1 tydzien

z reszta jesli 3x w tygodniu to nie widze sensu stosowania wlasnie tego typu treningu... Oj własnie, żę jest Podobnie ze splitem partia 2x/tydzien. Tez mozna zrobic 2 zestawy i robic je naprzemiennie 3x w tyg ... Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-08-24 14:53:57

[...] mocna strona ale na plaskiej nie wiem sam dlaczego sie zdecydowalem chyb a z racji nwoego bodzca bo z klatka zawsze mialem problemy od jutra wyprobuje 5x5 na okres probny tydzien, zaobacze jak bede sie czul przy takim treningu bo w poniedzialek nastepny mam wyjazd na 3 dni do Berlina-Wolfsburga i do fabryki VW do Hanoweru gdzie wreszcie ujrze [...]

Cypio 1,5gr week Tren E 800mg week Bold 750mg week takie kombo z tym ze Bold 2 tydzień dopiero

Witam , okolo tydzien po tym poscie wyzej rozwalilem bark , _ wyciskanie zza karku- dwa talerze bo moge - czysta glupota ale czlowiek sie uczy na bledach , trening gory prawie nie mozliwy WL na poziomie 60kg , z drugiej strony przysiad 220 w seriach - nogi w odstawke ,teraz juz wracam do treningu normalnie ale do czego zmierzam , wiem ze duzo [...]

Waze 82 kilo i mam 184 cm. 22 stycznia bede mial 17 lat, dlatego w tych wyliczeniach podałem, ze juz mam 17. Moja aktywnosc jest mała, ale mam zamiar trenowac ( 6 razy na tydzien trening na skocznosc + cwiczenie trickow w kosza - mozna sie niezle napocić ). Oczywiscie te treningi tez tam wliczyłem i tyle kalorii mi wyszlo. Usune tluszcze z [...]

[...] stary co kiedys jak sie kupowalo pralke,lodowke itp to byly zeby sie nie poobijaly, spuscilem na to i lajtem usiadlem do kąta 90 stopni i wstalem;D Myslalem, ze te 110kg bedzie ciezej zebrac z siebie a to lajcik byl:P Aa i jeszcze Wtorek i Piatek i przerwa tydzien i new plan i JAZDA!! Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-08-28 21:51:13

02.04.2014 Cykl 1 Tydzień 1 Dzień 2 DNT Miska 127B/57T/170W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: papryka czerwona, brokuły, cukinia Płyny: woda, mięta, rumianek, lampka wina 1. placek z soczewicą, ryżem, piersią indyka i papryką 2. serca z ryżem, brokułami, soczewicą i migdałami 3. pierś indyka z soczewicą, ryżem, brokułami i brazylijskimi 4. sielawa z [...]

03.04.2014 Cykl 1 Tydzień 1 Dzień 3 DNT Rozgrzewka: 8 minut na wioślarzu 4x na orbiterku interwał 20sek/10sek 2min 5x pompka + 5x invert row 3x 5pompka + 3x invert row 4 x interwał 20sek/10sek 2min przerwy i powtórzyć Obwód ze sztanga : MC/wiosło/zarzut ze zwisu/przysiad przedni/push press/przysiad tylny+ pompka Rosnący ciezar dwie serie po [...]

05.04.2014 Cykl 1 Tydzień 1 Dzień 5 DNT 50x wejście na ławkę (25 na noge) 7kg 30x wskok na ławkę 3x10 przysiad przedni na ok 30-50%max 20kg/22,5kg/25kg 1x10 przysiad 50% 1x8 60% 1x4 80% 1x1 90% 25kg x10/ 30kgx8/ 35kg x4/ 40kg x1 + aero dopełniające godzinę: 30 minut na wioślarzu wskok na ławkę - ciężko było. bałam się, że na twarz padnę. pod [...]

07.04.2014 Cykl 1 Tydzień 1 Dzień 7 DNT Miska 127B/57T/170W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: kalafior, brokuły Płyny: woda, mięta, zielona 1. owsianka z jajem, odżywką i migdałami 2. pierś indyka z ryżem, kalafiorem i jajem 3. serca na maśle z ziemniakami i brokułami 4. ciecierzyca z jajem i brazylijskimi 5. pierś indyka z ryżem, soczewicą i [...]

08.04.2014 Cykl 1 Tydzień 1 Dzień 7 DT Max ilość podskoków z kolanami do klatki w 1min x5 26/24/22/23/18 100x swing 15kg (te które maja kłopot z barkami lub krzyżem nie robią tego za to robią 100 burpee) Musiałam zejść do 10kg @-| 25/20/20/20/15 9 obwodów 20x box jump 10x MC na 50% 35kg 20x thrusters 5kg podskoki z kolanami do klatki - [...]

09.04.2014 Cykl 1 Tydzień 1 Dzień 7 DNT Miska 127B/57T/170W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: marchew, papryka czerwona, kalafior, brokuły Płyny: woda, 2x zielona 1. placki z gryczaną, marchewką, papryką i tuńczykiem 2. dorsz z ryżem, marchewką, kalafiorem i awokado 3. pierś indyka z gryczaną, soczewicą, brokułami i brazylijskimi 4. polędwiczka z [...]

13.04.2014 Cykl 1 Tydzień 2 Dzień 13 DT Rozgrzewka: 10 minut na bieżni + Shoulders MOB 1. RDL 5x5 35kg/40kg/45kg/50kg x5/ 55kg x3 30kg/35kg/40kg/45kg/50kg/50kg 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) guma czarna - 5x/5x/5x/5x/5x guma czarna - 5x/5x/5x/5x/3x + 5x żołnierski 20kg/22,5kg/25kg 17,5kg/20kg/22,5kg 4x push press [...]

18.04.2014 Cykl 1 Tydzień 3 Dzień 18 DT Rozgrzewka: 10 minut bieżnia, rozciąganie 1. przysiad 5x5 35kg/40kg/45kg/47,5kg x5/ 50kg x4 35kg/40kg/45kg/47,5kg x5/ 50kg x2 30kg/35/40/45kg 5/ 47,5kg x2 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 20kg/22kg/25kg/27,5kg x5/ 30kg x4 20kg/22kg/25kg/27,5kg x5/30kg x4 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg x5/ 30kg x3 + 4x obwód 15 [...]

24.04.2014 Cykl 1 Tydzień 4 Dzień 24 DT Rozgrzewka: 8 minut orbi, rozciąganie 1. przysiad 5x5 35kg/40kg/45kg/47,5kg/50kg x5 35kg/40kg/45kg/47,5kg x5/ 50kg x4 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 20/22,5kg/25kg/27,5kg x5/ 30kg x4 20kg/22kg/25kg/27,5kg x5/ 30kg x4 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up (4kg) CZAS: 18min 32sek POPRZEDNI [...]

27.04.2014 Cykl 1 Tydzień 4 Dzień 27 DT Rozgrzewka: 10 minut na bieżni + Shoulders MOB 1. RDL 5x5 45kg/50kg/52,5kg/55kg x5/57,5kg x3 40kg/45kg/50kg/52,5kg/55kg x5 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) guma czarna - 5x/5x/5x/4x/4x guma czarna - 5x/5x/5x/5x/5x + 5x żołnierski 22,5kg/25kg 20kg/22,5kg/25kg 4x push press 22,5kg/25kg/27,5kg/30kg [...]

01.06.2014 Cykl 4 Tydzień 9 Dzień 62 DT W niedzielę jako tako dobrze się czułam i miałam więcej energii niż w sobotę. Poszłam więc na siłkę i zrobiłam trening. Po stwierdziłam, że naprawdę dobrze mi zrobił. Trening SIŁA 2 1. Przysiad przedni 8x3 22,5kg/25kg/27,5kg/27,5kg/30kg/30kg/32,5kg x3/ 35kg x2 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3 [...]

02.06.2014 Cykl 4 Tydzień 10 Dzień 63 DT OBWÓD 1 x5 1a. Burpee 30sek/ 30sek odpoczynku 9/9/9/8/7 1b. pompki 30sek/ 30sek odpoczynku 12/11/11(8+3)/11(7+4)/10(5+5) 1c. Przysiad ze sztangielkami z pompką 30sek/ 30sek odpoczynku 8/7/7/7/6 x5kg (na rękę) 1d. Skoki z kolanami do klatki 30sek/ 30sek odpoczynku 19/17/16/16/15 1e. Swing sztangielką [...]

14.06.2014 Cykl 4 Tydzień 11 Dzień 75 DT Trening SIŁA 2 1. Przysiad przedni 8x3 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg/35kg/37,5kg/37,5kg/ 40kg x1 %-) 25kg/27,5kg/30kg/30kg/32,5kg/35kg/37kg/37kg x3 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3 22,5kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5kg/35kg/35kg x3/ 35kg x2 22,5kg/25kg/27,5kg/30kg/30kg/32,5kg/35kg x3 3. żołnierski 3 x 6-8 [...]

16.06.2014 Cykl 5 ODWADNIANIE dzień 1 Tydzień 12 Dzień 77 DT Trening na odwodnienie DZIEŃ 1 1a przysiad 8x10 30s 30kg/30kg/30kg/30kg/30kg/35kg/35kg/35kg x10 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s 8x 25kg x10 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s 25kg/25kg/25kg/25kg/25kg/25kg/30kg/30kg x10 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s 8x 22,5kg x10 3a. [...]