1 tydzien

Ania, ja na nie jeżdze 60km w jedną stronę , to taka dalsza okolica jest @-| ale się uparłam i już %-) Zrobią mi w końcu autostradę, będe wtedy w Krakowie w 40 minut, a nie 1,20 @@-) Lady frekwencja jest malejąca, zwłaszcza wśród pań \-) dont berek nie jest amerykański |-) Szybka wypiska bo muszę się pakować {{:-( [...]

Tydzień V Dzień 33 19.10.12 The Russian’s Gymnastics Warm-Up: Góra: 5 serii: 1. Wiszenie na drążku ćwicząc hook grip 10 sec http://youtu.be/WYogzb2DHHk 2. Dead-hang pull-ups x 5 (z gumą) Dół: 3 serie: 1. Tuck L-hang x 10 seconds http://youtu.be/iao_AY6DycI 2. Kettlebell swings x 10 (12 kg) [...]

Tydzień VIII dzień 60 15.11.12 Burgener warm-up sztanga 20kg 5 serii: 3 przysiad przedni + 3 jerk 1/ 3x 25kg + 3x 25kg 2/ 3x 30kg + 3x 30kg 3/ 3x 35kg + 3x 35kg 4/ 3x 40kg + 3x 40kg 5/ 3x 40kg + 3x 40kg 5 serii: 3 high-hang snatch + 3 overhead squats 1/ 3x 20kg + 3x 20kg 2/ 3x 25kg + 3x 25kg 3/ 3x 30kg + 3x 30kg 4/ 3x 30kg + 3x 30kg 5/ 3x 30kg + [...]

Trening push / pull Jako ze będziesz ćwiczyć trzy razy w tygodniu, robisz go naprzemiennie : Tydzień 1: A/B/A Tydzień 2: B/A/B Itd. Trening A - Push 1. Przysiady tylne ze sztangą 4x10 2. Hip thrust 3x12 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3x10 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 5. Wyciskanie sztangielki zza głowy oburącz 2x10 6. [...]

Tydzień 1 Push 1 siła: Przysiad 6s Wyciskanie hantli skos + 6s Arnoldki 4s Francuskie w lezeniu 4s Wspięcia 4s Brzuch 4s Pull 1 hiper: MC 6s Podciąganie na drążku 3s Wiosłowanie 3s - dropset Unoszenie sztangielek w opadzie 4s Uginanie ramion z supinacją 4s Sztrugsy 4s Push 2 hiper: Przysiad 6s WL 6s – dropset Wyciskanie zołnierskie 4s - dropset [...]

Uriel zastanawiam się czy ty nie ściemniasz i mam nadzieję że NIE i mam płonną nadzieje że tylko czasami poprostu nie przywiązujesz wagi do tego co piszesz. Troche się przestraszyłem jak piszesz że eksperymentujesz na sobie i jak skończysz to dasz znać o efektach.DLACZEGO ? zapytasz a no dlatego że juz dawno temu pisałeś że stosowałeś T3 a ja Ci [...]

[...] x 3 47kg x 3 52kg x 3 57kg x 3 62kg x 3 67kg x 3 72kg x 3 (ostatnio 70kg x 3) Tutaj idzie. Zaczalem nisko siady olimpijskie, wiec bez problemu zwiekszam ciezar z tygodnia na tydzien ;-) Wyciskanie na lawce poziomej: 40kg x 5 47kg x 5 57kg x 5 67kg x 5 75kg x 5 (ostatnio 74kg x 5) Po niepowodzeniu w siadzie, bylem pelen obaw, bo jednak lawka to [...]

[...] do przodu ;-) W sumie liczac z waga sztangi to 105kg jest %-) Podciąganie na drążku szeroko (chwyt zamkowy): 0kg x 5 5kg x 5 10kg x 5 12,5kg x 5 15kg x 5 (ostatnio 15kg x 3) Udało się zaliczyć ciężar, który nie został zaliczony tydzien temu :-)) Na podejscie po 17,5kg juz niestety nie bylo czasu :/ Przerzucony ciężar: 6699,5kg (ostatnio: 5803kg)

Zrobię trening obwodowy wg http://www.sfd.pl/Metody_treningowe_-_obwodowa_i_stacyjna-t456273.html 1,2 tydzień 3 obwody na treningu 3,4 tydzień 4 obwody na treningu 5,6 tydzień 5 obwodów na treningu trening pon, śr, pt 1.uginanie nóg w zwisie na drążku 20 2.brzuszki ze skrętami 20 3.przysiady z obciążeniem 10 4.napinanie mięśni grzbietu w leżeniu [...]

Ok ile proponujesz Gochan to ciągnąć?? tydzień: 1- winko w tabsach + 1 strzał np Omnadrenu 2- winko w tabsach 3- winko w tabsach + 1 strzał np Omnadrenu 4- ,,,,,,,,,NIC,,,,,,,,, 5- 1 strzał np Omnadrenu tak by wyglądało to w tzw pierwszej fazie Tydzień 4i 5 jest na odpoczynek od winstrolu. Co potem??? Jakbym chciał powtózyć to [...]

1.wiem pepo ale ja pozniej schodze to odejmuje kalorii co tydzien, np: 3000kcal bilans zerowy podczas ROZTRENOWANIA 2700kcal bilans ujemny podczas 15stek 2300kcal podczas 10tek itd... przy 5tkach i negatywach i jak przestaje spadac to dalej dejmuje az zejde do np 1800kcal Czy np jade caly cykl na ustalonym ujemnym bilansie? Bo [...]

DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: 1. Progresja +2,5kg w każdej serii. 2. Była progresja w powtórzeniach i zrobiłem podjazd do 28kg, ale poszło słabo. Za tydzień bardziej się postaram. 4. Progresja powtórzeń. Poszło dobrze zadowolony jestem. 5. Wziąłem lżejsze hantle o 1kg. Było lepiej z techniką. Generalnie jest problem z progresją w tym [...]

Nie wiem, ale chyba nie. Raczej mam bezstresowe życie i sobie to bardzo chwale :-) DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: 1. +2.5kg Ale było już ciężko. za tydzień już nie będę dokładał. Popracuję trochę na tym ciężarze. 3. +10kg ciężko ale poszło. 4. +10kg 5. +2.5kg w ostatniej serii 6. +5kg Ciężki trening. Nogi przeważnie są ciężkie, a [...]

DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO TRENINGU: Cały trening poniżej 1,5h :-) super to poszło, szybko i na temat. Miałem delikatny zapas w dwóch pierwszych ćwiczeniach, za tydzień po dokładam trochę. Będą też delikatne zmiany w tym dniu. DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266

Witam A więc minął pierwszy tydzień treningów po operacji przepukliny. Pierwsze treningi robiłem delikatnie, tym bardziej że to były treningi siłowe z mojego planu. Ostatni wczorajszy trening pull hiper robiłem już na stosunkowo dużym ciężarze, bez najmniejszych dolegliwości czy dyskomfortu. Od przyszłego tygodnia mam zamiar wrócić już do [...]

Krzychu - pytajac o "krytyczne czynniki sukcesu/porażki" miałem na myśli ogólne parametry treningowe, takie jak np. - tempo wykonywania ćwiczeń, - dobór ćwiczeń (wielostawowe vs. izolowane) - częstotliwość i objętość treningu każdej grupy mięśniowej - podejście do stosowanych obciżeń i techniki ćwiczeń: większe obciążenia mniejsza [...]

Czwartek 17.04 Plecy + Biceps 1 Plecy Martwy ciąg Rozgrzewka: 20kg x 8 70kg x 5 90kg x 5 110kg x 5 Trening właściwy: 115kg x 5 120kg x 5 125kg x 5 130kg x 5 135kg x 5 Martwy ciąg na prostych nogach 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 2 serie 110kg x 5 Podciąganie na drążku szeroko xx x 6 do klaty xx x 6 za kark Ściąganie drążka wyciąg górny za [...]

[...] Preferuje długie regresje, zazwyczaj 6/8/10/12/15, zdarzało mi się dać jeszcze 4. Masa i siła szły świetnie. Przy pozostawieniu w kazdej serii po 1powt zapasu jestem w stanie dokładać po 1-2 kilo na tydzien przez okres miesiaca. Progresji nie lubiłem ale regresja trafiła do mnie w stu procentach. Gorąco polecam. SOG juz nie wchodzi pozdro

Witam rówieśniczkę gratuluje decyzji o powrocie do czystej miski i życzę powodzenia dziękuję bardzo. Szkoda tylko , ze tyle czasu straciłam. o widzę, że tez jesteś na low-carb, a właściwie w założeniu na zero-carb jestem jestem ale u mnie trwa to tylko tydzień. Co tydzień dochodzi nowa porcyjka węgli. Na razie nie tęsknię Dzisiaj głowa lepiej [...]

Wczorajszy dzień Niestety wczoraj nie dałem rady dodać wpisu, dzisiaj pierwszy raz od niepamiętnych czasów musiałem odpuścić trening z braku czasu. Jutro się już sytuacja unormuje, trzeba będzie odrabiać. Linki do paska nie da rady dorobić, więc jestem trochę zły, na redukcji trzeba będzie coś kombinować, może sprawię sobie stepy. Jakiś inny [...]