Witam wszystkich ponownie mozna by rzec... 3 lata bez sportu (+ chlanie przynajmniej raz na tydzien) i przede wszystkim silowni zrobilo swoje- z don koxa zmiana w don masa tluszczowa... Jednak od polowy lutego stojac przed lustrem zadalem sobie pytanie- co to ku*** jest?! Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 98 (w lutym bylo 104kg) Wzrost : [...]
Siemanko, wracam do treningów po 3 miesięcznej przerwie(wyjazd za granice). Wcześniej trenowalem 8 miesięcy fbw(dział "PIERWSZY ROK TRENINGÓW) bez przerwy. Teraz znalazłem coś troszeczkę innego i chciałbym żeby któs mi pomógł rozwikłać problem dotyczący cięzaru w podanym treningu. A mianowicie, czy ma być to ciężar stały czy z jakąś [...]
Trochę tego jest, ale mimo tego zachęcam do przeczytania artu w całości Powszechnie znaną, akceptowaną i przynoszącą dobre wyniki metodą jest rening progresywny z piramidalnym wzrostem onciążeń w seriach. W takim systemie zwiększamy obciążenie w każdej kolenej serii, dochodząc do nieudanego powtórzenia lub w ostatniej lub kilku ostatnich [...]
Siema, doradzcie mi czy taki trening jest dobry, czy moze cos zmienic czy jak, a mianowiscie. Cwicze codziennie a wyglada to tak : Bieganie 1 tydzien bieganie po gorkach ( las) 4km 2 tydzien bieganie po gorkach ( las) 7km -----//------ co tydzien zwiekszam dystans o 1 kolko (3km) z tym ze mam zamiar biegac codziennie, wiec po 10 tygodniach bedzie [...]
Witam serdecznie, po kilku latach siedzenia przed kompem postanowilem sie wziac za siebie i zapisalem sie na silownie, ale po 1 razie mialem tydzien bardzo mocne zakwasy. Takze jesli ktos moglby mi pomoc jakas rozgrzewke zapisac, oraz plan treningowy na silowni. Nie chce byc jakims pakerem wystarczy aby moje miesnie byly zawsze gotowe i silne no [...]
Dziennik będzie prowadzony przez arnold69 (Mikołaj) & jacek2518 (Jacek) Witamy ! Razem z Jackiem, założyliśmy ten dziennik by miec jak najlepszy wgląd do tego co robiliśmy, robimy i co będziemy robic w danym cyklu treningowym (rzeźba). Dziennik jest głównie dla nas, ale przemyślane i dobre uwagi, komentarze itd. są jak najbardziej wskazane, więc [...]
Cześć, na wstępie zaznaczę, że szukałem w internecie porad na ten temat, żeby nie dublować niepotrzebnie wątków, natomiast moje wyszukiwania prowadziły do jakiś ogólników typu "nie korzystaj ze schodów ruchomych i windy" itp. Sytuacja jak w temacie. W czasie studiów prowadziłem raczej leniwy tryb życia, ale jakąś aktywność ruchową miałem. Dawno [...]
Witam, Proszę o ocenę diety redukcyjnej,którą sam ułożyłem ponad rok temu i przestrzegając jej straciłem ok 7 kg.Oczywiście odejmując co tydzień 300kcal kosztem węglowodanów.Efekty były niezadowalające, gdyż waga spadała lecz efekty wizualne bardzo słabe.Ostatni rok nie miałem czasu ćwiczyć ze względu na szkołę więc odżywianie było bardzo kiepskie [...]
[...] jakosci miesa ale jak to tez jest na masie troche sie zalac . Od jutra lece rzezbe . Potrzebuje pomocy przy diecie aby optymalnie wykorzystac ten okres . Mysalem nad : 1 tydzien : 1,5w/kg 2'5b/kg 1t/kg 2 tydzien : 1w/kg reszta to samo 3 tydzien i do konca : 0'5w/kg 2'5b/kg i 1'5t/kg Nieoszlifowana dieta do zmiany : 1. 4 całe jajka, ogórek, [...]
[...] 20 lat, wracajacy do sportu wszystkie cwiczenia wykonywane do zmeczenia. trening na 4 tyg. trening 3x w tygodniu lub co 2 dzien. aeroby tez co 2 dni albo 2-3x w tyg 1-2 tydzien - 2 obwody 3 tydzien - 3 obwody 4 tydzien - 4 obwody 1.Pompki płasko(dowolna z wersji)ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-ze [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Ministerpl PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: sport conajmniej 6 lat (siłownia 4 lata z przerwami, bez przerw od października ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:28 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI:35 [...]
Witam. Od jutra chce wejść na FBW z tym, że w piątki gram 1,5 godziny w piłke. Trenning na siłowni wygladać ma następująco (jak jest coś do poprawy to proszę o sugestie) : A Nogi : Uginanie na atlasie 4s Plecy : Mc 3s Klatka : Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki : Wyciskanie zza karku 2s Triceps : Francuz 2s Biceps : Uginanie ramion [...]
[...] 360 kapsulek Clomid 30 tabletek Za bardzo nie chcem laczyc kilku szkodliwych srodkow na raz, ja sam osobiscie myslalem zeby teraz wziasc: 1-10 Equipoise 400mg co tydzien 1-7 Primabolan 2 strzalo na tydzien 8-13 Winstrol strzala co drugi dzien 1-2,5-6,9-10 Clenbuterol 3x na dzien 3-4,7-8,11-14 ECA 3x na dzien A kolejny cykl po tym: [...]
Witam, szukam wskazówek i/lub zatwierdzenia planu który ułożyłem :) Krótki wstęp o mnie: na przełomie 2011/2012 byłem dość konkretnie spasiony (najwyższa zanotowana waga 113kg) żarłem cokolwiek, 0 ćwiczeń etc. krótko mówiąc powolna droga do zawału przed 40-stką. Ostatecznie postanowiłem się ogarnąć, zacząłem biegać, zmieniłem nawyki żywieniowe (z [...]
Witam.Prośba do znawców o ocenę diety dla ektomorfika ( 58 kg przy wzroście 179 cm ). Założenie moje to przyjmowanie ponad 3500 kcal w 5 lub 6 posiłkach o proporcjach: 20 procent białka , 30 procent tłuszczów , 50 procent węglowodanów. Przykładowy dzień z mojej diety: I POSIŁEK 1) Jajecznica z 3 całych jaj zrobiona na łyżeczce smalcu podana na [...]
Mój problem polega na tym że gdyby nie dramatyczny i wzruszający drugi akapit w którym mowa będzie m.in. o moich 4 latach doświadczenia, pomyślelibyście że jestem zatłuszczonym nowicjuszem który miesiąc temu pierwszy raz odwiedził siłownie i przyszedł płakać bo nie urósł. * Mam 22 lata i z czego 4 ostatnie poświęciłem dążeniom ku porządnej [...]
Cześć, potrzebuję pomocy w ułożeniu treningu. Dotychczas trenowałem system push-pull, 3 dni w tygodniu (pn, śr, pt) wymiennie (ABA, BAB). Workout A Incline bench press (5, 6, 8) powtórzeń Military press (5, 6, 8) Workout B Deadlift (5, 6, 8) Weighted pull ups (5, 6, 8) Teraz chciałbym zastosować metodę WODYNA 15 10 5 do mojego treningu by stale [...]
Witam! Po prawie pół roku robienia masy, czas wziąć się za pożądną redukcje ;) Do tej pory jadłem w stylu Cycling Carb na zasadzie DNT Low carb i DT High Carb. Przechodząc na redukcje postanowiłem wejść na stałe Low Carb żeby było mi łatwiej trzymać sie sztywno diety. Redukcje planuje zacząć od nowego roku, dokladnego planu treningowego jeszcze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Jestem tutaj nowym przybyszem i mam nadzieję że będzie dało się dogadać, ale z tego co widzę forum jak najbardziej przyzwoite. Otóż przyszedłem tutaj z kilkoma pytaniami. Mam 18 lat, warzę ledwo co 60 kg a wysoki to jestem jak tyczka 172 cm. Chciałbym przybrać na masie, nie chodzi mi o to by nie wiadomo jakim być szeroki ale by nie być też [...]
Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260
