1 tydzien

Czwartek DT PLECY + BRZUCH 1. Martwy ciąg 50kg x 12, 60kg x 12, 70kg x 12, 80kg x 12, 80kg x 12, 80kg x 12 50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10, 80kg x 10, 90kg x 10, 90kg x 10 50kg x 8, 65kg x 8, 75kg x 8, 85kg x 8, 95kg x 8, 95kg x 8, 65kg x 15 50kg x 8, 70kg x 8, 80kg x 8, 90kg x 8, 100kg x 6, 100kg x 6, 70kg x 15 50kg x 10, 70kg x 8, 85kg x 6, 95kg [...]

PODSUMOWANIE CYKLU Jako, że wybiło już 5 miesięcy od początku mojego mezocyklu masowego, uznałem, że warto by zrobić porządniejsze podsumowanie, ze zdjęciami i całym splendorem %-). Najpierw liczby: Waga: ok. 86.5 kg (co daje + 5.5 kg od początku masówki), z tym, że może siedzieć trochę żarcia z wczoraj jeszcze w kichach, także jutro jeszcze raz [...]

1.05.2016 r. Z racji napiętego grafiku w pracy musiałam nieco zmienić plan na ten tydzień, więc treningi siłowe polecą w niedzielę, wtorek a ostatni - sama jeszcze nie wiem... Od południa pozwoliłam sobie na całkowity REST, pofolgowałam z dietą, i przyznam, że czuję się z tym bosko! :D Skusiłam się na 2, a w zasadzie 3 cheaty na które od jakiegoś [...]

Witam Dodaje aktualne dane spisane dzis na cczo 3 tydzien WAGA CIALA: 72,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 37,7 OBWÓD LYDKI: 37,8 OBWÓD UDA: 52 OBWÓD BIODER: 90 OBWÓD WOKÓL PEMPKA: 81,7 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 99 OBWÓD BARKÓW:117 OBWÓD NADGARSTKA: 17 OBWÓD KOSTKI U NOGI:24 oraz korekta diety Bialko 2.5g/kgmc Tłuszcze 1.5g/kgmc [...]

Bardzo udany tydzień dla MU Awans do 1/8 LM, lider premiership ... MU jest na topie.

Manchester United pokonał w sobotnim meczu 11. kolejki Premiership zespół Middlesbrough FC 4:1. Piłkarze z Old Trafford odnieśli ósme kolejne zwycięstwo ligowe i przy okazji wyrównali stuletni rekord klubowy. Spotkanie z "Boro" było czwartym z rzędu, w którym "Czerwone Diabły" strzeliły rywalom cztery bramki. Poprzednio o sile [...]

12.06 Dzień 3, Tydzień 1 FBW B A1. Pompki 15/15/10+5/10+3+2 A2. Wykroki chodzone 10kg/ 10kg/ 10 kg/ 10kgx 10+5 B1. Ściąganie drążka 19kg/ 19kg/ 19kg/ 19kg B2. RDL na jednej nodze 15kg/ 10kg/ 10kg/ 10kgx 9+6 C1. Wyciskanie sztangielek siedząc 5kg/ 3kg/ 3kg/ 3kg C2. Box squat 30 kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg D1. Uginanie przedramion ze sztangą [...]

23.03 Dzień 20/ Tydzień 3 Wszystkie ćwiczenia 3x15 Dzień 2: Ręce + barki I. Siłowy 1A. Wznosy bokiem 3x 15x 2,5kg 1B. Wyciskanie hantli siedząc sztanga --> 3x15x 13,5kg 3x 15x 5kg 1C. Wznosy bokiem - zrobiłam przodem guma - nr 1 4kg/ 3kg/ 3kg 2A. Uginanie rąk ze sztangą 3x15 x 13,5kg 3x15 x 11,5kg 2B. Czachołamacze - wyciskanie francuskie [...]

27.03 Dzień 25/ Tydzień 3 Wszystkie ćwiczenia 3x15 Dzień 2: Ręce + barki I. Siłowy 1A. Wznosy bokiem 3x 15x 2,5kg 3x 15x 2,5kg 1B. Wyciskanie hantli siedząc sztanga --> 13,5kg/ 15kgx14/ 15kgx12+2 sztanga --> 3x15x 13,5kg 3x 15x 5kg 1C. Wznosy przodem guma - nr 1 4kg/ 3kg/ 3kg 2A. Uginanie rąk ze sztangą 3x 11,5kg x 13/12+2/9+3 2B. [...]

Wuchta dostosuje się do tego tylko chyba od nastepnego mikrocyklu, ten tydzień dokończe jeszcze tak jak mam rozpisany a nastepny już po 2,5kg,bo chyba jak bym zaczął w połowie makrocyklu inaczej dodawac to potem mogły by byc jakies niezgodnosci... micha z dzis: 1.placek(100g owsianych+3jajka)+pomidor+jabłko+garsc orzechów 2.150g piersi z [...]

[...] dzien minał zapowiadało sie ze bedzie dieta wzorowa jednak godzina 19:30 dzwonek do drzwi a w drzwiach rodzinka a dokładnie chrzestny, przyjechał na 18-nastke juz dzis bo za tydzien by nie dał rady wiec i trzeba było sie z nim napic i wypiłem około 3 setek (czyli 1l wódki na trzech) micha z dzis: 1.ponad 100g owsa+3 jajak+orzechy+pomidor 2.ponad [...]

no dokładnie owsiane sa swietne i od poniedziłku nawet juz nie jem z mlekiem tylko z woda rodstewart dzieki i zapraszam czesciej Dziś miał byc trening ale wypadło tak jak tydzien temu ze miałem jazdy i w domu byłem dopiero o 21;/ ale zrobie jutro ten trening Micha dziś troche kiepsko ale trudno...W koncu musze sie kiedys przyłozyc, ale jakos mi [...]

Tydzień 22, dzień 65 10A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 10px33kg, 10px38kg, 10px46kg 10px53kg, połownicze 10px63kg, 10px77,5kg (+2,5kg) 2 PRZYSIADY 10x48kg,10x63kg, 5x71kg, 10x80kg (+5kg) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 80kgx70pow 4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ [...]

[...] A jak zaczynałęm rok temu redukowac to ten plan co mi pomogłes ułozyc był całkiem dobry Volferine no na tych fotkach to nawet wyglada nie najgorzej ale jak doczytałes do konca to miałem gorszy tydzien i niestety efekt zniknał i mozna powiedziec ze od wczoraj na nowo zaczynam powoli redkowac Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-05-11 20:16:04

[...] wody a wczoraj po treningu do wieczora ok. 2l najgorzej to chyba te wode pic bo ciezko takie ilosci z jedzeniem nie mam problemu bo wchodzi gładko ładowanie chyba lepsze niz tydzien temu bo sie lepiej czuje zobaczymy jak bedzie jutro sporo żarcia weszło ale chyba nie za duzo nie wiem nawet ile g/kg...mógłbym jeszcze wiecej ale raczej to zbedne bo [...]

[...] cos na toast%)wiem ze nie powinienem ale sie zobaczy, najwyzej strace u was na opini ale przeciez zawodowcem tak i tak nie bede...nie z tym genem jedynie co to pewno strace tydzien który bede musiał nadrobic i np. w niedziele i sobote tez bym zjdał po jdnym jakims oszukanym posiłku i ładowanie dopiero na paczatku lipca Zmieniony przez - MARIAN [...]

[...] wypoczety i gotowy do boju, no faktycznie czym czystsze ładowanie to wiecej sie zmiesci dziś dzien taki troche w biegu to tu to tam a na koncu na grilu obawiam sie ze ten tydzien moze byc cały taki;/ ogólnie to coraz mniej checi do redukowania ale mysle ze jeszcze te 3 tyg do konca lipca jakos dam rade a potem dwa tygodnie intuicyjnego [...]

[...] druga sprawa tez jest taka ze ten nowy plan nie wczesniej bym zaczynał jak w ostatnim tygodniu sierpnia poczatek wrzesnia, bo 14-15 mam wesele siosry wiec wtedy chyba zrobie tydzien przerwy i potem rusze z nowym planem Bo moim zdaniem teraz nie ma sensu ruszac z nowym planem na 2 tyg a potem zrobic przerwe bo bedzie cykl imprezowy i znowu [...]

dziś dzien nie treningowy ale zrobiłem trening taki jak tydzien temu czyli: - 30 sek burpees - 30 sek pajacyków - 30 sek podskoków - 30 sek walki z cieniem Trening trwa 20 minut. Wszystko robimy na czas. micha standart: 1.4jajka+90g owsa+jogo,cynamon 2.bułka+120g piersi 3.70g ryzu brazowego+udko z kurczaka+ogórki TRENING -30g białka+30g [...]

[...] snem 4 jajka+oliwa prawdopodobnie w piątek pójde na impreze alkoholowa bo nudza znajomi juz od dłuzszego czasu, to kiedys trzeba sie przejsc, a do konca cyklu zostanie tydzien wiec pewno duzo nie starce... adzik no w sumie to jest tak po 10-12kg różnicy na nastepnym treningu nóg bede mial siady planowo ze 120kg czyli jak ty bys widział [...]