1 tydzien

5x5 tydzień 3 Poniedziałek Front Squat (H): 2KB40 x5, 2KB40 x5, 2KB40 x5, 2KB36 x5, 2KB36 x5 Floor Press (M): 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5, 2KB32 x5 Military Press (L): 2KB28 x5, 2KB28 x5, 2KB28 x5, 2KB28 x5, 2KB28 x5, S&S OHS KB40 5x10 = 100 reps/ 5min EMOM + 1 min. break + TGU KB40 2x1 + KB36 = 6 reps/ 6 min EMOM Udało się tylko 6 [...]

Blok balistyczny Tydzień 1 Sobota dzień ciężki LCCJ 2x32 2x (2,4,6,8) + 3x (2,4,6) = 76reps/ 40 min Muszę się trochę odmulić, więc dotychczasowy plan 5x5 będę przeplatał z blokiem balistycznym (coś na wzór RoTK). Dziś poszło całkiem spoko - odciski też poszły, więc poniedziałek zapowiada się interesująco. :-D

25/03/2019 Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 55kg x 3 / 65kg x 3 / 55kg x 3 / 50kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 55kg x 3 / 60kg x 3 / 55kg x 3 / 50kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 55kg x 3 / 60kg x 3 / 55kg x 3 / 50kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / [...]

Nie bardzo... ratuję się magnezją i rękawiczkami. :-) Blok siłowy tydzień 1 Sobota Double Military Press 2KB40 5x3 Front Squat 2KB40 5x5 Floor Press 2KB32 5x5 Swing 2KB32 5x10 EMOM

No to jest to jakaś opcja. :-) Blok siłowy tydzień 1 Sobota DMP 2KB40 5x3 Front squat 2KB40 5x5 Floor Press 2KB32 5x5 VWC 2KB24 15:15 36x 7 = 252reps/ 18min Pressy na początku spaliłem, tzn. w pierwszej serii coś na lewą rękę nie chciały wchodzić, ale później odrobiłem i zrobiłem 5 pełnych serii po 3repsy. Viking całkiem spoko - jako min. [...]

RoP tydzień 3 Sobota heavy day MP KB44 5x (1,2,3) Snatch test KB24 x86 Dziwny trening dzisiaj wszedł. Musiałem uwijać się przed południem, więc zrobiłem 3 pełne drabiny pressów a dalej wziąłem się za rwanie. NIestety w trakcie nagrywania zgasło mi światło w garażu, więc odpuściłem. Pozostałe pressy ztobiłem wieczorem (z tego co pamiętam, to autor [...]

Tydzień 2 Poniedziałek Weighted pull up KB16 3x (1,2,3) Front Squat 2KB44 x5, 2KB48 2x5 Double Military Press 2KB40 3x5 Odważyłem się zarzucić 2 x48 i weszło. Nawet w dwóch seriach, więc na kolejnych treningach postaram się cisnąć tak dalej. W podciąganiu słabo... Przez miesiąc niewiele się tu zmieni.

16.01.2020 Siłowy 1. Przysiad bułgarski 10/8/6/6/6/+10 8kgx2 x 10 / 16kgx2 x 8 / 20kgx2 x 6 / 20kgx2 x 6 / 20kgx2 x6 / 10kgx2 x 15 8kgx2 x 10 / 12kgx2 x 8 / 20kgx2 x 6 / 20kgx2 x 6 / 20kgx2 x6 / 9kgx2 x 15 2a. Wykroki ze sztangielkami 10/8/8/+10 8kgx2 x 10 / 12kgx2 x 8 / 12kgx2 x 8 / 9kgx2 x 12 8kgx2 x 10 / 10kgx2 x 8 / 10kgx2 x 8 / 9kgx2 x 12 2b. [...]

Klatka 1. Chest dips 6xCC / 6x1,25kg / 6x1,25kg / 4x + 4xN x2,5kg / 3x + 5xN x2,5kg / 2x + 5xN x4kg + 1x + 7xN xCC 2. Wyc. hantli skos 30* 11x12kg / 10x12kg / 10x13,5kg / 9x13,5kg / 7x15kg / 6x15kg / 12x11,5kgmiał być dropset ale za długo mi zeszło ze ściąganiem obciążenia 3. Gilotyna 30* 12x22,5kg / 12x22,5kg / 10x25kg / 9x25kg 4. Rozpiętki [...]

DZIEŃ 47-30.04.2010 Jak pisałam wcześniej, piątek wypadał beztreningowy (trener wyjeżdżał), dlatego cały dzień spędziłam na lenistwie;- ) Niestety, nie wyrobiłam się ze wszystkimi posiłkami, czego później bardzo żałowałam, ale tak to jest,jak się za późno wstaje DIETA I posiłek – 9.00 30g płatków owsianych, 3 białka, jedno całe jajo [...]

DZIEŃ 01.03.2017 TRENING - PUSH B Wyciskanie hantli 4x6 30kg Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8 30kg Rozpiętki na wyciągu 4x10 Wyciskanie żołnierskie 4x35 Wznosy przednie 4x12 7,5kg Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc 4x8 25kg Prostowanie wyciągu górnego jednorącz 4x12 ŻYWIENIE /SFD/2017/3/1/4f9ea9f0c87e4656a8f06ff674e88972.jpg [...]

[...] dodac wysilek o niskiej intensywnosci. Yoga, wyprowadzanie psa, jazda na rowerze z malzonkiem - wszystko sie liczy. Laczac przynajmniej 5 godzin fizycznej aktywnosci na tydzien, mozecie zwiekszyc liczbe spalanych kalori o kolejne 300 do 600 kalori. Jezeli jestes mlody i nie doswiadczyles efektu uplywajacego czasu to swietnie. Nie znaczy to [...]

do tego aero 6x/tydzien? i po 1,5h? nie wiem ile kreciles wczesniej (tyudzien,dwa,miesiac) jesli malo lub wcale - bo wystarczy ze wejdziesz na 3x30min z tych supli to rownie dobrze dalo by sie znalezc 2-3 i by bylo wszystko (te wszystkie prozdrowotne)

Nie wiem jak to będzie z regeneracją barków i triców w III i IV dzień. Ja bym widział to tak: Dzień I 1) Power Snatch 4x4 ( Lekko - Technika ) 2) Przysiad 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6,6 (co tydzień do5x6 +2,5kg) 3) MC na prostych nogach 3x8 4) Wyprosty Tułowia 3x10 5) Uginanie rąk ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 3x8 6) Uginanie rąk ze sztangą [...]

A co powiesz, na taki rozkład? Mam nadzieję, że się nie obrazisz, że nie przeszedłem od razu na twoją wersję ;]. Dzień I 1) Power Snatch 4x4 ( Lekko - Technika ) 2) Przysiad 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6,6 (co tydzień do5x6 +2,5kg) 3) MC na prostych nogach 3x8 4) Wyprosty Tułowia 3x10 5) Uginanie rąk ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 3x8 6) [...]

[...] pokazał, że w talii nic się nie zmieniło a nawet jest mnie ciut mniej. Czyli wszystko raczej w porządku. Do szału doprowadza mnie jedynie zatrzymująca się woda..Więc na ten tydzien male modyfikacje michy. W ostatnim posilku zero wegli. Jedynie mieso (ryby) + duża porcja warzyw. Suple: Vita-MN Sport, MZB (magnez, B6, cynk), Omega -3, kreatyna [...]

Na razie we wszystkim progres, bo dopiero 2 tydzień planu i ciężary zaniżone. W 4 tyg będę leciał już maksami, więc wtedy będzie można zauważyc progres. Z michą ostatnio nie najlepiej, ale w tym tygodniu już w miarę. Jak zwykle nie ważę jedzenia, bo nie mam cierpliwości do tego, ale się przymierzam żeby zacząc, bo ciężko będzie na oko jeśc kiedy [...]

Dziękuję Ci Obliques za szybką odpowiedź. Czyli co? 1. Mam podbić metabolizm, zwiększając ilość jedzenia (w tym tyg jest 1400) do mojego zerowego bilansu? Mój BMR=1346, a zerowy bilans ok 1950. dodając 100 kcal/tydzień będzie to trwało 5 tygodni. W "Odchudzaniu Łopatologicznie" był taki sposób, od 1500 kcal B 2,2xwaga T 90 WW 50 i [...]

Moni, pewnie ze mozesz. Jak juz masz 6-ty tydzień to warto cos nowego wprowadzic, by ciało miało zawsze nowy bodziec Yosis, nie bierz nic dodatkowego. Czujesz sie dobrze, to najwazniejsze.

To dzisiaj zmęczę ten twaróg na ostatni tydzień out nabiał, a co w mojej przerwie...? pomiar z dziś nie jest oszałamiający, tak jak czułam.. nie przynoszę powodów do dumy trenerskiej o tętnie nie pisałam bo 'job's done' - trzymam koło 70% maxa. zakwasy - następnego dnia po treningu zawsze coś czuję, nie jest tak, że chodzę jak paralityk, ale [...]