1 tydzien

Dzień bez treningowy. Średnie zakwasy w klacie i tricepsach. Brzuch można się domyślić. Barki też troszeczkę odczuwalne. Ogólnie fajny dzień tylko 4 lekcje. Teraz tydzień wolnego można będzie myśleć tylko o treningu. Jutro Plecy-Biceps-Brzuch postanowiłem brzuch robić co każdy trening bo muszę go troszkę wyrzeźbić. Waga troszkę spadła 71,5kg to [...]

[...] poniedziałek-środa-piątek. Plan robię taki jak robiłem ew. parę zmian ale jak one wyglądają zobaczycie z wpisów. WYMIARY Wymiary oczywiście na plus, ostatnio był 1tydzien z hakiem przerwy ale juz od 1,5 tygodnia ćwiczę regularnie.Jedynie wczoraj nie moglem bo siłka zamknięta była bo jakies wybory itp. Ostatnio jak po treningu biceps [...]

Trening 15.07.10,czas: 2h Plecy-Biceps-Brzuch PLECY 1 Dociaganie hantelki w opadzie tułowia 12/8/6/4 18kg/24kg/28kg/41kg 2Skłony tułowia 12/10/12 tam gdzie 10 powt. bylo z +5kg 3Sciaganie drążka za głowę 10/8/6 48kg/69kg/71kg 4Szrugsy 20kg/24kg BICEPS 1Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12/10/8 8kg/12kg/15kg 2 Uginanie ramion na bramie [...]

4.01.10 A - klatka, barki, triceps, biceps Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12/35kg 10/37,5kg 8/40kg 6/42,5kg Wyciskanie sztangi leżąc na ławce ze skosem dodatnim 12/32,5kg 10/35kg 8/35kg Rozpiętki 12, 12/7,5kg Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/22,5kg 10/25kg 8/30kg Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia [...]

Specjalnie dla żelesia ćwiczy standardowo treningiem ACT na minimum sprzętu 3x tydzień 1. Unoszenie nóg w leżeniu do pionu 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. [...]

Siemka Panowie z dniem dzisiejszym zmieniłem trening zaczynam tydzień od pleców : Podciąganie na drążku 3s ściąganie na prostych rękach 4s -12powt z serią łączoną z ściąganiem do klatki podchwytem 4s -12 powt wiosłowanie sztangą podchywtem 4s 8-10 powt wiosłowanie hantlą z rotacją nadgarstka 4s 10-12 powt martwy ciąg na prostych nogach 3x 15-20 [...]

[...] ramienia ze sztangielka 3x10 w cw 2 robisz jak ci wygodniej i w zaleznosci ktora glowe chcesz bardziej pobudzic (supinacja, uchwyt mlotkowy...), mozesz zmieniac co tydzien 1.uginanie ramion w staniu nachwytem 2x15-20 1.uginanie nadgarstków podchwytem 3x15-20 nogi skoro masz je na osobnej sesji mozesz dac im popalic 1.przysiady [...]

A teraz rozpiska z dzisiaj: Triceps: 1. Pompki na poręczach cw//40/60/60 (16/10/7/6) 2. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leząc/Wyciskanie tego samego ciężaru wąskim uchwytem 47/57/62 (10/8/6)(12/8/7) 3. prostowanie ramion na wyciągu x 3 serie 4. Prostowanie ramiona z hantlem nad głową 14/17/17 (10/8/8) Biceps: 1. Uginanie ramion z hantlami [...]

Nie ma to jak z tygodnia na tydzień więcej żarcia na talerzu, + 10 do psychy. Tak na poważnie teraz, na masówce ile planujesz słodzika do herby dodać ? Od razu 10 czy też np 1-2 talbetki na tydz :D ? Zmieniony przez - seanmils w dniu 2015-03-21 21:06:14

[...] staje szeroko oczywiscie Serii glownej nie nagralem bo padły akumulatory w aparacie... nagram na '10' Aha, dzisiejsze zawody w pchnięciu kulą odwolane, odbeda sie za tydzien... Czekam jak chłopakowi wystrzelą dyski w sufit. Dżaro - dzieki za miłe życzenia Zmieniony przez - Balduran w dniu 2008-10-03 16:36:46 Zmieniony przez - Balduran w [...]

[...] lezeniu 4s x max jednak poprostu w lezeniu na ziemi a nie na ławce, lepiej tak:) po treningu bcaa i na basen ogolnie trening w miare, mam nadzieje że do przysiadu dołoże za tydzien 2,5kg i bedzie lepiej, to samo większość ćwiczeń:) Micha też git i po basenie zjem ostatni:) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-07-02 16:07:17 Zmieniony przez - [...]

Tydzień 2 Dzień 2: Troubleshoting 1) Rozpiętki na skosie dodatnim Ciężar: 13kg/12, 12, 12, 12, 12 Przerwy: 60sec 2) Młotki Ciężar: 13kg/7, 7, 7, 7, 7 Przerwy: 100sec 3) Wyciskanie francuskie leżąc sztangielkami Ciężar: 12kg/7, 7, 7, 7, 7 Przerwy: 100sec 4) Wspięcia na palce Ciężar: 125kg/12, 12, 12, 12, 12 5) SS na brzuch, spięcia brzucha z [...]

ta XD jutro już diete trzymam tak jak w zalozeniach mam:) postanowaiłem że batona bd robił co tydzien i na 3 czesci dzielil(dni treningowe) i sobie go tam jadl w jakiejś porze:) na jutro jeszcze mam (bo dzisiaj troche za bardzo z nim pocisnałem i zjadlem jakieś hmm połowe:D i bratu/mamie dalem spróbować i tylko 1/3 mi zostało, ale się dorobi w [...]

[...] pisałem żeby nie pisac jedną ręką troche węzej lub szerzej złapałem, musze to jeszcze ogarnąc ale obciązenie jest na tyle małe że nie czułem tego, kwestia 1-2 treningów --- tydzien temu /dzisiaj waga 88,6/87,3 troche dużo ale ok brzuch(wdech/wydech) 94/92,5 / 90,5/89,5 ok brzuch lepiej wyglada Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-10-22 14:36:54

1-17 enan 600mg ew 1-15 deca 500mg ew 1-6 meta 40 mg ed w 6 i 12 tyg 5000 hcg rozbite na 3 iniekcje co ok 3 dni 17 i 18 tydzień hcg poniedziałek i czwartek po 2500 j.m. hcg 10 dni po ostatniej iniekcji z testa wchodzisz na clomid 4 tyg po 50 mg i do tego równo z clomem nolva 20 mg o tydzień dłużej od cloma w ostatnim tygodniu schodzisz na 10 mg [...]

[...] j.w. - I seria: 90kg / II seria: 95kg 12. Wspiecia na palce siedząc (łydki na suwnicy) - 2 serie x110kg Pytanko odnosnie treningow. Od przyszlego tygodnia zaczyna sie 3 tydzien jak robie trening dla poczatkujacych ladies. Rozumiem, ze mam przejsc na 2 serie po 12 powtorzen i probowac ciezszymi ciezarami? :-) i jeszcze micha na dzien [...]

Przed @ masz prawo mieć więcej niż +1 cm %-) Ja jestem przed @ i zaliczam pierwszy tydzień brania kreatyny. Wczoraj prawie wszędzie miałam +2 cm, dziś się upokoiło i pospadało. Luknij sobie ile mam plusików ;-)

Noooo, to jedziemy w takim razie z dzisiejszym treningiem :-) zaczelam 5ty tydzien z treningiem dla poczatkujacych, dlatego tez.. kazde cwiczenie 3 serie x 10 powtórzeń (powiem szczerze, ze naprawde bardzo zadowolona jestem z dzisiejszego treningu i jakos tak, coraz wiecej zapalu mam do cwiczen i aaaaaaaaa coraz bardziej mi sie to wszystko podoba! [...]

witam! :-) ehh, rozleniwilam sie zdecydowanie przez ten weekend dluzszy o 1 dzien.. jutro ciezko bedzie wstac i pojsc do pracy.. jutro silownia :-) i obiecuje sobie, ze ten tydzien bedzie lepszy i ambitniejszy od poprzedniego - bez wpadek, micha czysta i na koniec tygodnia kolejne spadki! - innej opcji nie ma %-) wrzucam dzisiejszą miskę: [...]

Monia.W.B, powiem Ci szczerze, że nawet nie wiem jak to jest mieć zgagę :-) nigdy w życiu nie doświadczyłam tego uczucia :-D próbowałaś coś jak np ranigast? Mojemu tacie na zgagę pomaga :-) Anani, kochana! Taki opiernicz tylko pozytywnie działa, więc absolutnie się nie gniewam, a wręcz dziękuję! :-* Ja po prostu kocham słodkie.. i od czasu do [...]