1 tydzien

Dzisiaj trenażer. Jakiś Warlow 5x9min z akcentami 3x 1min na 110 % FTP Tydzień zakończony; wpadło 8 jednostek treningowych. 1 siłowa, 2 x bieg, 3x trenażer, 2x pływanie. Wyszło 130 km na trenażerze, 28 km biegu, 3000 m na basenie. Ja się czuje dobrze ale nogi robią się z leksza zaorane. /SFD/2021/2/7/d43b694474c94198b24ee7a4cec640f0.jpg [...]

Małe podsuwanie sezonu. Wpadły dwa biegi. Puszczygórek zrobiony był na luzie i bez żadnych założeń - wyszło fajnie i przyjemnie Maraton - założenia udało się zrealizować i weszło poniżej 3:30. Kosztowało mnie to trochę, bo treningi w pewnym momencie okazały się dość nużące, a akcenty w ostatnich tygodniach dawały całkiem w kość. Zarówno z [...]

najlepiej pierwszy tydzien 1 tab, 2 tydzien po 2tab 3 tydzien po 3 tab 4 tydz po 4 tab lub po 3 tabsy dziennie,ale nie bierz przed treningiem.pzdr.

Sorry za wykopki starego tematu ale mam pytanie do Hermanna1. W jakich jednostakch rozpisana jest ta krzywa dla Sustanonu? Żadna mi tu jedn nie pasuje. A byłbym ciekaw bo sam jestem w takiej samej sytuacji jak Zombie i powiem szczerze ze HTZ w tym kraju to jedna wielka mordęga. Właściwie do wyboru jest tylko Omnadren który standardowo podawany [...]

Sobota 16.05.2009 (dzień dziewiąty) 1.Napinanie brzucha 15, 15, 15 2.Wspięcia na jednej nodze 15, 15, 15 3.Przysiady z obciążeniem 15, 15, 15 4.Wiosłowanie (20 kg) 10, 10, 10 5.Pompki klasyczne 12, 12, 10 6.Wyciskanie 10, 10, 10 7.Uginanie przedramion 12, 12, 12 8.Pompki tyłem 13, 13, 9 9.Nawijanie obciążenia Dzisiaj to było maksymalnie [...]

Z tym, że byłem w trakcie redukcji na pierwszych zdjęciach chodzi o to, że schodziłem z kcal po prostu nazywając to już jakby nie patrzeć startem redukcji bo tak naprawdę taka prawdziwa redukcja poniżej tych 2600kcal jest może od 1,5 miesiąca. Kiedy wszedłem na 2,400kcal waga jak spada tak spada do dnia dzisiejszego więc czy aby na pewno przerywać [...]

...duzo sie nie pomylilem - jezeli chodzi o % Zaczyna sie (1-wszy trening) od ciezaru 93% 5rm (ostatnia seria) - wiec juz start jest z niezlego pulapu (hst - 75%) Co tydzien jest wzrost o jakies 2,5-3% gdzies. W czwartym tygodniu jest juz 100% 5rm (w ostniej serii). ..w 5 tygoniu juz jest jakies 103% 6 - 105% itd..... Inaczej sprawa ma sie do [...]

Dzień 15 Przez cały tydzień miska trzymana w 99%, trening dosyć lightowy, ale wkręcam się na coraz wyższe obroty. A teraz konkrety: 1. We wtorek od rana miska trzymana w 100%, potem trening który miał być w poniedziałek, zestaw A. Tym razem 1.5h przed treningiem kura zapieczona z pomidorami, a po treningu jogurt z rodzynkami i orzechami, połączony [...]

jaa89: dzięki Asariah: wiesz, raczej takie "zasuszenie" mi nie grozi. No ja co prawda wszystkiego z własnej kieszeni finansować nie muszę, ale jakby nie było zjadam większość mięsa, jajek, wody i warzyw w domu, więc albo się muszę hamować, albo dodatkowo robić zakupy, no i wybieram tą drugą opcję. Na tydzień zostałam sama...niby fajnie, [...]

dobra komputer jako tak ożyje grubsza zabawa z nim będzie jeszcze żeby skonfigurowac etc wczoraj poszła klatka bic tak jak tydzien temu , dorzuciłem dosłownia kilka kg na bic klatka robiłem na wolnym ciężarze ale na innej ławce więc nie mam porównania 100% dieta oki , tzrymam sie zwiększonej ilości białka foty które dałem dzień PO ładowaniu [...]

cześć żyje mam sie dobrze wpitalam węgle sobie grrrrrrrrruuuuubo 3 posiłki za mną , zaczynam sięnapełniać tak jak lubie troche zmieniłem posiłki wywaliłem rybe dałem twaró , wywaliłem makarony i wszedzie jest ryż brązowy bo mi sie robić nie chciało 1) owsiana + rodzynki + miód + twaróg 2) ryż brązowy twaróg + warzywa 3) ryż brązowy kura + [...]

[...] nog na zmiane lewa-prawa 5s*(10L+10P)powt(ciezar na wyczucie) -uginanie nog na zmiane lewa-prawa 5s*(10L+10P)powt (ciezar na wyczucie) -przysiady przednie co drugi tydzien klasyczne: 4*(6-10)powt -suwnica co drugi tydz hack-przysiady: 3*(15-20)p Lydki: eksperymentuj, ale rob zarowno wielkie ciezary jak i wiele powt. Klata(dobierz [...]

mam pytanie. wyslaliscie tego Thermo Stima do mnie? Bo innym paczka szla 1-2 dni a ja juz czekam ponad tydzien

[...] i gotowym do zgarniecia rekordu. Ostatnia seria jest ta najwazniejsza i wszystkie wczesniejsze przygotowuja Cie wlasnie do niej - w niej masz pobijac rekordy z tygodnia na tydzien. Na piewszym treningu schowaj ego do kieszeni i zaatakuj ciezar troche nizszy niz Twoj realny max, dodatkowo warto postarac sie o asekuranta. Po wykonaniu serii [...]

http://www.bodybuilding.com/fun/videos/2005/straightarmpulldown.wvx Tak na wszelki wypadek, gdybyś jeszcze nie wiedziała co to jest A bo ja wiem, ci niektórzy trenerzy na siłowni są dziwni, straszą ciągle kobiety mięśniami, sami układają treningi na machanie na maszynach, trwających ponad 1,5h i jedynie widać, ze gość nie widzi miejsca dla [...]

nie podam ci b/t/w jakie miałem przed redukcja bo ja po prostu nic nie jadłem a jak coś to serek naturalny. Ważyłem wtedy 105kg i w ciągu 2 miesięcy doszedłem do 87 a potem już miesiąc do 75 i dalej do 73. Ja te b/t/w rozumiem że ile gram jadłem białka, tłuszczu i węglowodanów bo chyba o to chodzi 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe [...]

[...] rozciaganiu w tym cwiczeniu niz na napinaniu. MC spoko nie jestem pewny ale chyba poszla jedna seria wiecej }:-( Dieta Obciolem wegle z drugiego posilku, chce tak pociagnac tydzien lub dwa i obserwowac co sie bedzie dzialo. Teraz szkielet wyglada tak: I. 50g zmielonych platkow owsianych, 30g bialka, 20g tluszcz (maslo orzechowe\oliwa\orzechy) [...]

[...] 4s 2. Wioslowanie nachwyt 4s 3. WL 4s 4. Wyciskanie sztanga na barki 4s 5. Podciaganie podchwyt 5xmax + wyciag Nie jestem fanem FBW ale cos cwiczyc trzeba cos cwiczyc. Ten tydzien raczej zalatany. W piatke wyjezdzam i wracam dopiero we wtorek w nocy. Mysle czy moze poleciec sobie planem korekcyjnym Mawashiego. Taki troche lajcic sobie zrobic az [...]

Witam Przede wszystkim - patrząc w Twój profil efekty nie są takie marne :))) Wyciskanie słabe, ale to da się poprawić Po drugie - sam sobie odpowiedziałeś czemu efekty są marne 1) Dieta !!! 3 posiłki dziennie to może jeść przeciętna modelka , ćwicząc musisz jeść zdecydowanie więcej. Dla osoby trenującej na siłowni 5-6 posiłków / dzień to jest [...]

[...] duża ilośc kalori (ma być to redukcja) bo z tego co wiem na j/nj potrzeba o wiele mniej kalorii żeby działało. 1. zle wiesz ;-) - J/NJ wymaga + / - tyle samo kalorii jak kazda inna dieta 2. moze - powtorze - moze byc nieco za duzo wg wzorow - jesli jednak przez tydzien waga dalej nie poleci i nie jestes juz dlugi czas na diecie - czas obciac ;-)