1 tydzien

Postanowiłem od dzisiaj zrobić tydzień przerwy od silki bo jestem już w ciągłym treningu 4 mce bez dłuższego odpoczynku a redukcja już trwa od ponad 1.5 roku więc już ostatnimi czasy byłem zmęczony. Zmienię też trening z push pull na fbw. Aktualnie jako na start laby wjeżdża to : :-P /SFD/2019/7/31/de34deaceab34a1b953a72a515478d1f.jpg czasami [...]

Ten temat już dawno powinien być zamknięty, zero konkretów, żarty, wymówki, ch**owe jedzenie i zero progresu. Bez urazy bo pewnie w porządku facet jesteś, ale ten temat jest poniżej poziomu. Zero progresu mówisz.. No nie wydaje mi się.. Może wolno to idzie ale jak na moją wiedzę, środki które biorę i staż to jestem zadowolony z tego co jest. [...]

Wczoraj i dziś odbyły się treningi nr 1 i 2: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg śr 01.02.12r WL płasko suwnica Smith 65/12 85/12 95/9 100/6 WL skos góra hantle 24/12 29/12 35/8 WL płasko sztanga do szyi 45/12 55/12 60/10 Rozpętki maszyna 40/12 45/12 50/12 Linki wyciąg góra 6szt/15 7/12,12 Dobry trening, siły przybywa z [...]

[...] chodzic na basen, aby byla poprawa jakas? Chce tez chodzic na silownie, wiec jak to moge pogodzic? Ile razy silki a ile razy basenu? Jak polecacie? Czy 2 razy silowni na tydzien i 2 razy basenu na tydzien moze byc? I po 1 godz na basenie starczy? Prosze o odp. ps. Ogolnie to sie nastawiam, na skorygowanie wady kregoslupa. Wiec moze basenu [...]

Piątek 10.02.2012 Troszkę mnie poniosło... Z racji tego, że to był tydzień lżejszych treningów na CM to zrobiłem taki trening ciągów (troszkę szkoda, że planu się nie trzymałem): 5x 100kg 5x 120kg 4x 140kg 2x 150kg 2x 150kg Cóż, jestem mega zadowolony z przyrostu siły, zapas na 150 kg jakieś 1-2 powtórzenia, 160 kg na dwa razy mam w zasięgu myślę. [...]

Ale wtedy wywalasz m-drol i lecisz 1-8 250 enan(cyp) co 5 dni(tydzień) i do tego 30mg epi. Pierwsze efekty epi czuć po ok. 5 dniach(większa pompa mięśniowa, zwiększona wytrzymałość, lepsza regeneracja mięsni, super sen). Pierwsze efekty wizualne można dostrzec na przełomie 2-3 tygodnia. Będzie to wyglądało tak: 1-8 enan(cyp) 250/5 dni(week 1-8 [...]

trening 18.04.2012 (siłownia) plecy+biceps (lekko) rozgrzewka : drążek nachwyt szeroko 10p, 8p 1.przyciaganie drążka do klatki wyciąg 45kg-10p 50kg-10p 55kg 2x10p 2.wiosło sztangą 45kg-10p 55kg-10p 65kg-8p 70kg-6p+4 wymuszone 3.przyciaganie drążka do karku wyciąg 45kg-10p 55kg 3x10p 4. wiosło hantlem jednorącz 24kg-10p 27kg-10p 30kg 2x10p 5. [...]

[...] sezon wakacyjny, wczoraj robiłem niepełny trening przez pewne sprawy więc nie wstawiałem,ale do rzeczy: waga :77,5kg ręka (lewa) 40, prawa 39,5 noga: 59,5 Przez najbliższy tydzien będę pracował więc nici z treningu, w sobote powinienem coś wstawić no i póżniej już po 1 pażdziernika w lublinie. Proszę o konstruktywną ocenę :) [...]

trening (lublin-dom) fbw rozgrzewka: pompki 2x20p + wl hantlami 16kg 2x15p 1.wl hantlami (ciezar jednego) 33,5kg-10,8,8,6p 2.wiosło sztangą 55kg-12p 65kg-10p 75kg-10p 82kg-8p 3.wyciskanie sztangi stojąc przód 35kg-10p 45kg-10,10,10p 4.wyciskanie sztangi łamanej leżąc od czoła 37kg-12p 42kg-8,8p 5.uginanie przedramion ze sztanga łamaną stojąc [...]

trening (lublin-siłownia) 21.11.2012 nogi rozgrzewka wykroki + przysiady 20+20p 1.przysiady ze sztangą na karku 75kg-12p 85kg-10p 95kg-8p 105-6p 2.suwnica 170kg-12p 190kg-10p 210kg-8p 240kg-7p 3.wykroki chodzone długie z hantlami 24kg- 10p 30kg-10p /x2 4.uginanie na dwojki leżąc na brzuchu 35kg-3x10p 5.wyprosty na maszynie siedząc 55kg [...]

trening 09.03.2013 (lublin-dom) barki 1.wyciskanie hantli siedząc (cieżar hantla) (lekko po łuku prawie łączac gryfy) 12kg-15p 14,5kg-12p 17kg-10p 22kg-8p 2.podciaganie sztangi wzdłuz tulowia chwyt szeroki 25kg-15p 30kg-15p 35kg-12p 40kg-10p 3.unoszenie sztangi przodem podchwyt 15kg-15p 20kg-15p 25kg-12p 25kg-12p 4.rozpiętki odwrotne klatka oparta [...]

[...] 34kg-10p 39kg-8p 6.francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc 8,25kg-12p 10kg-12p 11,25-10p krzesełka wisząc na drązku 20,20,15,15p Uwagi: Ogólnie trening udany tydzien zakończony wagą na poziomie 81 kg obwody cos zaczynaja drygać, po 1ym listopada ruszam ze splitem Dieta: opiszę dokladniej jak wyglada moj dzien pod tym wzgledem od 2 [...]

[...] hantli w oparciu klatki o kolana 6kg-12p 7,25kg-11p 8,5kg-10p 5.wyciskanie sztangi łamanej od czoła leżąc 30kg-12p 35kg-10p 40kg-8p 6.francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc 8,25kg-12p 10,75kg-10p 13,25kg-8p unoszenie nog leżąc 4x20p Uwagi: Co tydzien czuje ze trenuje mi sie sprawniej, zawdzieczam to pomysłom mojego przyjaciela

[...] bo wkoncu bede potrzebowal tego codziennie (podswiadomie). Zdecdowanie sen i odpowiednie nastawienie maja wplyw na jakos treningow. Jeszcze troche mi brakuje do dawnych wynikow silowych ale wszystko jest na dobrej drodze by je nawet przebic w tym sezonie i budowac niebawem nową forme. za tydzien koniec okresu przejsciowego i rusze ze splitem

trening 07.01.2014r nogi 1.przysiady ze sztangą na karku 10,10,10,8,6p 2.przysiady na hack maszynie 12,10,8,8p 3.wypychanie na suwnicy 12,8,6 + drop 8+10p 4.MCNPN 12,10,8,6p 5.wyprosty na maszynie siedząc+uginanie leżąc na maszynie (superserie) 15,12,12,10p 6.wspiecia na palce na maszynie 4x15p 7.wypychanie palcami platformy suwnicy 20,15,15p [...]

To w poniedziałek zrobię pomiary i zobaczymy. Ten przyszły tydzień będzie trochę napięty bo się przygotowuję do kampanii wrześniowej %-) 1.09 mam egz, potem (mam nadzieję! @-| ) przez cały wrzesień nieograniczony czas ;-) A jeszcze potem to nie wiem

Witam Panowie< Od soboty 10.03 do tego weekendu 17.03 Waga z 94 do 91,5-92,5 mam dwie wagi które pokazują różne wyniki więc podaje obie Kark 38>38 klata 108>105 talia 91>90 boczki/pas 100>98 Udo 65>64 Łydka 42>41 Łapa 42>41 przedramie 34>34 Bf na tą chwile pokazuje 21,5% Obecnie leci solo test 250mg e3d i 60mcg T3 novo Wczoraj wieczorem [...]

To dziwne z tymi twoimi wyliczeniami. Ja dziennie wchłaniam 400g piersi i 400 uda kuraka bez skóry i kości , 125g twarogu, kasza (ryż) 250g , Orzechy 50g , a warzywa są tak śmiesznie tanie że ich nawet nie liczę. Oliwa 750 ml za 20 zł starczy mi na trochę. Mnie wyszło 12,35 zł na dzień , 86 zł na tydzień . Kupuje wodę w biedronce po 1,85 gr za [...]

mnie boli czworogłowy lewego uda, bo we wtorek na treningu bez rozgrzewki strzelalem :/ tydzien na venomie i na lowcarb, 2 cm w pasie mniej tylko, ze na poczatku myslalem, ze zejde po venomie, a dzisiaj wzialem rano 1 kapsa, drugiego w szkole o 13, a wrocilem do domu to poszedlem spać

[...] od obiadu normalnie jadłem to był moj reset plan a miałem zamiar kulturalnie potanczyc teraz nie biore alkoholu do ust do andrzejek akurat mam połowinki apotem to juz długo długo stop, od wakacji tez piłem max po 1 piwie na tydzien, takze jak cos sobie zaplanuje to raczej tak bedzie Zmieniony przez - rafal08109 w dniu 2008-11-09 23:08:34