1 tydzien

Dzień 90, Tydzień 14 , 15.06.14 DNT- Dzień nietreningowy NOWA WSPÓŁLOKATORKA ZAJARAŁA SIE MOIM PODEJSCIEM DO ZYCIA I PASJAMI : -Siłownią -Rolkami wyczynowymi -zdrowym odzywaniem |-) milo :) Domsy na nogach,zakwasy na barkach {jak mi kolezanka dzsiaj od tylu skoczyla na barki to zlamalam sie w pół z bólu)|-)|-) Nie poznaje moich ud, robia sie [...]

TYDZIEŃ 5! Poniedziałek (Klatka piersiowa) Trening : 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni: 50/50/50/50/50 x 10p 55/55/55/55/55 x 10p 60/60/60x10p 60/60x8p - ćwiczenie do powtórzenia za tydzień 60/60/60/60/60 x 10p 62.5/62.5/62.5 x 10p 62.5 x 9p 61.5 x 8p 50 x 12p 65x10 65x10 65x8 65x6 65x5 R: 40x12 2. Dipsy: Ccx10 10x10 15x10 20x8 15x10 10x8 [...]

Dzień #99, tydzień 15, 23.06.14 DT -trening siłowy -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D)+ 300 ml sok pomidorowy z zen szeniem -napoje: woda mineralna 4 l, kawa . JEDEN Dzień Wolnego... Poszlam na silownie... zjadlam dodatkowo 3 kromki zytniego z [...]

TYDZIEŃ 6 Poniedziałek (Klatka piersiowa) miska : 2720kcal Trening : 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni: 50/50/50/50/50 x 10p 55/55/55/55/55 x 10p 60/60/60x10p 60/60x8p - ćwiczenie do powtórzenia za tydzień 60/60/60/60/60 x 10p 62.5/62.5/62.5 x 10p 62.5 x 9p 61.5 x 8p 50 x 12p 65x10 65x10 65x8 65x6 65x5 R: 40x12 65x8 65x8 65x8 65x8 65x6 2. [...]

Dzień #166, tydzień 22,30.08.14 DT -trening siłowy -suple: Cla + Omega3 + Neomag + Beta Alanina 5gram -rozkład:1780 kcal , BTW - 120/60/190 + owoc po treningu (banan banan:D) -napoje: woda mineralna 4 l, kawa LEKKO PRzekroczona miska :) Trening : Skakanka+ rozciaganie 1a. PP 4x4-6 8x30kg/8x30kg/8x30kg/6x30kg ;-] słabo 1b. szrug 4x4-6 [...]

zaglebieSC tak,to jest najbardziej rozpowszechniony schemat. nie wiem,jak tam z czasem w weekendy,bo rownie dobrze moglbys pojechac co drugi dzien,czyli; tydzien 1 po-A1 sr-B1 pi-A2 ni-B2 tydzien 2 wt-A1 cz-B1 so-A2 itd. lub trening przy stalych dniach w tygodniu,lecz z uwzglednieniem soboty i takim rozkladem,aby tylko raz wystepowaly dwa dni [...]

04/05 Dnt/Dt Dziś dopiero uzupełniam zaległe wpiski, brak czasu total.., dopiero następny tydzień jakoś luźniej.., Trening: Wczoraj trening biceps/barki dziś zrobię plecy i dodatkowo tylny akton barków, przedramię i sztrugsy.., Wole sobie nogi zostawić na koniec tygodnia bo obolałe nie będą zbyt dobrze służyć przy interwałach, które wpadają [...]

Cały tydzień jestem w pracy i treningi dopiero po 18.00, będę więc testował posiłek b+t przed..., na masie gdy wciskałem nawet nie wielki posiłek w+b czułem się zdecydowanie gorzej jak na czczo.. .......jakąś chwilę temu zjadłem 100g schabu z pieczarkami i 1 ziemniakiem:-) Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-06-14 12:02:44

Te bagietki dobrze wygladaja :D Nie korcilo cie zeby dac MC jako 1 cwiczenie i robic bardziej silowo? Zawsze robiłem mc jako pierwsze ćwiczenie przy plecach właśnie 5x5, teraz to bardziej interwały są.., Dopiero 2 tydzień lecę tym planem.., dużo powtórzeń i na redukcję idealnie bo forma wydolnościowo kiepska..;-D

05.06 Dt Z rana kiszonka w domu, dopiero po południu wywędrowałem na trening.., i znowu u mnie zmiana 2 następne tygodnie siłownia popołudniami tylko, rano godzinne spacery jak pogoda dopisze.., więc pierwszy posiłek po 12.00 Białko + Fat.., lub bez fat:-) I dowalamy wieczorkami ww..,:-) Poszły dziś nogi i spokojnie podbiłem 5kg w przysiadzie, [...]

to jak teraz plan treningowy wygląda? leg push pull wolne / leg push pull wolne itd. 1 zestaw vs 2 zestaw .. zmieniłem tylko dodatkowe ćwiczenia by urozmaicić tydzień, główne jak przysiad, martwy, mcnp, wyciskanie na płaskiej zostaje w obydwu zestawach

13.06 Dt Siema, tak sobie przemyślałem sprawę i dziękuję za wasze rady są cenne człowiek uczy się i uczy, nie chcę się zalać i znów na redukcji siedzieć przez pół roku co już powtarzałem nieraz.., spacer z rana zaliczony.., popołudniu siłka, podbiłem od razu w przysiadzie, zaraz pyknie setka.., w martwym na prostych sztanga mi uciekła przy [...]

siemka jak masz dostęp do siłowni to było by to fajnym rozwiazaniem i wtedy cos podobnym planem mógłbys trennowac: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady [...]

[...] - by michail przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening (2) grupa 1x tydzien (trening dzielony) ZAŁOŻENIA: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS góra) grzbiet- góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) dół- prostowniki-1 podstawowe uda-4-głowe 1 [...]

no i jeszcze dieta (MASA) bo wczesiej system odmawiał:) DIETA 1.120g.płatków owsianych + 40g.białka + 10g.oliwy z oliwek + witaminy Olimpu 2.100g. makaronu durum/ryż brązowy/paraboliczny + 4 całe jajka + 1 Białko + pomidor+5g. Oleju lnianego 3. 100g. makaronu durum/ryż brązowy/paraboliczny + 150g. piersi + 10g.oleju lnianego + minerały Olimpu 4. [...]

PRA - SwoosH - na początek obetnij węgle w ostatnim posiłku i 1 worek ryżu, następnie co 2 tygodnie obcinaj 0,5-1 worka ryżu. Na pewno ograniczaj stopniowo tłuszcz, max 5g oleju na posiłek i ogranicz żółtka. Białko zostaw tak jak jest. Aeroby zwiększ za tydzień lub 2. Aminokwasy po siłowym, białko i carbo pur po siłowym. powodzenia.

[...] (zapotrzebowanie okolo 3000kcal) czy zmniejszając WW mam dodawac tluszczy albo białka ?? tak zeby wyrownac bilans ( aktualnie T:0,7 B:2,6 WW:2,8-3) od jutra zaczyna sie 4 tydzien redukcji: AKTUALNIE / OD JUTRA 1. 90g. płatków owsianych + 45g. białka + 10g. oleju lnianego / płatki zmniejszam na 80g. reszta zostaje 2. 50g. ryzu parabolicznego + [...]

Oczywiście, że warto korzystać z suwnicy Smitha. Świetnie można wyczuć pracujące mięśnie. Możemy też na niej ćwiczyć plecy, nogi, tricepsy. Super maszyna. Przykro mi bardzo Takie rzeczy się zdarzają! Na pewno szybko Tobie przejdzie. Bądźmy dobrej myśli. Dorzuć jeszcze czosnku i witaminy C Ćwiczenie brzuch codziennie to wielki błąd większości [...]

Witam! Dobrze Focus, że zapytałeś. Jednak coś wyjaśnię nie wyobrażam sobie niedaremnej ,,pracy" treningowej, a nie ,,życia" bez HmB. A dobrze, że zapytałeś to dlatego, że dzisiaj stał się dramat! HmB Hitec'a się skończyło! Oczywiście byłem na to przygotowany, ale nie wyszło to najlepiej. O tym za chwilę. Otóż dochodzę do wniosku, który [...]

Siemaneczko! Dzięki chłopaki za zainteresowanie! Żeby tylko doprecyzować; wstałbym rano bez HmB, ale mój katabolizm ,,wstałby", a raczej zmniejszyłby się dopiero ok. 20 minut później. Także zachęcam w tym temacie do lektury kilku pozycji z zakresu fizjologii sportu. Mogą to być nawet internetowe pozycje. A co do Hitec'a to rzeczywiście bardzo [...]