Witam, Proszę o pomoc w doborze ćwiczeń dla mojej początkującej na siłowni siostry. Siostra: Wiek 25 lat Waga 73-74 kg Wzrost 172 cm Od miesiąca ćwiczymy na siłowni, ona na maszynach. Umie zrobić kilka podstawowych ćwiczeń z hantlami i chętnie się nauczy nowych. Górna część ciała nie stanowi problemu. Z dołem gorzej, bo wszystko co z przysiadem [...]
Mam pytanie, będę często bywał na weekendy w Lublinie. Przez to będą przepadały mi treningi u mnie w klubie. Stąd pytanie czy istnieje sekcja w Lublinie w której mógłbym poćwiczyć raz na tydzień, dwa? Najlepiej no gi, ale bjj, zapasy, judo, sambo... w zasadzie cokolwiek parterowego.
Witam, Ćwiczę od 3 miesięcy w domu na wolnych ciężarach, od nowego roku przechodzę na siłownie. Mój problem polega na tym, że mam dostęp do siłowni 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) i nie wiem jak dostosować do tego ćwiczenia. Nie wiem czy jest jakikolwiek sens wprowadzania dzielonego treningu, skoro nie "zmęczę" mięśni tak żeby [...]
mam pytanie odnoście serii łączonych. Gdy np. robię biceps, jako pierwsze ćwiczenie wykonuję uginanie ramion sztangą a następnie uginanie ramion hantlem w podporze o kolano. Problem tkwi w tym że nie wiem czy po unoszeniu sztangi powinienem zawsze zaczynać od uginania tego samego ramienia, tzn. czy zawsze robiąc drugą serię (uginanie ramienia [...]
1. WIEK:22 2. WAGA:9 3 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: 115 -udo: 63 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2,5 g -węglowodany: 5 g -tłuszcz: 1 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedyś 100 metki + 12 tygodni enan 250 mg c5d 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: dobra masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
[...] zapotrzebowania cell cyklu to siła (szczegolnie w TS ), czy moglby ktos zaproponowac jakiś trening ? szczegolnie mnie interesują te w ktorych partie cwiczymy 2x na tydzien, treningów nie napisałem bo i tak kazdy ma inne zdanie i kazdy by wszystko pozmieniał ps w wyszukiwarce szukalem, ale jestem ciekawy waszych konkretnych treningów a [...]
[...] jeszcze moze pod koniec wrzuce hst myslalem o takim dawkowaniu: trenignowe 6 CEE i 5 tcm = 4,8g CEE i 5,5 g tcm nt 5 CEE i 6 tcm = 4g CEE i 6,6 g tcm pierwszy tydzien polece na samym CEE i od 2 dopiero TCM (i tu pytanie czy tak czy lepiej od poczatku??? ;-> ) jesli ma ktos inne sposoby dawkowania lub cos innego to slucham [...]
Witam!! Aktualnie koncze cykl na Storm + Shock therapy ktory trwal ponad 6 tyg Mysle czy nie zrobic sobie tak z tydzien wolnego od silownii aby troche dac sie zregenerowac organizmowi. Co o tym sadzicie ?? Czy tygodniowa przerwa wystarczy czy moze troche dluzsza?? Planuje teraz normalnie cwiczyc przez ok 6-8 bez zadnej suplementacji (oczywiscie [...]
Witam. Mam problem ze schorzeniem jak w temacie. Trenuje bjj i judo. Pod koniec listopada wróciłem z treningu z bólem w barku. Na treningu nie doszło do żadnego urazu itp. dlatego byłem przekonany, że to zwykłe przeciążenie, nieszkodliwe naciągnięcie. Niestety kiedy ból utrzymywał się przez kolejny tydzień postanowiłem udać się do ortopedy. [...]
[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 -martwy ciąg: 210 Pany, ja wiem ze zdania są podzielone. Jedni ze brać drudzy ze to bez sensu. No i nie brałem. Jestem 10 miesięcy a teściu 125mg co 5 dni… i mam zamiar być jakoś do jesieni. Wrzucić hcg? Załóżmy 500ui co tydzien?
[...] smiesznie Cwicze od ponad 3 lat, jednak nigdy nie przywiazywalem do ich treningu wiekszej uwagi. Zawyczaj bylo to 4-5 seri jednego cwiczenia po 10-15 powtorzen raz na tydzien z nogami, teraz gdy obecnie nie mam juz zajec z w-f na studiach postanowilem zwiekszyc liczbe cwiczen do 2 czyli 7-9 seri i nic praktycznie mi nie przybywa, nawet [...]
[...] 3 posiłek: 14:00 ryż gotowany (ok 200-300g)100 gr max pierś z kurczaka/ inny chudy drób ok. 150-200g surowe warzywa 4 posiłek: 16:00 ryzu+jogurt+owoc 5 posiłek: 19:00/20:00 Twaróg 200g + owoc. dorzuć troszke orzchów omega 3, tran itp. Mam rowniez pare pytan czy moge zmieniac srednio co tydzien plan diety czy trzymac sie tylko tej ??
Witam, mam wielka prośbe dotyczaca "rozbicia" mi 'treningu domatora' na cały tydzien(trening co 2 dzień)bo tak bedzie najlepiej prawda? ..Mniej wiecej na poszczególne grupy miesniowe.. z góry dzięki:) 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na [...]
3x siłowy 3x aeroby - na pcozatku po 30 min potem co tydzien 10 min dodaje az dojde do 60 min PON klata bic klata skos sztanga 4 x 8-6 płaska hantle 4 x 8-6 skos w dół (mocny) hantle 4 x 8-6 bic 3x modlitewnik 3x sztanga na stojąco 3x hantle ze skretem nadgarstka wtor aeroby + brzuch srod barki nogi barki 4 x wyciskanie sztangi przed [...]
Witam. Dziś kupiłem sobie kreatynę ACTIVLAB Creatine Tabs 300 tab (link niżej) sprzedawca doradził mi abym przez pierwszy tydzień przyjmował po 8 kapsułek a później już tylko po 4 , trochę się zdziwiłem dlaczego tak dużo , co o tym sądzicie ? do tego chciał bym jeszcze spytać w jakie dni mam dawkować i po ile , czy tylko w dni treningowe ? w jakim [...]
[...] i na nim jade wiekszosc dnia Pomiedzy jadam rowniez owoce,jogurty co wliczam w kaloie Po 18;00 nic Moj cel zrzucic z wagi ok5-6kg Z udzialem regularnych(2,3razy/na tydzien) po 2h treningow Samym doborem diet mozna sie zmeczyc ,wyszukiwaniem odpowiednich skladnikow stosownych do cwiczen i oczekiwanych efektow Wkoncu znow wraca sie do [...]
Witam mam problem z dotarciem do zapotrzebowanie kcal po redukcji/lub lepiej ujmując z tzw. głodówki,wyszło mi ze wynosi one... : Współczynnik BMR 1749.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 2711.48 Węglowodany 55% 1491.31kcal = 372.83gram Białko 15%% 406.72kcal = 101.68gram Tłuszcz 30% 813.44kcal = 90.38gram na ten dzień spożywam 162g białka,węgli 280g [...]
Wiek: 18 lat Wzrost: 187 cm Staż: 9 miesięcy Typ: Ektomorfik ;/ Moje zapotrzebowanie: KALORIE 3877 BIAŁKO 151,3 1,7 TŁUSZCZE 178 2,0 WĘGLOWODANY 417 4,7 Witam, prosiłbym o pomoc w ułożeniu mi diety. Ćwiczę od 10 grudnia 2009 r. i do tej pory jadłem nieregularnie, choć starałem się co 2-3 h i bazowałem na ryżu i mięsie, jednak nie [...]
Witam aktualnie lece na Omce e5d 250mg t3/sally/eca Wino 50mg ed (trzeci tydzień sie zaczął) Na początku poleciało 50szt Alphy teraz leci 50szt malaya W weekend troche pochlałem na grillu i chciałem zobaczyć jak z wątrobą bo coś pobolewało wczoraj z prawej strony a lece bez osłonek dopiero mam mieć heparegen. Wyniki badań Aminotransferaza [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam 15 lat i ważę 75kg i mam 170cm wzrostu. Rok temu w wakacje zacząłem trzymać dietę i ćwiczyłem skalpel z Ewą, a następnie poszedłem na siłownię. Ważyłem wtedy 80kg i schudem 11kg (69). Jakie pół roku temu to zaniezbałem i wyszlo, ze przytyłem. Jakoś wygląd sie nie zmienił, bo poszedłem w górę. Pytanie teraz... mam okazję biegać w nocy [...]
