Z gory zaznaczam ze nie bylo dokladnie takiego tematu Zaczalem kilka dni temu swoj 1 cykl na mono treca a dzisiaj dowiedzialem sie ze za tydzien lece na urodziny do kolezanki. Wiadomo, bez picia tanczenia nie bedzie u mnie I tu pytanie czy caly cykl pojdzie na marne jak wywale sobie ze 3 piwa? Co do diety to oczywicie jest Zmieniony przez - [...]
Witam Od kilku miesięcy mam partnera treningowego. Początkowo bardzo go przerastałem siłą i często np. wyciskałem po 20kg więcej od niego. Niestety ostatnio zmuszony byłem do zrobienia 30dniowej przerwy od ćwiczeń. Teraz nastąpił bolesny powrót - ale nie na tron. Okazało się, że nie jestem w stanie zrobić tylu powtórzeń co on na tym samym [...]
[...] 3jajka, 3sznytki ciemnego chleba z maslem smiet.,oliwa 15g, warzywo 5.Twarog chudy 100g, oliwa 15g, warzywo Po treningu pije wegle i czasem w razie braku czegos bialko. Za tydzien dorzucam bialko po treningu jak sie skonczy nitro. Czy tak moze byc? BTW jakos jeszcze nie potrafie doliczyc. Kalorii napewno ponad 2000. Diete trzymam miesiac + [...]
Cześć Mam dość duży i irytujący mnie problem. Ćwiczę bicepsy z plecami w teorii świetne połączenie (oczywiście nie dla wszystkich). Wiadomo przy robieniu pleców bicepsy też mocno pracują, a z tego powodu że robię masę to są mocno przeciążone. I właśnie tu pojawia się problem, kończę plecy idę na bica i co... 4 serie po kilka powtórzeń i nie mogę [...]
Witam chciałym przedstawić dietę podczas stosowania kreatyny przez cały tydzien (90 kapsułek) Oceńcie czy może być :) Sniadanie: Płatki kukurydziane, kanapka z białym serem/twarożkiem Obiad: Zupa + Ziemniaki, kapusta/marchewka i kurczak/indyk Kolacja: Jajecznica, twaróg/ parówki Podpowiedzcie mi co usunąć z tej listy a co bym mógł dodać :)
według kalkulatora wyszło mi że aby utrzymać wagę muszę spożywać 2780 kcal, ale nawet jedząc mniej i licząc dokładnie wszystko waga rośnie zamiast spadać. przykładowa dieta w załączniku. pierwszy i ostatni posiłek jest taki sam mrożone owoce do owsianki z białkiem sfd. drugi posiłek codziennie jest co innego np mięso z indyka, pierś z kurczaka, [...]
Witam, doznalem bardzo przykrego zlamania zamknietego, lewego wyrostka lokciowego. Tydzien temu bylem operowany - popreg Webera. Sam lekarz mowil 2-3 tygodnie i kontrola, tymczasem na wypisie ktos wpisal 6 tygodnii i jestem w szoku. Do lekarza oczywiscie nie sposob sie dodzwonic. Boje sie powiklan tak dlugiego noszenia gipsu - przykurcz. Prosze [...]
Siemanko. cYKL ZACZOLEM JAKIES PL ROKU TEMU. wYGLADALO TO TAK : Poczatek:27.11.2012 1-4 mieczyslaw 1-10 omen od 2 hcg 500iu/0.5ml dwa razy na tydzień szot do końca całego cyklu! Koniec: 28.01.2013 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Poczatek:28.01.2013 Stala [...]
Jakie mogą być efekty zażywania tych supli? A więc tak ćwicze od pół roku bez diety. Dieta jest w trakcie realizacji. za tydzień będzie gotowa Wcześniej nic nie brałem. Efekty po treningu bez diety i supli to 5 kg. masy ciała w ciągu pół roku i 8 kg siła. Aha ponoć mój organizm produkuje odrobine za mało testosteronu dlatego zdecydowałem się na [...]
Witam mam pewien problem otóż jestem w 3 tygodniu cyklu z zaplanowanych 6 (mono,białko, gajner, bca, flashover, cytocell) jednak szykuje mi się przerwa około 1 tygodnia z powodu pracy w delegacji zastanawiam się jak rozsądnie z tym się obejść czy: - zakończyć cykl kontynuować po powrocie do domu ewentualnie przedłużając cykl o 1 tydzień w tedy [...]
Aktualnie ćwicze 3x tydzien (pon, śr, pt) splitem. W dni nietreningowe (wt, czw) robie aeroby po około 60 min (bieganie). I pojawia sie pytanie gdzie dodać HIIT ? Po treningu siłowym ? Rano w dzień treningu siłowego ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 183 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane [...]
Witam! Mam pytanko. W szkole mam siłke i czasami na w-fie mamy tam lekcje. Silownia jest wypas bo jest prywatna a szkola poprostu z niej korzysta. I tak: dziś akurat wypada mi trening klatki i dwugłowego ramion i powiedziałem, że nie chce za bardzo ćwiczyć bo nie zdąrze w te 30-40 min z moim treningiem i dotego dochodzi jeszcze sprawa posiłku po [...]
[...] tematow na mase jest z takimi seriami 12/10/10/8 i co to oznacza? Caly czas ten sam ciezar czy nie? Moge (na mase) wykonywac takie serie 8 powtorzen razy 4, zwiekszajac co tydzien liczbe powtorzen o 1 i jak dojde do 10 do zwiekszyc ciezar i wrocic znowu do 8 i tak w kolko? Prosze zebyscie rozpisali mi ile mam serii dawac, czy zwiekszac ciezar [...]
Witam Ułożyłem dietę i teraz dobieram ilości składników. Wyliczyłem sobie BMR ,3200kcal przy treningach 3x na tydzień. Ektomorfik 23lat 177cm 77kg: Cel masa ,wiec rozkład mam taki: 2.2g B / 5g WW / 1.2g T na kg mc. Proporcje zaokrąglając są takie: 25% B / 60% WW / 15% T Nie zgadza mi się natomiast suma kcal ,która wynosi 3050 ,a gdzie tu jeszcze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam 30 lat waga 90kg wzrost 178cm i problem wychodowałem juz mały brzuszek, czytam i czytam i co nowa strona www to inne porady na temat spalania i spalaczy tłuszczu diety itp. Panowie czy może mi ktoś konkretnie napisać ca temat spalania odżywiania, chodzi mi o to żeby ktoś mi ułożył co mam jeść na 5 posiłków dziennie macie na pewno jakieś [...]
Witam mam pytanko bo niedawno zrobiłem sobie szereg badań krwi i moczu i wyszły mi 2 nieprzyjemne sprawy 1 to bardzo wysoki poziom kinazy kreatynowej 688 dodam ze norma to 80-200 a 2 sprawa to w profilu wątroby: Bilirubina całkowita 2,6 a norma to 0,2-1,2. Dodam ze wcześniej byłem na cyklu mono a badania robiłem jakiś tydzień później po skończeniu [...]
Witam. Powiedzcie mi czy jest sens robić odblok około 1.5 miesiąca i od razu po odbloku wchodzić na następny cykl. Cykl Prop 100 2ed. Czy zrobić hcg podczas propa? 1. WIEK:23 2. WAGA:88 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:118 -udo:66 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:150 -węglowodany:370 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]
[...] kolagen, bandaz elastyczny pomaga tylko minimalnie. Na dodatek ostatnio przy znacznie zwiekszonym obciazeniu w unoszeniu sztangi prostej, zaczely bolec przedramiona, o ile tydzien dwa byly do wytrzymania, to w 3 tygodniu bol juz byl nie do zniesienia, musialem zostawic sztange i zmienic to na hantle. Rece caly czas sa obolale, regeneracje tez [...]
Na www.forum.pudzian.pl ktoś napisał tak: Ektomorfik - typ biegacza, delikatna budowa ciała, mała ilość tkanki tłuszczowej, problemy z nabraniem masy mięśniowej, szybka regeneracja. Trening - mało ćwiczeń ale częściej. Tylko ćwiczenia złożone. Optymalna częstotliwość treningów to 3 dni w tygodniu, każda grupa ćwiczona trzy razy na tydzień (całe [...]
Witam potrzebna jest mi dieta mam 19 lat warzę 64 kg i mam 186 cm wzrostu, staż pół roku. Dieta jak wiadomo głównie na masę ale też chciałbym ładnie się wyrzeźbić, mniej zależy mi na sile. Mam refluks żołądkowo przełykowy co wiąże się z tym, że kiedy wstaje rano nie mam zbytnio apetytu a nawet czuje się najedzony. Próbowałem jeść małe śniadania [...]
