14.10.2016 DNT No bez spinania, nodze dałam dziś odpocząć, bo była opuchnięta, natomiast sporo okładania lodem i trzymania w górze. Pomogło nieco. Niestety opuszczanie do wymiany, bo mimo wszystko jednak trochę mocniej, raz mniej tąpałam na nogę i to niestety jak widać fajnego skutku nie przynosi. Jeszcze tydzień do wizyty, zobaczymy co powie. [...]
Trochę trudno się nie podłamywać 4 tydzień stosowania zasad zbilansowanej wg rozpiski (1900kcal), 3x trening siłowy + 4-5x aeroby i gucio - waga i wymiary bez zmian Tylko na samym początku było te ponad kilo mniej, choć pewnie to tylko woda. Stosuje się do zasad w 95% (te 5% to słodzenie kawy 1/2 łyżeczki cukru brązowego), wzbudzam entuzjazm [...]
dzięki wielkie zmieniłam trening, stosując się też do Twoich rad Wodyn odnośnie ćwiczeń z obciążeniem stawów. Robiłam tydzien przerwy. Teraz rozkład wygląda j.n.: pon.,środa, piąt. siłowe +35 min. aero wt, czwartek po 1h aero na czczo. sobota - ok. 4h aero. trening silowy dalej FBW, ale bez przysiadów. Dodałam m.ciąg i "dzieńdobry". [...]
11.01 Dt W końcu trening, już się nie mogłem doczekać8-) Zmieniam plan od następnego tygodnia do push and pull, który leci wrzucam dodatki.., głównie w postaci 2 lekkich izolacyjnych ćwiczeń po 2-3 serie i będą 4 dni treningowe jak dam radę, na siłce spędzę pewnie te 30/45 min dłużej.., ale zaczyna mi takich ćwiczeń brakować.., do tego posiłek [...]
16.01 Dt Masówka się rozkręca, wszystko na duży plus... sylwetka w lustrze coraz lepsza, na pewno pełniejsza, dobrze się ćwiczy, samopoczucie też spoko..., żona powiedziała, że dobrze wyglądam, bo wcześniej to tylko skóra i kości{:-( ... Chyba przekroczyłem swoje 0 .., krata dalej widoczna tego się trzymajmy, póki co:-D Zrobiłem sobie badania [...]
17.01 Dt Trening: Zamiast żołnierskiego zrobiłem te wyciskania na ławce.., odpuszczam też martwy w tym tygodniu, zastąpię go ćwiczeniami nie obciążającymi tak dolnych partii kręgosłupa.., widzę, że nie tylko ja mam przejścia w tym temacie:-? co jest..?? Wyciskanie sztangi leżąc - rozg. 5x60, 5x70 / 5x75, 75, 75, 75, 70 Wyciskanie sztangi z [...]
Czyli ważysz powiedzmy 97kg, aktywność(1 godzina rower, praca siedząca)to przyjmijmy współczynnik 1,2 dla bezpieczeństwa. 97 x 24 x 1,2 = 2800 kcal czyli mniej wiecej tak jak założyłeś sobie. Tak jak powiedziałem przez tydzień bym tak zrobił, jeżdził na rowerku tą godzinę(skuteczniej jest robić areoby 3-4 razy w tyg., ale jak masz ochotę na to [...]
Minęły pierwsze dwa tygodnie mojej diety... Czas na podsumowania :) Dieta: zupełnie nie odczuwam,że jestem na diecie. wrecz przeciwnie, ciągle kombinuję jak zjeść brakujące białko, kalorie:) Troszkę mnie przerażały te ilości, bałam sie przytycia, nigdy tak bezkarnie sie nie objadałam. Wolę to niż zwijanie sie z głódu :) Trening: w pierwszym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
i jeszcze jedno, czy jedzac 500-600 g wegli dziennie przy wadze 57 kg i wzroscie 192 , nie tyjac jesyem jakims fest hardgainerem ? trening 4-5 x na tydzien po 1 h aktywnosc dzienna tyle co do szkoly i na zakupy z buta, , tluszcze 1 g i bialko 2,5 g ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
i jeszcze jedno, czy jedzac 500-600 g wegli dziennie przy wadze 57 kg i wzroscie 192 , nie tyjac jesyem jakims fest hardgainerem ? trening 4-5 x na tydzien po 1 h aktywnosc dzienna tyle co do szkoly i na zakupy z buta, , tluszcze 1 g i bialko 2,5 g ? Jak nie łapiesz kilogramów to dodawaj kcal, proste. Zmieniony przez - Lothes79 w dniu 2015-10-10 [...]
DT – sobota – 2300 kcal Trening: 1. DB Shoulder Press 6kg x 10/10/10/10 2. Goblet Squat 12kg x 15/15/15/15 3. Eccentric Chin Up cc x 5/5/5/5 4. Seated Cable Row 25kg x 15/15/15/15 5a. Knee Push Ups cc x 15/15/12 5b. Plank cc x 30s/30s/30s 6a. DB Hammer Curl 6kg x 10/10/10 6b. Glute Bridge [...]
[...] jest dosc wysoki. Nadchodzacy weekend rowniez zapowiada sie jako wyjazdowy bedzie to albo Warszawa albo Torun %-) Dzisiaj natomiast powrot do normalnosci i rutyny. Na ten tydzien moj progres wyglada nastepujaco: • Plus 5kg na cwiczenia ze sztanga • Plus 1-2kg na cwiczenia z hantlami • Plus 1 seria na cwiczenia na tylni lancuch Trening: 1. Db [...]
[...] to tylko silka i wypelnianie miesni. Ale nie jest zle, dzien po dniu ksztaltuje dietke, pomalu biegam, rozkrecam hantle. I juz nie moge sie doczekac zdjec porownawczych za tydzien, ja tam widze, ze sie wciagam dietka: 1. owsianka z twarozkiem i orzechami 2. plaster piersi z indyka zawiniety salata, w srodku paski ogorka (taki zraz ), jajko [...]
[...] (ale to oczywiscie nie oznacza, ze maka nie byla pelnoziarnista) Jezeli schnie na proszek i zaczyna sie rozpadac przy krojeniu jest robiony na drozdzach , chleb na zakwasie stoi dosc dlugo (nawet tydzien daje sie go jesc) i bardzo powoli robi sie coraz bardziej suchy ale nigdy nie rozpada sie Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-12-20 09:28:03
Obli, oczywiście każdy ma swoje zdanie i ja je szanuję, ale moja skromna opinia jest taka, że głodówki są modą 21 wieku, popularne głownie wśród nastolatek i w większości przypadków prowadzone bezmyślnie, bez nadzoru lekarza, przynoszące więcej szkód niż pożytku. Poza tym jeżeli ktoś robi to z głową to ok, niech robi, ale w jaki sposób można [...]
Zmniejszenie apetytu z powodu choroby itd jest czymś zupełnie innym niż zamierzona głodówka... Preparaty oczywiście nie są idealnym detoxykantem, i nie mówię, że coś zastępują...ale tak czy siak coś tam oczyszczają... a wsuwanie jabłek przez tydzień jakby nie patrzeć niej jest idealnym wyjściem z sytuacji, może szkodliwe nie jest, ale zdrowe [...]
4kg w tydzien i to niecaly O o kurcze, niezle wody ci zeszlo. Wlasnie tak sie zastanawialam ile wody moze sie zmiescic. Ale ciekawe ze glownie w biodrach, i brzuchu, a udach nic Martucca, to nic takiego, moge odeslac , chociaz jest to raczej nieprofesjonalne i twoj maz bedzie musial kalorycznosc pod mezczyzne dostosowac, bo ja mam pod kobiete, sa [...]
Trening wymiata Waga idzie w dol, ale nie szybko, tak ok. 03-05kg/tydzien... Ale zdaje mi sie, ze bary jakos tak troche wieksze sie zrobily, bo bluzki mam ciasniejsze w ramionach Sila i wytrzymalosc wciaz do gory, HIIT tez o niebo lepiej, bo na kilka sekund dochodze do 90% HRmax, 170-175bpm (pulsometr mam z Polara, dobry model, wiec pomiar [...]
[...] sie zrobilas strasznie Ciekawe czy ja kiedykolwiek schudne Dola mam coraz wiekszego Po prostu chcialabym wiedziec, co sie dzieje Co ile sie mam wazyc i mierzyc? Co tydzien czy lepiej co albo 4? Czyli teraz bedzie taki rozklad: *2 dni srednie: B 150g, WW 150g, T 67 ok. 1792kcal (~1800) *1 dzien wysoki: B 150g, WW 180g, T 67g ok. [...]
[Blog]Leon_ee/IF Po pierwsze smacznie...
