1 tydzien

Siema wszystkim Dziś plecy biceps tył barku i kaptury A. Częściowy martwy ciąg 4 x 4 - 6 (wysokość kolan) 110,140,170,170 B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8 34,36,36,36 B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 8 - 10 66,73,66,66 C. Podciąganie podchwyt 3 x 4-6+max+max +15kg,+15,+15 D. Rozciąganie 1 x 60-90s E1. Modlitewnik [...]

[...] Mam wrazenie ze ostatnie 2 dni LC wyrzadzily mi wiecej szkody niz pozytku i waga wrecz wzrosla, ale zobaczymy w poniedzialek rano. To jesli sie nie pogniewasz bede co tydzien, np w poniedzialek zalaczal na twojej stronie swoje parametry, chyba ze masz inny pomysl?. Kiedy i jak chcesz dane porownywac? Mysle ze to bedzie dobre dla wzajemnej [...]

[...] no i jutro na koniec zrobie aeroby znowu, a we wtroek kombinuje z hiit-em. mysle, ze zrobie wt-czw-sob silowy z aerobami na koniec a sroda i piatek hiit-a czyli 2 razy na tydzien na poczatek. dam rade. na razie cel zjechac ponizej 110cm w naszerszym miejscu w pasie. potem popatrze jak waga i cisne zeby zjechac ponizej 100cm, 2-cyfrowy wynik da [...]

[...] brzucha w DNT po aerobach? brzuszki i unoszenie nog w zwisie plus np spinanie na maszynie. 2-3 cwiczonka 3 razy w tyg dadza rade? przy fbw i tak juz padam wiec tak 3 razy na tydzien moze styknie co? masz duze doswiadczenie wiec podpowiedz jak to widzisz. p.s. widziales typa o nicku mister1982? dal tu zdjecia w odchudzaniu i w galerii zdjec. taki [...]

[...] jesli przejdzie do wieczora to moze pojde bo mam do 22:30 otarte, jak nie to juztro. sir_lukasz: w tym tygodniu w dni wolne pojade po 40min, od nowego po 45 i tak co tydzien bede dodawal po 5min, az dojde do godziny. moze nie zglupieje od tego siedzenia na rowerze. bolek1970: masz racje-z aktywnoscia poza silowanie nie jest w sumie [...]

czekamy czekamy. podjadles troche paluszkow? jakbym ja napisal co jadlem przez ostatni tydzien to dostalbym dozywotniego bana na ten dzial przynajmniej pozdro EDIT witam w piatkowe popoludnia. postanowilem przez weekend wrocic do porzadnych nawykow zywieniowych, ktore zostaly chwilowo zachwiane. musze zjesc to co mam w lodowce, a nie koniecznie [...]

[...] dietki głodówkowej zjechalem na 93 kg. Zapal minal i przez pare miesiecy dobiło do 97 . Nastepnie zacząłem zaczytywać sie w sfd, obecnie po 2 miesiacach dietki redukcyjnej (1 miesiac trening domownika, 2gi siłownia) jest 88. 2 x w tygodniu robie FBW na siłce + 3 x tydzien aero (rowerek + skakanka)weekend wolny. Także wytrwałości i do przodu

Tydzień 1 – Czwartek – Góra ciała A1/A2 na zmianę, przerwy 75 sek.: Push press (5 serii x 8 powtórzeń) 50 kg Podciąganie (5 serii x 8, 8, 8, 7, 6) (peak contraction)* B1/B2 na zmianę, przerwy 75 sek.: Wyciskanie na ławce (5 serii x 8 powtórzeń) 70 kg Wiosłowanie na wyciągu poziomym (5 serii x 10 powtórzeń) 6 sztabek (peak contraction) C1/C2 na [...]

Tydzień 1 – Wtorek – Góra ciała Rozgrzewka na bieżni (5 minut) A1/A2 na zmianę, przerwy 75 sek.: Wyciskanie hantli siedząc (5 serii x 8 powtórzeń) 2 x 10 kg (BURNS!)* Ściąganie wyciągu górnego (5 serii x 6 powtórzeń) 5 sztabek (iso-dynamic)** B1/B2 na zmianę, przerwy 75 sek.: Wyciskanie hantli na ławce poziomej (5 serii x 15 powtórzeń) 2 x 15 kg [...]

Tydzień 2: 29 listopada, piątek : klatka / biceps / triceps 1) Skos dodatni sztanga RAMPAx8 20, 30, 40, 50, 60, 70, 75x6 2) Wyciskanie sztangielek poziom 4 x 12 x 17.5 kg 3) Rozpiętki skos dodatni 1 x 10 x 12.5 kg; 3 x 10 x 10 kg 4) FST7 : Butterfly 5) Czachołamacze RAMPA8 x 10, 15, 20, 25, 30, 35 6) Uginanie przedramion ze sztangą RAMPA8 x [...]

Zwycięzcą tej Edycji został zatem ResoviakRR. Gratulacje Podium i podział nagród (bonów na zakupy w sklepie SFD) przedstawia się następująco: 1. miejsce 200 zł ResoviakRR 2. miejsce 150 zł koles08 3. miejsce 100 zł cygan132 UWAGA: Bony będą możliwe do zrealizowania w czerwcu - mniej więcej za tydzień podam Wam szczegóły dotyczące sposobu [...]

dresik16 po 2 tyg już było za***iscie w hooj . co do dawki... zara ktoś mi pojedzie ze scieme wale :D zaczynałem 30mg przez tydzien,nastepny tydzien 20mg, i teraz 3 tygodnie lece 15mg (1.5tabsa) nigdy nie byłem zwolennikiem dużych dawek!!! dawki dziele na 2.

Trochę zagmatwany miałem ostatni tydzień(jak pewnie wielu z was). U mnie doszło jeszcze to, że jak już wspominałem, zmieniam pracę. Tak więc głowa trochę jest zajęta innymi aspektami. Co do diety, to w sylwestra wpadło trochę ciasta, ale ogólnie nie było tragedii. Od dziś już czysto, wchodzę na rotację: DZIEŃ I 1. Omlet- 70g płatków, 50g WPC, 2 [...]

Wczoraj klatka+ plecy, dziś barki+ramiona w superseriach i brzuch. Ciężko było mi się dziś zebrać i długo się wkręcałem w trening. 5 DT pod rząd, już któryś tydzień z rzędu. Dzisiejszy trening bez historii- ani nie było mega intensywności ani jakiegoś super czucia czy pompy. Poszło: 1. Face Pull 3x 30 2. High Pull 3x 12 3. Wyciskanie na Smith do [...]

Trening nr 3 w STYCZNIU! Podciąganie 1/2/3/4/5/6/7/8 nachwyt 1/2/3/4/4 podchwyt 1/2/3/3 nachwyt Pompki na jednej ręce (podaje il. powtórzeń na jedną rękę) 3x 3x 3x Kółko ze stania (rozjazdy) 3x 3x 3x Zwis 10s 10s 10s Przerwy: Podciąganie drabinka to 10s x ilość powtórzeń Pompki, Rozjazdy 2 min między seriami Zwis 30sekund między seriami Czas [...]

Trening nr 3 w STYCZNIU! Podciąganie 1/2/3/4/5/6/7/8 nachwyt 1/2/3/4/4 podchwyt 1/2/3/3 nachwyt Pompki na jednej ręce (podaje il. powtórzeń na jedną rękę) 3x 3x 3x Kółko ze stania (rozjazdy) 3x 3x 3x Zwis 10s 10s 10s Przerwy: Podciąganie drabinka to 10s x ilość powtórzeń Pompki, Rozjazdy 2 min między seriami Zwis 30sekund między seriami Czas [...]

[...] na dzisiaj, wklejam miche i czas na wieczorna herbatke - jutro dlugi dzien przede mna;( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dd2fb65ebf974b8cb04908d006c5a722.png ps. pomiary i zdjecia co tydzien mam rzucac - bo nie bardzo sie orientuje :) 01.03.14 Poranek był straszny 7.20 rano - usłyszałam tylko. Wstawaj spać nie mogę - robimy trening :/. Tak wiec jeszcze na [...]

01/12/2014 DT Tydzień 4, dzień B Dziś krótko, zwięźle i na temat:-) Ćwiczyło mi się świetnie, miałam niezłego powera (a bałam się, że będzie do kitu, ponieważ lekko głowa mnie bolała cały dzień) i chciałam TO jak najlepiej wykorzystać, co też zrobiłam;-) Jestem zadowolona z dzisiejszego treningu, mimo, że w wyciskaniu sztangi zrobiłam po 8 [...]

[...] 3x58kg...to jutro mam robic juz 2 razy 61kg...i dalej 64kg ???? Czy moze od nowego tygodnia zacząc od 3 powtórzen 55kg ???? Tak zeby troche sie cofnąc w cieżarze na jeden tydzien,,i miec wiecej czasu na przeskok z ciezarem i powtorzeniami ????? To wyglada tak OBECNIE: WTOREK 5x52 PIATEK 4x55 NIEDZIELA 3x58 WTOREK 5x55 PIATEK 4x58 NIEDZIELA [...]

[...] juz przy pierwszym podejsciu nie uda mi sie np wypchnąc 5 planowanych ??? Mysle ze lepiej byloby przejsc odroobinke wczesniej na 3/2/1 niz np zmaścic którys z treningów ( brak sily na 5 powt ) ?? Jakie jest twoje zdanie ??? CZy warto zaryzykowac jeszcze jeden tydzien ???? Ps. robie tylko klate i troche brzucha (z bica itd zrezygnowalem) Pozdro...