Dzisiejszy trening jak i dwa poprzednie oceniam na 3/10... W ogóle nie mam apetytu, na ostatnich ćwiczeniach czuje się jakbym miał zaraz zemdleć po prostu zero sił a wszystko przez dwu dniowy ból żołądka - już mnie nie boli ale czuje co po sobie pozostawił. Teraz dwa dni odpoczynku więc może już od wtorku będzie dobrze. Trzeci tydzień będzie [...]
Trzeci tydzień będzie wyglądać tak: 1. przysiad z hantlami lub sztanga na barki 52kg 2. rdl (rumunski martwy ciag) 52kg 3. Podciąganie podchwytem na szerokość barków "piramidka" 1-2-3-3-2-1 - coś takiego zrobiłem na razie wstrzymam się z czterema podciągnięciami. 4. Pompki na trzech krzesłach +3kg 5. wyciskanie w staniu 27,5kg 6/7 Pompki w [...]
Tydzień 4 1. przysiad z hantlami lub sztanga na barki 52kg zostawię na razię 2. rdl (rumunski martwy ciag) 54,5kg (muszę mało dodawać bo mi obciążenia znowu zabraknie) 3. Podciąganie podchwytem na szerokość barków "piramidka" 1-2-3-4-3-2-1 4. Pompki na trzech krzesłach +3,5kg 5. wyciskanie w staniu 27,5kg zostawię 6/7 Pompki w podporze tyłem [...]
[...] ostatnio 174kg, ale jak wyzej. Hcg bije cyklicznie co 7-8 tyg, zawsze bylo po 1000j/e2d, teraz chcialem zobczyc jak bedzie jak dam dwa razy po 2500j/e2d, ogolnie 5000j. 3 tydzien cyklu: 1-6(7) Meta 40mg/ed 1-(nie wiem ile jeszcze, ale powiedzmy 12-16) Susta 750mg/tydz, dzielone na 2x/ pon - czw 1-12(j/w) 500mg/ tydzien dzielone na dwa jak [...]
[...] te zapotrzebowanie, ale nie wiem, wydaje sie, ze powinienem jesc mniej, moze tluszczu obetne troche, moze tez pobawie sie delikatnie w rotacje weglami. Dopiero drugi tydzien, takze nie ma co sie martwic, jeszcze wszystko przedemna, pomiarow nie wykonywalem poki co, patrze w lustro. Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2013-01-21 19:17:36
Kiepski wieczór dzisiaj ^^ Zapomniałem po raz kolejny apartu, nagram wszystko w piątek. Wszędzie udało się dołożyc oprócz dipsów. Nie lepiej jak zastosuje taktykę: 1 seria: cc 2 seria: 1,25kg 3 seria: 2,5kg 4,5seria: 5kg ? I będę dokładał po 1,25 co tydzien?
[...] pewno jestes za ciezki. mysle, ze 90min dziennie od poczatku to za duzo. lepiej zaczac od 45min rowerka z rana jesli jest opcja po malej porcji bialka w prochu i dodawac co tydzien 5min zwiekszajac jednoczesnie intensywnosc. mozna smialo dojechac do 70min za jednym zamachem. z czasem wprowadzamy interwaly, HIIT, tabate etc. o tym mozesz doczytac [...]
Wow ! Kawał dobrej roboty. Zazdroszczę formy ;-) Będę zaglądał, pozdrawiam };-) dzięki, ale niestety na dzień dzisiejszy nie wygląda to już tak dobrze, ale walczymy Witamy , w końcu się zdecydowałeś . I tak osiągnąłeś bardzo dużo. Wytrwałości będę zaglądał no w planach mam jeszcze do wypróbowania kiedyś tam w przyszłości trening zintegrowany, [...]
Redukcja 2,5 kg na tydzień. Dwa - przy CKD mój wolny metabolizm zwolnił jeszcze bardziej. EFEKT W POSTACI UTRATY 2,5 KG TYGODNIOW JEST ZBYT DUZY POLECXAM OKOLO 0,5-1 KG NA TYDZIEN PRZY TAKIM TEMPIE NIE BEDZIESZ ODCZUWAL SPOWOLNIENIA METABOLIZMU no tak... max dla x powtórzeń, a nie maxymaly max, dzięki - od razu źle bym zaczął... czy [...]
8 września 2014 Dziś plecy zrobione o 6:30. Dziwnie trochę się ćwiczyło, ale trening wykonałem. Na klacie brak progresu niestety. Jeśli przez cały tydzień nawet 1 powtórzenie nie wskoczy to zrobię tydzień bez klaty i tricepsa. Na łydkach od piątku cały czas mam DOMSy. Nie mogę prostować nóg w stawach kolanowych niestety. :-/ 6:10 [...]
[...] pozniejszych, moze sie odbije, moze nie. Jedno opakowanie splacza to raczej chyba na zdrowi sie nie odbije ??? Dla ciekawosci dodam, kiedys sprawdzalem co daje mi spalacz, tydzien trenowalem bez spalacza i poszlo mi ok. 0.5 cm w pasie, drugi tydzien, identyczna dieta i trening plus spalacz i poszlo mi 1 cm w pasie, takze wpomogl mi efekt [...]
[...] lekki skos: x Komentarz: Pierwszy i drugi ciag serii super, trzeci nie bardzo :P za siodmym razem opuscilem ale w gore juz nic prawie nie dalem rady podciagnac Za tydzien musze na 3 ciag dac z kilo, poltora mniej.. Tric 4. Francuskie lezac: x Komentarz: Poszlo dobrze, chociaz ostatnie powtorzenia byly ledwo ledwo.. 5. Wyciskanie [...]
[...] x5 (+5) C1 wiosło sztangą 4x6 55 60/60/60 (zapomniałem dodać C2 pompki wąsko na hantlach 4x6 - odpowiednie byłyby poręcze ale niestety nie posiadam więc kombinowałem D bic 21 na szybko zaczyna sie blokada w wl..push press tez ciezkawo. Zobaczymy za tydzien jak pojdzie sprawdzian na 5 powt Zmieniony przez - gumiao w dniu 2010-12-12 16:15:51
22 sierpnia Dieta: według rozpiski. Na dole zdjęcia pieczonej szynki. Trening: tenis - wygrany mecz ligowy. Przeciwnik wysportowany, bardzo dobrze biegał i nieźle przebijał, ale ze słabym serwisem, a w kluczowych momentach za bardzo się podpalał. W prawdzie jego "podpałki" miały miejsce po kilkudziesięciu przebiciach w wymianie, co już samo w [...]
Na wstępie chciałbym się ze wszystkimi przywitać, bo mimo założenia konta dawno temu dopiero teraz wiem jak jest bardzo źle ze mną i jestem wystarczająco zdeterminowany by popracować nad moją sylwetką. Wiek: 24 Wzrost: 185 Waga: 80 Płeć: m Cel treningu: HST od 1 pazdziernika 3x w tyg plus 3 x bieganie po 45 minut/tydzień - przez ostatnie [...]
Już naprawiłam, problemy z przeglądarką :-) Chciałam powiadomić, że małe podsumowanko zrobię 18 marca bo za tydzień niestety pracuję, będzie to 9tydzień :)) Jestem zadowolona z mojej odporności na choroby, już od dobrych 6 miesięcy nie choruję, zdarzyły się 1-dniowe osłabienia, ale treningu rzadnego nie opuściłam. :-D Więc jest dobrze. [...]
aczkolwiek lepiej wyjdziesz na enanie jeżeli chcesz dużo masy... Pojedź tak: 1-10 300mg DECA /tydzień 1-11 300mg Testosteronu Prolangatum / tydzień Od 13 tygodnia Clomid (minimum 30tabletek) i Nolva. W razie czego miej też nolve podczas cyklu. Jak chcesz mniej enanu to wal 200mg co pięć dni strzał, ale myśle że 300 na tydzień bedzie dobrze.
Tydzień 1 Dzień 2 Trening klatka + przedramię WL 8x40 6x50 6x50 6x52,5 6x52,5 Wyciskanie sztangielek na skosie 10x16 10x18 8x20 6x22 Rozpiętki 12x8kg 12x8kg 10x10kg Przedramię superseria: 15x14kg uginanie nadgarstka ze sztangielką podchwytem + 12x uginanie ramion sztangą nachwytem bez obciążenia (ma ona chyba 20 lub 15 kg) 3 takie serie Następnym [...]
Rob Peralta (12845748) Lat 26, znakomity stan formy, zdrowy Jest przyjemny, opanowany i nieuczciwy Poziom doświadczenia zadowalający, przywódca kiepski. Narodowość: USA Wskaźnik TSI: 293 690 Pensja: 1 100 640 zł/tydzień w tym premia 20% Właściciel: _CáDiZ_ Kartek: 0 Kontuzje: zdrowy Kondycja: przeciętny Bramkarz: fatalny [...]
Kitly-Dziennik treningowy /65/
