1 tydzien

27.08.2012 O korwa, 8 godzin w pracy polegające na zabawie w ogrodnika- kosiarka, rękawice, chwasty, sekator, pierdoły. Szybki kurczak z ryżem po powrocie do domu, półtorej godzinki na ułożenie się żarła w żołądku i na siłkę. W drodze powrotnej, jako że się śpieszyłem, musiał być przejazd zamknięty i musiały przejechać 2 pociągi. Ciężko jest lekko [...]

Tydzień redu prawie za mną waga 87kg jakby trochę woda schodzila ale odziwo siła na plus może dlatego że jestem na minimalnym minusie narazić na t3 dajecie czasem jakiś chat? Czy jest zbyteczny? Tren e po jakim czasie czuć? Narazić to śpię lepiej niż bez hehe ale to 1 tydzień dopiero 2 strzał poszedl Zmieniony przez - kaczo w dniu 2017-03-11 [...]

[...] tydzień ( bez jakich kolwiek ćwiczeń na siłowni).. ..i po tygodniowej przerwie wróć na siłownie ze zmienionym planem (jeśli zależy ci na masie - odpowiedź sama w sobie- to plan na mase ) ps. po przerwie wejdz lzejszym planem , tzn przez 1 tydzien cwicz lekko i dopiero potem sie rozkrec. Zmieniony przez - damian551 w dniu 2009-07-19 13:21:08

następny test za jakieś 6-8 tyg (bez sensu się testować co 2 tygodnie) zrobię chyba na jazdę na 20 min. Czemu tak sądzisz? Mi trener zarządza 20 minutowy test na maksa na tej samej płaskiej trasie co ... 1 tydzień.

następny test za jakieś 6-8 tyg (bez sensu się testować co 2 tygodnie) zrobię chyba na jazdę na 20 min. Czemu tak sądzisz? Mi trener zarządza 20 minutowy test na maksa na tej samej płaskiej trasie co ... 1 tydzień. Wg mnie raz, że przez tak krótki czas ewentualny progres będzie minimalny (a jak mam na takiej próbie poprawić się o 3-5 watów, to [...]

Dzięki wielkie za odpowiedź, jestem bardzo wdzięczny. Jeszcze takie jedno pytanie może przy okazji dorzucę odnośnie obecnego planu przed przystąpieniem do 5x5 po wakacjach. Obecny plan zakładał stałą liczbę powtórzeń w ćw. złożonych: 1 tydzień wprowadzający - 10 2-4 tydzień - 8 I właśnie teraz zaczynam tydzień 5-7 i myślę czy nie zejść z [...]

[...] z przemieszczeniem + 2 kolejne wybite ale mniejsza z tym.... nie byłem na cyklu ale słuchaj może ci to pomoże: lekarz powiedział ze 6 tyg gips i kontrola. ja trzymałem 1 tydzien w gipsie zero treningów w \drugim tyg poszedłem na siłkę i delikatnie pomachałem robiłem takie ćwiczenia w których aż ten palec nie był bardzo angażowany . [...]

już podaję: ok.40, w twoim wypadku nawet wiecej kcal na 1 kg masy ciała białko: ok.2-2,5 g na 1 kg masy ciała węglowodany: ok. 4-5 g na 1 kg masy ciała tłuszcze: ok. 0,5-1g na 1 kg masy ciała zapotrzebowanie na składniki pokarmowe jest sprawą mocno indywidualną. polecam spozywanie monster massa jako uzupełnienie posiłków ubogich w kalorie. [...]

Cześć, może ktoś stąd mi pomoże :) Bardzo ważne dla mnie.. Bo już mam wszystko ułożone co do cyklu tylko drobne pytanie. Otóż zdecydowałem się na propionat i jest to mój 1 cykl. I teraz to co do tej pory wiem o cyklu: Czas trwania 8 tygodni dawki co 2 dzień. 1 tydzień dawki po 50mg, a od 2 do końca dawki po 100mg. Do tego cynk, omega3, vitaral. 1 [...]

1 Tydzien, dzien 1, 16.04.2012 Push A: 1. Przysiad 80kg x15/regres 70kg x20/regres 60kg x25 2. Odwrotne wykroki z hantlami 3x30(15 na noge) 11,5 kg (1 hantla) 3. Prostowanie siedzac 6szt x15/6szt x15/ regres 4szt x30 4. Dipsy(klatka) 15/10/10 5. Rozpietki skos góra + wycisk sciskajacy 3x12 9kg(1 sztangielka) 6. Wyciskanie zza karku 4x8 32,5 kg 7. [...]

iizziikk zapomnieł dodać witamine b6, kreatyne i stack w ostatnim tygodniu cyklu. Ja ci proponuje zrobić cykl na samym trenadrolu 1 tydzień 30mg 2 tydzień 60mg 3 tydzień 60mg 4 tydzień 90mg massdrol zostaw na następny cykl, przy odpowiedniej djecię i treningu na samym trenadrolu zrobisz ok 5kg masy, odblok clomid apteczny i nie oszczędzaj na [...]

kojotek406 (1 dzień temu) 89 pamięta. lwc1990 (2 dni temu) płoń szmato! molespace (2 dni temu) ja 90 pamiętam dziwke. koszmar Szafaszczur (3 dni temu) 87' też dygał suki BraterstwoMetalu (3 dni temu) Ja jestem z 91 i tez sie balem buki !! marioo1989pl (3 dni temu) koszmar z dzieciństwa powraca :P Kefir15 (6 dni temu) 92' [...]

CZy takie dawkowanie bedzie dobre mam 750g 1 tydzien = DT- 3x 5g DN 2x 5g 2 tydzien = DT- 3x 5g DN 2x 5g 3 tydzien = DT- 3x 7,5g DN 2x 7,5g 4 tydzien = DT- 3x 10g DN 2x 10 g 5 tydzien = DT- 3x 10g DN 2x 10 g i to sie wszystko równa 685g, wiec zostalo by 65g A Wy jakbyscie to rozpisali, ja zrobilem to tak na oko nie wiem czy te dawki dzienne nie sa [...]

Siema 1 tydzień za mną w prowadzeniu dziennika. (Treningowy) A Przysiady 5x30kg/40kg/52kg/72kg//82kg Wyciskanie płasko 5x30kg/40kg/51kg/60kg/66kg Martwy ciąg 5x40kg/50kg/55kg/59kg/65kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x22kg/26kg/28kg/32kg/34kg Pompki na poręczach 5x5p+1,25kg 5x5+1,25kg 5x5+1,25kg 5x5+2,5kg 5x5+2,5kg łydki wspięcia na palcach [...]

zakupilem m-drol i chce go jesc w nastepujacy sposob: 1 tydzien 2 razy dziennie 2 tydzien 2 razy dziennie 3 tydzien 3 razy dziennie 4 tydzien 3 razy dziennie 5 tydzien 3 razy dziennie no i tabsy skonczone powiedzcie mi teraz ile clomidu potrzebuje Zmieniony przez - Gracz7 w dniu 2010-12-05 12:10:31

Masz kolego link do dobrego artykułu FBW - http://www.******/full-body-workout-fbw-49877.html Ja jednak po dłuższej przerwie w trenowaniu przez pierwszy miesiąc ćwiczyłem trochę inny stały zestaw FBW 1x15 50% CM, 1x12 60%CM, 3x10 70-75% CM: 1. przysiad ze sztangą 2. rumuński martwy ciąg 3. wyciskanie sztangi na płaskiej 4. wiosłowanie w opadzie [...]

a moze byc tak piramidka 5-5-6-6-6-5-5 lub tak 5-5-6-5-5 1 tydzien 5tabsów 2 tydzien 5tabsów 3 tydzień 6tabsów 4 tydzien 5tabsów 5 tydzien 5tabsów

Dzień 1 Tydzień 1 - 26.03.2014 Wielkie otwarcie %-) Spałem u Rodziców, pobudka o 8:40 i działamy. Dzisiaj cały dzień wolny. Witaminki jeszcze nie doszły, będą pewnie w piątek. Pomiary dopiero jutro bo Rodzice nie mieli centymetra. Dieta Zdecydowałem się podzielić na 4 posiłki bo długi dzień dzisiaj ;-) Nie ma to znaczenia, tak mi było wygodniej a [...]

kurcze, ostatnio takie wybryki (1 tydzień w grecji na All inclusive) dorzuciło mi +3 kg %-) ... Jak zrobię refeed to maks na weekend. Po dzisiejszym dniu chce się dalej ciąć i redukować fat. Miałem super sesje rowerową, bijąc znowu personal besty na segmentach po mieście , po rowerze dodatkowo zrobiłem 10 minut biegu, taki trening na zakładkę [...]

Dzień 1 Tydzień 1 Dieta : 9:00 dwa placki owsiane z pomidorem 12:00 trzy kanapki z pastą z łososia 15:00 ryż,cyc,warzywa oliwa z oliwek 18:00 ryż,cyc,warzywa 20:00 20g białka wpc80 21:00 serek wiejski i grahamka omega 3 Trening : 10 kółek na stadionie każde po 400m czyli 4km Suple : na czczo 5g Cell Pumpa po bieganiu WPC 80 do ostatniego posiłku 1 [...]