120 kg 186 cm wzrostu = początek ćwiczeń i diety

Witam

Mam 28 lat 186 cm wzrostu i 120 kg wagi. Moje BMI to 36,7.
Od jutra zaczynam treningi na siłowni oraz jakąś dietę ale nie wiem jaką.
Obecnie ograniczyłem spożycie posiłków plus całkowicie wyeliminowałem, słodycze, napoje gazowane, soki, jogurty owocowe, cukier.
Przyjmuje Thermo Speed Extrime plus na poprawę trawienia popijam Yerbe Mate.

Próbowałem się przebiec ale nawet truchtem to dla mnie wysiłek i po 300 metrach truchtania ziaje jak głupi.

Lekarz kazał mi schudnąć jak najszybciej przynajmniej 20 kg !!!

Proszę o pomoc.

Chciałem kupić dietę i trening ale:
Widze że na siłce nie ma wszystkich urządzeń do tych zaproponowanych ćwiczeń, a pozatym to nie lubie wiekszosci warzyw i owoców a te diety no cóz...

Hehe skad ja znam ten bol. Do niedawna wazylem 132' po 6 tyg 125. Poczytaj podwieszone posty i sprobuj sam ulozyc diete. Co do cwiczen to wiekszosc z nich na poczatek mozna wykonac w domu. Jak zechcesz wydac kase na diete, polecam goscia o nicku Koniu151. Wytrwalosci zycze.

Pozdro
Kris1983

Zmieniony przez - kris1983 w dniu 2012-11-04 18:49:19

Jak chcesz to zrobić jak należy, nie ucząc się na błędach itp. to wal do tego gościa: http://potreningu.pl/ludzie/profil/503fda729a634cc72f013a62/Koniu151 

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html

https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

Zapoznaj się z tym

wyj** od razu spalacz (tzn schowaj w szafce) i zajmij się michą
tematy od davidnth pomogą Ci ją ułożyć

a lekarza walnij w łeb... jak najszybciej nie oznacza zdrowo

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Umknęło mi z tym spalaczem, zbędny.
Jak masz zadyszkę to zacznij maszerować w szybszym tempie, z czasem zastosuj jakiś program biegowy jak chcesz i tyle.

Warzywa i owoce są potrzebne i ważne.

chmielu... odchudzanie to nie jest łatwa droga...

chmielu

Obecnie ograniczyłem spożycie posiłków plus całkowicie wyeliminowałem, słodycze, napoje gazowane, soki, jogurty owocowe, cukier.

to duży plus dla Ciebie
czytałeś temety podwieszone? tam są informacje nt wszystkiego co potrzebujesz na początek

Zmieniony przez - alucard79 w dniu 2012-11-04 21:11:21

Zmieniony przez - alucard79 w dniu 2012-11-04 21:12:36

Siemka

dzień pierwszy

Dokładna waga 118,3 kg

Siłownia: Rowerek 40 min, ćwiczenia siłowe w sumie 2h - zmachałem się i upociłem jak głupi ale było miło do tego poszło z 1,5 litra wody
Z siłowni na piechte do domu to jakieś 4,5 km

Od 16 bardzo szybki spacer a wręcz marszobieg ulicami miasta około 8 km

Dziś zjedzone : obważanek, 2 jabłka, 4 kromki chleba razowego z wędliną drobiową

Dziś wypite: 3 litry wody i Yerba mate w sumie to z 3,5 litra płynów

Proszę o ocenę postępowania i ew. wskazówki.

Proponuję wędlinę wywalić i np. wkroić sobie pierś z kurczaka bądź indyka do chleba.