Witam! Mam pytanko. W szkole mam siłke i czasami na w-fie mamy tam lekcje. Silownia jest wypas bo jest prywatna a szkola poprostu z niej korzysta. I tak: dziś akurat wypada mi trening klatki i dwugłowego ramion i powiedziałem, że nie chce za bardzo ćwiczyć bo nie zdąrze w te 30-40 min z moim treningiem i dotego dochodzi jeszcze sprawa posiłku po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema. Mam taki cel by zrobić na płaskiej 110 kg do końca czerwca. (na razie 95kg pęka..) Do treningów wróciłem w styczniu tego roku jestem na masie ważę 77kg ruszyłem z kolejnym cyklem kreatynowym klatkę robię z tricepsem. Mój trening klatki: -wyciskanie płasko 10-8-6 (na tą chwilę 75kg na ostatniej serii co tydzień dodaję więcej jak da radę) [...]
[...] tematow na mase jest z takimi seriami 12/10/10/8 i co to oznacza? Caly czas ten sam ciezar czy nie? Moge (na mase) wykonywac takie serie 8 powtorzen razy 4, zwiekszajac co tydzien liczbe powtorzen o 1 i jak dojde do 10 do zwiekszyc ciezar i wrocic znowu do 8 i tak w kolko? Prosze zebyscie rozpisali mi ile mam serii dawac, czy zwiekszac ciezar [...]
Aktualnie ćwicze 3x tydzien (pon, śr, pt) splitem. W dni nietreningowe (wt, czw) robie aeroby po około 60 min (bieganie). I pojawia sie pytanie gdzie dodać HIIT ? Po treningu siłowym ? Rano w dzień treningu siłowego ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 183 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane [...]
Witam mam pytanko bo niedawno zrobiłem sobie szereg badań krwi i moczu i wyszły mi 2 nieprzyjemne sprawy 1 to bardzo wysoki poziom kinazy kreatynowej 688 dodam ze norma to 80-200 a 2 sprawa to w profilu wątroby: Bilirubina całkowita 2,6 a norma to 0,2-1,2. Dodam ze wcześniej byłem na cyklu mono a badania robiłem jakiś tydzień później po skończeniu [...]
Witam potrzebna jest mi dieta mam 19 lat warzę 64 kg i mam 186 cm wzrostu, staż pół roku. Dieta jak wiadomo głównie na masę ale też chciałbym ładnie się wyrzeźbić, mniej zależy mi na sile. Mam refluks żołądkowo przełykowy co wiąże się z tym, że kiedy wstaje rano nie mam zbytnio apetytu a nawet czuje się najedzony. Próbowałem jeść małe śniadania [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam 30 lat waga 90kg wzrost 178cm i problem wychodowałem juz mały brzuszek, czytam i czytam i co nowa strona www to inne porady na temat spalania i spalaczy tłuszczu diety itp. Panowie czy może mi ktoś konkretnie napisać ca temat spalania odżywiania, chodzi mi o to żeby ktoś mi ułożył co mam jeść na 5 posiłków dziennie macie na pewno jakieś [...]
[...] kolagen, bandaz elastyczny pomaga tylko minimalnie. Na dodatek ostatnio przy znacznie zwiekszonym obciazeniu w unoszeniu sztangi prostej, zaczely bolec przedramiona, o ile tydzien dwa byly do wytrzymania, to w 3 tygodniu bol juz byl nie do zniesienia, musialem zostawic sztange i zmienic to na hantle. Rece caly czas sa obolale, regeneracje tez [...]
Witam, cisne z redukcja, bije 250mg enana na tydzien jako antykatabolik i zaczyna mnie troche podlewac, biore 90mg cynku dziennie, myslalem, ze bedzie trzymac estro w ryzach, ale lipa.. Standardowo mysle o nolvie, ale jakie dawki? Jak to jest z jej rakotworczoscia? Wyczytalem, ze rakotworcza. Do ari nie mam dostepu, wiec czy jest cos innego co [...]
[...] Deka 200mg co 6-dni, Propek 100mg co 2dni ??? nie bedzie za malo? Znajomy ktory ma za soba dosc duzy starz jesli chodzi o takie rzeczy proponowal mi bym bral Deka co 72godz. po 200mg.. czyli w tygodniu wychodzi po 600mg. a propionat co 56 godzin po 200mg czuli na tydzien wychodzi 600mg.. Wydaje mi sie ze to za duzo jak na pierwszy raz ....???
Heloo chciałym abyście przedstawili swoje osiągnięcia, uwagi i wnioski dotyczące programu stworzonego przez Michaila. Ja jestem w grupie 2 i muszę przyznać że jestem zachwycony moimi postępami. Jestem w grupie masowej i udało mi się w ciągu tych 2 mieięcy przytyć 5 kilogramów. Dodam ze są to kilogramy mięśni(choć w dużej części takaże woda - gdyż [...]
witam, od jakiegoś czasu próbuję przejść na dietę. zazwyczaj konczylo sie to na 2 czy 3 dniach bo łamał diete :/ ogólnie biegałam i ćwiczylam. schudłam 4 kg i to wrocilo. teraz zaczynam na powaznie. myslalam by zrobic tak: zaczynam od 1100 kcal na dobę. co tydzień bede obnizac o 100 kcal. jem glownie ryz,kasze, groszek,zerwona fasole,duzo warzyw i [...]
[...] mam takie pytanie: jak zwiekszyc poziom naturalnego testosteronu, myslalem o czyms w stylu nolva+proviron i w sladowych ilosciach understor (tak by sie nie przyblokowac np. 1 tab na tydzien), co o tym myslicie? Do tego dieta bogata w tluszcze i troche węgli. Moze jakies sugestie, modyfikacje? Ile takie cus powinno trwać? oczywiscie sogi poleca.
Witam, Od dwóch tygodni jestem na diecie Atkinsa(<20gr węgli). Wszystko jest ok: chudnę, mam bardzo dobre samopoczucie. Ale jest jeden problem. Co tydzien we wtorki gram o 22.30 w pilke nożną na hali(jakieś 1,5h). Pierwsze 15-20 min jest ok...bardzo dużo siły. Ale później mam uczucie jakby coś paliło mi mięśnie. To jest taki ból jakby ktoś [...]
Witam... Obecnie jade cykl 1-5 meta 1-11 oma 1-10 deka 12-14 hcg + clen 15-22 prop 18-24 wins inj Wskakuje dziś na 6 tydzień cyklu.... założenie było takie że schodze z metki i podbijam omke z 250mg e3d na 250mg e2d żeby jeszcze z masą pójść troche do góry Teraz pytanie: czy jeśli podbije tą omke ale za to dodam aeroby 4x week po 30min i przytne [...]
Witam wszystkich, Od dłuższego czasu mam problem z doborem ćwiczeń jak i diety. Przy wzroście 175cm i wadze 86kg moje wymiary to: Klatka: 111cm Biceps: 34cm Pas: 97cm Udo: 55cm Przy takich wymiarach moje ręce są nieproporcjonalne zwłaszcza do klatki, która jest wysunięta. Zastanawiam się nad doborem treningu i diety. Na daną chwilę utrzymuję dietę [...]
[...] ze proteinki mam extra bo serwatke xtreme SNI po treningu Infusion SAN-a. Zapierdzielam na silowni ostro,tylko jakich efektow moge sie spodziewac po tym wszystkim? Jutro 5 strzal deki ,czyli zaczynam 5 tydzien.Pojutrze 4 strzal wina z 20 zatrzykow (co drugi dzien) Czy cos dodac ,cos zmienic?Czy ktos mial taki cyklik? Dziekuje za odpowiedz T.B.
witam, co myslicie o tym treningu?? ja bym wyrzucil z niego caly dzien II, poniewaz nogi sa mi nie potrzebne, i bym zrobil te dwa dni po dwa razy na tydzien. co o tym sadzicie?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 63 Wzrost: 175 Cel treningowy: sila Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu [...]
Witam od nowego roku zaczynam redukcję, wklejam swoją dietę do oceny, mam nadzieję, że będzie dobra tym razem. Waga - 85 kg. Zapotrzebowanie kaloryczne - 2550 1. 100g płatków o owsianych + 4 jajka + 200ml mleka + 40g oliwy Tu dałem sporo tłuszczu bo następny posiłek mam 5/6 godzin później 2. 100g piersi z indyka + 30g oliwy + warzywa 3. [...]
