SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

1 tydzien

  • Piorytet na Barki 2x tydzien

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    powital forumowiczow glowie sie nad nastepnym planem treningowym i tym razem chcialbym aby piorytetem byly barki.. wczesniej nigdy nie cwiczylem 2 razy w tyg jedna partie wiec teraz chcialbym sprobowac.. jak narazie mysle nad szkieletem treningu 1.pon barki przod i bok + biceps 2.wt plecy cale 3sr. off 4.czw klatka+tric 5.pt nogi cale 6.sb [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1069 Data: 2009-10-05 11:59:26 Liczba szacunów: 0
  • Ostatni tydzień/ładowanie/redukcja

    Temat
    NUTRIFARM&OLIMP

    Witam wszystkich, Mój post będzie odnosił się do dodatku z gazety PB, był to bodajże numer lipiec/sierpień - książeczka - Ekspresowa forma plażowa. Otóż jest dawno po wakacjach, ale nie o to mi chodzi. Obecnie jestem na redukcji Moja dieta w porównaniu do diety na masie różni się tylko tym, ze mam o połowę mniej węgli, mam aeroby 3x w tygodni, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1148 Data: 2012-10-14 18:12:13 Liczba szacunów: 0
  • Plan na cały tydzień.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, jako że właśnie zakończyłem edukacje i mam mnóstwo wolnego czasu zacząłem kombinować jak zapchać to sportem. Poniżej przedstawię plan, bo jestem ciekawy co o tym sądzicie. Poniedziełek: Siłownia - klatka, brzuch Na siłkę rowerem. Wtorek: Siatkówka Brzuch Środa: Siłownia - plecy triceps Na siłkę rowerem. Czwartek: Bieg na 1000m ( zdaję na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 755 Data: 2013-04-18 15:20:43 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny i ew. poprawek

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Poniżej przedstawiam Wam mój trening. Celem jest masa. Nie stosuje żadnych supli ani diety ;/ (nie ma kasy). Ćwiczę w domowym zaciszu. Trening podzielony na 2 tyg wykonuję te ćw na zmianę, ponieważ chcę urozmaicić zestaw ćwiczeń a także grupy trenowanych mięśni (nie wiem czy to dobry pomysł :)) Poza tym czego nie napisałem w treningu w [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1494 Data: 2007-04-20 12:16:27 Liczba szacunów: 0
  • vena/MASA SIŁA PYERDOLNIĘCIE c.d str.77

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    WITAM Przedstawiać się chyba nie muszę,bo większości jestem już znana Od jakiegoś czasu interesuję się trójbojem siłowym,a od marca moje treningi nastawione są właśnie pod tym kątem i od tego czasu ''oddałam się'' w ręce mojego trenera Piotrusia (Senego). Póki co jeszcze ze mną wytrzymuje Przez 18tygodni pracowałam nad poprawą techniki,która [...]

    Odpowiedzi: 1122 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-11 18:54:28 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase typu total body

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Czesc Dotychczas przez 4 tygodnie mialem taki plan treningowy zaproponowany przez Tyke: Dzień 1 : Wyciskanie na ławce płaskiej 3 x 5 Wiosłowanie w siadzie z linką wyciągu dolnego 3 x 5 Przysiad 3 x 5 Martwy ciąg sumo 3 x 5 Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 x 5 Wznosy na palce stojąc 3 x 5 przerwy 60 sekund Dzień 3 Wyciskanie na ławce skośnej 3 x 8 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 894 Data: 2006-12-18 09:39:57 Liczba szacunów: 0
  • push&pull 3 x na tydzien - sogi

    Temat
    Trening dla początkujących

    PUSH Klatka: -wyciskanie hantli 4serie -pompki na krzeslach z obciazeniem 4serie -rozpietki 2serie Barki: -wyciskanie hantli siedzac 3serie -pociaganie sztangi do brody 3serie -unoszenie na boki 2serie Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi lezac 3serie -pompki odwrotne 3serie PULL Nogi/Plecy -mc zwykłe 4serie -wiosłowanie hantlą w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 978 Data: 2010-05-12 10:30:39 Liczba szacunów: 0
  • Tydzień treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam!!! Niedawno zacząłem ćwiczyć FBW na masę w dniach : wtorek , czwartek , sobota jednakże nie jestem w stanie ćwiczyć w czwartek więc chciałbym zmodyfikować trochę swój plan na ćwiczenia następujące: wtorek , sobota , niedziela. Czy można tak zrobić bez większych konsekwencji a żeby masa mogła iść w górę??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1081 Data: 2009-10-03 18:03:19 Liczba szacunów: 0
  • wzrost obwodu przez tydzien

    Temat
    Trening dla początkujących

    od srody 13.06.09... klatka piersiowa +5 cm... biodra +3 cm... pas +2 cm... ramie +1 cm... Przedramię +4 cm... udo -1 cm... lydka +11 cm te bieganie... kark +5 cm... to duzo czy malo bo ja poczatkujacy i sie nie znam... sorki za dwa tematy ale wrzucilem to tez do treningu w odomowych warunkach... przez pomylke Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1195 Data: 2009-06-21 22:12:06 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny. prosze o opinie. to moj pierwszy fbw

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam wszystkich. mam tu ułożony fbw którym mam zamiar cwiczyc od poniedziałku. Od zawsze trenuje piłke nożną ale na siłowni ćwicze dopiero jakiś rok. choć robiłem to z takim mało profesjonalnym hhmmm mozna powiedziec splitem. WAGA:68kg WZROST:173 DIETA: pracuje nad nią. mam nadzieje ze szybko zaczne prowadzic. wczesniej brak diety. OTO TRENING: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1474 Data: 2009-03-25 17:08:53 Liczba szacunów: 0
  • A oto kilka podstawowych informacji odnośnie pro-hormonów i ich stosowania Cykle przy wykorzystaniu pro-hormonów nie powinny być dłuższe niż 8-10 tygodni a odstępy między nim powinny być dłuższe niż trwał cykl. Przy ich stosowaniu polecane są środki takie jak Chrystian oraz Saw palmetto , które w jakimś stopniu przyczyniają się do [...]

    Odpowiedzi: 749 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-05-03 22:35:43 Liczba szacunów: 0
  • ile przytyć w tydzień?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Ile według was przy skompleksowanej diecie powinno sie tyć w przeciągu tygodnia w cyklu na mase?

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 8245 Data: 2006-07-11 18:45:48 Liczba szacunów: 0
  • pierwszy cykl do oceny

    Temat
    Doping

    [...] 4.Proviron 25mg 5.Clomiphene citrate (clomid) 6.Saw Palmetto Extract 7.Milk thistles (osłona na watrobe) A wiec cykl ma wygladac tak: Tydzien 1-4 Testosteron Prolo 2x250mg/tydzien Dianabol 40mg/dzien Proviron (odpowiednik Arimidex'u) 25mg co 3 dzień Cynk 150mg/dzień lub w razie problemow Tamoxifen (Nolvadex) 1 tab20mgco drugi dzień saw palmetto [...]

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 8885 Data: 2010-04-05 11:23:59 Liczba szacunów: 0
  • DT w poszukiwaniu siły

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    W końcu zdecydowałem się na dziennik. Zacznijmy od najbardziej podstawowych rzeczy. Mam 23 lata trójbój trenuje od 8 lat z mniejszymi i większymi sukcesami. Moje rekordy to: Przysiad Raw 270kg na zawodach 290kg treningowo Przysiad EQ 350kg na zawodach 370kg treningowo Wyciskanie Raw 150kg na zawodach 165kg treningowo Wyciskanie EQ 237,5kg na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 756 Data: 2022-01-29 13:14:05 Liczba szacunów: 0
  • trening 6x tydzien

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    co powiecie na 6 dni treningu? Wtedy tak: 1.plecy biceps + brzuch 2.klata barki 3nogi triceps + 30 min bieg 4.wolne 5.plecy biceps + brzuch 6.klata barki 7.nogi triceps + 30min bieg 8.wolne i od nowa... Ale w kazdym treningu inne cwiczenia, na duze partie 10-12s na jednym treningu a małe 8-9s?? bedzie 5 dni odstepu miedy tymi samymi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 719 Data: 2014-06-17 13:21:17 Liczba szacunów: 0
  • PLAN 5 DNIOWY NA MASĘ

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] się nogi... Struktura:A-B 1 tydzień A 2 tydzień B 3 tydzień A 4 tydzień B 5 tydzień A 6 tydzień B 7 tydzień A 8 tydzień B 9 tydzień A 10 tydzień B Okres:10 tygodni 1 tydzien A Poniedzialek: *Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangielek na poziomie 12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12 3.Rozpietki na skosie 4x12 4.Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1696 Data: 2006-01-29 22:31:39 Liczba szacunów: 0
  • [...] 2 lat temu – 89 kilo!. Najszczuplejsza bylam 6-7 lat temu – wazylam 64 kilo. Chodzi mi przede wszystkim o wypalenie tluszczu, nie spodziewam się spadkow typu 1-2 kilo na tydzien ;-). Waga jest w gruncie rzeczy obojetna, chodzi mi raczej o mieszczenie się w mniejszy rozmiar ubran ;-) Ostatni mój napad obzarstwa trwal od grudnia do 22 lutego, [...]

    Odpowiedzi: 534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-08 11:24:43 Liczba szacunów: 4
  • FBW Plan 2x tydzien

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siemanko. Zgodnie z zaleceniem Michaila postanowiłem sobie napisac plan FBW, o ktore prosiłbym o sprawdzenie: 17lat i 5 miechów wzrost 177 waga 74 cel:MASA wyciskanie leżąc 85-90kg MC: 110kg 1.WTOREK NOGI Przysiady 4s 12/10/10/8 KLATA wyciskanie poziom: 4s 12/10/10/8 PLECY wiosłowanie 4s 12/10/10/8 BARKI unoszenie sztangielek bokiem 4s [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 865 Data: 2007-05-25 16:43:49 Liczba szacunów: 0
  • split partia 2 x/tydzień

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema, za jakiś czas chcę wystartować ponownie z masą. Wybór padł na splita gdzie będe trenował każdą partię mięśniową 2 razy w tyg. W jednym będzie 2 razy plan A w drugim tyg. będzie 2 razy plan B. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki 2s wyciskanie siedząc zza głowy 3s [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 599 Data: 2013-07-14 13:29:35 Liczba szacunów: 0
  • mój plan na tydzien, prosze o rade/poprawe ;D

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemanko, wiec ulozylem sobie plan cwiczen na tydz. Wiem, że pewnie zostane zrównany przez niego z ziemią ale cóz, prosze o rade i ewentualne poprawki. ;> Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 63/65 Wzrost: 171 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: sporadycznie Uprawiane inne sporty: nie, choc tryb prowadze aktywny. Dostęp do [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1914 Data: 2009-05-17 00:15:53 Liczba szacunów: 0