1 tydzien

[...] 15 minut *metoda popularyzowana przez trenera Christiana Thibaudeau Do konca tego nierozumiem jak sa podane cyfry 1,2,3,4,5,6 to jest to liczba interwalow jakie musimy zrobic czy taka prace wykonujemy przez jedden tydzien 1 tydzien odpoczynek 30 praca 20 2 tydzien odpoczynek 60 praca 30 itp Czy jest to jeden caly interwal Sog polecial jak nic

[...] planem się da ^^'? A na serio to nie widze nic złego w nim aż tak ^^' @baranek_ Wybacz, źle mnie zrozumiałeś, w tygodniu nie ma 8 dni, ale chodzi o to że lece np : 1 tydzien : Pon :Klatka, brzuch Wt :Bic Śr :Barki, brzuch Czw : - Pt :Tric, nogi Sb : - Nd :Klatka, brzuch 2 tydzień : Pon :Bic Wt :Barki, brzuch Śr : - Czw : Tric, nogi Pt : - [...]

Ja leciełem tak: 1 tydzień: Prop+ antek(50mg) 2 tydzień: Prop+ antek(50mg) 3 tydzień: Prop+ antek(75mg) 4 tydzień: Prop+ antek(75mg) mógłbym iść dłużej na antku, ale dośc sporo przyprałem na masie mięśniowej więc mi starczyło, a żeby odpocząć od cyklu z antkiem leciałem tak: 1 tydzień: Prop+tren(1cm e2d) - co drugi dzień 2 tydzień: Prop+tren(1cm [...]

Nowy trening czas zacząć./-)_ 24.05.13 dzien 1, tydzień 1 1. renegate row 3x 10 na reke 1x1,5 kgx10 na reke ( dla sprawdzenia techniki), 2x5 kgx10 na reke 2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy chyba 15 kg plus waga sztangi x 7, 8, 7 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 7,5 kg x 12, 10, 8 3b. wznosy [...]

Wrzucam wczorajszy trening i miskę. Dzień 1, tydzien 1 (12.08.13) 1. MC 5x5 rampa 45,45,50,50 kgx5,55 kg x3 Tęskniłam za MC, zrobiłam sobie na boso i czułam fajną styczność z podłożem. 2. przysiad sumo 5x5 rampa (z hantlą) 20 kg x 5 Mam spore problemy z mobilnoscia w tym ćwiczeniu. Robiłam nie nad podwyższeniu i schodzę wg mnie nie nizej niz do [...]

Dzień 1, tydzien 4 (16.09.13) 1. MC 5x5 rampa 45,50,55,60x5, 65x3, 67 kg x1 mój nowy max 8-) 45,50,55,60x5,62x3 45,45,50,50 kgx5,55 kg x3 45,50,55x5, 60,60x3 Jakos chcialam sprobowac 67 i raz sie udalo. Fajnie, podnioslam wlasna wage :-) Mysle, ze 70 kg jest w zasiegu, gdybym nie robila po kilka razy danego obciazenia. 2. przysiad sumo 5x5 [...]

Ok, bedzie rotacja. Juz chyba dziś mi się automatycznie zrobiła. Wrzucam trening z dzis: Dzień 1, tydzień 15, 1.02.14 1.Ściaganie prostymi rękami drążka górnego 2x 20 szybkim ruchem 30 sek przerwy 20x10 kg x 2 20x10 kg, 18 x 10 kg 20x7,5 kg, 17x10 kg Progres to chyba w przyszłym życiu :-D 2. wiszenie w podciągnięciu, głowa nad drązkiem 2x max 60 [...]

Alektra, dzięki };-) Zrobiłam sobie trochę przerwy. Czułam, że jest mi potrzebna. Mam jakiś spadek motywacyjny, w dodatku usłyszałam od kilku osób, że jestem wychudzona.... Nie zrobiło mi się przyjemnie. W sumie nie wiem co powinnam dalej robić. Nie chciałabym już chudnąć. Raczej przymasować. Jako, że ostatni trening ciągnęłam 16 tygodni, [...]

troche hoojwo coś wzucac po rabim ale coż wczoraj pykłem zdjecie wjęc wkleje fota bez pompy. Na ostrej diecie 4-rty tydzien (6 dni tylko bialko i warzywa typu marchew surowa ogorki pomidory 7 dmy dzien ladowanie mc donald lody itd ) waga z 96 na 93 poszła nic teraz pojdzie efka coffi 1 tydzien pozniej clen 2 tyg i powinno być ok pozdroooo [...]

Zysio, weź tak: 1 tydzien 1 dziennie 2 tydzien 2 dziennie 3 tydzien 3 dziennie 4 tydzien 4 dziennie 5 tydzien 3 dziennie 6 tydzien 2 dziennie 7 tydzien 1 dziennie Innymi słowy weź to tak: 1234321 Piramida jes najlepsza, nie sluchaj sie innych, zdzisiek tak bral, zenek tak bral i kazdemu poszlo w lapie i w barach

ZWYCIĘSTWO DO ZERA Czwarte w tym sezonie, a drugie do zera zwycięsto odniósł dziś zwyciesca pierwszej edycji Kurnikowego Turnieju drużyna LECH Kujawiaka Osowej. Czwartą porazkę do zera poniosła dziś FC Spontanola. Drużyny te jeszcze nie miały okazji rywalizować ze sobą w Kurnikowym Turnieju i przeciwnicy nie znali swoich możliwości. Drużyna [...]

Wytłumacze ci to na moim przykładzie - mam nadzieje że teraz zrozumiesz. Trening A Martwy Ciąg - 4s Wyciskanie Żołnierskie - 3s Drążek Szeroko Nachwyt - 3s Dipsy - 3s Łydki - 3s Trening B Przysiady ze sztangą na barkach 3s Wyciskanie leżąc 3s Wioslowanie sztangielką 3s Drazek podchwytem 3s Brzuch - Unoszenie prostych [...]

Dzień 1 tydzień 7 (22.07.2013) Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ea9b5ae9d8e046f9b19c03b5605a1138.png 2 litry płynów (woda, yerba mate) Trening: 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiad z piłką za plecami [...]

Wiem ze FBW jest dobre ale hmm powiedzmy ze narazie chcialbym splita. I moze zrobie tak ze zaczne 1/tydzien bede robil przez jakis czas, potem tydzien albo cos w tym stylu na regeneracje a potem zaczne cwiczyc 2/tydzien i moze cos z tego bedzie , teraz musze sobie jakis trening wymyslec. A z intensywnoscia treningow nie mam problemu , naprawde , [...]

[...] masie mocno się zalałem teraz chce spokojnie reversem wyjsc z redukcji i zrobić bardzo długi okres masowy ale utrzymując przyzwoite zatłuszczenie ;p Myśle że jeszcze 1 tydzien polece bez węgli a potem zaczne je powoli dodawać. Może nie będzie chamskich żył na brzuchu ale nie widze sensu dalej się męczyć dla samej satysfakcji, poza tym [...]

Wszędzie ciezar zwiększany prócz wznosów bokiem, co tydzien zmieniana kolejnosc planów czyli alfabetycznie od góry A,B,C. 1 tydzien A,B,C 2 tydzien B,C,A 3 tydzien C,A,B itd. Co Ty na to ?

[...] - nadal masz cos slodkiego ale o 80% mniej wegli nie wiem - jakas manadrynka,czy kilka,pomarancz czy grejfrut,truskawki nic - cwicz silowo,krec cardio,obserwuj i licz ten tydzien jeszcze imo - jesli nic nie ruszy nadal nie dawalbym czita i nic bym nie zmienial przez kolejny tydzien moze cos drgnie - ale jesli nawet nic dalbym jeszcze 1 tydzien [...]

I chcę trochę wyjaśnienia czy przeczytałem ze zrozumieniem. Załóżmy ze przysiad 5 razy dam rade machnąć 105kg 10 razy walne 90kg , a 15 razy po 70kg Trening bedzie wyglądał następująco: 1 tydzień: 1 trening poniedziałek ? 45 (x15) 2 trening środa ? 50(x15) 3 trening piątek ? 55(x15) 2 tydzień: 4 trening poniedziałek ? 60(x15) 5 trening [...]

Obli ok :-)) .Dziekuje .W ogole to dziekuje wszystkim za zyczenia };-).Bull ja to widze troszke inaczej ;-) TRENING z wczoraj tj 02.04 CYKL 1 1 TYDZIEN - DZIEN 2 rozgrzewka 4 x thrustersy interwał 20sek/10sek 2 min 5 x pompka + 5 x invert row 4 x interwał 20sek/10sek 2 min przerwy i powtórzyć O ile trening testowy [...]

[...] Up /na strone z KB 8kg czas: 18min 20s + karny bieg 1,6km czas 11min slaby czas z wytrzymce, bo rece odmawialy mi posluszenstwa po tym wyciskaniu %-) ogolnie...MASAKRA minal tydzien a ja czuje sie juz pozadnie upodlona %-) MISKA Suma dobowa: 1709kcal, 130g (30%) białko, 53g (28%) tłuszcze, 172g (40%) węglowodany [...]