1 tydzien

Dzisiaj grzecznie ćwiczyłam - siłka od 6:30 , zaczełam trzeci tydzień grupy D A.nogi i pośladki 1.przysiad ze sztangą 20/15/15/12 sztanga, a ostatnia seria z tą większą sztangą ;) 2A.prostowanie nóg siedząc 20/15/15 bez obciążenia 2B.uginanie nóg siedząc 20/15/15 bez obciążenia 3.odwodzenie nogi w tył 20/15/15/12 4.wspięcia na palce stojąc [...]

07.03 DT, tydzien 1 Trening Tydzien 1 dzien3. Rozgrzewka: - kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc na pilce w przód i tył (tilt) ; 10x - wykonujemy kręcenie biodrami na piłce rysując kształt cyfry 8 10x na stronę 1. siedząc na piłce podnosimy prostujemy nogę w kolanie i znów wolno opuszczamy; 20x na nogę [...]

Amadi dzieki za sugestie odnosnie wczesniejszego ukladania a co do T to raczej nie brak a nadmiar. 08.03 DT, tydzien 1 Trening Tydzien 1 dzien4. Rozgrzewka: - kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc na pilce w przód i tył (tilt) ; 10x - wykonujemy kręcenie biodrami na piłce rysując kształt cyfry 8 10x na [...]

11.03 DT, tydzien 1 Trening Tydzien 1 dzien6. Rozgrzewka: - kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc na pilce w przód i tył (tilt) ; 10x - wykonujemy kręcenie biodrami na piłce rysując kształt cyfry 8 10x na stronę 1. siedząc na piłce podnosimy prostujemy nogę w kolanie i znów wolno opuszczamy; 20x na nogę [...]

12.03 DT, tydzien 1 Wymiary Obwód pod biustem : 85 /83 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 80 /78 Obwód na wysokości pępka : 87 /86 Obwód bioder (3): 104 /103 Obwód uda w najszerszym miejscu: 61 /59 Obwód łydki : 37.5 /37.5 Trening Tydzien 1 dzien7. Rozgrzewka: - kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc [...]

Ja mam takie pytanie . Ćwiczem 5-dniowym splitem , regresja. Mój plan wygląda tak: * Poniedziałek - (nogi+łydki+brzuch) 1. Przysiad - 3s 8/12/16powt 2. Syzyfki 3s 15powt 3. Wykroki ze sztangielkami 2s 12/16powt 4. Żuraw 2s 15powt. 5. MC na sztywnych z hantlami 2s 15powt 5. Łydki metodą SZOPREXA- kilka obwodów 6. Brzuch * Wtorek - [...]

[...] (pon sro pia) po tych 2 tygodniach trening 4 razy w tygodniu (2-1-2-2) 2 etap - Budowanie masy miesniowej(4 tygodnie) 3 etap budowanie sily(4 tygoidnie) 4 etap regeneracja (tydzien) 5 budowanie masy (4 tygodnie) 6 budowanie sily (4 tygodnie) 7 regeneracja (tydzien) 8. budowanie masy (4 tygodnie) 9.regeneracja(tydzien) 10 etap definicja(4 [...]

Caly tydzien treningowo Poniedzialek - klatka biceps aeroby Wtorek- plecy triceps aeroby Sroda - nogi aeroby Czwartek - barki aeroby Piatek biceps triceps aeroby + sauna Generalnie tydzien udany treningowo , dieta troche do dupy z racjii czwartkowego obzarstwa :) wiem ze nie powinienem ale coz zrobic , taka pokusa W tym tygodniu bede opisywal [...]

Witam, zeszły tydzień to deload trenowałem od poniedziałku do czwartku. W piątek, sobotę i niedzielę regenerowałem siły, czuję się znacznie lepiej pod względem wypoczęcia i regeneracji a przede wszystkim wzrost motywacji do treningów. Dziś trenuję wieczorem po 20.00 i tak cały tydzień z racji 2 zmiany w pracy. W weekend weszło planowane [...]

[...] jest za tlusto. Mam nadzieje ze zrobisz ostra redukcje po tym cyklu. Ja tez aktualnie jestem na masie. Tez mam supli w cholere, nie ktore nawet podobne do twoich ;) Juz 3 tydzien jade na tym cyklu, efekty zarabiste, ale jak widze jak cm w pasie przychodza i zbiera sie tluszczyk w innych miejscach to nie umiem sie doczekac redukcji Tu masz [...]

Oj tam, o gustach się nie dyskutuje ;-) Jednym podobają się szczupłe kobiety, innym dobrze zbudowane, jeszcze innym całkiem puszyste. Kwestia ciała, to kwestia podrzędna. I na prawdę znam co najmniej 2 pary, gdzie mężczyzna z sztangą nie ma nic wspólnego, natomiast partnerka jest wspaniale zbudowana, także jak kto lubi i co kto woli, we wszystkim [...]

Konrad - };-) dziękuje za słowa otuchy ;-) brzuch zrobiłam tylko "z dziś" :-D Kinga i Paweł - nigdy aż tak się sobie nie przyglądałam, ale...tego nie dało się nie zauważyć, mega zdziwienie w oczach. Co do pomiarów, wiem, wiem...tym się nie przejmuje. Wiem, że nowe BTW na pewno "dało o sobie znać" ale kwestia czasu ;-) mam nadzieję. Chcę [...]

Witam };-) Dziś fajny trening :-D Wpadło lekko cellulitu, chyba przez zbliżający się @, no ale cóż można z tym żyć %-) Pomiary mnie zaskoczyły. Brzuch robi dalej to samo. Co robił. W sensie buchhhh zanim zjem, od rana mnie wywala, wstaje miękko, płasko, 5 min wzdęty, jakby wypiła litr wody. Zjem i schodzi. Tzn jest normalny. Chyba czas ponownie [...]

Witam };-) TYDZIEŃ IV, dzień 54 26.03.2016 DT 1. Przysiad Tydz IV 3*5 40% 50% 60% 24kg*10(r), 24kg*10(r), 24kg*10(r), 24kg*10(r), 26,5kg*5, 31,5kg*5, 41,5kg*5 Tydz III 5/3/1 75% 85% 95% 31,5kg*10(r),36,5kg*10(r), 41,5kg*10(r), 50kg*5, 55kg*3, 62,5kg*1 Tydz II 3*3 70% 80% 90% 41,5kg*10(r), 41,5kg*10(r), 46,5kg*3, 51,5kg*3, 59kg*3 Tydz I 3*5 65% 75% [...]

TYDZIEŃ V, dzień 83 26.04.2016 DNT Witam};-) Dziś wpadł MAX z WL, nie wiem czy rzeczywiście nie za nisko klatki piersiowej. 19kg*10(r), 19kg*10(r), 19kg*10(r) 29kg*5, 34kg*5, 39kg*5, 44kg*3, 49kg*1, 51,5kg*1 Jeśli tego zaliczyć nie można, to 49*2kg jest maxem https://youtu.be/Twm5oLbLUzQ Micha: 1. Boczek wędzony, papryka, jajka 2. jabłka, mąka [...]

[...] W tym tygodniu juz lepiej. 2.Raczej bez problemu - sprawnie :) 3.No dumny jestem :) :). Przypomne, ze moj rekord przed tym cyklem treningowym na 6 powtorzen byl 80kg :). Ciezko bylo, za tydzien moga byc duuuze problemy z 90 kg - postaram sie nagrac ta walke :) 4.Wreszcie jakis progress :P Dieta Zmieniony przez - Gierol w dniu 2011-07-22 18:15:56

[...] zmeczeniu, jakoś lepiej to w cycka wchodzi wydaje mi się i o dziwko nawet jest progres wzgledem zeszlego tygodnia o jakis 1kg %-) niby malutko ale biorą pod uwage ze tydzien temu wycisk byl na 1 miejscu i leciało 33 kg a teraz na 2 i leci 34 to chyba jest dobrze, w wyciskaniu sztangi też dołożone pare kg, w 2 serii 5kg, w 3 serii 10kg i [...]

dodatkowe serie pogróbiłem Plecy : Wiosłowanie z podstawek w pełnym opadzie 4 x 12-8 12x40 /10x60 /10x70 /10x80 /8x90 12x60 /10x70 /10x85 /8x95 Podciąganie na drążku, troche szerszy chwyt niż ostatnio 4x8 8xcc /8xcc /8xcc /8xcc 8xcc /8xcc /8xcc /8xcc < 2s szeroko, 2 serie troche węziej + regres na wyciągu 50x12 Wioslowanie w pochylenu Rampa 8 + [...]

http://www.iv.pl/images/60887518001176769205.gif 26.06.14 Po bardzo długiej przerwie Triceps: - 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6: Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 4x10 - 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6 : Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 4x10 - 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 4x10 [...]

Wymiary Pas: 92cm :( Biceps: 37,5cm Udo: 57cm Klatka piersiowa: 102cm Waga 81kg Do tego postanowiłem dać gigant serie na klatke a wygląda tak: tydzien 1: 4x12p tydzien 2: 5x10p tydzien 3: 6x8p tydzien 4: 7x6p tydzien 5: 8x4p tydzien 6: 9x2p Zmieniony przez - snoopyfrogs w dniu 2013-02-05 16:31:42