Witam, Zamieszczam dietę, którą sobie ułożyłem z produktów które lubie, mam w domu oraz nie są zbyt drogie. Prosiłbym o wprowadzenie ew. poprawek oraz podpowiedzenie co jest źle. Nie mam jedynie pomysłów na konkretne obiady. Czy ktoś mógłby mi podpowiedzieć lub pokierować gdzieś gdzie coś znajde na ten temat? Zaznaczam, że codziennie robił [...]
Witam mam mały problem z ułożeniem suplementacji, posiadam kilka supli ale nie wiem jak je rozłożyć i czy można je brać razem. Z siłownią mam do czynienia od kilku lat ale bardzo nieregularnie ponieważ zajmuje się głównie sztukami walki. Od 15 lat trenuje karate a od roku dodatkowo kixboxing. Mój tydzień wygląda następująco: Poniedziałek - [...]
Witam trenuje SW + siłownie. Tydzień wygląda tak: Poniedziałek: SW Wtorek: Klata Środa: SW Czwartek: Plecy Piątek: SW Sobota: Barki, Nogi Niedziela: Triceps, Biceps We wtorek i niedziele między ćwiczeniami dokładam brzuch. Jak widać tydzień wygląda ciężko, bo codziennie trening i jak nadchodzi piątek to już jestem zmięty trochu mimo min 8h snu i [...]
[...] skoncze wakacyjna prace zaczne kuracje zeby wrocic do szkoly z normalna skora. Chce zaczac po pracy poniewac pracuje po 8 godzin i nie mam nawet czasu zeby umyc twarz ;-( Za tydzien koncze prace i postanowilem uzywac nastepujacych preparatow: Benzacne 5% (przez pierwszy tydzien potem 10%) oraz zel do mycia twarzy Nutrogena Deep Clean,bedzie [...]
Ważę na co dzień do 77kg przy 185cm wzrostu. Mam ok. 5% tłuszczu. Dietę low carb chcę stosować jedynie w zrzucaniu wagi do zawodów SW (2-3kg). Czy w moim przypadku gdy chcę zrzucić te 2-3kg do ważenia to stosować tę dietę tydzień przed zawodami obcinając węgle do 30g? Czy np. do 200g tydzień lub dwa przed startem? A może lepiej stosować ją [...]
[...] a po skończeniu hepatil. Proszę o opinie osób znających sie już na temacie za pomoc sogi. I jeszcze jakie strzykawki i jakie igły to cypionatu ? ja planuje to sobie tak: Cypionat 200 mg co tydzien Meta pierwszy tydzień 15ed drugi 20ed trzeci 20 ed 4 15 ed do tego codziennie jedna tab. slimarolu i po zakonczeniu hepatil jak stosowac clomid ?
Artykuły > Trening > Program ogólnorozwojowy - kulturystyka Okres wstępny (6 tygodni) W tym czasie treningi odbywają się trzy razy w tygodniu w schemacie: poniedziałek, środa, piątek, lub wtorek, czwartek, sobota. Na każdym treningu ćwiczone są wszystkie grupy mięśniowe. Przez pierwsze trzy tygodnie na duże grupy mięśniowe (klatka, uda, plecy, [...]
Czesc. Mam 23 lata, robie sobie wlasnie chyba juz 5 cykl w zyciu. Biore teraz Prolo (200mg na tydzien) i Priopionata (150m na tydzien). zauwazylem ze mnie zaczynaja swedzic sutki po dwoch tygodniach stosowania (sa teraz one troszke wieksze). Wystrraszylem se i zamowilem sobie Tamoxifen. Wlasnie go dostalem po okolo 5 dniach od swedzenia (teraz [...]
Siemka, parę słów o mnie. Lat 21, ektomorfik. We wtorek i czwartek BJJ, w piątek MMA. W niedzielę 90 minut ostrego pływania. W sobotę prawdopodobnie dojdzie jeszcze taniec towarzyski%-). Do końca tego roku FBW- pierwsze 2-3tyg odprężający, ale techniczny trening małymi ciężarami, potem już zwiększam. Od nowego roku trening na siłę. Aby miało to [...]
Witam mam pytanie co byscie radzili mialem dwa miesiace na sucho przed cyklem no i skonczyłem teraz cykl 4 tyg na Horse Power + białko i MASS XXL zostawiam jeszcze tydzien co by nie odpuscic odrazu po cyklu i chcialem zrobic tydzien przerwy co wy o tym sadzicie >>?? za długo za krótko po tej przerwie robie miesiac treningów areobowych w [...]
[...] barkach mi bardzo szybko rośnie... Klata: wyciskanie na płaskiej 10x3-4 wyciskanie na ławce w gore 10x3-4 wyciskanie na ławce w dół 10x3-4 rozpiętki 10x-3-4 z tygodnia na tydzien ubywa mi potwozenie na klate.... Staż - 9 miesiecy Brak suplementow jeszcze nie stosowane...jedynie białko do ubytków w diecie Dieta stosuje, w miare mozliwosci [...]
[...] A więc....... propionat co 2 dzien przez pierwsze 3 tygodnie potem zwiekszyc dawke do brannia codziennie do konca cyklu, zaś bionabol łaczie wyjdzie mi 24 dni (pierwszy tydzien 4 tabletki, drugi tydzien 5, trzeci 4 i czwarty tydzien 3 tabletki, ale tylko przez 3 dni bo wiecej nie mam czekam na rozsądne komentarze.......z góry dzieki.. [...]
Witam. Dieta masę, wprowadzona około tydzień temu Zapotrzebowanie kaloryczne 3100-3200 kcal. Białko lekko ponad 2g/kg, czy taka ilość wystarczy w diecie na masie? Czy dobrze rozłożyłem proporcje białko-węgle-tłuszcze? Do kilku posiłków dodaje warzywa, jednak nie wliczam ich do diety w kcal, dobrze robię? Czy mogą to być mieszanka warzyw mrożonych [...]
Witam drogich forumowiczów ;] Mam problem bo nie wiem jak zacząć;/ Mam nawet sporą tkankę tłuszczową i nie wiem czy zacząc treningiem masowym + biegi przez 30 min ( 2 w tyg) czy na rzeźbę i w ch*j areobów ? Nie mam kompletnego pojęcia ;/ bardziej nastawiony jestem na masowanie bo może jakbym zaczął ćwiczyć to masa przybędzie a tłuszcz zniknie ;>> [...]
Wiem ze najlepsza mozliwoscia jest zwiekszanie cięzaru co np tydzien o 1kg ale ostatnio mam zamiar przetestowac swój własny plan na progresje i stały bodziec dla mięsni. Zaczynamy od 5 powtórzeń nastepnie zwiekszamy co 1 powtórzenie (5,6,7,8,9,10,11,12) Powtórzenia zwiększamy co tydzien/dwa tygodnie. Po zakonczeniu 12 powtórzeń wracamy do [...]
Cześć, Wiem, że temat ten już pojawił się na forum, ale było to ładnych parę lat temu, pora rozpocząć dyskusję na nowo. Dopiero rozpoczynam przygodę z dążeniem do doskonałości umysłu, ale traktuję temat poważnie. Chodzi mi po głowie konkretna suplementacja i być może coś w rodzaju dziennika, gdzie zdawałbym relacje z “treningu”. :D W chwili [...]
no i odpuściłem sobie ...i bujnąłem się z kolesiami na urlopik gdzie jadłem jak świnia ;) przez cały tydzień : piwko,lody,kawa,papierosy,wódka,(raz jakimś cudem znaleźliśmy butlę po szampanie pod samochodem...),picca,czekoladki i inne gówna ;))) piłem pierwszy raz w życiu przez cały tydzień (nawet 10 dni) i co ? przytyłem tylko niecałe 2kg które [...]
Witam, chciał bym prosić was o ocenę diety redukcyjnej LC. Pierwszy tydzień diety jest pod przyzwyczajenie organizmu do czerpania energii z tłuszczy (czytałem artykuł na sub-forum treca o LC) W drugi dodałem węgle, zresztą oceńcie sami : Chciałbym dodać że do II,III i przed trenigowego posiłku dodaję ważywa. I tu mam pytanie czy po [...]
Cześć Mam ostatnio dość poważny problem. Ale opisze od początku z 3 lata temu wyskoczyly mi dwa dyski. Wstawiliśmy, wszystko fajnie sie "zagoiło" no i niemal o problemie zapomniałem (ale osszczędzałem plecy żeby sie nie powtórzyło). Teraz w październiku źle podnosząc samochód poczułęm okropne ukłucie w plecach. Było ok aż do wieczora .. wieczorem [...]
[...] Waga : 88kg Wzrost : 182 Obwód klatki : ok. 105 Obwód ramienia : ok. 35 Obwód talii : ok. 98 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : siłownia 3x na tydzien, HIIT 2x na tydzien, aeroby Uprawiany sport lub inne formy aktywności : jazda na rowerze Odżywianie : zaraz podam cały spis Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : - [...]
