SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

1 tydzien

  • [BLOG] Czawaj - Dare to Dream

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Domino, dzięki raz jeszcze:-) Marian, ale że tak na poważnie podchodzą i po gratulacjach mówią: "eee no teraz to chyba już pracować nie musisz?"%-) Rion, dzięki! Będę starał się utrzymać poziom- teraz troszkę werwa mniejsza niż w wakacyjne słoneczne dni, mniej wyjazdów i mnie wrażeń do opisywania, ale będzie spoko:-) Ustawka u Mariana, być może [...]

    Odpowiedzi: 3309 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-10-02 11:43:16 Liczba szacunów: 6
  • [BLOG] Czawaj - Dare to Dream

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wojtek, dzięki, też będzie to lepsze dla mojej dolegliwości, czyli zblokowanego stawu krzyż-biodr... Mam przez to jedną nogę krótszą i im bardziej wąsko stoję, tym mniej to markuję. Będę musiał pokombinować i za pewne tak jak mówisz, jeszcze więcej wyciągnę z tego ruchu. Box squat, to z siadaniem na pudło, czy tylko lekko dupą dotykać? Węższy [...]

    Odpowiedzi: 3309 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-10-16 20:11:03 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Czawaj - Dare to Dream

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Konrad, dzięki wielkie:-)) Grzesiek, postęp wielki, na żywo wręcz przytłaczający- szczególne wrażenie robi na mnie poza najszersze przodem, klatka, obręcz barkowa, mięśnie zębate- idealnie się to składa! Również dziękuję za dobre słowo:-) Kuba, dzięki- to tak jak i ja Tobie o organizacji tego wszystkiego i dbania by było jak najlepiej:-)) Dla mnie [...]

    Odpowiedzi: 3309 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-05 20:02:03 Liczba szacunów: 10
  • [BLOG] Czawaj - Dare to Dream

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dominik, no to trzeźwo zrobiłeś, bo potem po drodze mogło by być niebezpiecznie... 1go też kolacja, ale nie z Tobą!%-) Lucyna, a tak się z Dominikiem i jego kobietą ustawiliśmy:-) Jak coś też wpadaj! Kuba, dzięki%-) Dostałem weny jeszcze na pisanie%-) Ej, przecież też doładowałeś nogi- ja byłem w ogóle w szoku, że pomimo tego bólu, o którym [...]

    Odpowiedzi: 3309 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-07 19:41:16 Liczba szacunów: 4
  • [BLOG] Czawaj - Dare to Dream

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dokładnie, lecimy dalej:-) ------------------------------------ https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA Tydzień 22 10.12.2018 - DT 2 Wstałem niby wcześnie, bo razem z żoną po 6, jak wybierała się do pracy. Oczywiście jednak po śniadaniu nadeszło spanie%-) I tak drzemiąc przed tv, potem sącząc kawę przy yt, na trening wybrałem się po 11%-) [...]

    Odpowiedzi: 3309 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-12-11 19:49:52 Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] Czawaj - Dare to Dream

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dziękuję Panowie za dobre słowo, postaram się pisać przynajmniej te 2x w tygodniu i zdawać relację ze zmian w sylwetce:-)) ---------------------------------------- https://i.imgur.com/eAMSOJfh.png REDUKCJA Tydzień 5 6-7.05.2019 - DT 1&2 Wprowadzam zmiany w planie, a ściślej, w jego intensywności. Postanowiłem też lekko zaniżyć ciężary, nie będzie [...]

    Odpowiedzi: 3309 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-05-08 15:10:43 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Czawaj - Dare to Dream

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Winter, co drugi dzień to samo, ale o dziwo się nie znudziło;-D Choć tęsknię za nutellą do naleśników, tonami makaronu, płatkami... byle do masy!;-D --------------------------------------------------- https://i.imgur.com/eAMSOJfh.png REDUKCJA Tydzień 8 26.05 i 27.05.2019 - DT 1 i 2 Pomiary: pas/talia: -0,5cm udo: -0,5cm biceps: bez zmian 39 waga: [...]

    Odpowiedzi: 3309 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-05-28 18:47:56 Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] Czawaj - Dare to Dream

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    DALSZY CIĄG RELACJI Z OSTATNIEGO WEEKENDU MASA - WSTĘP Tydzień 6 24.08.2019 - push2 25.08.2019 - pull2 SOBOTA (popołudnie) Po ustawce u Mariana, w czasie kiedy moi goście z Kotliny Kłodzkiej byli jeszcze u wujka, a mi pozostał do wsunięcia potreningowy, udałem się do pobliskiej kawiarni: https://i.imgur.com/uBX2mHBh.jpg Wysoko oceniana, okazała [...]

    Odpowiedzi: 3309 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-08-28 19:58:07 Liczba szacunów: 8
  • [BLOG] Czawaj - Dare to Dream

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    No siema%-) Tak teraz prezentuje się moja forma! https://i.imgur.com/T0HT7Hch.jpg Żartowałem- jest jeszcze gorzej\-) A na poważnie, postanowiłem coś w końcu skrobnąć, tym bardziej, że zbliża się ustawka treningowa, na którą rzutem na taśmę się właśnie wpisałem:-) CO U MNIE Ogólnie od ostatniego wpisu treningowego ćwiczę cały czas i stopniowo [...]

    Odpowiedzi: 3309 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-11-26 17:36:39 Liczba szacunów: 4
  • Ekspert Tomek Pabiniak Pomaga i Udziela Rad

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Witam :) mam takie pytanko odnośnie planu treningowego. Może najpierw podam swój staż itd. ćwicze już na siłce ok 8 miesięcy, warze 67 kg wyciskam na sztandze 77,5 kg Trenuje też kick boxing. Mój tydzień wygląda tak: wtorek-siłownia;środa:kick boxing;czwartek:siłownia;piątek:kick boxing;sobota:siłownia Dotychczas ćwiczyłem planem FBW. Dodam, że [...]

    Odpowiedzi: 957 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-16 15:23:05 Liczba szacunów: 0
  • Godzilla kontra klatka piersiowa :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2.wycisk płasko sztanga/hantle 3.przenoszenie hantla/rozpiętki Podczas treningu robie 4 cwiczenia po 4 serie (3 wyciskania i rozpietki/przenoszenie), staram sie by co tydzien trening sie różnił od poprzedniego (zmieniam kolejność, ćwiczenia itp) Nie wiem czy czasem nie robie za dużó cwiczen i nie chce sie przetrenować. Prosze o pomoc.

    Odpowiedzi: 820 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-06-19 12:23:54 Liczba szacunów: 0
  • Dobra, powalczyłem pół dnia z tematami nt. FBW i ułożyłem taki oto plan działania: poniedziałek: TRENING A - przysiady ze sztangielkami 2 serie - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2 serie - wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 2 serie - wyciskanie sztangielek sprzed głowy 2 serie - wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki 2 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1757 Data: 2011-11-01 20:00:40 Liczba szacunów: 0
  • Wodyn - I need help ;-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jak w piatek zrobie nogi to moge miec problem z szybkim bieganiem w niedziele moze dalo by sie to poprzekladac? Wrzucam plany jakimi ostatnio cwiczylem: 1-6 tydzien: pon klatka wt plecy sr wolne czw barki, nogi lekko pt biceps triceps poniedzialek wyciskanie sztangi na poziomej ławce 10 8 6 6 wyciskanie sztangielek skos 6 8 10 wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 8228 Data: 2006-12-11 09:40:59 Liczba szacunów: 0
  • bieganie - trening

    Post
    Inne dyscypliny

    tydzień 1,3,5: wt. 40-50 min. 75-80% HRmax + przebieżki: 6x 100-150m (do 90% HRmax) czw. 15 min. 75-80% HRmax + 6x 50-60m skip A + 6x 50-60m skip c + 6x 50-60m skip A + 6x 70-80m wieloskoki + 6x 80-100m przyspieszenia (do 90% HRmax) - każdorazowo powrót swobodnym marszem + 10 min. trucht sb. 15 min. 75-80% HRmax + 3x 800m (>85% HRmax)p.4 min. + 3x [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 3830 Data: 2012-05-14 12:02:11 Liczba szacunów: 0
  • DT Asharil

    Post
    Ladies SFD

    Wrzucam zaległości. Pod koniec ubiegłego tygodnia byłam w delegacji, więc to były dni na cateringu i bez siłki. W następnym tygodniu czekają mnie nadgodziny, więc też może łatwo nie być. Zobaczymy. DT 27.11 Tydzień 2 (2 x 15 powt.) 1. Rozpiętki na maszynie 15*5kg / 15*10kg 15*5kg / 22*5kg 15*5kg / 11*10kg 15*5kg / 10*10kg 2. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2997 Data: 2013-12-01 20:55:49 Liczba szacunów: 0
  • CKD - mój Blog

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    hejka, drugi tydzien zlecial, wiec kilka refleksji o tym jak i co :D bylo najpierw wymiary - w nawiasie ile bylo tydzien temu: wzrost: 173cm (bez zmian waga: 75kg (76kg) klatka: 96,5 (97cm) pas: 89,5!! (95cm) biceps: 35,8 (36,5cm) - ble ale jak redukcja to redukcja udo: 60 (63cm) nadgarstek: 17cm generalnie sporo zjechalem, nie wiem czy nie [...]

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 16611 Data: 2004-11-28 18:50:38 Liczba szacunów: 0
  • Program na Masę aut. Fortified Iron.

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan: Dzień Góry 1: -Wyciskanie na klatkę płasko -Wyciskanie na klatkę wąski chwyt -Wyciskanie żołnierskie -Wiosłowanie Pendlaya -Dodatek** Podciąganie podchwyt-wąsko Dzień Dołu 1: -Martwy ciąg -Przysiad tylni (rozstaw nóg na szerokość barków) -Martwy ciąg na prostych nogach -Szrugsy -Dodatek** Unoszenie nóg wisząc na drążku Dzień Góry 2: [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2819 Data: 2011-10-30 21:46:41 Liczba szacunów: 0
  • Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Środa, trening 20, węgle na razie bez zmian, chociaż dorzuciłem od poniedziałku 15 gram orzechów Tibes- dzięki, zawsze jest miło jak dołączy się nowa kibicująca osoba. Ties- w sobotę robię hill sprinty ( w tym tygodniu mi wypadło, a więc bez wypiski), w czwartki basen około 15-20 minut( w formie pseudointerwałów: 2 baseny kraulem, 1 basen na [...]

    Odpowiedzi: 2864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-14 21:57:57 Liczba szacunów: 0
  • Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Niedziela, Dół II Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda999a634cc72f047586/pandarek/dzien/2013-01-19 (wiem, że nie jest idealnie, ale to przez to, że w lodówce trochę pustki, a nie mam ochoty latać do sklepu w ten mróz... Ogólnie za dużo białka- przypominam, że mam normalny bilans azotowy- ale nie mam ani masła, ani wiórek [...]

    Odpowiedzi: 2864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-19 15:30:15 Liczba szacunów: 0
  • Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    78,5 Niedziela- najszersze, bok tył barków, biceps, brzuch 1. Podciąganie + 5 kg do wszystkiego cc x 4 20 kg x 2 35 kg x 2 45 kg x 4 + 2 35 kg x 4?5? + 1 25 kg x 5 + 1 15 kg x 6 2. Wiosło jednorącz - większa sztangielka na końcu 22 x 10 32 x 10 42 x 10 52 x 10 3. Ściąganie za kark + 5 kg 50 kg x 10, 4 serie 4. Unoszenie bokiem hantli, te same [...]

    Odpowiedzi: 2864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-14 13:30:35 Liczba szacunów: 0