Witam, jestem tu nowy na forum, chociaz odwiedzam je juz od jakiegoś czasu. Mam 22lata, ćwicze od 2 lat, diete mam. Od niedawna zacząłem mysleć nad dopingiem. Teraz jestem podczas 2tyg stosowania metanabolu (3 4 4 3). Tydzień po skończeniu mety, mam zamiar włączyc prolongatum na 8 tygodni (dawki co 5dni). Teraz mam pytania: 1.czy odblokowywać [...]
mam taki problem cwicze siłowo juz pare latek i słabe sa te moje postepy tak mi się zdaje że to pewnie przez ciężką prace. koncze teraz czwarty tydzien na kreatynie mono i słabe sa te postepy 1 kg na wadze skoczyło.diete mam myśle że ok i staram sie przesypiac 7-8 godzin wiec w czym moze byc problem moze to ze mi juz 30 pekło sam juz nie wiem. [...]
Cześć, Mam pytanie czy pompki w różnych wersjach jest to bardzo intensywny trening? Robię 3-4 obwody, 5 ćwiczeń, powtórzenia 8-12 (ręce normlanie, szeroko, wąsko, nogi na górze i pompki między krzesłami). Po takim treningu klata i ramiona są bardzo spuchnięte. No i teraz kiedy jest je najlepiej wykonywać. Zawsze ćwiczyłem pompki 3 razy na tydzień [...]
Witam od poniedziałku zaczynam 4 tydzień brania mety akrihin i jak na razie efekty są minimalne jedynie co mi się wydaje to siła się lekko zwiększyła i waga jakieś 2kg jestem załamany to jest mój pierwszy cykl na saa i nie wiem czemu tak słabo to wszystko idzie... na początku myślałem że mam jakąś tą mete podrobioną czy fake ale patrząc na [...]
[...] ktory mozna dociazyc do 16 kg , sztangielek 15 kg, miejsce do podciagania sie , miejsce do pompek ;) prosil bym kogos uprzejmego zeby mi rozpisal jakos cwiczenia na caly tydzien tzn ile dni w tygodniu i w jakim dniu jakie cwiczenia i ile powtorzen ciezary dobiore sam stosunkowo do wlasnej sily :) i prosze o podopowiedz czym sie odzywiac ? [...]
Siema. Mój ziomek z maty szuka czegoś co przy diecie pomoże mu rozwiną siłe i mase. Razem opracowaliśmy FBW z elementami siłowymi. A: Power Clean 5x5 Przysiad przedni 4x8 Wiosło 4x8 Wycisk 5x5 B: MC 5x5 Podciąganie 5x5 Wycisk 30* 4x8 OHP 5x5 C: Clean&Jerk 5x5 Przysiad 5x5 Podciąganie 4x8* Dipsy 4x8 * podciąganie bez obciążenia lub z niewielkim. [...]
[...] Nie chodze na silownie, bo nie potrafilem pogodzic silowni z odzywianiem sie. Ogolnie to cwiczylem od 2 lat, a waga stala w miejscu (przez 2 lata przytylem 6kg). Za tydzien zaczynam swoją przygodę z MMA, Bjj i zapasami (karnet open do klubu na wszystkie dyscypliny to chce korzystac na maksa). Jest chociaz jakis cien szansy, ze nie zaleje [...]
Witam. Od 15 dni ćwiczę na rzeźbę i straciłem 2,5kg. Jak moglibyście ocenić szybkość utraty masy? Czy jest prawidłowa? Czytałem gdzieś, że nie można chudnąć szybciej niż określoną wagę na tydzień, gdyż wtedy traci się nie tylko tłuszcz. Czy ktoś wie ile to jest?
[...] miesiaca i jestem od niej uzalezniony ;) mam isc jutro aale od 3 dni jestem przeziebiony , torche oslabiony zakatarzony... za***iscie mi zalezy zeby nie przerywac treningow... i sam nie wiem co jest lepsze.. isc na ta silke czy czekac jeszcze z tydzien az wszystko wroci do normy... moze cos wszamac zeby miec wiecej energii na silce??:) pomozcie
[...] w kazdej sekcji inaczej. Ale chodzi mi o to czy duzo sparingów, i jak tam walka na piesci stoi? poziom pewnie nie za wysoki no ale.... W mojej sekcji bedzie 1 trening na tydzien ale mi to odpowiada bo chce tylko jakies podstawy załapać... reszte na siłke czasu przeznaczam a Krav maga na doczepke. wszyscy krytykuja ta Krav mage no ale chyba [...]
Siema Jestem Tutaj Nowy Chcialem Sie Tylko Zapytac Co Myslicie O Tym Cyklu zmienilibyscie w nim cos lub zastapilibyscie innym koksem,Planuje Zrobic 6miesieczny Cykl Od Poniedzialku Jade Deka 10tygodni Teston Cypionat 8tyg. meta 5tyg. Po Cypio Odrazu Wchodze Na Omnadren i Tydzien Puzniej Na Mete(Czyli Miesiac Odpoczywam Od Mety I Jade z nia Dalej)Z [...]
Witam aktualnie jestem na redukcji 7 tydzien od dzis. poczatek byl pas 86 dzis jest 81 lecz nadal mam oponke ktorej proboje sie pozbyc. Zrobilem nowa diete prosze o oceny moje zapotrzebowanie to Aby utrzymać wagę:2236 kcal 15% białka: 335 kcal = 84 g 55% węglowodanów: 1230 kcal = 308 g 30% tłuszczu: 671 kcal = 75 g przy zerowej aktywnosci [...]
Witam , pragnę zacząć trening redukcyjny , wybrałem więc ACT. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.Prostowanie nóg w siadzie. 3.Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu. 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głowa do góry. 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę. 6.Wyciskanie sztangielek. 7.Podciąganie sztangi w opadzie. [...]
Witam. Od 3 miesięcy jadę na masę, dietę mam dobrą, bo i przysrosty są dobre Od niedawna rozpocząłem swój cykl z kreatyną (pierwszy cykl na mono). Do marca chcę zrobić 3 cykle na monohydracie i tu mam pytanie czy uda mi się przez ten okres skoczyć 30-40kg na płaskiej. Dodam, że pierwszy tydzień mam już za sobą i skoczyłem 5 kg w górę W dziale [...]
Witam, Jestem na cyklu kreatyny (4 tydzień) wczoraj na połowinkach walnąłem sobie 1 małego browca (330 ml). Podczas imprezy piłem dużo wody (jakieś 2 litry) jak wróciłem do domu to wziąłem witaminy i popiłem duża ilością wody. Nad ranem wstałem cały spocony. Poszedłem się zważyć i było 1.5kg mniej niż dzień przed.... Czy to się jakoś unormuję? [...]
witam ,stosuje metke 2 tydzień a w sobote czeka mnie mała imprezka z racji tej ,że alkoholu nie pijam zastanawiam się czy mógłbym sobie pozwolić na jakieś ziółko z dopalaczy nie pale codziennie raczej sporadycznie raz na miesiąc albo coś podobnego i chciałbym się dowiedzieć czy stanie się coś złego jak podczas tego cyklu sobie zapale ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemano, tydzień temu skręciłem sb nogę(2 stopnia, czyli naderwanie czy jakoś tak). Mogę już w miarę normalnie chodzić, ale lekarz zalecił mi nieobciążać tej nogi bez potrzeby przez następny miesiąc, co oznacza no gym oczywiście, a nawet potem ostrożne podejście z nogą do sportów(szczególnie do przysiadów, czy piłki nożnej etc.). Postanowiłem sb [...]
WITAM,JAKOŚ PÓŁ ROKU TEMU ZACZOLEM BRAĆ METANABOL OCZYWIŚĆIE ZA WSCHODNIEJ GRANICY. ŁYKLEM OKOLO 20 TABLET PRZEZ 5 DNI(BRAŁEM 4 DZIENNIE) OKAZAŁO SIE ŻE STRASZNIE BOLI MNIE PIKAWA WIĘC STWIERDZILEM ,ŻE ODSTAWIE TO g****.SERDUCHO BOLAŁO MNIE PRZEZ TYDZIEŃ.POTEM PRZESTAŁO I BYŁO OK. OSTATNIO JEDNAK BÓL POWRÓCIL. TERAZ SERDUCHO BOLI MNIE JUŻ 2 TYG. [...]
Biorę Magnez przez tydzień i zaobserwowałem duże napompowanie moich mięśni czy nie jest on szkodliwy? Ja biorę go w dawkach 2 razy dzinnie 2 tabletki po 500mg(Magnesian) Szczegulnie przedramiona reagują silnym napompowaniem nie przesadzam ale po kreatynie nie miałem takich przyrostów Czy Magnez działa tak tylko na mnie? NO PAIN NO GAIN
Witam!!! Chciałbym się poradzić w sprawie planu treningowego. W domu do dyspozycji mam atlas BMG 4300 i hantle po 2,5kg. Poradźcie mi jakiś plan ćwiczeń na tydzień? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 112 Wzrost: 172 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
