Rozpisałem to sobie tak jak jeszcze ćwiczyłem na szkolnej siłowni.Teraz u mnie na domowej
DÓŁ KULTURYSTYCZNIE dodawac serie
A wykroki 3x8 (stały)
B przysiad tylny 3x15 (progresja)
C wyciskanie na suwnicy na nogi 2x8+8+8 (drop-set)
D uginanie nóg w leżeniu + wyprosty tułowia 3x6 + 3x15 (superseria)
E unoszenie nóg w zwisie 3x15
Więc od C do D do wymiany. Nie chciałem tak forsować kolana tylko myślałem jeszcze żeby zrobić np trening uzupełniający np. te partie,które odstają
"Wstan i Walcz"-Marek Piotrowski