1 tydzien

Trening A – Klatka + plecy + ramiona 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 8/8/8/5/5/12/max 16kg/20kg/25kg/30kg/7x35kg/27,5kg/18x25kg 16kg/20kg/25kg/30kg/6x35kg/27,5kg/18x25kg 16kg/20kg/25kg/8x30kg/5x35kg/27,5kg/18x25kg 16kg/20kg/25kg/30kg/1x35kg + 3x32,5kg/27,5kg/14x25kg 16kg/20kg/25kg/30kg/7x32,5kg/20x25kg/19x22,5kg [...]

1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/5/5/12/max 16kg/18kg/20kg/22kg/6x30kg/18kg/19x15kg 16kg/18kg/20kg/22kg/30kg/18kg/19x15kg 16kg/18kg/20kg/22kg/7x27,5kg/18kg/19x15kg 16kg/18kg/20kg/22kg/7x27,5kg/18kg/18x15kg 16kg/18kg/20kg/7x22kg/27,5kg/18kg/20x14kg 16kg/18kg/20kg/22kg/27,5kg/18kg/18x14kg 16kg/18kg/20kg/22kg/27,5kg/18kg/18x14kg [...]

Poniedziałek,10. lipca - DT PULL 1. Martwy ciąg klasyczny 5x5 + 1x15 40kg/55kg/60kg/60kg/60kg/45kg 40kg/50kg/50kg/60kg/60kg/45kg 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/45kg 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/40kg 40kg/40kg/45kg/45kg/50kg/35kg --- 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/45kg 40kg/40kg/40kg/45kg/45kg/35kg W drugiej serii dodałam 10 kg, w trzeciej 10. Szło dobrze, w [...]

Poniedziałek,10. lipca - DT PULL 1. Martwy ciąg klasyczny 5x5 + 1x15 40kg/55kg/60kg/60kg/60kg/45kg 40kg/50kg/50kg/60kg/60kg/45kg 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/45kg 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/40kg 40kg/40kg/45kg/45kg/50kg/35kg --- 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/45kg 40kg/40kg/40kg/45kg/45kg/35kg W drugiej serii dodałam 10 kg, w trzeciej 10. Szło dobrze, w [...]

Dzień 7 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9cfdd6c783e348408fb904b292326258.png Żurek domowy na zakwasie i z kawałkiem kiełbasy wiejskiej. DNT Suple: Woda 2L, kombucha Warzywa: Marchew z groszkiem, cebula Tydzień 1 - podsumowanie Przez święta niestety nie jadłam jak ladies tylko jak zwykły Polak @@-) co sprawiło że tyłek mi urósł }:-( Wnioski nie jem już [...]

A wiec tak Barki: 1. Podnoszenie hantli na bok 2. Podnoszenie hantli do przodu (na przemian) 3. Hantle (do przodu w boki na dol, później z powrotem czyli do góry do przodu i w dol) 4. Kaptury Klata: 1. Rozpiętki płaska ławeczka 2. Wyciskanie hantli płaska 3. Wyciskanie hantli skośna (jeden tydzień do góry 2 tydzień w dól) 4. Atlas ściskanie do [...]

Dziś bez siłowego. rano na czczo: 30 min cardio w formie tabaty złożonej ze sprintów + 5 min marsz pod górkę, powtórzone 3 razy, zrobione w terenie, nie na bieżni :-) czyli krócej niż zwykle a intensywniej, bo trochę zaspałam :-P i wieczorem: kolejne 30min cardio DIETA 1. 1 jajo + 5 białek 2., 3. 100g pierś z kurczaka, 15g ryż basmati 4. 100g [...]

UWAGA - DWA KOMUNIKATY! 1) Równo za tydzień będą zdjęcia. Takie żeby mnie poznać.Galeria w dziale "Nasze zdjęcia" będzie we wrześniu po redukcji.Dlatego chciałbym żeby ten post dalej "funkcjonował".Możecie w nim o wszystko pytać, sam będę go dalej prowadził. FU - czuj się uprawniony do prowadzenia swojej relacji po skończeniu [...]

Pora zaspamowac test rozpiskami treningowymi. Jak wspominałem, w środę pracowałem do późnego wieczora, więc z treningu wyszedł klops. W czwartek było podobnie, ale wyrwałem się zrobić mały zestaw, by ten tydzień nie został zmarnowany. W robocie przez 3 dni miałem całodzienne szkolenia i posiłki musiałem dostosowywać do przerw. Rzecz jasna nie [...]

[...] jest. Myslisz ze jestem ukierunkowany wszystkiemu dokladnie odwrotnie jak piszesz? Przeciez juz kiedys rozmawialismy na ten temat. Dzisiaj jestem na uczelni. Za tydzien tez. Na jednych jestem zeby zaliczyc cwiczenia i egzaminy bo sesja. Na drugich ide zmienic mame ktora siedzi za mnie na wykladach i robi notatki bo ja nie wyrabiam [...]

Wy tam debatujecie kto jest większym i „najtrafniejszym myślicielem", a ja zapierniczam na siłowni, wsuwam... i lecę na masie w dół . Dziś wskaźnik pokazał ledwie 81,1 kg. Rozumiem, że 3 dni szkoleń nieco wpłynęły na dietę, ale żeby od razu 1 kg w plecy. Zobaczymy, czy ten tydzień powstrzyma tendencję spadkową. Coś mi się wydaje, że [...]

15.06.2010r BRZUCH Brzuch zrobiłem tak samo jak tydzień temu z tym, że dodałem po jednej serii w każdym ćwiczeniu. I. Wznosy prostych nóg na podporach 1. 4x20 II. Skłony z hantlami stojąc 1. 30kgx10 4s III. Brzuszki proste skos dół 1. 10kgx20 4s IV. Wznosy nóg w górę, leżąc na plecach 1. 4x35 Za 1,5h idę robić plecy, także od razu wkleję [...]

Dzieki! Jadę zatem cierpliwie te moje 1500 kcal i zobaczymy za tydzień co będzie. To będą 2 tygodnie na takim bilansie, więc będzie można ocenić. Dzięki za linka do artykułu, daje nadzieję zwiększałabym aktywność z chęcią! Ale we wtorki, czwratki i soboty mam zaplanowany HIIT i nie chcę nic z tym łączyć, bo to daje mi kopa, w zeszły wtorek [...]

Bonus Jak co tydzień bonusowy wpis w dzienniku niekoniecznie zwiazany z treningiem, na pierwszy ogien weźmiemy pod lupe God of War1, a potem popastwimy się nad Invictus. God of War 1 http://images4.wikia.nocookie.net/__cb20120619145650/godofwar/pl/images/e/e7/God_of_war_jaq.jpg Kultowa chyba gra, fabuły której omawiać nie muszę. Krew leje się [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 92 Ten tydzień zaczyna napawać mnie lekiem, jutro mała wojna z nauczycielką- w ruch pójdzie chirurgia. Dzisiaj dowiedziałem sie ze moge byc nieklasyfikowany bo ktoś zapomniał mi pousprawiedliwiac godziny. No ale coż, połowa semestru to i cisnienie coraz wieksze. [...]

i dawka podstawowej wiedzy co to ta szczelina;-) http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozst%C4%99p_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha_diastasis_recti_w_ci%C4%85%C5%BCy_i_po_porodzie.-t900427.html _---------------------------- zaczynasz od tego: Pierwszy tydzień po porodzie pierwszy dzień 1. Ćwiczenia naczyń krwionośnych -leżymy na plecach z podkurczonymi nogami i [...]

31.07.13 DT / trening 7./ tydzień 2. Miska 135/65/200: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-07-31 Napoje: woda 2l, kawa x2 + trochę wina Warzywa: pomidor, może coś wpadnie jeszcze Suple: po/przed fitnessami-treningiem, castangus, olej z wiesiołka, zma Aktywność: fitness 2h lekkie bardzo trening C [...]

01.08.13 DT / trening 8./ tydzień 2. Miska 135/65/200: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-08-01 Napoje: woda 2l, kawa x1 Warzywa: pomidor, fasolka szparagowa, ogórek gruntowy Suple: po/przed fitnessami-treningiem, castangus, olej z wiesiołka + dostałam antybiotyk na 15 dni Aktywność: fitness 4h [...]

18.08.13 DT / trening 16./ tydzień 5. Miska 13/75/200: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-08-18 Napoje: woda 2l, kawa x3, herbata biała, pokrzywa z pigwą Warzywa: pomidor, fasolka szparagowa, szczypior Suple: po/przedtreningowe, castangus, olej z wiesiołka, asparaginian + kefir z grzybka [...]

11.09.13 DT / FBW trening 3. Miska 135/75/200: http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-09-11 Napoje: woda 2-3l, kawa x2, herbata Warzywa: pomidor, ogórek małosolny, papryka, cukinia Suple: kombucha, kefir z grzybka tybetańskiego Aktywność: 2h fitness (same lekkie) trening trening C 1. Przysiad przedni 3x10 10x25kg/ 10x27,5kg/ 10x27,5kg [...]