gumiao/dziennik treningowy/foto str 10

Adzik

Rozpisałem to sobie tak jak jeszcze ćwiczyłem na szkolnej siłowni.Teraz u mnie na domowej

DÓŁ KULTURYSTYCZNIE dodawac serie
A wykroki 3x8 (stały)
B przysiad tylny 3x15 (progresja)
C wyciskanie na suwnicy na nogi 2x8+8+8 (drop-set)
D uginanie nóg w leżeniu + wyprosty tułowia 3x6 + 3x15 (superseria)
E unoszenie nóg w zwisie 3x15

Więc od C do D do wymiany. Nie chciałem tak forsować kolana tylko myślałem jeszcze żeby zrobić np trening uzupełniający np. te partie,które odstają

E jak dla mnie powinienes zostac przy tym.

Wykroki powoli z małym cięzarem byle dokladac.

Arsenał ćwiczen na nogi jest spory.

Mozesz zrobic tak:

hack przysiad
siad tylny
MC na prostych nogach
unoszenia nog lezac na lawce/podlodze

Ok zrozumiano

II Tydzień

GÓRA SIŁOWO

A push press hantlą jednorącz
22,5/22,5/22,5/22,5/22,5/22,5x4 (+2,5)
B wyciskanie leząc
55/55 x5
60/60/60 x5 (+5)
C1 wiosło sztangą 4x6
55
60/60/60 (zapomniałem dodać
C2 pompki wąsko na hantlach 4x6 - odpowiednie byłyby poręcze ale niestety nie posiadam więc kombinowałem
D bic 21 na szybko

zaczyna sie blokada w wl..push press tez ciezkawo. Zobaczymy za tydzien jak pojdzie sprawdzian na 5 powt

Zmieniony przez - gumiao w dniu 2010-12-12 16:15:51

Treningi zgodnie z planem także nie ma co wpisywać Ogólnie przed wczoraj poznałem gościa,który trenuje podnoszenie ciężarów ale nie jest ode mnie z miasta.Ciekawa dyscyplina co siądzicie ? Tylko ciężko z techniką tak bez trenera na pewno...

W przyszlym tyg maksy na 5 powt zobaczymy jak pojdzie..potem tydzien roztrenowania

No i jak poszlo?

zaczyna sie blokada w wl..push press tez ciezkawo.

Dawaj, dawaj do 50 kg hantli jeszcze trochę brakuje