Body transformation z Koniu.151 - 18kg wag, - 18cm pas - "2012"

Napisz coś więcej o tej zapiekance z kurczaka i zapodaj jakąś fotkę tego jak możesz.

Dobra, przy następnym dniu kiedy będzie ta zapiekanka, dam znać jak to się robi i jak to wygląda.

P.S.
dzisiaj jadłem serniczki z twarogu, mleka i odzywki. Nie wiem kto był tak mądry i to wymyślił, ale to jest chyba najlepsze danie na całej diecie :) Zajmuje dosłownie 5 minut z pomocą blendera :)

Dzień 15

Przez cały tydzień miska trzymana w 99%, trening dosyć lightowy, ale wkręcam się na coraz wyższe obroty.

A teraz konkrety:
1. We wtorek od rana miska trzymana w 100%, potem trening który miał być w poniedziałek, zestaw A. Tym razem 1.5h przed treningiem kura zapieczona z pomidorami, a po treningu jogurt z rodzynkami i orzechami, połączony z odżywką, a wszystko zmielone blenderem - pyszne.
2. Trening przyzwoity, leje się ze mnie w czasie ćwiczeń.

Trochę niepokoi mnie wzrost delikatny wagi, ale jest ok, bo obwody powoli lecą w dół.

Jeśli obwody lecą w dół to wagą bym się nie przejmował ;)
Powodzenia

Dzień 16

Posiłki:
1. Jajka + pieczywo
2. Sałatka z kurczakiem
3. Krem z brokułów z kurczakiem z ryżem i dodatkowo kiełki brokułów.
4. Jogurt, rodzynki i orzechy + odżywka.
5. Na koniec miała być makrela ale nie będzie bo w Almie brakło :/ Zjem więc sałatkę z dużą ilością oliwek :)

Trening:
Dzisiaj aeroby. Zaraz idę biegać. Póki co, bardzo ciężko z kondycją i wytrzymałością. Ale będzie git :)

Na koniec fotka dzisiejszego kremu z brokuł, bo bardzo fajnie wyglądało to jedzonko:




Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2012-08-22 19:50:22

sledze zreszta sam walcze ale jeszcze brak odwagi na wlasne dzienniki^^

Pobiegane. Ponieważ nigdy biegaczem nie byłem i nawet 1000m sprawiało mi problemy (wydolność), to teraz nie odpuszczam i chociaż do zakładanych 40min na początku jeszcze mi troche brakuje, to i tak z tego marszobiegu (z przewagą bieegu) jestem zadowolony.

Poniżej wykres z dzisiejszego dnia. Dodam, że 15 dni temu zaczynałem od 15 minut, potem mroczki mi się przed oczami pokazywały....






Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2012-08-22 22:43:04

Spokojnie te 40 min zaraz dasz radę.

Wydaje mi się, że 40min to bardziej kwestia tego jak mentalnie podchodzi się do tematu. Skoro po pierwszych 2km, kiedy wydaje się, że już nie ma energii nawet na kolejne 100 metrów, da się biegać w nawet lepszym tempie niż pierwszy kilometr, to znaczy ze zapas energii jest. Jutro postaram się na spokojnie do 40 minut dociągnąć.

Pytanie do Was:
- jakim tempem biegaliście na samym początku - tzn. spora nadwaga, początkowa faza redukcji, słaba wydolność??

W tamtym roku żółwim tempem zaczynałem i to odcinki max 200-300m na początku. Potem plan 10-tygodniowy (zrobiony szybciej) ale prędkości miałem ~8 min/km.

Wczoraj (powrót po przerwie i wakacyjnym tyciu) Vśr=6:30 min/km na > 3km, ale nie mam potrzeb jeśli chodzi o prędkość, wolę dłużej biec a wolniej. Jak dojdę znów do 5:40- 6:10 min/km to będzie wystarczająco dla mnie.