[...] nasycenia: a) W dzien treningowy 5kaps rano naczczo i zaraz po treningu - 4 razy w tyg. b) W dzien beztreningowy 5kaps rano - 3 razy w tyg. Wychodzi, ze jeden tydzien to - 4*16+3*8=88 kapsulek, 500 kapsulek starczy mi na ok. 40 dni (5 tygodni i 5 dni) Chyba, ze lepiej byloby z faza nasycenia, jak sadzisz ? 2] 1x Olimp Taurine [...]
Jednak pod dłuższym zastanowieniu postanowiłem ćwiczyć dalej planem dzielonym. Urozmaicę go innymi ćwiczeniami i przede wszystkim koniec z tłuczeniem progresji co trening i powtórzeniami w tym samym zakresie, bo to mnie dobiło. Plan jest na 8 tyg., ale z myślą wydłużenia do 12 tyg. Co tydzień będę zmieniał zakres powtórzeń w ćw. głównych i [...]
Oj Adi... potrenuj jeszcze kilka lat, a sam zaczniesz się śmiać z tzw. literatury fachowej. Nie takie rzeczy próbowano wmawiać ludziom przed wprowadzeniem produktu na rynek. Pamiętam swego czasu jak pewna firma rozpoczęła produkcję białka przypominającego składem mleko kobiece. Motywowano to tym, że skoro niemowlak zwiększa masę ciała wielokrotnie [...]
no ja ci powiem damixxx ze sam stosuje nasycenie choc tylko przez tydzień teraz po cyklu m1t (gdzie bende brac 3gr kreatyny dzienie) po cyklu zaczynam brac 20gr przez tydzien a po tym okresie 10gr wiec veron ma racje Zmieniony przez - SzoHo18 w dniu 2004-07-30 13:01:54
Jestem na podobnym cyklu już 3 tydzień tyle że mój wygląda tak: meta 1-5 15mg i 2-6 30mg wina ed oczywiście. Mety dlatego tak mało bo to pierwszy mój kontakt z tym środkiem. Na tą chwilę efekty są takie że ciągle jestem spompowany i wszystko nabiera ładnej definicji a co ciekawe gubie też oponke wokół talii, także na tą chwile jestem very happy. [...]
[...] mowiac: Ty probowales czy przepisujesz tylko dane programy?? nie chodzi mi o 5/3/1 a o wlasnie wyzszy zakres pow. Stanisuaf - OK, pamietaj o progresji ciezaru 2,5-5kg co tydzien, jak ciezary beda juz sluszne to mozesz robic 1 serie docelowa dla danego zakresu, choc z doswiadczenia powiem ze 20-tki wcale tak szybko sie nie koncza jakby sie [...]
Trening - full body workout do wykonywania 3x w tygodniu na zasadzie A/wolne/B/wolne/A/wolne/wolne a kolejny tydzień analogicznie od treningu B. Pierwszy trening robisz na rozpoznanie możliwości z obciążeniami. Nie szalej, skup się na technice (możesz nagrać filmy jeśli na miejscu nie masz nikogo kto by tą technikę ocenił). Zapisz sobie jakie [...]
Mówiąc węgle masz na myśli Gainera. Teraz twój trening to spli więc po przeczytaniu twojej rozpiski to brak tam progresu. Mówisz że robisz a masz 4x10 powtórzeń przeważnie wszędzie :) Jakimi trenujesz ciężarami?? Jak z techniką?? Dbasz o pełne rozciągnięcie mięśni podczas treningu?? 3 miesiące 1 planem to trochę lipa przeważnie to się ciągnie [...]
Czy to wyzwanie??? Wchodzę w to ;P Mi masy zostało 18 tygodni, więc licząc od teraz zacznijmy się ścigać, kto osiągnie większe efekty. Poza tym będę zaszczycony jak będę mógł rywalizować ze znawcą w dziale;P A jaka motywacja.... Więc wrzucam wymiary teraz mierzone: barki spinka:118cm klata napięta wydech:103cm talia:75,5 pas:77cm bicek prawy:34cm [...]
[...] Wpiska taka sucha ale nadrobie to. W tyg postaram się coś ponagrywac. A co do treningu to ok. Bardzo przyjemnie się cwiczyło. Wl nawet nawet, zobaczymy jak bedzie za tydzien 107,5kg na pewno zaatakuje moze 110kg. Reszta spoko, hantle sie hvjowo zarzuca. Gilotyna fajnie pompuje. rozpiętki i pompki to juz totalnie na dobicie Aero brak nie [...]
[...] 80x5p sam +3 z pomocą a teraz wszystkie serie prawie sam i z duzo wiekszym ciezarem. jutro wrzoce nowy plan, lekkie modyfikacje wprowadzilem, w tym tygodniu juz trenuje tym nowym planem bo zaczalem go tydzien przed testem ps. nie wiem czemu ale jak zwiekszylem kcal to ciagle chce mi sie jeszcze wiecej jesc, zjem i zaraz jestem glodny %-) %-)
[...] bardzo fajny, dziś domsy pomiędzy łopatkami i DELIKATNE na prostownikach. MC robilem 5x6 to teraz troche "odpuszcze" z duzymi ciezarami i robie nieco mniejszymi RAMPA_10p, tydzien temu 145 robiłem na garbie 6p. a teraz 145 x 7 poszło nawet na lajcie, dalbym rady zrobić te 2,3p kolejne ale byłby to kot a tego nie chciałem. technika była [...]
[...] aero /SFD/Images/2015/12/31/f6c0edbd7a81489296340135a8e53bba.png Trennig bardzo przyjemny i na szybkich obrotach, wszytsko zaczynam lekko i z zapasem ale domsy i tak przez cały tydzien, szczególnie nogi. Aero teoeretycznie miało byc 20min ale ledwo miałem czas na 15min. Ogólnie nie ma co wiecej pisac. w treningu raczej nic nie bede zmieniał.
[...] sam to miał mi kto pomóż wyciągac sztangę przy wyciskaniu, wiec było według planu na 6 pow. Klata fajnie przetyrana, bo regresach juz spora pompa. Nogi w sumie lekko. Poręcze szły jakby Ciężej niż tydzien temu, nie wiem dlaczego. Przy wyc. na barki ciezar śmieszny ale na tyle pow fajnie spompowało. Na koniec brzuch na drazku i aero.
[...] po tych regresach. Skos dodatni cos cięzko szedł, ale na publiku te moje 85kg to tak jka tam pewno ponad 95kg wiec nie najgorzej chyba;d nogi lajtowo ale lało sie juz strumieniami reszta spoko na koniec brzuch na drazku i spiecia w leżeniu potem 25min aero i do roboty i tak cały tydzien. W środe był DNT ale poszło 30min aero na rowerku.
[...] albo cos z cross fitu (to akurat robiłem tylko raz) Barki spoko pompa dobra ale krótko trwała ;-( Podobnie z bickiem. Aero już jest sporo, ale póki mogę to cisnę, za tydzien druga zmiana więc może byc gorzej z czasem i moge nie wyrabiac tych 40min. Ale zobaczymy. Ogólnie to już bym chyba chciał konczyc to redu bo powoli czuje wyebany;/ [...]
W końcu jest chwila żeby spokojnie siąsc, poczytac i odpisac ;-) Jednak robota na zmiany i redu to ciezka sprawa plus do tego inne obowiązki, ale nikt nie mówił ze bedzie łatwo;d Jeszcze raz wielkie DZIĘKI FIRMIE HI-TEC za mozliwosc wzięcia udziału w tescie, jak i też wpsółtesterą, bo to zawsze była dodatkowa motywacja ;-) Ja jeszcze redu [...]
[...] plecak jest mniejszy o jakies 15 l Vex, rzeczywiscie niektore przeskoki sa nie do pokonania na jeden raz. Mysle ze najlepiej jest je wtedy rozlozyc i miedzy jednym i drugim przeskokiem zrobic sobie tydzien treningu posredniego. czyli np. 13x20 pompek. Wjk tak tylko pytalem o te jungle z ciekawosci, nie zawracaj sobie nimi glowy Pozdrawiam
Siemasz Portter Rzeczywiscie teraz to juz ostatnie szlify, w poniedzialek wskoczylem na ostatni tydzien silowego treningu NS. Plywanie tez calkiem niezle, chociaz od 16 lipca mam 2 tygodniowa przerwe, bo na wszystkich basenach krytych jest okres "przerwy technologicznej" (cokolwiek to znaczy) Ale od 30 lipca chodze codziennie Portter, [...]
BCAA Xplode - NOWOŚĆ !!!
