1 tydzien

NIEDZIELA 21.04.2013 DZIEŃ 7 TYDZIEŃ 1 TRENING NR 4 moc nadal była! Byłam pod wrażeniem - trening poszedł szybko i z sił nie opadłam! Skróciłam przerwy we wszystkich ćwiczeniach8-) ...ale jak dotarłam do domq to byłam bardzooooooo zmęczona, ledwo co żyłam\-) Nie było dużych progresów, ale i tak jestem z siebie dumna!;-D Przed treningiem - marsz na [...]

CZWARTEK 13.06.2013 DZIEŃ 60 TYDZIEŃ 9 Dodatkowo: - 40min PW dom-praca - 30min PW praca-siłownia TRENING OBWÓD NA ZADEK+CARDIO Poślady cały czas spięte dobrze pracowały i bolały!! Miała sporo energii więc dorzuciłam trochę kg:-) 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 4/6/8 [...]

[...] jak to w wekkendy bywa ale kalorii wystarczajaco Suple rowniez zgodnie z planem nawet KO z rana weszlo bez wiekszych problemow Obiad byl inny tzn ryz+dewolajx2 () Caly tydzien jem "sam" wiec w niedziele sklonilem sie czesciowo do rodzinnego obiadu. POzatym posilki przesuniete w czasie ale wyrobilem sie. Sprobowalem dzis Gaib [...]

[...] dzis byl ladny Klatka: 1. WL 12x58kg 10x63kg 8x68kg 6x73kg tak samo jak ostatnio ale szlo lzej 2. Skos hantle 12x21kg 10x21kg(zaluje ze nie wzialem 24kg!! wezme za tydzien) 10x24kg 7x27kg 3. Rozpietki (zrobilem jak mowiliscie zmniejszylem ciezar i bylo siii) 12x45kg 10x50kg 8x55kg 6x60kg 20x30kg Biceps: 4. Unoszenie hantli ( miala byc [...]

polaco - ok slayerek pisalem w ograch juz DEXTROZER - ok dzieki za rade, ale nigdy nie zwracalem na to uwagi, za tydzien sie poprawie Dziekuje Wam za rady jeszcze tylko ser na noc i do spania jutro do pracy wiec z dieta super nie bedzie.. no ale coz... Podsumowanie dnia: Dzien ok tylko ze znow zbyt pozno wstalem :/ Dieta trzymana dobrze, [...]

W treningu obwodowym dodajesz obwody, jeśli jest zbyt lekko. 1 Obwód na tydzień powiedzmy i tak aż dojdziesz powiedzmy do 6.

PRZYKŁAD NR 1. Po cyklu trwającym 6 tygodni z propka, halodrolu i revolta został zastosowany następujący odblok: Podaję to w kolejności dnia od zastosowania ostatniej kapsy ph i około 3 dni po ostatnim strzale propa. Clostyrbegyt (clomid) 1-12 ( czytaj od pierwszego do dwunastego dnia) 2 pierwsze dni 2 tabsy potem po jednym, zawsze stosowane [...]

Dzień 15 Trening Wytrzymałość silowa 10min na wioślarzu + mobilizacje i suwanie po ścianie Obwód 4x do każdego obwodu próbuj dodać ciężar przerwa 2min 1.martwy 6x 30/40/50/55kg 40/50/50/50kg 2.wiosło sztanga 6x 20/30/35/40kg 28/33/38/38kg 3.zarzut (hang clean)6x 20/25/30/2x35+4x30kg 15/20/25/25kg 4.przysiad przedni 6x 30/40/45/50kg 30/40/45/45kg [...]

B 1) wyciskanie sztangi leżąc 3s 8-10 x *22,5kg x10 l 25kg x10 l 27,5kgx 5+3 *25kg x 10 l 27.5kgx 4+4 l 27.5kg x 5+5 *27,5kg x 5+3 l 27.5kg x 3+5 l 25kg 27.5kg x 10 l 27.5kg x 8 l 27,5 kg x 8 2) rozpiętki na maszynie 2s x15 x *10kg l 10kg *10kg l 15kg x 10+5 15kg x 15 l 15kg x 15 3) wiosłowanie sztangą 3s 8-10 22.5kg x 10 l 22.5kg x 10 l [...]

[...] kilka razy na 60kg i bylo mi ciezko. Az razu pewnego trener mi rozpisal - nigdy wczesniej nie majac na sztandze wiecej niz 60kg - 1 tydz: 70kg x 3, 2 tydz: 72,5kgx3, 3 i 4 tydzien: 75kg x 3. Co prawda robilam to 60kg na kilka powtorzen, no ale nic wievcej nigdy nie bylo, hehe. No i okazalo sie ze poszlo, na trzsacych sie nogach ale poszlo. I [...]

1. Odwodzenia w bok jednonoz z linka wyc dolnego 3x15 na noge *1sztabka /1sztabka /1sztabka 1 sztabka / 2sztabki / 2 sztabki 2sztabki /2 sztabki /2 sztabki 2. hack maszyna 1s8-10, 2s12-15 * 40kg x10 l 30kg x 15 /30kg x 15 *40kg x10 / 37.5kgx 15 / 37.5kg x14 45kg x10 /40kg x15 /40kg x 15 3. RDL ze sztanga 2s10-12 1s20-25 *35kg x12/ 35kg x12 l 20kg [...]

No to masz. 1. Łydek nie zrobilem bo siedze w dlugich spodniach i mi sie nie chce zdejmowac. A co. 2. Klatka luzem, na tym poniekad mi najbardziej zalezy ;] 3. Bajsepsy, ***owe, wszystko sflaczale bo skonczylem cykl na krecie i tydzien nie cwicze. Zmieniony przez - Pepin90 w dniu 2008-09-03 21:03:50

No dziewczynki ... Dziękuję! jesteście niezastąpione! nie pytała ufffff ... będzie pytać z tego za tydzień , mam jeszcze tydzień żeby się porządnie nauczyć teraz lecę na kawusie

millefeuille - oiii przyda się ... ten trening to wyzwanie :-) - czyli to co lubię!! MERCI!!! Miska piątkowa czysta :-):-) Warzywa: pomidor, ogórek, kalafior, sałata lodowa Napoje: woda, herbata zielona Suple: chrom, magnez, hepatil, tran, wiesiołek Nowy trening rozpoczęty...:-) - PIERWSZY tydzień lub dwa to zapoznawanie się z ćwiczeniami, [...]

Mis };-)};-) dziękuję!!!! przyznaję, że brukselka jest pyszna!wczoraj zjadłam w ostatnim posiłku 600g8-O PIĄTEK 15.03.2013 DZIEŃ 28 TYDZIEŃ 4 Micha czysta!! Warzywa: ogórek, sałata lodowa, kapusta pekińska, brukselka, Napoje: herbata zielona ponad 1l, woda Suple: wiesiołek, chrom, hepatil, ZMA, vitapil, siemię lniane, błonnik jabłkowy, [...]

PONIEDZIAŁEK 1.04.2013 DZIEŃ 45 TYDZIEŃ 7 Micha była i będzie czysta!8-) Warzywa: sałata lodowa, kalafior, brokuł, kapusta kwaszona Napoje: woda, herbata zielona Suple: hepatil, wiesiołek, siemię, błonnik, vitapil, chrom, tran, CLA (6), L-carnitine (6) Malutko posiłków - poźniej wstałam niż zazwyczaj i planuję wcześniej się położyć - jutro do [...]

Jestem i nadal biorę udział w konkursie :) Nie miałam czasu czytać ani pisać, bardzo intesywny weekend. Dieta trzymana tak 50/50 były dni idealne, były dni gorsze ale tydzień był przewrócony do góry nogami. Obecny tydzień obfituje w odwiedziny 5 babć i 2 dwóch dziadków, którzy na pewno przyszykują mnóstwo pyszności ale w tej sytuacji uważam, że [...]

W tym tygodniu kończę trening nr 1 wg Obli. Zaczęłam go zanim zdecydowałam się prowadzić dziennik, więc większość czasu jechałam na nieczystej misce i za wysokich węglach. Jakieś tam efekty jednak były (wiem już, że to przywilej leszcza) Co do regeneracji, myślę, że jej jeszcze nie potrzebuję. Cały zeszły tydzień nie ćwiczyłam i nie liczyłam też [...]

Bubumysz fakt , że tydzień to mało, a przy takiej wadze i takich wymiarach jak ja mam to ciężko co to centymetra się wymierzyć. Wystarczy że człowiek zrobi wdech, a tu już pół metra mniej w tali, wydech i metr dodatkowy:), więc to to jest 1 centymetr:) A w tym równym rozłożeniem węglowodanów to chyba rzeczywiście coś jest na rzeczy:), bo [...]

Podsumowanie wyzwania: Tydzień 1 Dieta-0pkt Trening- 1pkt Dodatkowa aktywność- 0pkt Tydzień 2 Dieta- 0pkt Trening-1pkt Dodatkowa aktywność- 0,5pkt