1 tydzien

23.12.11 push II 1. Przysiad tylni RAMPA 4x6 -15%, -30% 50kg 70kg 90kg 110kg 130kg 10x90kg 12x80kg (+10kg) -łydki nie zrobiłem 2. Wykroki 4x8 50kg 50kg 50kg 50kg 3. Prostowanie siedząc to out 2x1245kg 45kg 4. dipsy na klate 4x8 ciężar ciała 5. Wyciskanie hantli skos góra 4x10 21kg 21kg 21kg 27kg 6. Rozpiętki poziomo 3x12 11kg 11kg 16kg 7. [...]

PODSUMOWANIE Witam Czas cos skrobnąc, jakieś podsumowanie. Na początku napisze że z cyklu jestem średnio zadowolony. Jak już nie raz wspomniałem ledwo zacząłem cykl i przyplątało się jakieś przeziębienie, jedno przeszło zaczęło mnie bolec gardło, a do tego jeszcze doszło mi cos z uchem, z którym walczyłem z tydzień, ale cyklu [...]

Tydzien 4 trening 18 31.01.12 Bary -Push press z kaptura 10x9 50kg -wiosłowanie do obojczyka 3x12p 50kg -unoszenie hantli bokiem stojąc 3x12p 11kg 15min aero TRening spoko, barki dostały swoje, w pp pod koniec już pompa była unoszenie dobrze tez porobiło DIETA: trzymana dziś środa 1.02.12 dzień nietreningowy DIETA nie do konca trzymana weszły [...]

TYdzień 4 trening 19 02.02.12 Nogi: -przysiad 10x9 85kg -wspięcia na palce ze sztangą 3x30p 130kg -brzuszki z ciężarem 3 x15p 10kg 15kg 15kg Trening ok, porównujac do poprzednich treningów z tego tygodnia to ten trening najlepszy siady starałem sie nie robic za szybko, fajnie było czuc miesień, pompa była dobra DIETA trzymana przed trenigniem [...]

Tydzień 5 trening 25, 10.02.12 Łapy: SUPERSERIA 1: -Pompki na poręczach 10x7 5kg -uginanie ramion na ławie skos 45 stopni 10x7 11kg SUPERSERIA 2: -francuz sztangą łamaną stojąc 3x12p 27kg - modlitewnik łamana 3x12p 22kg 15min aero PĄĄĄĄĄPAAA%-) Jak to przy treningu łap pompa bardzo dobra. W poręczach troche mało dałem kg, bo miałem jechac z [...]

bo na pompie i z bliska%-) jak zejdzie pompka to raczki jak patyki;d nie no moze cos ruszyło delikatnie, ale nie umie ocenic;/ moze za tydzien dam jakies podsumowanie jak skoncze plan ale nie wiem, jak cos to chyba w koszulce żeby "macka" nie było widac;d ale jak pisałem wczesniej albo waga sie zepsuła albo nie wiem co bo jestem 1kg lzejszy niz [...]

OSTATNI TRENING TYM PLANEM TYdzień 6 trening 30 17.02.12 Łapy SUPERSERIA 1: -Pompki na poręczach 10x5 +10kg -uginanie ramion na ławie skos 45 stopni 10x5 11kg SUPERSERIA 2: -francuz sztangą łamaną stojąc 3x12p 27kg 32kg 32kg - modlitewnik nachwytem łamana szeroko 3x2p 22kg 22kg 22kg bez aero Ostatni trening i zrobiony bardziej lajtowo, bo [...]

[...] aero 40min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Trening nawet przyjemny, ale zaczynam powoli odczuwac spadek mocy. Chociażby w tym i tak słabym WL, tydzien temu 95kg poszło na 8pow i z jakims tam zapasem a dzis 97,5kg mi w h*j mocno ciażyło;/;d robiłem 5 albo 6 pow nie wiem juz dokładnie i juz lekkie wkvrwienie było [...]

[...] znowu trening bardzo udany;-) Niby miałem zaczynac nowy plan, ale z racji tego ze ostatnie dwa treningi były bardzo dobre to pociągne jeszcze ten plan na pewno ten tydzien. Dzis troche w sumie pokombinowałem z powytórzeniami w niektórych cwiczeniach. Np w MC nie szalałem z obciazeniem ale dodałem pow, w 3 serii miałem taką pompe że [...]

[...] Myslałem że trening bedzie hvjowy, bo wczoraj zrobiłem kompleksy i nogi dzis to czuły, szedłem z nastawieniem że pocwicze lajtowo tylko bo tez w sumie miałem przez ten tydzien tak cwiczyc. I się zdziwiłem bo sie zayebiscie cwiczyło, czułem moc ale tak nie szarżowałem, jedynie załuje że w siadach nie poszalałem bo czułem moc te 120kg lekko [...]

[...] połozyłem sie na ławce i dopiero kontynuowałe dalej. wiosło ok 8,5/10 cable row 7,5/10 wydaje mi się że git, plecki fajnie czułem, starałem sie tez te klatę wypinac, za tydzien nagram moze zboku jak sie uda ss ok, facepull nie wiem czy do konca dobrze... http://www.youtube.com/watch?v=R8mTfvamNS4&feature=youtu.be [...]

[...] / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg łydki na koniec brzuch http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Nie pamiętam dokładnie co i jak. Wiem że w siadach lżej niż tydzien wczesniej, ale spłycone. NO i juz raczej nie podokładam bo nie mam jak za bardzo zmiescic na sztange betonowych obciążeń. Nogi konkretnie styrane. Potem jeszcze w [...]

Podsumowując pierwszy tydzień musze stwierdzić iż czuje działanie supli, regeneracja jest dobra - po 1 dniu totalnego luzu(niedziela) nic mnie już nie boli. Jak z siłą to sie oceni, co do masy to zważe sie za tydzień w niedziele z rańca, mam nadzieje że około 127 będzie:) Dziś jeszcze tylko kickboxing i kimonko Zakupiłem dzisiaj nowe hantelki bo w [...]

witaj na pokładzie:-) to albo 54 kg albo fit sylwetka. ja przy 56 kg i 160 wyglądałam już chudo. . kiedy zaczęły się te bóle? ćwiczysz opierając się na filmikach na yt albo biegasz?może warto pójśc do fizjoterapeuty? w diecie powinnaś unikać wysoko przetworzonych produktów, także musisz nauczyć się czytać etykietki. generalnie: fast food, cukier, [...]

[...] z siemienia) kanapki z maslem orzechowym (plus oliwa i siemie), jablko badz z pasztetem sojowym i ogorek, pomidor czasami jakies kopytka plus serek wiejski ser zolty maks na tydzien, masla nie stosuje ani innych tluszczy zwierzecych ------------------------------------------------------------------ Co bym zmienił: 1. zastanawiam sie czy rano nie [...]

[...] kg 5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4 4x8p - 10 kg 6. spięcia brzucha 4x10p + 2,5 kg podsumowanie - nie czuje sie jeszcze w pełni sił dlatego ten tydzien jeszcze pojade na 60 %. ------------------------------------------------------------------ 21.10.10r Plan B 1. mod wod 7-7,5 kg 5-10 3-12,5 3x7-15 2. 1\3 przysiad [...]

07.01.11r Plan C 1. dociaganie (troche znad kolan) 7-30 5-40 3-50 3-60 3-70 3-80 3-85 3-90 3-95 3-100 3-102,5 3-105 3x7-107,5 2. dociskanie srednim chwytem lezac 7-30 5-40 3-50 3-60 3-70 3-75 3-80 3-85 3-90 3-95 3-97,5 2x7-100 kg rekord http://www.youtube.com/watch?v=_WJaXNH9C08 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 5x5 - 27,5 kg 4. mc na sztywnych [...]

[...] do brody 4+4 5x5p 4. uginanie ramion z supinacja siedzac na ławie skośnej 4+4 5x5 - 9,5 kg 5.hack squat głęboko 4+4 5x5 - 30 kg 5.pompki na piesciach 4+4 10,8,6,6,6 podsumowanie: siła wraca. zastanawiam sie czy robic jeszcze tydzien lzejszych trenigow ale chyba tak, bo teraz przez te swieta nie bedzie pewnie czasu na długie i ciężkie treningi.

[...] Uderze Metan / sus / trn / wins . 1-4 metan 35mg ED 7-12 tren 100mg E2D 8-14 wino 40mg ED 1-10 susta 250mg E3D powinno byc ok, moze dodam na zejscie 100mg Propa przez 3 tyg, tydzien po sustanonie. Zobaczymy! Anapolon sobie odpuszczam skoro chłopaki z fachem mowia ze małych dawek nie ma co, to faktycznie zostane przy samym metanie bo dobrze na [...]

Dziś zrobię sobie DNT. Mam dziś więcej luzu i już żadnych perso więc po prostu w dni gdy mogę to będę się starał regenerować na maxa, a w dni gdy i tak mam zapieprz to się dowalę bo i tak wtedy jestem na siłce. Dziś tylko treningi i wizyta u psychoterapeutki ale gadka już na inne tematy. Jedynie pochwaliła, że staram się działać sam pod kątem [...]