1 tydzien

Don Pawson: jak mogę się wyrwać ze szkoły, to czemu nie. Codziennie od 8-9 do 14-15 w szkole... można mieć dość czasami. Kamiru: luz.. prowadzę test dopiero tydzień, a dostałem już ponad 30 sogów, więc nie narzekam... dobrybajer: skoro tak myślisz, to ok, ale negatywnymi opiniami naprawdę się nie martwię - robię swoje. Dla mnie żadnym [...]

Patrząc na zdjęcie z profilu, nie powiedziałbym, że masz z tym problem. 20 min temu zjadłem kolacyjkę. Została mi już tylko porcja MRM + ZMA przed snem. Thermal już się skończył, także praktycznie 1-sza część testu jest zakończona, ale podsumowanie zrobię w następną sobotę wieczorkiem, bo i tak został mi ostatni tydzień zmagań z ciężarem. Pozdr.

Tak, zdecydowanie wystarczy. FU: hrhrh... ciiiiii, to może odstąpię Ci tą (czwartą już) betę od Cybera, bo zaczynają mnie nudzić. *** NARESZCIE ŚWIĄTECZNA PRZERWA! Boże Narodzenie i tydzień wolnego, którego ukoronowaniem będzie niewątpliwie Sylwester... na który jeszcze nie mam sprecyzowanych planów. Wracając do spraw codziennych, solarium [...]

Piter_1988: dziękuję. Dabu: nie sugeruj się mną za bardzo. Co prawda łatwo łapię tłuszcz, ale i w sumie nie trudno mi się go zrzuca. Przy tej wycince po prostu uznałem, że lepiej skupić się na dostarczeniu organizmowi węgli i protein. Przed kolejną wycinką raczej będę już regularnie jeździł i ogólnie dokonam paru zmian, które imo sprawią, że [...]

***Dzień 43 - 8 dzień cyklu kreatynowego*** Po weekendzie wypoczęty i nakręcony na dalszy ogień. *Dieta i suplementacja* Posiłek 1: - 3 jaja - 80g owsianych - 30g rodzynek - 30g masła orzechowgo - 15g oleju arachidowego Posiłek 2: - 180g batoników - 30g orzechów włoskich - 15g masła orzechowego Posiłek 3 (przedtreningowy): - 120g nuggetsów - 100g [...]

***Dzień 68 - 33 dzień cyklu kreatynowego*** *Dieta i suplementacja* Przed i do śniadania: - 3 kapsy CM3 - 2 kapsy Super Omega3 Posiłek 1: - jajecznica na pomidorze z 4 jaj - 60g owsianych + 20g rodzynków - 40g oleju z pestek winogron + czubata łyżeczka masła orzechowego Posiłek przedtreningowy: - 100g basmati - 150g dorsza - 2 kapsy Multi Pack36 [...]

PUSH 2 1. WL R12 12x70 / 12x100 / 12x115 / 13x102,5 / 12x102,5 / 14x90 2. Sztanga skos dół R12 12x75 / 12x95 / 14x85 / 14x85 / 16x75 3. Wyciskanie hantli skos 3x 12x28 / 12x28 / 14x24 4. Wyciskanie hammer klata 3x12 35kg 5. Wyciskanie odwrotne hammer barki R12 12x37,5 / 12x47,5 / 13x42,5 / 13x42,5 / 15x37,5 6. Dipsy 5x max 10x / 9x / 9x / 8x / [...]

PULL 2 1. Podciąganie neutral 5x max 10x / 9x / 9x / 8x / 7x 2. Wiosło hammer jednorącz R8 8x65 / 8x80 / 12x72,5 / 12x72,5 / 15x65 3. Ściąganie szeroki nachwyt R10 10x67,5 / 10x77,5 / 14x70 / 14x70 / 17x62,5 4. Wiosło leżąc podchwyt 5x10 50kg 5. Unoszenie bokiem 8x8 22kg 6. Uginanie sztangą stojąc 8x8 40kg + aero 20 min Trochę słabszy trening, [...]

ŁAPY 1 1a. Uginanie sztangą R6 6x40 / 6x50 / 6x60 / 9x55 / 9x55 / 11x50 1b. Wyciskanie wąsko 6x6 90kg 2a. Uginanie z hantlami R8 8x18 / 8x22 / 9x20 / 9x20 / 11x18 2b. Francuz siedząc maszyna 5x 8x75 / 8x75 / 8x75 / 10x67,5 / 12x60 3a. Uginanie młotkowo z oparciem siedząc 4x 8x16 / 8x16 / 10x14 / 12x12 3b. Pompki w podporze 4x8 0kg 4a. Uginanie [...]

LEGS 1 0. Prostowanie siedząc 3x20 37,5kg 1. SQ na hack masyznie jednonóż 8x20 / 8x40 / 8x55 / 8x55 / 10x50 / 12x45 2. Odpychanie od platformy 10x210 / 10x250 / 12x225 / 15x200 3. Prostowanie jednonóż 3s faza neg 10x25 / 10x25 / 10x25 / 12x22,5 / 15x20 4. Uginanie stojąc 15x25 / 15x30 / 17x27,5 / 19x25 5. MCNPN z linką 15x75 / 15x75 / [...]

PULL 1 1. Podciąganie szeroki nachwyt 3x max 11x / 10x / 10x 2. Wiosło sztangą nachwyt z martwego pktu 2x10-12 + 1s bo 12x115 / 12x115 / 16x97,5 3. Ściąganie neutral 2x12-15 + 1s bo 15x82 / 15x82 / 20x70 4. Wiosło hantlą 2x12-15 + 1s bo 15x40 / 15x40 / 20x34 5. Ściąganie jednorącz hammer podchwyt 2x15 + 1s bo 15x33,75 / 15x33,75 / 20x28,75 6. Łoś [...]

Już zdecydowałem. Polecę jednak 4-dniowym planem, pn,wt, cz, pt. W DNT będę cisnął bieganie/rower. Mniej więcej tak to będzie wyglądać, kilka korekt wprowadzę ewentualnie. Pull A: Pn G-A: Martwy ciąg 1x5 G-B: Drążek z obciążeniem podchwyt 5x5 A-C: dzień dobry 3x10 A-D: Wiosło półsztangą jednorącz 4x10 D-E: uginanie ramion w staniu - sztanga [...]

"podciaganie na drazkunadchwytem4*6-8 8/8/8/5 powt-ost seri to juz nie moglem i nogami sobie pomagalem do gory a z gory pomalu sie opuszczalem " to nie tak, to heavy :) za tydzien zrob po 6 wotorzen max nie 8 i z ciezarem. np 0-1-2-3 kg, albo 0-2-4-6...

Hej przeczytałem 40 Stron wątku i interesują mnie objawy jakie mieliście przy podwyższonych wynikach. Ja gdy trafiłem do lekarza z codziennymi bólami głowy i bezsennościa miałem erytrocyty 6.12(5.6max), hemoglobina 18, hematokryt 53.7%. Badania styczeń a teści leciał od lipiec 2020 na początku 250mg co tydZien potem zmniejszyłem do [...]

Jak dlugo na cyklu ? 16 tydzień cyklu, leciał prop 100 e2d 8tyg, teraz cyp 250 e3d. Suple omega, Q10, cynk, wit E, czosnek, kurkuma 1000. Kardio 20-30 min tetno 140-145 x 4 w tygodniu. Woda ok. 4 L. Hemoglobina spadła. Hematokryt dobił do 51 teraz. Ale porównując 1 miesiąc i drugi gdzie się przyłożyłem do profilaktyki był spadek. Tydzień przed [...]

MIKROCYKL 2: INTENSYFIKACJA TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 24 BARKI DRĄŻEK: 5x1 (+2,5kg) 1) PUSH PRESS 5x4-6 / rampa 6x40 6x50 6x60 6x80 4x90 3x100 1x105 2A) HANG HIGH PULL 4x6-8 / progresja 8x60 8x70 9x80 8x100 2B) PODCIĄGANIE LINY WYCIĄGU DOLNEGO 4x6-8 / progresja 8x20 8x22,5 8x25 8x27,5 3) MDS WYMACH BOCZNY WYLEWAJĄCY/WYMACH BOCZNY/POWER WYMACH /2-3-4-1 / 7-9 [...]

PODSUMOWANIE REDUKCJA TYDZIEŃ 11 Waga https://i.postimg.cc/KcBcpspF/PSX-20211206-154423-copy-1073x256.jpg Wszystko gra, was ociera się o 107. Na treningach w porządku. Jedyne co to borykam się z solidnym PIP w prawym posladzie, rzadko uzywane u mnie miejsce, ale ból jakiego ze 3 lata nie miałem%-) jedną noc średnio mogłem spać, prawy bok za [...]

Ostatnie 1.5tyg niestety bardzo mocno z dupy, ostatniego tygodnia nawet nie ma co wliczyć jako redukcji. W nocy z środy na czwartek 10.02 totalnie jakoś nie mogłem spać. Przeleżałem do 4:15, wtedy stwierdziłem, że jak mam leżec, to jadę na trening, wrócę, odespie. Czułem się zdrowotnie ok, no a tak to jak człowiek bez snu. Trening zrobiłem dosyć [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 4 Ramiona 1. Uginanie przedramion z gryfem łamanym, modlitewnik (podaję wagę samych krążków) +20kg x 12 +25kg x 12 +30kg x 8 http://www.youtube.com/watch?v=y1I6WG_6jTs&feature=youtu.be +10kg x max http://www.youtube.com/watch?v=Edh3CtAqw38&feature=youtu.be 2. Uginanie przedramion z drążkiem dolnego [...]

PODSUMOWANIE SIÓDMEGO CYKLU cały cykl był dostosowany pod test redukcyjny Hi Tec'a, trwał dość długo jest to kolejny mocno przełomowy cykl w tym co do tej pory udało mi się osiągnąć /SFD/Images/2015/12/31/4c7a11a066474b848fc53cfece769455.jpg Cały cykl trwał 41 dni od 2013-06-09 do 2013-07-20 w pierwszej fazie tego cyklu uczestniczyłem w 2 [...]