Ciocia jeszcze nie zadzwoniła pewnie jutro się odezwie. Jak zaczełam rechabilitacje to ten pan który mi masował powiedział że mam zmiany rotacyjne kręgów czy jakoś tak w każdym razie są przekręcone w lewo. Czy to ma jakiś wpływ na to jakie ćwiczenia robić? W internecie jednak nie wszystko można znaleźć, a przynajmniej ja nie potrafię... Ułożyłam [...]
[...] pary.. 3. 10/8/7/6/5 razy. Wszystko z klaśnięciami.. A raczej z dotykiem dlonmi bo te klasniecia nie bardzo byly.. Tutaj troche chyba za ciezko, bo trening przez pierwszy tydzien, dwa mial byc lekki, wiec po tym cwiczeniu i drugim na barki, zdecydowalem ze dalsze cwiczenia bede wykonywal mniejszymi ciezarami i z mniejsza iloscia serii zeby [...]
[...] dzis dosc ciezki. Czas: 1h 25minut. To jedyne z czego jestem zadowolony bo wyrobilem sie o ok. godzine szybciej niz podczas cyklu. Dieta: Tutaj tez lekka lipa. Ostatni tydzien poluzowalem sobie troche to wszystko. Na POTRENINGOWE zrobilem sobie 2 hamburgery z kurakiem, jakas kielbasa, serem, keczupem, ogorkiem, salata. Pyszne bylo [...]
Ty młody uważaj sobie Ci dam Katarzynę jeszcze raz i dostaniesz pstryczka w swoje przymasowane dupsko bo w końcu nie mógłbym ominąć poniedziałkowego treningu a już myślałam,że napiszesz "muszę jeszcze zobaczyć twój trening" Ale mnie tyłek boli i uda,które jak zwykle posiniaczone ale to nic,bo cały dzień się zastanawiam nad [...]
Krzysztofie nie wykurowałam,ale dałam radę od dzisiaj Piotrek może się do mnie zwracać Katarzyno...pozwalam Mu za to,że mnie tak rozpieszcza...normalnie dostałam rozpiskę na 5tydzień i już nie mogę się doczekać Normalnie zayebistego mam tego trenera Dziadi a co Ty niby czujesz? bo ja nic nie czuję TYDZIEŃ 4 trening 1 Przysiad: 20/6 40/3 [...]
adzik no ej no przecież wiesz,że to nieprawda no na biezaco sprawe kontroluje Sene wiec nie ma co sie wcinać etam wcinać...ale niech już wraca,bo tęskno mi (już nie wspomnę,że łudzę się na zmiany w rozpisce) Dziadi nie dziękuję...Piotruś już mi zapodał fajne ćwiczenie na poślady [...]
TRENING Grzbietu Tydzień I Metoda I 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM 4 x max T.1 9,5/8,5/6+5n/5+5n Ad. Strarałem się cisnąc maksymalnie plecami, łokcie prowadząc w lini prostopadłej do drążka- ciężko było. 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE TUŁOWIA PODCHWYTEM 4 x 5<2>8 T.1 58kg<63kg>53kg Ad. Dawno nie robiłem tego typy wiosła. [...]
Odczucia po wczorajszym treningu: Czuję zakwasy w dolnym odcinku pleców, podczas spinania łopatek i troche jakby czworoboczny. TRENING KLATKA Tydzień I Metoda I 1. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 5<2>8 T.1 75kg<80kg>65kg Ad. Cięzko ale ok. 2. WYCISKANIE HANTLI LEŻĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ SKOS 30 STOPNI 4x [...]
Odczucie po ostatnim treningu: a czuje na bicepsie trochę czuję triceps:/ Tydzień II Metoda II “koncentryczno-ekscentryczna”. Metoda “koncentryczno-ekscentryczna”. NOGI 1.Wykroki ze sztangielkami 2 x 20 T1. 15kgx20 17kgx20 Ad. OK. robiłem mniejsze kroki, bardziej czułem wtedy uda a mniej pośladki. [...]
Trener- dzieki, jakos trzeba wyglądac:) demolub- to modern natural bodybuilding comunity w googlach znajdziesz;) Miałem dziś strasznie ***owy dzień. Rano jechałem na uczelnie, planowo zjadłem śniadanie i zająłem się pichceniem posiłków na później. Zrobilem sobie jak zawsze 3 pojemniki, przygotowałem na stole żeby tylko wziąć je do samochodu i [...]
TRENING KLATKA Tydzień III Metoda III 1A. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 5,3,3,3 progresja 1<2<3=4 T.1 5 x 80kg/3 x 90kg/3 x 95kg/3 x 95kg Ad. Ok. 1B. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12 T.1 12kg/12kg/12kg/12kg Ad. Ok. 2A. WYCISKANIE HANTLI LEŻĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ SKOS 30 STOPNI 4x 5,3,3,3 [...]
TRENING Grzbietu Tydzień IV Metoda I + 10-15% obciązenia 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM 4 x max T1. 9,5/8,5/6+5n/5+5n T2. 8/8/7/7 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE TUŁOWIA PODCHWYTEM 4 x 5<2>8 T1. 58kg<63kg>53kg T2. 64kg<70kg>59kg 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI JEDNORĄCZ W OPADZIE TUŁOWIA CHWYT MŁOTKOWY 4 x 5<2>8 [...]
TRENING KLATKA Tydzień VI Metoda III 1A. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 5,3,3,3 progresja 1<2<3=4 T.1 5 x 80kg/3 x 90kg/3 x 95kg/3 x 95kg T.2 5 x 86kg/3 x 99kg/3 x 102kg/3 x 99 kg Ad. Ok. ciezko, w ostatniej serii musiałem zredukowac. 1B. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12 T.1 12kg/12kg/12kg/12kg T2. [...]
[...] + jaja + warzywa VI . ser 150 gr + 2 jaja lub 4 jaja lub makrela ok. 200 gr lub łosoś ok. 150 gr+ oliwa 10 gr + warzywa codziennie dochodzi ok. 600 gr warzyw głównie brokuł, pomidor +ogórek , piers zmieniam na schab, 2 x tydzien wołowina , ryz brązowy na paraboliczny, basmati, makron durum Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-06-04 11:08:54
Czas wznowić dziennik. Przez okres trwania testu nie prowadziłem wpisów tutaj tylko w odpowiednim dziale http://www.sfd.pl/Test_sponsorowany_firmy_BLASTEX__Masa_z_canecorso__podsumowanie_str.13%21-t753227-s13.html Obecnie jestem po 10 dniowej całkowitej przerwie. Przez ten czas była dieta trzymana na bilansie ok O. Najblizszy cel to lekka [...]
Jaki teraz konkretnie trening wykonujesz? Wrzuć jak możesz rozpiskę jak to wyglądu w ciągu tygodnia. to jest to co mi Solaros podesłał };-) http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=15904 2 treningi w odstepie czasu trening 1 ( SIŁA): A1. Przysiad ( Tylne, przednie, do skrzyni, przysiady Andersona) A2. Wiosłowanie (, wiosłowanie nachwytem, [...]
[...] brak bólu łba przez caly dzien, może chłodniejszy dzien mial na to wplyw. Jutro trening pull i ciężkie wiosła. Wskoczylem dziś na wagę i pokazała 90.6kg więc 1kg więcej niż tydzien temu więc cos tam rusza waga, od jutra + 60gr ww - jeszcze z rana to sobie ułożę gdzie powędrują ale raczej 1-2 posilkach po treningu lub trochę do 1 posilku. [...]
[...] ze sztangą - 20 x 25, 18 7. mlotki stojąc - 19 x 10, 21 x 12 8. wspiecia na palce na maszynie - 4 x 20-15 Klata dobrze spompowana, ciężary praktycznie takie same jak tydzien temu, ciężko dzisiaj te 105 szło, szóste powt z lekka pomocą. Brama w dwoch seriach zrobilem 8 powt po czym krok w przód i dalsze 8, co atakowało pod innym nieco [...]
Sabak90/ DZIENNIK/ TRENING FBW 15-10-5 WODYNA
