uginanie ramion z drążkiem (wyciąg dolny) 3s x 7,7,7 (metoda 21) Nogi -wykroki 3s 10p [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy + karate - tydzień 2 Micha: 1 posiłek: whey + owsiane + owoc + oliwa 2 posiłek: kurczak + razowiec + warzywa + oliwa 3 posiłek: placki owsiane 4 posiłek: tuna + warzywa + oliwa Karate 5 posiłek: whey 6 posiłek: 4x jajo + warzywa suplementacja rano 4kaps jabłczanu przed karate miarka xpanda pzdr

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 3 Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: kurczak + razowiec + warzywa + oliwa 3 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa 4 posiłek: kurczak + warzywa + siemię lniane 5 posiłek: cheatmeal(pizza ) 6 posiłek: twaróg + warzywa + siemię/oliwa pzdr.

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy + Karate - tydzień 3 Micha: 1 posiłek: fitness płatki + whey + oliwa 2 posiłek: tuna + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: naleśniki 4 posiłek: kura + warzywa + oliwa Karate 5 posiłek: whey 6 posiłek: jajca + warzywa pzdr

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 3 micha: 1 posiłek: whey + owies + owoc + oliwa 2 posiłek: kura + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: naleśniki 4 posiłek: kura + warzywa + oliwa 5 posiłek: whey + oliwa 6 posiłek: cheat (dużo poleciało, bo imprezowa noc) pzdr Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-09-25 03:18:37

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 3 Trening B Siła Klata - Wyciskanie leżąc RAMPA 6: 52,5-57,5-62,5-67,5-72,5-77,5kg (poprzednio 72,5kg) Plecy - Wiosło sztangą RAMPA 6: 67,5-72,5-77,5-82,5-87,5-92,5 (poprzednio 87,5kg) Barki - Wycisk z klaty RAMPA 6: 35-40-45-50-55-60kg (poprzednio 55kg) Nogi - Przysiady RAMPA 6: 75-80-85-90-95-100kg [...]

Witam Dzień nietreningowy - tydzień 4 Micha: 1 posiłek: białko + owsiane + oliwa 2 posiłek: gainer 3 posiłek: kurak + makaron razowy + warzywa + oliwa 4 posiłek: 4x sadzone + makaron razowy + warzywa 5 posiłek: wieprzowina + warzywa (zapomniałem oliwy) 6 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa Pzdr.