1 tydzien

Tydzień 15, dzień 1 DNT Miska bezglutenowa, wg założeń + - ogórki, cebula, fasolka szparagowa - 2xkawa, herbata czarna, woda1l - magnez, biotebal5, wit Aktywność: bieg 20 min - mimo bolesnego brzucha było dobrze, pogoda idealna Mój ukochany podbieg - ok 300 metrów . Po dotarciu na górę , to z wysiłku nie wiem, gdzie jestem %-) [...]

Wczoraj w sumie wpadły 4 kawy. Na mnie to dużo . W chłodniejsze dni picie wody średnio mi wychodzi... Tydzień 15, dzień 7 DNT Miska bezglutenowa, wg założeń , obniżone ww+ - ogórek kiszony, mix sałat - 2xkawa, herbata czarna, mięta, woda 0,5l - magnez, wit, biotebal5 Aktywność - bieg 25 min, średnio 3 min bieg/1 min marsz Tempo dość szybkie, [...]

:-) Tydzień 19, dzień 4 DNT Miska bezglutenowa, wg założeń - dzień średni+ - ogórek zielony, cebula, fasolka szparagowa - 3xkawa, herbata czarna, rumianek, woda - leki, witaminy, magnez Zakwasy największe w udach - te są uciążliwe nawet przy chodzeniu. Reszta odczuwalna, ale znośna. Z przykrością stwierdzam, że mój brzuch nie lubi: śmietany, [...]

Tydzień 3, dzień 18 DT Miska bezglutenowa, wg założeń - dzień średni+ - ogórki, cebula - 3xkawa, herbata różna, mięta, woda - castagnus, magnez Trening siłowy 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10: 3x10kg/10,8,8, 11,5kg/4 (3 x10kg/10 ,8,8 , 11kg/5) - ciężko szło , 4 seria na maxa 2a Wiosło sztangielką 3x 10-12 na stronę: 3x18kg (3x 18kg) [...]

Tydzień 5, dzień 33 DT Miska bezglutenowa, wg założeń - nisko+ - brokuły, cebula, ogórek zielony - 3xkawa, herbata różna, woda - castagnus, magnez Trening siłowy 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10: 2x10kg/8, 11kg/6, 12kg/4 (3x10kg/8, 12kg/5) - 3 seria bardzo ciężko, ostatnie resztkami sił 2a Wiosło sztangielką 3x 10-12 na stronę: [...]

[...] do ACT do ktorego link wyslalem ci w wiekszym poscie. Ps czytales to wogole? wogole cos z dzialu trening? chodzby to: http://www.sfd.pl/temat273747/ "najblizszy tydzien planuje" Poniedzialek 3x8 Wtorek - 3x8 Środa - Wolne Czwartek - 3x8 Piątek - 3x8 Sobota - Wolne Niedziela - Wolne Poniedzialek 3x10 i analogicznie do [...]

Niedziela Nigdy nie cwicze w niedziele ale jakoś tak juz wczoraj wieczorem miałem checi z rana zrobić nogi . Tak jak pisałem dla niektórych to koniec tygodnia wiec wyszło 3 raz nogi , ja licze jako pierwszy dzień planu treningowego , wiec zaczynam nowy tydzień treningowy :-) Dzien wysokich wegli , z rana wpadł omlet owsiano-twarogowy z dodatkami [...]

Poniedziałek Mocny trening , rack pull dziś zaatakowane 200kg x8 , za tydzień znowu zwiekszamy :-)) Wiosło jednoracz hammer 95kg x8, cały czas dokladam ciezar w tych cwiczeniach co cieszy :-) Trening Pull 1 1. Rack pull r8 https://www.youtube.com/watch?v=11JHvFdAr_0 2. Wiosło jednoracz Hammer 12/10/8/8/8 3. Podciąganie na drazku neutral 4x max [...]

Wtorek Dziś poszły nogi , jakas taka energie miałem ale przysiad skonczyłem na 140kg i to jeszcze z trudnościa , nie wiem co sie zadziało jak tydzien temu 150kg z zapasem poszło no ale cóż moze taki dzień albo mini cut juz sie odzywa ;-) Trening Legs 1 1. Sq r5 2. Sq na hack maszynie r6 3. Wyciskanie suwnica stopy wąsko r6 4. Wykroki ze sztangą [...]

U mnie gdy poziom testa wynosił 1,97 lekarz w początkowej fazie wypisał 1amp omnadrenu co 3 tyg wg mnie była to strasznie niska dawka ale wg lekarza ta dawka miała za zadanie wyrównać poziom testa do nieco wyższego ażeby przyzwyczaić przysadkę do produkcji wyższej ilosci oczywiście ja byłem mądrzejszy i zacząłem bic 1amo co tydzień i co się [...]

.....::::: DZIEŃ 10 :::::..... Waga Rano: 120.5 kg Dieta Zrzut jak zawsze poniżej, komentarze: - z rana burgerek, buła co prawda pszenna (a właściwie jej połowa), ale nie każdy jest zawsze idealny %-) - w pracy makrela wędzona z Biedry z warzywkami; staram się tak raz na tydzień makrelę wciągnąć albo inną tłustą rybę; zawsze jak się przymierzam do [...]

Tydzień 4/dzień 1 TRENING interwały w terenie * rozgrzewka ok. 10 minut wolny bieg *interwały 30/30sec. x7 *ok 20-25min. aero W terenie jednak duużo bardziej można się zajechać, a zimne powietrze też nie pomaga ;-) DIETA Wyjazdu cd. więc monotonnie w misce + cały brokuł, pomidory, pieczarki, cebula [...]

Tydzień 5/7 TRENING *rozgrzewka orbitrek 10 min ok 100W *interwały 30/30sec x9, moc w sprintach 128-135W *marsz na bieżni 20 min 6,8km/h max nachylenie Coraz lepsze doznania przy interwałach...|-) DIETA +brukselka, pomidory, roszponka, pomidory suszone, papryka rozkład 150B/65T/150W /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/17ba2e4cd09d4a27b1099c21bcee17a6.jpg [...]

Wcięło mi miski z wczoraj i dziś, już edytowałam i jest ok, wczorajsza do wglądu tutaj: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/5043558399634ca313056662/lorane/dzien/2013-03-04 było jak pan buk przykazał ;-) Tydzień 7/2 TRENING *5 minut rozgrzewki bieżnia A.przysiad ze sztangą na plecach 4x8-10 45kg x10/55kg x10/65kg x8/72,5kg x68-) 45kg [...]

Wczoraj popiłam troszkę prawdziwego cydru z polskich jabłek z beczki, a na kolację zamiast twarogu było kilka małych kawałeczków serów pleśniowych i kromka razowca ze smalcem;-) Tydzień 9/4 TRENING Interwały w terenie *10 min luźny bieg na rozgrzewkę *interwały 30/30sec x8 *ok 30min truchcik rekreacyjny ;-) DIETA Suplementy: castagnus 1tab, tran, [...]

Tydzień 10/3 TRENING *rozgrzewka 10 min luźny bieg w terenie *interwały 30/30sec x9 *kilka min przerwy i aero 25 min bieg DIETA Suplementy:castagnus 1tab, tran, wit.c, kombucha Warzywa: pomidor, ogórki kiszone, kapusta Płyny: kawa x2, pokrzywa 1L, woda 3,5L rozkład 150B/55T/175W /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/54dc1d47c66d4acdab283a2d8cfa5f7b.png Tydzień [...]

Tydzień 3/7 DNT DIETA wg założeń 100B/30T/200W 1)koktajl: szpinak, sałata, mięta, whey, morela, banan 2)jaglana, jajo, maliny 3)gołąbki (ryż brązowy, indyk, cielęcina, kapusta, sos warzywny) 4)sałatka: kurczak wędzony eko, ryż brązowy, zielone, oliwa 5)razowiec, jajo, zielone + suplementacja poza bilansem: tran, o3, wiesiołek, castagnus, zielona [...]

Podsumowanie redukcji Rozkład i treningi ustalone były przez Martę, której bardzo dziękuję za przygarnięcie mnie pod swoje skrzydła};-) Już pisałam w dzienniku konkursowym – rozkład 100B/30T/200W trafiony niemalże w dziesiątkę, niższe białko przy wyższych ww mi zdecydowanie bardziej służy i cm wydaje mi się, że poleciały dość szybko. Kaloryczność [...]

Po trneingu na sprzęcie, dziś pogoda dopisała -Belka (122,5kg/2 x4), -Walizki (110kg x20m, 120kg x40m, 143,5kg x40m w czasie 27,26 sek. nie odkładam na ziemie tak jak to robia w PP bo nie chce takze trace troche na tym , 163,5kg x22m w czasie 11,9 sek. ), -YOK (kończyłem na 350kg), Dziś bylem na strasznych zakwasach wczoraj 1 raz od chyba 1,5 [...]

20.7.2010 Trening 1/ 2 WT - Pull 1. Pociąganie podchwytem do czoła (przerwy wewnątrz serii) 1 x cc/ 2 x cc/ +5kg x 3+2+1/ +2,5 x 3+3 +5kg x 2+2+1/+5kg x 3+2+2 +10kg x 1+2 / + 10kg x 2+2 cc x 5+1 / x 5+1 cc x 3+3 / x 3+2+2 cc x 3+2+1 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10kg x 15/ 15kg x 15/ x 15 20kg x 12/ x 15 25kg x 10/ x 15 30kg / x [...]